Prof. Dr. Adnan Çoban

20/04/2026

Gün içinde yaşanan bir konuşmayı tekrar tekrar düşünmek, henüz gerçekleşmemiş olasılıkları zihinde canlandırmak ya da küçük bir hatayı büyüterek saatlerce analiz etmek… Zihin sürekli aktif kaldığında kişi gerçek anlamda dinlenemez. Beden yorgun olabilir ancak düşünceler hız kesmez.

Bu durum sıklıkla kaygı ile ilişkilidir. Beyin, belirsizliği azaltmak ve olası tehditleri önceden kontrol etmek ister. Ancak bu mekanizma aşırı çalıştığında sürekli tetikte olma hali ortaya çıkar. Gece uykuya dalamama, sabah zihinsel yorgunluk, karar vermekte zorlanma ve içsel huzursuzluk sık görülen belirtilerdir.

Nörobiyolojik olarak bakıldığında, stres ve kaygı durumlarında sinir sistemi uyarılmış halde kalır. Bu da düşüncelerin daha hızlı ve kontrolsüz akmasına neden olabilir. Kişi düşünmeyi bırakmak istese bile zihinsel döngü devam eder. Bu süreç uzun sürdüğünde dikkat azalması, sabırsızlık ve duygusal hassasiyet artabilir.

Zihnin susmaması çoğu zaman mükemmeliyetçilik, kontrol ihtiyacı ve belirsizliğe tahammül edememe ile bağlantılıdır. Sürekli düşünmek sorunu çözmekten çok zihinsel enerjiyi tüketir.

Eğer bu durum uyku düzeninizi, iş performansınızı ve ilişkilerinizi etkilemeye başladıysa, bu yalnızca yoğunluk değil; yönetilmesi gereken bir kaygı süreci olabilir.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

17/04/2026

Motivasyon Çalışmaları

Prof. Dr. Adnan Çoban

Motivasyon Çalışmaları davranışa enerji ve yön veren güçtür. Bşarma isteği, bilme isteği vb insani güdülere ihtiyaç denir.

15/04/2026

2026 İPEK Kongresi, panel yönetimleri ve değerli sunumlarla son derece verimli ve yoğun geçen bir bilimsel buluşma oldu.

Şizofreniden bipolar bozukluğa, bağımlılıktan travma sonrası stres bozukluğuna uzanan birçok başlıkta hem klinik deneyimlerimizi hem de güncel akademik gelişmeleri paylaşma fırsatı bulduk.

Bilgi ve deneyimin ortak bir zeminde buluştuğu bu kıymetli kongrede emeği geçen, katkı sunan ve paylaşımıyla değer katan herkese içten teşekkür ederiz.

15/04/2026

Dijital oyunlar, doğru sınırlar içinde kaldığında eğlenceli ve hatta geliştirici olabilir. Ancak oyun süresi kontrol edilemez hale geldiğinde, günlük yaşamın önüne geçtiğinde ve bırakıldığında yoğun huzursuzluk yaratıyorsa durum farklı değerlendirilmelidir.

👉Oyun bağımlılığında kişi yalnızca uzun süre oynamaz; oyun zihnin merkezine yerleşir. Dersler, iş sorumlulukları, sosyal ilişkiler geri planda kalabilir. Oyun oynayamadığında öfke, gerginlik ve sabırsızlık görülebilir. Uyku düzeni bozulabilir, gerçek hayattaki başarı ve tatmin duygusu azalabilir.

Bu süreçte beyin, oyunun sağladığı hızlı ödül mekanizmasına alışır. Gerçek yaşamın daha yavaş ilerleyen ödülleri yetersiz gelmeye başlayabilir. Özellikle çocuk ve ergenlerde bazı davranış değişiklikleri dikkatle izlenmelidir.

❗❗Oyun süresi sınırlandırıldığında yoğun öfke, kurallara karşı aşırı direnç ve aile içinde sık tartışmalar yaşanıyorsa bu durum yalnızca “istek” meselesi olmayabilir. Derslere ilgide belirgin azalma, sorumlulukların ertelenmesi ve notlarda düşüş de sürecin günlük yaşamı etkilemeye başladığını gösterir.

Bu işaretler, oyunun eğlence sınırını aşıp yaşamın merkezine yerleştiğine dair önemli uyarılar olabilir.

