02/03/2026
Fıtık, omurga ve karın bölgesine aşırı yük binmesi sonucu oluşan bir durumdur. Sandığımızdan çok daha yaygındır ve doğru alışkanlıklarla büyük ölçüde önlenebilir.
✔ Fıtığı önlemek için günlük yaşamda dikkat edilmesi gerekenler:
• Doğru duruş:
– Bilgisayar başında kambur değil, dik oturmak
– Telefonu göz hizasına kaldırmak
– Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak
• Doğru ağırlık kaldırma tekniği:
– Dizleri bükerek çömelmek
– Yüke omuz değil, bacak gücüyle kalkmak
– Yükü vücuda yakın taşımak
• Core kaslarını güçlendirmek:
– Karın, bel ve kalça kaslarının dengeli çalışması omurgayı korur
– Pilates, yoga ve stabilizasyon egzersizleri çok faydalıdır
• Aşırı kilo ve hareketsizlikten kaçınmak:
– Fazla kilo omurgaya binen yükü artırır
– Düzenli yürüyüş omurga sağlığını korur
• Ters hareketlerden kaçınma:
– Eğilirken ani dönme hareketleri
– Aşırı öne eğilme
– Yatakta, kalkışta yanlış pozisyonlar
👉 Fıtık çoğu zaman bir anda değil, yıllar içinde biriken küçük yanlışların sonucu olarak ortaya çıkar.
