Fizyoterapist Deniz İşçi, Çobançeşme Mahallesi Kımız Sokak No:20 Kat :2 D:1 Bahçelievler, Istanbul (2025)

07/11/2025

Omuz sıkışma sendromu, omuz eklemindeki tendon ve yumuşak dokuların sıkışması ile oluşur ve özellikle kol kaldırma hareketlerinde ağrıya neden olur.

🌾 Ağrıyı azaltmak için yapılabilecek bazı basit mobilizasyon teknikleri:

Sarkaç hareketi: Kolunuzu serbest bırakıp öne-arkaya ve dairesel olarak yavaşça sallayın. Omuz kapsülünü gevşetir.

Çubuk yardımıyla kol kaldırma: Sağlamsa diğer kolunuzla yavaşça problemli kolunuzu yukarı yönlendirin.

Duvar yürüyüşü: Parmaklarınızı duvara koyarak yavaşça yukarı tırmandırın, sonra geri indirin.

Omuz germe: Kolunuzu göğsünüzün önünden karşı tarafa doğru yavaşça itin, hafif esneme hissi yeterlidir.

Omuz öne-arkaya yuvarlama: Küçük dairelerle omuz kaslarını gevşetir.

🌟 Bu hareketler sırasında zorlamadan, hafif tempoda çalışmanız önemli. Günde 2-3 set halinde yapılabilir.

💧 Ayrıca, mobilizasyon sonrası omuza 10-15 dakika soğuk uygulama yapmak şişlik ve ağrıyı azaltır.

03/11/2025

İnme sonrası ellerde güç, koordinasyon ve beceri kaybı sık görülen bir durumdur. El fonksiyonunu geliştirmek hem günlük hayatı kolaylaştırır hem de kişinin bağımsızlığını artırır.

🪴 En önemli şey, küçük ama düzenli tekrarlar yapmaktır. Beyin, tekrar eden hareketlerle yeni sinir bağlantıları kurma konusunda çok yeteneklidir. Ne kadar erken başlanırsa, iyileşme şansı o kadar yüksek olur.

🌊 Evde uygulanabilecek pratik çalışmalar:

Havlu buruşturma: Masada bir havluyu parmak uçlarınızla toplayıp bırakma.
Makarna veya boncuk dizme: Parmak kontrolünü artırır.
Hamur yoğurma: Hem masaj etkisi yapar hem de kas gücünü artırır.
Mandalla sıkma: El kaslarını kuvvetlendirir.
Parmak yürütme: Duvar üzerinde parmaklarla yukarı-aşağı yürüme hareketi.

🍀 Bu çalışmalar sırasında acele etmeyin. Hareketleri zorlayıcı ama ağrı vermeyecek seviyede yapın.

💧 Günlük 10-15 dakikalık tekrarlar, haftalar içinde fark edilir gelişim sağlar.

31/10/2025

Diz protezi ameliyatı sonrası ilk haftalar, yeni eklemin vücuda uyumu ve iyileşme süreci açısından çok kritiktir. Bazı yanlış hareketler iyileşmeyi yavaşlatabilir hatta dizde hasara yol açabilir.

🌺 En sık yapılan hatalar:

Aşırı bükme: İlk dönemde dizinizi 90 dereceden fazla bükmeye çalışmak ciddi zorlanma yaratabilir.
Diz üstünde oturma veya çömelme: Protezin yerleşimini zorlayan hareketlerdir.
Kontrolsüz merdiven çıkma: Diz kasları tam güçlenmeden yük bindirir.
Ağrı kesici alıp aşırı aktiviteye başlamak: Ağrıyı hissetmemek, yanlış yüklenmelere sebep olur.
Bacak bacak üstüne atma: Kan dolaşımını bozabilir, şişlik ve pıhtı riskini artırabilir.

🌿 Bunun yerine…

Yavaş tempolu yürüyüş
Diz için hafif germe egzersizleri
Fizyoterapistin önerdiği direnç lastiği egzersizleri
Ayağı hafifçe aşağı-yukarı pompalama (kan dolaşımını artırmak için)

💫 İlk 6 hafta boyunca kontrollü egzersiz çok önemli. Bu dönem acele değil, sabır dönemi.

