Psikolog Sema Tekin

Home
Turkey
Istanbul
Psikolog Sema Tekin

Psikolojik Danışmanlık ve Yardım

23/02/2022

Ruhsal açıdan sağlıklı bireyler kendi ilgilerini, başkalarının ilgilerinden bir parça yukarda tutma eğilimi gösterirler. Keyif aldığınız şeyleri yapmayı kendinizden esirgemeyin. Ertelemeleri olabildiğince azaltın. Kendinize vakit ayırmayı unutmayın, siz de önemlisiniz.

01/03/2021

Gerçek bir tehlike karşısında verdiğimiz korku, kaygı, stres ve gerilim gibi olağan tepkiler aslında bizi alabileceğimiz duygusal ve fiziksel hasarlardan korumayı hedeflerler. Fakat nedeni belirsiz bir endişe içindeysek ve olumsuz olayların gerçekleşeceği ile ilgili beklentimiz süreklilik gösteriyorsa, bu noktada sağlıklı bir kaygıdan söz etmek mümkün değildir. Kaygı, sağlıksız boyutlarda yaşandığında belli bir nedeni olmadan da açığa çıkar ve abartılı, denetlenemeyen bazen fiziksel belirtilerin de eşlik ettiği bir endişe hali içinde hissetmemize sebep olur.

25/01/2021

Sözsüz iletişim, iletişimin en temel türlerinden biridir. Çünkü bir tek kelime kullanmadan, birbirimizin gözlerine bakarak ya da bakmayarak, kıyafetlerimizle, duruşumuzla, oturuş ya da yürüyüş tarzımızla, diğer insanlarla aramıza koyduğumuz fiziksel uzaklık gibi görsel simgelerle, birbirimiz hakkında çok fazla bilgi edinebiliriz.

13/01/2021

Sınırların belli olmaması ya da hiç olmaması öfke, kin ve tükenmişlik gibi istenmeyen duyguların ortaya çıkmasına sebep olur. Sağlıklı sınırlar koymak, bireylere sadece çevrelerindeki insanların isteklerine göre değil, kendileri için en iyi olanı temel alarak karar vermelerine yardımcı olur. Bu özgürlük öz bakımın önemli bir parçasıdır.

Sınırlarımızı tam olarak nasıl belirleyeceğinize gelince, sadece 'Hayır' deyin. Dürtüsel olarak ilk önce neden istemediğinizi açıklama eğiliminiz olsa da, yapmak istemediğiniz bir şeyi kesin ve net bir şekilde söyleyin. Neden hayır dediğinizi açıklamak zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Herkesin ne yaptığını ve ne yapmak istemediğini belirleme hakkı vardır.

04/01/2021

Problem Çözme Çarkı

🔗Problem bir durumla karşılaşıldığında kullanılan yanlış problem çözme yöntemleri sorunların daha da büyümesine, bazen de çözülemez bir hal almasına sebep olabilir.

🔗Bu durum her yaş düzeyinden kişinin hayatını etkilemektedir.

🔗Bu durumla baş etmek için ise kullanılabilecek yöntemler şöyle:

📌Ortamdan uzaklaş
📌Hayır demesini bil
📌Başka şeyle meşgul ol
📌Bekle ve sakinleş
📌Ben dilini kullan
📌Özür dile
📌Görmezden gel
📌Problem hakkında konuş
📌Taş,kağıt,makas gibi dikkat dağıtıcı bir oyun oyna

🔗Bu hafta problemlerinizi bir de bu yöntemleri deneyerek çözmeye çalışın.

21/12/2020

Bazen sıkıca tutmak, bırakmaktan daha çok acıtabilir. Bir şeyi bırakmanız gerektiğini düşünmenize rağmen bırakamadığınızda, hangi ihtiyacınız karşılanıyor da tutmak istiyorsunuz, bunu anlamalısınız. Bırakmanın da bir seçenek olduğunu kendinize hatırlatmalısınız.

18/11/2020

Pes etmemek için güçlü nedenleriniz olsun. Eğer yaşamak için nedenlerinizi bilirseniz, bir şekilde ayakta kalabilirsiniz (Nietzsche).

