https://www.facebook.com/906795102709586/

Dr Seçil Hincal Üstünel Boriçi

Home
Turkey
Istanbul
Dr Seçil Hincal Üstünel Boriçi

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dr Seçil Hincal Üstünel Boriçi, Doctor, Maslak Meydan Sok. Beybi Giz Plaza No:1 D:2 Maslak/Sarıyer/Istanbul, Istanbul.

14/11/2025

Kronik eklem ağrısı; artrit, aşırı yüklenme, otoimmün hastalık veya yıpranma (dejenerasyon) sonucu ortaya çıkabilir.
Beslenme, eklem iltihabını azaltmada ve kıkırdak sağlığını korumada önemli bir rol oynar.

Beslenmenin püf noktaları:

🐟 Omega-3 kaynakları (somon, sardalya, ceviz, keten tohumu) → iltihabı azaltır
🫐 Antioksidan zengini besinler (yaban mersini, kiraz, yeşil yapraklı sebze)
🌾 Tam tahıllar → B vitamini ve magnezyum, sinir sağlığı için
🥦 Brokoli, karnabahar → kükürt bileşikleri ile kıkırdak dostu
🍵 Zerdeçal + karabiber → güçlü antiinflamatuvar etki
🚫 Rafine şeker, trans yağ → iltihap artırıcı etkiden uzak durun
💧 Yeterli su → eklem sıvısının korunması için şart

Takviye önerileri (doktor kontrolünde):

Glukozamin ve kondroitin
Kollajen peptit
D vitamini ve kalsiyum destekleri

💡 Doğru beslenme ile ağrı yükünüz azalabilir, eklem mobiliteniz artabilir.

11/11/2025

Skolyoz, omurganın yana doğru eğrilmesidir. Gençlik çağında erken fark edilmezse ilerleyebilir.
Postür bozukluğu ise omurga eğriliği olmadan duruş dengesindeki bozulmalardır.

Gençlerde fark etme ipuçları:

📏 Omuz seviyelerinin farklı olması
📐 Bel ve kalça seviyelerinde asimetri
🪞 Belde veya sırtta bir tarafın daha çıkıntılı görünmesi (öne eğilme testi)
🏃‍♂️ Yürüyüşte dengesizlik veya yana doğru eğilme
🧍 Uzun süre telefon/tablet kullanırken öne eğik durma → "kambur" görünüş
👕 Giysilerin vücutta duruşunun simetrik olmaması

Aileler ne yapmalı?

Çocuğun duruşunu düzenli gözlemleyin.
Düzenli spor ve esneme rutinleri oluşturun.
Skolyoz şüphesi varsa ortopedi/fizik tedavi uzmanına başvurun.
Erken teşhisle korseler veya egzersizlerle ilerlemenin önüne geçilebilir.

💡 Erken fark etmek, ileriki yaşlarda hem estetik hem de sağlık açısından büyük destek sağlar.

07/11/2025

Kronik bel ağrısı sadece gün içinde değil, gece uykunuzda da kendini hissettirir.
💬 Yapılan araştırmalar gösteriyor ki uzun süredir devam eden bel ağrısı olan kişilerin uykuya dalma süresi uzar, derin uyku süresi kısalır.

Nasıl etkiliyor?

🌙 Ağrı, uykuya dalmayı zorlaştırır.
🔄 Gece boyu dönmek/kıpırdamak zorunda kalmak uyku bölünmesine yol açar.
🧠 Uyku bölünmeleri → beynin “onarma” ve “dinlenme” fonksiyonlarını azaltır.
📉 Zayıf uyku → sinir sistemi hassasiyetini artırarak ağrıyı daha fazla hissettirebilir (kısır döngü).

Kaliteyi artırmak için neler yapılabilir?

Orta sertlikte ve bel desteği iyi olan yatak kullanın.
Yan yatıyorsanız diz arasına yastık koyun.
Sırt üstü yatıyorsanız diz altına yastık ekleyin.
Uyku öncesi hafif germe egzersizleri yapın.
Telefon/tablet ışığını azaltarak melatonini koruyun.