Sorun oyun oynamak değil, kontrolün kaybedilmesidir. Erken farkındalık ve sağlıklı sınırlar koyabilmek, bağımlılık riskini azaltır.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

10/04/2026

Öfke doğal bir duygudur. Sınır ihlali, haksızlık ya da engellenme karşısında ortaya çıkabilir. Ancak tepkinin şiddeti durumla orantısız hale geliyorsa ve sonrasında pişmanlık yaşanıyorsa, bu tablo yalnızca “sinirli bir kişilik” olarak değerlendirilmemelidir.

Ani öfke patlamaları çoğu zaman yüzeyde görünen duygudur; altında ise birikmiş stres, bastırılmış hayal kırıklığı, değersizlik hissi ya da yoğun kaygı bulunabilir. Kişi uzun süre duygularını ifade etmeden biriktirdiğinde küçük bir tetikleyici büyük bir tepkiye dönüşebilir. Bu durum sinir sisteminin sürekli alarm halinde olmasıyla da ilişkilidir.

Uyku düzensizliği, yoğun iş baskısı, ilişki sorunları ve uzun süredir devam eden stres, kişinin daha kolay sinirlenmesine neden olabilir. Yani aslında mesele öfkenin kendisi değil, kişinin zaten zorlanıyor olmasıdır.

Öfke atakları sıklaşıyor, sonrasında pişmanlık yaşanıyor ya da yakın ilişkiler bu durumdan etkileniyorsa bu tablo göz ardı edilmemelidir.

👉Öfke sorunun kendisi değil; çoğu zaman başka bir zorlanmanın işaretidir. Tepkiyi bastırmak yerine altında yatan duyguyu anlamak kalıcı değişimin ilk adımıdır.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

01/04/2026

📌Stres, hayatın doğal bir parçasıdır. Kısa süreli stres odaklanmayı artırabilir ve motive edici olabilir. Ancak stres sürekli hale geldiğinde ve beden ile zihin dinlenme fırsatı bulamadığında risk oluşturmaya başlar. Uzun süre yüksek düzeyde seyreden stres, sinir sistemi ve hormonal denge üzerinde kalıcı bir yük oluşturabilir.

Sürekli yorgunluk, uyku bozulması, tahammül eşiğinde düşüş, çarpıntı, mide sorunları ve zihnin bir türlü durmaması önemli işaretlerdir. Buna ek olarak iştah değişiklikleri, unutkanlık, karar vermede zorlanma, sık hastalanma, kas ve boyun ağrıları da görülebilir.

Dikkat süresinde kısalma, sabırsızlık, ani duygusal tepkiler ve sosyal ortamlardan geri çekilme de kronik stresin yaygın yansımalarıdır. İş performansında belirgin düşüş, sorumlulukları erteleme ve daha önce keyif veren etkinliklere ilginin azalması durumunda stres artık yalnızca “yoğunluk” değildir.

✔️Tehlikeli olan stresin varlığı değil, uzun süre fark edilmeden devam etmesidir. Beden ve zihin verdiği sinyallerle uyarır. Bu sinyalleri ciddiye almak ve erken dönemde destek aramak, daha ciddi ruhsal sorunların gelişmesini önleyebilir.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

24/03/2026

Boş Yuva Sendromu

Prof. Dr. Adnan Çoban

Boş yuva sendromu, çocukları evden ayrıldığında ebeveynler tarafından yaşanan depresif ve hüzünlü ruh hali olarak tanımlanır. Bu dönemde aynı zamanda menopoza g

18/03/2026

18 Mart, yalnızca bir askeri başarının değil; inancın, kararlılığın ve vatan sevgisinin simgesidir. Çanakkale’de gösterilen direniş, milletimizin birlik ve dayanışma ruhunu tarihe güçlü bir şekilde yazdırmıştır.

Bu anlamlı günde, başta Gazi Mustafa Kemal Atatürk olmak üzere vatan uğruna hayatını kaybeden tüm şehitlerimizi saygı, minnet ve rahmetle anıyoruz.