24/10/2025

Skolyoz, omurganın yana doğru eğrilmesi durumu. Çocuklarda erken fark edildiğinde, düzenli egzersizle omurga sağlığı korunabilir ve ilerleme yavaşlatılabilir. Evde yapılabilecek egzersizler ise, hem çocuğunuzu aktif tutar hem de güvenli ortamda gelişim sağlar.

🌈 Öncelikle bilmeniz gereken şey şu: Skolyoz için egzersizler kişiye özel planlanmalıdır. Ama genel olarak omurga mobilitesini artıran, core kaslarını güçlendiren ve postürü iyileştiren hareketler güvenlidir.

🍃 Evde yapabileceğiniz bazı örnekler:

Dört ayak pozisyonda kedi-inek hareketi (omurga esnetme)
Köprü hareketi (core kaslarını ve kalçayı güçlendirme)
Yana doğru germe (bel ve sırt esnekliğini artırma)
Lastikle sırt çekiş hareketi (postür kaslarını kuvvetlendirme)
Denge çalışmaları – tek ayak üzerinde hafif durma, oyun şeklinde yapılabilir.

🚀 Çocuğunuz bu egzersizleri yaparken zorlanmamalı, ağrı hissetmemeli. Oyunlaştırmak çok önemli; mesela köprü hareketini “tünelden geçen köprü” hikâyesi ile eğlenceli hale getirebilirsiniz.

🌟 Egzersizler günde 10-15 dakika, düzenli şekilde yapıldığında hem omurga kasları güçlenir hem de çocuğunuzun farkındalığı artar.

💧 Ancak unutmayın, en doğru programı hekiminiz ve fizyoterapistiniz belirler, siz evde sadece güvenli şekilde destek olursunuz.

17/10/2025

Ön çapraz bağ ameliyatı, sabır isteyen bir iyileşme süreci. Üçüncü aya geldiğinizde genelde diziniz artık daha güçlü hissedilir, şişlik azalmıştır ve günlük hareketleri daha rahat yapmaya başlarsınız. Ama bu, tamamen serbest olduğunuz anlamına gelmez.

🌟 Bu dönemde en önemli nokta, kontrollü yüklenme. Yani dizinize yavaş yavaş güç kazandırmak, dengeyi geliştirmek ve esnekliği korumak hedefiniz olmalı.

📌 Dikkat etmeniz gerekenler:

Hâlâ ani yön değiştirme hareketlerinden kaçının. Çünkü bağınız tam olarak eski gücüne dönmedi.
Spor yapıyorsanız; futbol, basketbol gibi yüksek tempolu sporlara başlamayın.
Koşuya geçmeden önce yürüyüş + hafif tempolu step çalışmalarıyla başlayın.
Merdiven çıkarken kontrollü olun, ağırlığı eşit dağıtın.

💪 Bu dönemde kuadriseps (ön uyluk) ve hamstring (arka uyluk) kas güçlendirme çalışmaları çok kritik. Ayrıca, denge tahtası ya da bosu topu gibi denge odaklı antrenmanlar, hem kaslarınızı hem de bağınızı korur.

🔔 Unutmayın, 3. ay hâlâ iyileşme sürecinde olduğunuz dönem, bu yüzden aceleci olmayın. Gereksiz risk almak yerine, güvenli ilerlemek uzun vadede çok daha iyi performans sağlar.

🌿 Ve lütfen, egzersizleri bir fizyoterapist veya uzman eşliğinde yapın, dizinizin tepkilerini dinleyin.

25/09/2025

Ben zaten iyileşmem ki’ dediğiniz her an, beyniniz bu komutu kaydeder.
Olumsuz düşünce, sadece moral bozmaz — gerçekten iyileşme sürecini de yavaşlatır.

Beyin, ne söylediğinizi dinler.
İyileşmeyi seçmek, tedaviyi sahiplenmek ve kendinize inanmak bilimsel olarak da süreci olumlu etkiler.

Bu sadece ‘pozitif düşünelim’ mesajı değil.
Bu, iyileşmenin temelini oluşturan bir gerçek:
Beklentin neyse, bedenin ona göre cevap verir.

🎯 Siz de iyileşmek istiyorsanız, önce zihninizi destekleyin.
Biz de yanınızdayız.

İyileşmek istiyor musunuz ?

18/09/2025

Omuzlarınızın öne doğru sarkması sadece estetik bir problem değil, aslında vücudunuzun size önemli bir mesajıdır!