💡 Ağrıyı azaltmak, uyku kalitesini direkt olarak iyileştirir; uyku kalitesini artırmak da ağrıyı azaltır – ikisi birbirini besler.

04/11/2025

Donuk omuz (frozen shoulder) omuz eklem kapsülünün sertleşip kalınlaşmasıyla hareketin ciddi şekilde kısıtlanması durumudur.
💬 Genellikle ağrı + hareket kısıtlılığı ile kendini gösterir; ani gelişmez, zamanla ilerler.

Tedavi aşamaları genelde 3 ana prensip üzerine kurulur:

🩺 İltihabı ve ağrıyı azaltmak:
• İlaçlar (doktor önerisiyle)
• Soğuk uygulama (özellikle ağrılı evrede)
• Kortizon enjeksiyonları (ileri vakalarda)
• Fizik tedavi uygulamaları (elektroterapi, ultrason, TENS vb.)
• Hilterapi (yüksek yoğunluklu lazer tedavisi)
• Ozon enjeksiyonları
• PRP ve kök hücre uygulamaları

🏃‍♀️ Hareket açıklığını artırmak:
• Fizyoterapi egzersizleri (hafif germe – pendulum egzersizi)
• Omuz mobilizasyon teknikleri
• Günlük aktivitelerde omuz hareketini mümkün olduğunca kullanmak

🔄 Kas gücünü korumak:
• Kas güçlendirme çalışmaları (yüklenme olmadan)
• Su egzersizleri (ağrısız ve destekleyici ortamda)

💡 İyileşme süreci uzun olabilir (genellikle 6–12 ay), fakat doğru yöntemlerle omuz fonksiyonu büyük ölçüde geri kazanılabilir.

30/10/2025

Pelvik taban kasları; mesane, bağırsak ve cinsel organları destekleyen, idrar-dışkı kontrolünü sağlayan temel kas grubudur.

💬 Kadınlarda doğum, menopoz; erkeklerde prostat ameliyatı, yaşlanma pelvik kasları zayıflatabilir.

Kadınlarda etkileri:

🚺 İdrar kaçırma (hapşırma, öksürme sırasında)
🚺 Pelvik organ sarkması (rahim, mesane düşmesi)
🚺 Cinsel fonksiyon bozuklukları (ağrı, his azalması)

Erkeklerde etkileri:

🚹 İdrar kaçırma (prostat cerrahisi sonrası sık görülür)
🚹 Dışkı kontrolünde bozulma
🚹 Sertleşme sorunları

Cinsiyet fark etmeden etkiler:

💦 Sosyal hayat kalitesinde düşüş
🧠 Utanç, çekinme → psikolojik etki
💬 Günlük aktivitelerde kontrol kaybı

Çözüm yolları:

Kegel egzersizleri – kasları düzenli çalıştırmak
Biyo-feedback cihazları – egzersizi doğru yapmak için rehber
Fizyoterapi desteği – özellikle doğum sonrası veya ameliyat sonrası
Yaşam tarzı düzeni – fazla kilo, kronik kabızlık, sigara gibi riskleri azaltmak

💡 Pelvik taban kaslarınız güçlü ise hem günlük yaşam hem de cinsel sağlık ciddi şekilde iyileşir.

23/10/2025

Bel fıtığınız varsa hareket etmek tamamen yasak değil, ama yanlış aktiviteler hastalığı kötüleştirebilir.

💬 Bel fıtığında, omur disklerinin yapısı zorlandığı için belli hareketlerde bası artar ve sinirler daha fazla sıkışabilir.