17/03/2026

Doğum Sonrası Depresyon (Postpartum Depresyon)

Prof. Dr. Adnan Çoban

Doğum sonrası depresyon, doğumdan sonra ilk bir yıl içinde görülebilen kaygılı, takıntılı, endişeli, umutsuz, çaresiz ve yalnız hissetme gibi duygularla karakte

14/03/2026

14 Mart, yalnızca bir meslek günü değil; insan hayatına adanmış bir sorumluluğun, emeğin ve özverinin simgesidir.

Sağlık alanında emek veren tüm hekimlerin ve sağlık çalışanlarının 14 Mart Tıp Bayramı’nı kutluyorum.

11/03/2026

👉İş hayatı tempo, sorumluluk ve performans beklentisiyle şekillenir. Kısa süreli stres dikkat ve motivasyonu artırabilir. Ancak uzun süre devam eden yoğun baskı, bedensel ve ruhsal kaynakları tüketmeye başlar. Sürekli yorgunluk, tahammül eşiğinde düşüş ve zihnin işten kopamaması, ruhsal dengenin sağlanamadığını gösterir.

Stres yalnızca zihinsel değil, bedensel sinyallerle de kendini gösterir. Çarpıntı, kas gerginliği, baş ve mide ağrıları, sindirim sorunları ya da sık hastalanma gibi belirtiler görülebilir. Sürdürülebilir bir çalışma hayatı için ruhsal dengeyi korumak temel bir gerekliliktir.

Ruhsal denge; stresin hiç olmaması değil, stresle baş edebilme kapasitesidir. Bu dengeyi korumada üç temel alan öne çıkar:

🔸Sınır koyma: Mesai saatlerini netleştirmek ve iş dışında sürekli ulaşılabilir olma alışkanlığını sınırlamak zihinsel yükü azaltır.

🔸Günlük düzeni yapılandırma: Görevleri önceliklendirmek ve gerçekçi hedefler belirlemek kontrol hissini güçlendirerek stresi dengeler.

🔸Yenilenme: Gün içinde kısa zihinsel molalar vermek, düzenli uyku ve fiziksel hareket stres hormonlarının dengelenmesine katkı sağlar. İş dışındaki sosyal ilişkiler ve keyif alanları ise psikolojik esneklik kazandırır.

Yoğunluk ile tükenmişlik arasındaki farkı ayırt etmek önemlidir. İsteğin azalması, umutsuzluk, dikkat kaybı ve motivasyon düşüklüğü uzun sürüyorsa bu durum yalnızca iş stresi olmayabilir.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••

04/03/2026

📌Günlük yeme alışkanlıklarımız çoğu zaman ruh halimizle paralel ilerler. Keyifliyken daha dengeli beslenmek, yoğun bir günün ardından daha fazla atıştırmak ya da üzgünken tatlıya yönelmek sık görülen durumlardır.

👉Yeme davranışı yalnızca fiziksel açlıkla değil, duygusal durumla da ilişkilidir.

Stres arttığında bu ilişki daha belirgin hale gelir. Yoğun baskı, zihinsel yorgunluk ve kaygı anlarında beden hızlı bir rahatlama arar. Şekerli ve karbonhidrat ağırlıklı besinler kısa süreli bir iyi his hali yaratabilir. Ancak bu etki geçicidir ve ardından suçluluk ya da kontrol kaybı hissi gelişebilir.

👉Özellikle şehir temposunun getirdiği sürekli stres ve anksiyete hali, fark edilmeden devamlı bir yeme alışkanlığı oluşturabilir. Gün boyu atıştırmak, akşamları yoğun yeme isteği duymak zamanla “normaliniz” haline gelebilir. Oysa bu durum çoğu zaman ruhsal yükle baş etme biçimidir.

Gerçek açlık yavaş gelişir; duygusal yeme isteği ise ani ve belirli yiyeceklere yöneliktir.

✔️Yeme alışkanlığındaki değişimleri yalnızca irade meselesi olarak görmek yerine, ruhsal durumla birlikte değerlendirmek önemlidir. Ruhsal denge güçlendikçe yeme davranışı da daha sağlıklı bir zemine oturur.

•••
👨‍⚕️Prof. Dr. Adnan Çoban
Psikiyatrist&Psikoterapist
📮bilgi@adnancoban.com.tr
🌐www.adnancoban.com.tr
📞 +90 (530) 545 54 64
☎️ +90 (212) 291 53 18
📍İstanbul/Şişli
•••