Diyetisyen Nail Emre Koyunlu

26/11/2025

ister özelden dökül ister yorumlara yaz.
herkes bir dertten muzdarip.
en büyük mutluluk da en derin üzüntü de
kalpte açılan oyuğa sığarmış.
her şey bir alıp-verme meselesiyse
her şey e dahil bence.

23/11/2022

Zayıflamada başarıyı ne olarak tanımlarsınız?

Tartıda sürekli bir azalma aslında ne anlama gelir?

Diyet ve egzersizle birlikte kalıcı zayıflamada “her şeyin teorisi”ni bulmak mümkün mü?

Formüldeki değişkenlere bir bakalım.

Yeterli bir diyetten vazgeçmeden sürekli bir azalma sağlamak ancak displinli bir egzersizle ama o da yalnızca kısa bir süreliğine mümkün.

Sonrası sizi hırs, inatlaşma, üzüntü sarmalına sokuyor.

Zayıflamada belli aralıklarla kilo vermeleriniz yavaşlar, durabilir.

Bu süreç, bağışıklığınızın “olası bir problemi durdurmak” adına sizi aslında korumaya alması için var ve çok doğal.

O yüzdendir ki “başarılı bir diyet sürdürülebilir olandır” dan yola çıkarsak burada başarı formülü için en önemli değişken olan MOTİVASYON kavramı devreye giriyor.

Motivasyonunuzun diyet sürecinde daima yüksek olması beklenemez.

Azalır, artabilir.
Yeter ki sıfırlanmasın.

Sıfırlanan bir motivasyon, onun hangi değerden beslendiğiyle ilgili.

Sağlıklı beslenerek sosyal hayatınızdan izole olmadan, belli bir kiloda bir süreliğine plato yapıp duraklı ama istikrarlı şekilde zayıflayabilmek.

Bu kalıcı sonuç almak için aslında hem gerekli hem de gerçek bir başarı hikayesidir.

Birer makine değiliz, ya da henüz değiliz.😄

Her biri için bir formülü var, ama herkes için değil.

Sağlıkla,
Sevgiyle…

09/11/2022

Özetle,
yediğimiz, içtiğimiz şeyler farklı farklı ve aslında bir o kadar da aynılar.

Tersini de söylemek mümkün;

Çorbalar belki aynı ama birey sayısı kadar farklı deneyim var!

Çevre etkisi beslenme davranışını evet çok etkiliyor.

Peki, bir şey izlerken, telefonla konuşurken vs. biraz önce yediğiniz şeydeki lezzeti tam olarak deneyimlemekten söz etmek mümkün mü?

Yemek yemek, sevdiğiniz bir menüyü tüketmek çok güzel.

Peki ya sıklık, miktar?

Çok sevileni her gün yeseniz nefret de edebilirsiniz.

Bazı özel zamanlarda yediğiniz, içtiğiniz daha da güzel gelmiyor mu?

Lezzet sadece tadla mı ilişkili?

Peki ya sadece “açlığı bastırıyor”, “karın doyuruyor”sanız?
“Kaçamak yapıyor”, “öğün geçiştiriyor”sanız?

İçselleştirdiğiniz mesajlara dikkat!

Keyif alın, tadına varın.
Hakkını da verin.

Afiyetle…

26/10/2022

Açlık fizyolojik, iştah ise psikolojik bir olgu.
Çoğu kez acıkmadan yiyoruz.
Duygusal yemelerinizin en önemli tedavisi ise beslenmede davranış değişikliği oluşturmaktır.
Biraz zaman alabilir ama bana kalırsa en sağlıklı ve kesin sonuç için temel öğedir.
Yoksa “x diyeti” yapar durursunuz.

Sevgiyle…

19/10/2022

şakayla karışık vurgulamak istediğim şu:
kilo almak her zaman yüksek kaloriyle ilişkilendirilebilse de nedenler çok farklı olabilir.
genetiğinizden, hormonlarınıza kadar sizin elinizde olmayan nedenleri de var.
ama obezitede büyük bir yüzdeyi yukarıdaki nedenleri çözerek aşabilirsiniz.

bize de bekleriz,
görüşmek üzere…🙋🏻‍♂️

14/10/2022

28/05/2022

Öncelikle Gökhan Bey’e teşekkürler.
Bu paylaşım onun bilgisi ve izni dahilinde.

