Reform Atölyesi, Sehitler Bulvari, Izmir (2025)

29/07/2020

HUZURSUZ BAĞIRSAK SENDROMU & YAŞAM TARZI
Ibs ile yaşamak çok keyifli değil. Gerçekten adı üzerinde, huzursuz bir hayat veriyor.
Ne kadar bağırsak bakımı ve beslenmeyle iyi sonuçlar alsak ta, bütünsel ele almak maksimum şifalanma sağlayacaktır.
❔ Peki, başka nelere dikkat etmeliyiz?
🍃 Yavaş ve farkındalıkla yemek (her lokmayı en az 23 defa çiğnemek iyi bir fikir olacaktir)
🍃 Yemek esnasında sıvı almamak
🍃 Yemekten önce en son, en az 30 dakika önce, ve yemekten sonra en erken 45 dakika sonra sıvı tüketmek iyi bir sindirim için değerli olacaktır
🍃 Yemek esnasında olabildiğince konuşmamak (hava yutmamak için)
🍃 Düzenli hergün egzersiz; Yoga, yürüyüş vs.
🍃 Öfke, sinir, stres, kaygı gibi olumsuz etkilerle baş edebilmek icin kendine en uygun bir meditasyon ya da hatta şifalanma türü bulmak v düzenli uygulamak.
Beynimizle bağırsaklarımız sürekli iletişim halindeler. Eğer her ikisine de iyi bakarsak bütünsel ve en etkili iyileşme sürecini hayatımıza geçiririz.
☎️05327980041
🌐www.ismehanozturk.com

19/04/2020

DEPRESYON VE BESLENME
🔎Depresyon sürecinde iyi hissetmek, yemek ve kilo bir bütün olarak önem kazanıyor.
🔎Beslenme, yeterli sıvı alımı düzenden çıkıyor ve iştahta da değişimler yaşanıyor.
🔎Düzenli ve dengeli beslenmeme durumu bizi ihtiyacımız olan vitamin ve minerallerden yoksun bırakıyor.
🔎Çoğu zaman aldığımız antidepresanlardan dolayı kilo değişimleri çok sık rastlanılan bir durum.
🔎Fakat burada sadece onlar değil, kilo aldıran. Daha çok yaşam tarzımızın da artık değişmiş olmasından kaynaklanan bir durum.
❔Peki, depresyon sürecini en az şikayetle geçirebilmemiz için ne yapabiliriz?
🏡EVDE ÖNERİM
🏡Öğün düzenini mutlaka korumak
🏡Dengeli ve doğal beslenmek
🏡Farkındalıkla yemek yemek
🏡Anti-enflamatuar; enflamasyonu tetiklemeyen beslenmeyi dikkate almak (burada barsak sağlığı çok kiymetli)
🏡Kilo kontrolü çok önemli bir faktör
🏡Yeterli sıvı tüketmek
💯PROFESYONEL ÖNERİM
(danışanlarıma uyguladığım)
✔ Barsak tadilatı
✔ Beslenme terapisi
✔ Kilo yönetimi
✔ Depresyon süreci yaşam tarzı pusulası
☎️05327980041
🌐www.ismehanozturk.com

16/04/2020

SEDEF VE BARSAK SAĞLIĞI
Barsaklarımız bizim immün organımız, tam da bu yüzden, sedef şikayetinlerinde barsakların iyi çalışması ve yeterince dinlenmesi çok önemli.
🏡EVDE ÖNERİM; 🍏Akşam yemeklerini mutlaka pişmiş ve hafif al
🍏 Ertesi güne kadar en az 12-13 saat yemeksiz geçir
🍏 Ara öğünsüz günde 2-3 öğünden oluşan bir beslenme rutinin olsun
🍏 Bu şekilde barsaklarının rejenerasyon fırsatı olacaktır
🍏 Bu da sedef şikayetinde çok önemli bir faktör
💯PROFESYONEL ÖNERİM
(danışanlarıma uyguladığım)
✔ Barsak tadilatı (temelden bir bakım)
✔ Sedefe yönelik beslenme terapisi
✔ Sedefe yönelik yaşam tarzı pusulası ☎️05327980041
🌐www.ismehanozturk.com