Kaçınılması gereken aktiviteler:

🏋️‍♂️ Ağır ağırlık kaldırma (özellikle öne eğilerek)
🤸‍♀️ Ani bükülme, dönme hareketleri (spor sırasında dikkat)
🏃‍♂️ Yüksek yoğunluklu koşu (sert zeminde)
🚴‍♀️ Bel kambur pozisyonla uzun bisiklet sürme
🪑 Uzun süre dik veya kötü pozisyonda oturma
🛠 Uzun süre belden güç alarak eğilme (bahçe işleri, yer silme vb.)
🏀 Yüksek darbeli sporlar (basketbol, voleybol gibi sıçrama ve ani dönüş içeren)

💡 Yerine ne yapılabilir?

Yüzme (özellikle sırt üstü ve serbest stil)
Hafif tempolu yürüyüş
Bel ve core güçlendirme egzersizleri
Yoga/Pilates’in bel dostu versiyonları

💬 Kısaca: Zarar verecek hareketlerden kaçın, kontrollü güçlenmeye odaklan.

29/09/2025

Diz osteoartriti (kireçlenme), eklem kıkırdağının aşınmasıyla oluşur ve ağrı ile hareket kısıtlılığına yol açar.
Günlük hayatta yapacağınız basit hareketler, eklemi besler ve ağrıyı azaltır.

🔹 Kısa Mesafeli Yürüyüşler – Sert zeminden kaçının, tempoyu düşük tutun.
🔹 Sandalyede Diz Bükme – Otururken ayağı ileri uzatıp yavaşça dizden bükün.
🔹 Top Sıkma Egzersizi – Dizler arasına top koyup sıkın, 5 saniye tutun.
🔹 Merdiven Yerine Rampa Tercihi – Eklem yükünü azaltın.
🔹 Hafif Bisiklet – Diz eklemine kontrollü hareket sağlar.

💡 Aşırı çömelmeden ve ağır yük taşımaktan kaçının.

✅ Sonuç: Dizde sertlik azalır, günlük işler daha kolay yapılır.

22/09/2025

Boyun fıtığı, sinir köklerine baskı yaparak ağrı, uyuşma ve güçsüzlüğe yol açabilir.
Evde yapacağınız hafif egzersizler, uygun şekilde uygulandığında kasları güçlendirir, postürü düzeltir ve şikâyetleri azaltır.

🔹 Çene Germe (Chin Tuck) – Sırtınızı dik tutun, çenenizi hafifçe geriye doğru çekin. 5 saniye tutun, tekrarlayın.
🔹 Boyun Yan Esnetme – Başınızı hafifçe yana eğin, elinizle esnemeyi artırın.
🔹 Omuz Yuvarlama – Omuzlarınızı daire şeklinde öne ve geriye yuvarlayın.
🔹 Göğüs Açma – Kollar açık şekilde göğsü öne doğru esnetin.

💡 Ani, sert hareketlerden kaçının. İlk uygulamalarda süreyi kısa tutun.

✅ Düzenli yaptığınızda boyun kaslarınız güçlenir, gerginlik azalır.

15/09/2025

Osteoporoz, kemiklerin incelip kırılgan hale gelmesi durumudur.
Doğru egzersizler hem kemik yoğunluğunu artırır hem de düşme riskini azaltır.

🔹 1. Ağırlık Taşıyan Egzersizler – Hafif yürüyüş, merdiven çıkma, dans.
🔹 2. Denge Antrenmanları – Tek ayak üzerinde durma, Tai Chi.
🔹 3. Kuvvet Egzersizleri – Direnç bandı ile kollar ve bacaklar.
🔹 4. Core Güçlendirme – Köprü, plank gibi karın-bel kaslarını güçlendirme.
🔹 5. Esneklik Çalışmaları – Omurga ve eklem hareketliliğini koruma.

💡 Ani düşüş riskini azaltmak için ev içinde kaymaz zeminler ve iyi ışıklandırma sağlayın.

✅ Sonuç: Daha sağlam kemikler, daha dengeli bir duruş ve güvenli hareket.

12/09/2025

Diz ağrısı yaş, kilo, spor yaralanması veya kireçlenme gibi birçok nedenle ortaya çıkabilir.
İlaç dışı, doğal yöntemlerle ağrıyı hafifletmek ve hareketi desteklemek mümkündür.

