20/12/2025
En uzun geceyi çocuklara anlatmak için bir kaç asana ve bir de kısa meditasyon örneği paylaşmak istiyorum. Dilerseniz hoşunuza gidenleri yoga sekansınıza ekleyebilir ya da tümünü kullanarak, kendi tarzınızı da dahil edip kendi sekansınızı tamamlayabilirsiniz.
Şimdiden keyifli dersler, beğendiyseniz bugüne özel yoruma bir 🌙 bırakabilirsiniz.
Ağaç Duruşu ile Ağaç gibi sakin
Yarım Ay Duruşu ile Ay gibi yumuşak
Mutlu Bebek Duruşu ile Uyuyan bebek gibi huzurlu olur
Meditasyon: Bugün 21 Aralık. Bugün gece çok uzundur, gündüz ise kısadır. Güneş bugün erken uyur 🌙 Doğa dinlenir. Ağaçlar sessizdir, kuşlar daha az uçar, toprak yavaşlar. Şimdi biz de doğa gibi yavaşlayacağız. Bir elini karnına koy. Burnundan nefes al… karnın balon gibi şişsin 🎈 Nefes verirken balon yavaşça insin. Nefes alırken bedenin güvende olduğunu anlar , nefes verirken bedenin rahatlar.
Gece uzun olduğunda karanlık artar ama ışık kaybolmaz. Işık bizim içimizdedir ✨ Şimdi hayal et: Karnında minicik bir ışık var. Nefes alırken o ışık biraz büyür. Nefes verirken seni ısıtır. Işık karnından kalbine, kollarına, bacaklarına, yüzüne ve sonunda tüm bedenine yayılır. Sen sakince nefes aldıkça bedenin dinlenir.
Bugün bize şunu öğretir: Dinlenmek güzeldir. Uyku, sessizlik ve yavaşlık bizi güçlendirir 🌱 Şimdi son bir nefes al… balon şişsin… nefes ver… balon insin. İçinden tekrar et bakalım sen de: “Dinleniyorum. Güvendeyim.” Hazır olduğunda el ve ayak parmaklarını hafifçe oynatıp, gözlerini açabilirsin.
NAMASTE!