💥 “Postür kötü, dikkat et!” diye bağıran kaslar, çoğunlukla zayıflayan sırt üstü kaslar (romboid ve trapezius) ile aşırı çalışan göğüs kaslarıdır. Bu dengesizlik omuzların öne doğru yuvarlanmasına sebep olur.

📉 Bu kötü postür sadece görünüşünüzü bozmaz, aynı zamanda boyun ve sırt ağrılarına, baş ağrılarına ve hatta solunum kısıtlılığına yol açabilir. Çünkü göğüs kasları kısaldığında, nefes derinliği azalır.

🧪 Fizyoterapi bilimi, postür bozukluklarının kas dengesizlikleriyle ilişkisini net şekilde ortaya koyuyor. Düzelmeyen postür, kronik kas spazmı ve eklem hareket kısıtlılığı getirir.

🏋️‍♀️ Çözüm ise hem zayıf kasları güçlendirmek hem de kısalmış kasları esnetmek. Yani sırt kaslarını çalıştırırken, göğüs kaslarını da germek şart.

🔄 Bu, fizyoterapide sık kullanılan “postür düzeltme egzersizleri” ve manuel terapi teknikleri ile sağlanır. Düzenli uygulandığında omuzlarınız doğal pozisyonuna geri döner.

💬 Ünlü fizyoterapist Gray Cook’un dediği gibi: “Doğru postür, bedenin kendini en rahat ve sağlıklı hissettiği pozisyondur.”

🌟 Kötü postürünüz, kaslarınıza verdiğiniz küçük bir mesajdır; onları dinleyin, harekete geçin!

11/09/2025

Vücudumuzdaki kas hareketleri sadece kasların gücüyle değil, beynimizden gelen sinyallerle koordine olur. İşte bu noktada nörofizyoterapi devreye giriyor!

🧬 Nörofizyoterapi, sinir sistemi ile kas-iskelet sistemi arasındaki iletişim problemlerini hedef alan bir tedavi yaklaşımıdır. Beyin, omurilik ve sinirler doğru sinyalleri gönderdiğinde kaslar doğru çalışır, hareketler pürüzsüz olur.

🔄 Ancak bazı durumlarda sinir iletimi veya beyin-komutlarında bozukluklar ortaya çıkar. Bu da kas güçsüzlüğü, koordinasyon kaybı ve ağrılara neden olabilir. Mesela felç geçiren ya da multipl sklerozlu hastalarda nörofizyoterapi önemli bir yer tutar.

🧘‍♀️ Tedavi sürecinde, sinir-kas iletişimi özel egzersizler, elektrik stimülasyonu ve mobilizasyon teknikleriyle yeniden düzenlenir. Bu sayede kaslar doğru zaman ve doğru şekilde kasılır.

📚 Bilimsel literatürde, nörofizyoterapi sayesinde motor öğrenme kapasitesinin arttığı ve hareket kalitesinin iyileştiği kanıtlanmıştır.

💡 Bu tedavi, sadece kasları güçlendirmek değil, beyinle kaslar arasındaki o görünmez köprüyü yeniden inşa etmek demek.

🌈 Yani, hareket sadece kas işi değil, bir beyin-zeka oyunudur; nörofizyoterapi ise bu oyunun en önemli koçudur!

08/09/2025

🦶 Diz ağrısı çoğumuzun yaşlandıkça kaçınılmaz bir sorun olduğunu düşünürüz ama dur bir dakika! Bu ağrının sebebi genellikle yaş değil, kasların bize gönderdiği sinyallerdir.

🔍 Fizyoterapide çok net biliyoruz ki, zayıf ya da dengesiz kas grupları diz üzerinde gereksiz yük oluşturur ve zamanla ağrı başlar. Özellikle uyluk önündeki kuadriseps ve kalça dış yanındaki gluteus medius kasları kritik önemde.

⚖️ Bu kaslar dizin stabilitesini sağlar, eğer zayıflarsa diz eklemine binen yük artar, kıkırdak aşınması ya da tendinit gibi problemler gelişir. Yaş değil, kasların ihmal edilmesi önemli!

🧠 Nörofizyolojik olarak, kasların güçsüzleşmesi sinir sistemiyle bağlantılıdır. Kaslar doğru uyarı almadığında ya da beyin onları tam kontrol edemediğinde hareketler bozulur, ağrı tetiklenir.