🔹 1. Düzenli Düşük Tempolu Yürüyüş – Kasları güçlendirir, eklem yükünü azaltır.
🔹 2. Quadriceps & Hamstring Esnetme – Ön ve arka uyluk kaslarını esnetmek ağrıyı azaltır.
🔹 3. Soğuk ve Sıcak Uygulama – Akut ağrıda soğuk, kronikte sıcak tercih edin.
🔹 4. Diz Etrafı Kaslarını Güçlendirme (Mini squat, köprü egzersizi) – Eklem stabilitesini artırır.
🔹 5. Sağlıklı Kilo Kontrolü – Fazla kilo, diz eklemine sürekli yük bindirir.

💡Egzersizleri ağrısız aralıkta yapın, ani hareketlerden kaçının.

✅ Düzenli uygulama ile ağrılar azalabilir, daha rahat hareket edebilirsiniz.

22/08/2025

🦾 Proloterapi, kronik kas-iskelet sistemi ağrılarında kullanılan etkileyici bir tedavi yöntemidir. Basitçe açıklamak gerekirse; hasarlı bağ dokusunu, tendonları ve eklem çevresini onarmak için vücuda kontrollü şekilde irritan (uyarıcı) maddeler enjekte edilir.

⚙️ Bu uyarı sayesinde vücut, doğal iyileşme sürecini hızlandırır ve yeni kollajen üretimini teşvik eder. Kollajen, bağ dokusunun temel yapı taşıdır. Yani proloterapi, “vücudun kendi tamir mekanizmasını harekete geçirme” prensibine dayanır.

🩺 Fiziksel tıp ve rehabilitasyon alanında proloterapi, özellikle kronik bel ağrıları, diz osteoartriti, spor yaralanmaları ve eklem instabilitelerinde tercih edilebilir. Tedavi sonrası ağrının azalması ve fonksiyonun artması amaçlanır.

🔬 Bilimsel araştırmalar, proloterapinin ağrıyı azaltırken eklem stabilitesini artırdığını gösteriyor. Tabii, her hasta için uygun değil; detaylı değerlendirme şart.

🌿 Proloterapi, cerrahi olmayan, minimal invaziv bir yöntem olarak ağrılı bölgelerde doğal iyileşme sürecini destekliyor. Eğer ağrılarınız kronikleşmiş ve klasik tedavilerden sonuç alamadıysanız, proloterapiyi doktorunuzla konuşabilirsiniz.

19/08/2025

💻 Günümüzün en yaygın sorunlarından biri de boyun düzleşmesi. Özellikle teknoloji bağımlılığı, uzun saatler bilgisayar ve telefon kullanımı, boynumuzun doğal “S” kıvrımını kaybetmesine neden oluyor.

🧱 Boyun omurlarının doğal kavisinin kaybolması, kaslarda sertleşme, ağrı ve hareket kısıtlılığı yaratır. Bu durum aynı zamanda boyun fıtığı riskini de artırır.

📉 Fiziksel tıp alanında boyun düzleşmesi için erken müdahale çok önemli. Çünkü zamanla kireçlenme ve kalıcı hareket kaybı yaşanabilir.

🧘‍♂️ Burada duruş eğitimi, ergonomik çalışma ortamı düzenlemeleri, boyun ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler tedavinin temelini oluşturur.

🧑‍⚕️ Manuel terapi ve egzersiz programları, boynun doğal kavisine dönmesine destek olurlar. Ayrıca ultrason ve elektrik stimülasyonu gibi ağrı azaltıcı yöntemler kullanılır.

🌟 Sağlıklı bir duruş ve boyun sağlığı, yaşam kalitemizi doğrudan etkiler.

Address

Maslak Meydan Sok. Beybi Giz Plaza No:1 D:2 Maslak/Sarıyer/Istanbul
Istanbul

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Seçil Hincal Üstünel Boriçi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr Seçil Hincal Üstünel Boriçi:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?