26/02/2026
Oruçla birlikte vücut enerji kullanımını glikozdan yağ asitlerine kaydırır.
• Hafif–orta şiddette egzersiz, bu süreci destekleyerek insülin duyarlılığını artırır.
•Sistematik derlemeler, Ramazan’da düzenli egzersizin kan şekeri regülasyonunu bozmadığını, aksine sedanter bireylere göre daha iyi metabolik profil sağladığını göstermektedir. (American College of Sports Medicine)
• Ramazan boyunca yapılan düşük–orta yoğunluklu egzersiz:
• Kan basıncını dengeleyebilir
• Lipid profilini (LDL↓, HDL↑) iyileştirebilir
• Çalışmalar, doğru zamanlanan egzersizin (iftardan sonra veya iftara yakın) kardiyovasküler risk oluşturmadığını göstermektedir. (WHO)
Oruçta uzun süreli hareketsizlik → kas kaybı riskini artırır.
• Haftada 2–3 gün yapılan direnç egzersizleri:
• Kas protein yıkımını azaltır
• Fonksiyonel gücü korur
• Klinik çalışmalar, Ramazan’da yapılan kontrollü egzersizin kas gücünde anlamlı düşüşe yol açmadığını göstermiştir.
Düzenli egzersiz:
• Algılanan yorgunluğu azaltır
• Anksiyete ve stres düzeylerini düşürür
• Hafif aerobik egzersizlerin, Ramazan’da uyku kalitesini artırdığı gösterilmiştir.
📌 Bu etki, egzersizin endorfin ve serotonin salınımını artırmasıyla açıklanır.
Bilimsel literatür ve klinik gözlemler şunu önerir:
• ✔️ İftardan 1–2 saat sonra (en güvenli zaman)
• ✔️ İftara 30–60 dk kala (düşük şiddetli egzersizler)
• ❌ Gün ortasında, sıvı kaybı riski nedeniyle yüksek şiddetli egzersiz önerilmez.