“x zamanda x kg kayıp” paylaşımı yapmayan ben bunu neden paylaşıyorum peki?

Evet, burada bir başarı hikayesi var ve bunu,
10 kg yağ, 0 yağsız kütle kaybı şeklinde matematik diliyle de anlatmak, ölçülebilir verilerle sunmak mümkün.

Pekiii…

İşbu paylaşımın motivasyonuna ve bizim asıl başardığımıza gelirsek.

Bu takıntı yaptığımız ve kaçınılmazımız olan “zaman” size nasıl hizmet ediyor?

3 aya kadar…
Yaza kadar…
Düğüne kadar…
Önümüzdeki seneye dek…

İster bir yeteneğinizi geliştirmek için emek verin,
İster yaşam tarzınızı olumlu yönde değiştirmeye yönelik bir işe kalkışın…

Zamanı paydaya çekmeye çalıştığımızda işler karışıyor.

Çok sevdiğim ve paylaşmaktan da keyif aldığım o cümleyi yine buraya bırakıyorum:

“Zamanın iki yüzü, iki boyutu var; Uzunluğunu güneşin seyri, genişliğini ise tutkular belirliyor.”

Siz artık diyetinize zaman mı ayıracaksınız,
yoksa beraber yaşamanız mümkün mü? 😄

Yine de, illa ki soranlar için bu sonuç için geçen zamana dair bir şey paylaşmak gerekirse…

İçinde,

keyifli muhabbetli sofralar,
bazen de “az yavaş salatası”

bazen disiplinli yüzüşler,
bazı zamanlar yaz siestası…

gibi olasılıkları içeren bir yaşama, örneklem olabilecek düzeyde bir süre diyelim
kısaca…🤫😜

⭐️⭐️⭐️

18/05/2022

diller, kelime kökenleri çok ilgimi çekiyor.

mihenk, mihenk taşı…

arapça “hkk” kökünden türetilmiş mifal kalıbında nesne adı imiş.

“hakka” kazımak anlamına geliyor.

hakkak, belki ahşap oymacılıktan da hatıra gelir.

ilk yazılı tabletlerden ilham alınarak türetilmiş hak, hukuk sözcüklerinin de kökeni.

(tablete kazılı yasa, kural.
hukuk, arapçada haklar anlamına gelir.
şimdi belki tablete değil kağıda yazıldığından mı bu kadar eğilip bükülebiliyor bilinmez…😄)

lütfen uygulamayı düşündüğünüz diyetler için şu 3 soruluk mihenk taşını kullanınız:

1. sizce enerji, vitamin, mineraller gibi besin öğelerince yeterli olabilecek mi?

2. sağlığımı olumlu yönde etkileyebilecek mi?

3. sürdürebileceğim bir diyet şekli mi?

sevgiyle kalın…

06/04/2022

Tanıştırayım.

Kehribar Teyze.✨

İsmi gibi kendine has,
nadide, bir tane…
Etrafındaki güzellikleri kendine çekiyor.

Sadece verdiği 15. kilosunu değil, merdiven çıkabilmesini ve
rahat nefes alabilmesini,
doktorunun tansiyon ilacını bıraktırmasını
zafer işaretiyle şöyle bi ölümsüzleştirelim mi dedik;
Bir diğer 15’i için de milat saydık.

Lütfetmiş, bir de kendi elleriyle yaptıkları Süt reçeli ve Ketçap’ını!😃 getirmiş…
🙏🏻🥰

29/10/2021

Ne mutlu Türk’üm diyene!

07/01/2021

Ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz önemli. 🍽

Peki ne zaman yediğiniz? ⏰

Yediklerinizin çeşit ve miktarından bağımsız olmak üzere, uykuya yakın saatlere doğru tüketimlerinizi azaltmaya başladığınızda bile tartınızda büyük ölçüde farklılıklar başladığını göreceksiniz. 📉

Hepimiz farklı zaman dilimleri ve farklı koşullarda çalışıyoruz;

Gündüz çalışanlar🌞
Gece çalışanlar🌝
Gece/gündüz çalışanlar...🐝

Yaşam tarzınız,
çalışma koşullarınız,
yiyecek seçimleriniz,
sosyal ve fiziksel aktiviteleriniz...🌈

Tamamen biriciksiniz. 🧬

Peki ya Diyetiniz? 🎲❓