🏃‍♀️ İşte bu yüzden, diz ağrısı yaşayan herkes için önce kas gücü ve koordinasyon değerlendirilir. Ardından kişiye özel egzersiz programı oluşturulur. Yani hareket etmek, yaş değil, tedavinin anahtarıdır!

💡 “Diz ağrısı yaşa bağlıysa, çocuklar da niye ağrısın?” diye düşünen fizyoterapistler haklı olarak önce kaslara bakar. Güçlü kaslar dizini korur, yaş değil!

🌟 Eğer diz ağrısı başladıysa, buna kulak ver ve harekete geç! Çünkü diz ağrısını önlemenin en etkili yolu kaslarını güçlendirmekten geçer.

04/09/2025

🧊 “Bir sabah kalktınız ve boynunuz hareket etmiyor…” Basit gibi görünen boyun tutulması aslında daha karmaşık ve dikkat gerektiren bir durumdur.

🧠 Boyun bölgesi omurgamızın en hareketli, ama en hassas alanlarından biridir. Ani hareketler, kötü pozisyonlar ya da stres, boyun kaslarının gerginleşmesine ve tutulmasına neden olur.

⚡ Ancak bu tutulma bazen geçici olmayabilir; kronikleşerek baş ağrısı, omuzda ağrı ve hatta kol uyuşmasına sebep olabilir. Özellikle kas dengesizliği ve postür bozuklukları varsa, sık sık tekrarlayan boyun tutulmaları gelişir.

🧬 Nörofizyoloji araştırmaları, kasların sürekli gergin kalmasının sinir köklerinde baskı oluşturabileceğini ve kronik ağrı döngüsünü başlatabileceğini gösteriyor.

🧘‍♀️ Bu nedenle sadece ağrıyı geçici olarak dindirmek yetmez; kas gevşetme teknikleri, manuel terapi ve kişiye özel, düzenli egzersiz şarttır.

💬 “Boyun tutulması, vücudun size uyarı ışığıdır; ona kulak verin” demek gerekir. İhmal etmek, ileride daha ciddi rahatsızlıklara kapı aralar.

🌿 Ayrıca stres yönetimi, ergonomik çalışma koşulları ve doğru uyku pozisyonu da boyun sağlığınız için olmazsa olmaz.

28/08/2025

🦵 Sırt ağrısı şikayetiyle gelen hemen herkesin merak ettiği soru: “Neden benim sırtım sürekli ağrıyor?” 🤔 Cevap bazen düşündüğünüzden çok daha basit ve biraz da üzücü olabilir: kas zayıflığı!

🏋️‍♀️ Özellikle bel ve sırt kaslarınız yeterince güçlü değilse, omurganız ekstra yük taşıyor demektir. Bu da zamanla ağrı ve hareket kısıtlılığına yol açabilir. Kasların görevi omurgayı desteklemek ve yükü dengelemek, ama zayıf kaslarla bu mümkün değil.

🧬 Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki, kronik sırt ağrısı çeken bireylerin büyük çoğunluğunda core (gövde) kaslarında zayıflık mevcut. Bu da postür bozuklukları ve dengesiz kas kullanımıyla birleşince ağrıyı tetikliyor.

🧘‍♂️ Bu nedenle sadece ağrıyı gidermekle kalmayıp, kasları güçlendirmek için egzersiz programları şart. Pilates, yüzme, denge çalışmaları sırt kaslarınızı hem kuvvetlendirir hem de esnekliği artırır.

📚 “Kaslarınız sizi taşıyor, onları ihmal etmeyin” der Amerikalı fizyoterapistler. Özellikle multifidus gibi küçük sırt kaslarını hedef alan egzersizler ağrının önlenmesinde kritik.

🔥 Sırt ağrısı aslında vücudunuzun size “Dur!” diye bağırışıdır. Bu bağırışı duyup, kaslarınıza hak ettiği ilgiyi göstermezseniz, şikayetler kronikleşir ve yaşam kaliteniz düşer.

🌟 “Sağlam sırt, sağlam yaşam” derken boşuna söylemiyoruz; güçlü kaslar, ağrısız günlerin kapısını aralar!

Fizyoterapist Deniz İşçi

07/11/2025

03/11/2025

31/10/2025

24/10/2025

17/10/2025

25/09/2025

18/09/2025

11/09/2025

08/09/2025

04/09/2025

28/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category