06/02/2026
Çağımızın hastalığı duygusal yeme bozukluğu…
Bir çok kişi bu konunun hayatlarında yarattığı kısır döngüye takılıp kalmış durumda🥺
ne olursa olsun bir türlü sonuca ulaşamıyorlar. Diyet yapıyorlar sonra geri kilo alıyorlar iğne vuruluyorlar etkisi geçtikten sonra tekrar yemeye başlıyorlar. Peki, bu durumun çözümü sizce bu kadar zor mu?
Duygusal yeme bozukluğu irade eksikliği değil, öğrenilmiş bir baş etme biçimi. O yüzden çözüm de “yasak–kontrol” değil; farkındalık + beceri geliştirme 💛
Duygusal açlığı ayırt etmeyi öğren
Fiziksel açlık, duygusal açlık farkı çözümün temeli.
•Fiziksel açlık: Yavaş gelir, mide belirtileri vardır, çoğu yiyecek tatmin eder
•Duygusal açlık: Ani başlar, belirli yiyecek ister, yedikten sonra suçluluk gelir
📝 Pratik: “Şu an açlığım 0–10 arası kaç?” sorusu.
Tetikleyicileri görünür kıl
Yeme davranışından önce genelde bir duygu → düşünce → davranış zinciri vardır.
En sık tetikleyiciler:
•Stres / kaygı
•Yalnızlık
•Ödül ihtiyacı
•Yorgunluk
📝 Pratik: “Yemeden hemen önce ne hissediyordum?”
Yeme dışı baş etme yolları ekle
Yemeği tamamen “elinden almak” değil, alternatifler eklemek gerekir.
Örnek duygu → alternatif:
•Stres: 5 dk nefes, kısa yürüyüş
•Yalnızlık: Birine mesaj atmak
•Sıkıntı: Duş, müzik, küçük ev düzeni
📌 Hedef: “Yemek tek çözüm olmasın.”
Yasaklı besin zihniyetini bırak
“Bunu yememeliyim” düşüncesi → aşırı yeme riskini artırır.
Duygusal yeme genellikle kısıtlayıcı diyet geçmişi ile iç içedir.
•Esnek plan
•Tüm besinlere izin
•Porsiyon farkındalığı
Suçluluk dilini dönüştür
“Bozdum” → “Fark ettim”
“Dayanamadım” → “Başka bir ihtiyacım vardı”
Dil değişince davranış da değişir.
Gerekirse multidisipliner yaklaşım
Eğer:
•Tıkınırcasına yeme
•Kontrol kaybı
•Yoğun suçluluk ve utanç
varsa → psikolog/psikiyatrist+ diyetisyen birlikte ilerlemek en sağlıklısıdır.
Yeme bozukluğunun kaderiniz olmasına izin vermeyin bunun için yapılabilecek bir çok şey var. Doğru uzmanlarla doğru teknikler uygulanarak bu konuyu aşabilirsiniz. Hepinize mutlu günler diliyorum🥰🙏🌸
