14/11/2025
Son seçeneğimiz soğuk uyarım, vagus siniriyle sakinleşme.
🌬
Biraz şaşırtıcı ama oldukça etkili bir teknikten bahsedeceğim şu an, dalma refleksi. Dive reflex dediğimiz İngilizce.
🌬
Bunu internette araştırabilirsiniz, çok çeşitli videolar var. Bu dalma refleksi aslında memelilerin hayatta kalmak için doğasında doğuştan barındırdığı bir dürtü. Ama biz insanlarda da aynı şekilde çalışıyor ve en güzeli bu refleksi bilinçli olarak devreye sokabiliyoruz. Yani, vücudumuza şu an güvendesin, sakinleşebilirsin mesajını gönderebiliyoruz.
🌬
Peki nasıl çalışıyor bu sistem? Eğer yüzünüzü soğuk suya daldırırsanız özellikle su 21 derecenin altındaysa ve aynı anda da nefesinizi tutarsanız, bedeniniz otomatik olarak bir dizi tepki veriyor. Kalp ritminiz yavaşlıyor, kollara bacaklara giden damarlar daralıyor ve kan hayati organlara, bedeninizin merkezine doğru gelmeye başlıyor. Ve oksijen daha verimli kullanılmaya başlıyor.
🌬
Dalma refleksi vagus siniri aracılığıyla sinir sistemimizin rahatla diyen tarafını tetikliyor. Bunu nasıl yapacağız? Bir tas alacağız ya da bir salata kasesi alacağız, içini suyla dolduracağız ve elimizin altında varsa buzluktan 5-6 tane buz kalıbı içine koyacağız. Biraz bekledikten sonra o su soğuyacak ve daha sonra kafamızı şu noktalara gelene kadar yani bütün yüzümüzü kaplayacak kadar içine sokacağız. Tercihen ayakta da yapabilirsiniz oturarak da ama ayakta tam dalma hissini veriyor ve ne kadar nefesinizi tutabilirseniz, 30 saniye bile şahane olur. Adım adım, tık tık tık, kalp atışınızın aşağıya indiğini deneyimleyebilirsiniz.
🌬
Ancak belki de elinizin altında böyle buzlu su dolu bir tas yok iştesiniz, sokaktasınız, günlük hayatta bu basit tekniği nasıl kendimize adapte edebiliriz? Birincisi yüzünüzü varsa yakınınızda soğuk suyla yıkayabilirsiniz. Özellikle alın, yanaklar ve bilekler yani kalp atışının daha yoğun hissedildiği noktalar hassas bölgelerdir. Ve yine eğer imkanınız varsa elinize bir parça buz alabilirsiniz, elinizde o buzu tuttukça bu sefer bütün odağınız oraya gidecek elinizdeki sinir sistemine gidip yine sizi şimdi ve buradaya getirecek. Hatta elinizde tuttuğunuz soğuk bir içecek kutusu bile işe yarayabilir.