13/11/2020

Eşimizle ve ya partnerimizle yaşadığımız problemlerde dikkat etmemiz gereken önemli iletişim hataları
1. Yıkıcı eleştiriler yapmayın (bana zaten ayıracak hiç vaktin olmadı ki, Hep işin vardı. Bana bir kez olsun günün nasıl geçti diye sormadın)
2. Genelleme yapmayın. (beni her fırsatta her zaman başkalarının yanında aşağılıyorsun)
3. Akıl okuma ve yıkıcı niyetlerde bulunmayın. (Şu anda aklından geçenleri biliyorum ve bu nedenle söylemek istediğim şeyleri söylemekten vazgeçtim)
4. Geçmişi bu güne getirmeyin. (Evliliğimizin ilk yıllarında ailenin bana yaptığı eziyete kayıtsız kalmanı asla affetmedim ve affetmeyeceğim)
5. İşi yokuşa süren ifadeler kullanmayın. (şimdi çaba gösteriyorsun ama çok geç bunları on yıl önce yapmalıydın)
6. Kendini tamamen haklı, eşini tamamen haksız konuma sokan söylemlerde bulunmayın. (evliliğim boyunca hiçbir kavgayı ben başlatmadım, sen başlattın)
7. Çözüm bulmak ve ya öğüt vermek yerine anlamaya çalışın (sana zamanında söylemiştim dediğim gibi yapsaydın böyle olmazdı)
8. Mantığı silah olarak kullanmayın.(şu isteğin için mantıklı bir neden göster, ya benim söylediğimi çürütmelisin ya da benim söylemini kabul etmelisin)
9. Sergilenen davranışlarla ilgili sorumluluk alınmadığını gösteren ifadelerde bulunmayın (ben aslında sakin bir adamım. Beni çıldırtan, kırdıran öfkelendiren sensin)

07/11/2020

Stres Nedir?
Kişinin zorluk, baskı ve güç gibi durumlarla karşı karşıya kaldığı zaman gösterdiği dirence stres denir. Stresin belirtileri
❗Gerginlik hali ve sürekli endişe duyma
❗Konsantrasyon ve karar vermede güçlük
❗İşbirliğine girmede yaşanan zorluklar
❗Sindirim sorunları ve yüksek tansiyon
❗Depresyon veya çabuk ağlamak
Şeklinde stres hayatınızda olabilir. Stres Yönetimini
DKBY (Değiştir-Kabul Et-Boşver-Yaşam Tarzını Yönet) modelinin yardımı ile yapabiliriz.

02/11/2020

Bazen verdiğimiz tepkiler bize fazla gelir. Çok ağlıyormuş gibi, abartıyormuş gibi, olmasını beklediğimizden fazla etkilenmişiz gibi düşünebiliriz. Oysa belki de yalnızca duygularımızın bizimle olmasına izin veriyoruzdur. Üzüntü yaratan durumlarda ağlamak normaldir. Duygularımıza yer açmak, bizimle kalmalarına izin vermek psikolojik sağlamlık için önemlidir.

26/10/2020

“Hayır” demek kabalık değildir. Kendi sınırlarımızı çizmemizin bir yoludur. Suçlu hissetmeden de “hayır” diyebiliriz. Bunun için sınırlarımızı çizmekte neden zorlandığımızı anlamamız gerek. Kaba olmaktan mı korkuyoruz, yardım etme isteğimiz mi bizi alıkoyuyor, kendi ihtiyaçlarımızı görmezden mi geliyoruz, başkalarını kendimizden çok mu önemsiyoruz? Kendi sebebimiz neyse onu bulduktan sonra “hayır” diyebileceğimize inanmaya ve yapabilmeye başlıyoruz.

20/10/2020

Panik atak gerçek bir tehdit yokken, kişilerin kendisini tehlikede hissedip aşırı korku ve heyecanlı tepkiler vermesiyle gelişen bir psikolojik kriz halidir. Aşırı kaygı ve korku, kalp çarpıntısı, kesik nefesler, mide bulantısı, baş dönmesi, göğüste baskı ve ölüm korkusu gibi belirtilerle ortaya çıkar. İlaç tedavisi ve psikolojik destek ile tamamen üstesinden gelmek mümkündür. Yaşam tarzında yapılabilecek bu gibi değişiklikler ise baş etmeyi kolaylaştırabilir.

Address

Bahçeşehir 1. Kısım Mahallesi Cengizhan Süzer Cd Çınar 12 No:42 Başakşehir
Istanbul
34488

Telephone

+905061121366

Website

http://sematekin.com.tr/iletisim-bilgileri/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psikolog Sema Tekin posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?