15/04/2020

FAZLA KİLOLAR VE BARSAK SAĞLIĞI
Fazla kiloların bakterileri var. Yani oluşumunu destekleyen bakteri grupları.
❔ Hangi bakterilerin dengeleri fazla kiloların oluşumunu destekliyor?
🏉 Bacteroides
🏉 Firmicutes
🏉 Akkermansia-municiphila
Bunları tabi ki özel laboratuvarlarda test ettirebilirsin. Fakat iyi bir barsak bakımı ve sağlıklı beslenmeyle de floranı tekrar dengeye getirebilirsin.
❔ Barsak dengesizliği nasıl destek olabiliyor obeziteye?
🔎 Besinden fazla enerji alan bakterilerin yoğunluğuyla (Firmicutes)
🔎 Bakteri çeşitliliğinin çok az olması
🔎 Yağ depolamak için sinyal gönderen bakterilerin olması
🔎 Tokluk hormonunu az gönderen barsak hücreleri
🔎 Geçirgen barsak ve onun sebep olduğunu bedende enflamasyon ve yine onun getirdiği fazladan yağ depolama
❔Peki, bu durumda ne yapabiliriz? .
🏡EVDE ÖNERİM
🏡 sağlıklı beslenme, özellikle posadan zengin olması çok mühim
🏡 şeker, beyaz unlu besinlerden yoksun beslenme
🏡 düzenli egzersiz
🏡 bol sıvı
🏡 iyi uyku ve az stres
💯PROFESYONEL ÖNERİM
(Danışanlarıma uyguladığım)
✔ Barsak tadilatı
✔ Beslenme programı
✔ 12 haftalık kilo yönetimi programı
☎️05327980041
🌐www.ismehanozturk.com

15/04/2020

"KARANTİNA GÜNLERİNDE HERŞEYİ SALDIM. N'APCAM ONCA KILOYLA?!"
Hayatımızda büyük belirsizliklerin meydan okuduğu bir dönemdeysek, en azından kendi elimizde olan konuları kontrol altına alarak, daha kolay kabul edilir hale gelebileceğini düşünüyorum. Ve en az "zararla" atlattığımızdan, kendimizi daha iyi hissedecegimizi..
EĞER;
❔"Bu karantina günlerinde herşeyi saldım, yazın n'apıcam onca kiloyla!?"cümlesini son günlerde çok tekrarlıyorsan , ertelemeden bu konuyu ele almanı öneririm.
Belki 12 haftalık programımızla beraber yola çıkarız?😍🍏🍒
❔Peki, bu programın karakteristik özellikleri nedir?
🕊Bu 12 haftalık programda yasak yok, ceza yok ama ödül de yok. Yok ki, merkezimiz yemek olmasın.
🚫Ne yasaksa onu merkezimize alırız.
🚫Ne ceza olarak yaşanırsa öfke biriktiririz.
🚫Ne ödül olarak algılanırsa bağımlılık gelistiririz.
🕊Biz bunların hiçbirini istemiyoruz.
🕊Biz sağlıklı ve dengede bir yaşamı tarz edinmek istiyoruz.
🕊Sosyal hayatımızı yok saymadan yaşamak ve herseyi dengede hayatımıza entegre etmek istiyoruz.
🕊Alerjen bir durum yoksa, hiçbir besin grubunu hayatımızdan çıkarmak istemiyoruz.
🕊Biz özgür ve sağlıklı olmak istiyoruz.
🌐12 haftalık bu özel kilo kontrolü danışmanlık programımız için websitemize göz atabilirsin.
info@ismehanozturk.com
05327980041

14/04/2020

"KARANTİNA GÜNLERİNDE HERŞEYİ SALDIM. N'APCAM ONCA KILOYLA?!"
Hayatımızda büyük belirsizliklerin meydan okuduğu bir dönemdeysek, en azından kendi elimizde olan konuları kontrol altına alarak, daha kolay kabul edilir hale gelebileceğini düşünüyorum.
Ve en az "zararla" atlattığımızdan, kendimizi daha iyi hissedecegimiz kesin.
EĞER;
❔"Bu karantina günlerinde herşeyi saldım, yazın n'apıcam onca kiloyla!?"
cümlesini son günlerde çok tekrarlıyorsan , ertelemeden bu konuyu ele almanı öneririm.
Belki 12 haftalık programımızla beraber yola çıkarız?😍🍏🍒
❔Peki, bu programın karakteristik özellikleri nedir?
🕊Bu 12 haftalık programda yasak yok, ceza yok ama ödül de yok. Yok ki, merkezimiz yemek olmasın.
🚫Ne yasaksa onu merkezimize alırız.
🚫Ne ceza olarak yaşanırsa öfke biriktiririz.
🚫Ne ödül olarak algılanırsa bağımlılık gelistiririz.
🕊Biz bunların hiçbirini istemiyoruz.
🕊Biz sağlıklı ve dengede bir yaşamı tarz edinmek istiyoruz.
🕊Sosyal hayatımızı yok saymadan yaşamak ve herseyi dengede hayatımıza entegre etmek istiyoruz.
🕊Alerjen bir durum yoksa, hiçbir besin grubunu hayatımızdan çıkarmak istemiyoruz.
🕊Biz özgür ve sağlıklı olmak istiyoruz.
🌐12 haftalık bu özel kilo kontrolü danışmanlık programımız için websitemize göz atabilirsin. .
info@ismehanozturk.com
05327980041

14/04/2020

FİBROMİYALJİ - BARSAK SAĞLIĞI & BESLENME - FAZLA KİLOLAR (OBEZİTE)
Fibromiyalji gerçek bir sendrom olarak tanınıyor. Yani bir sürü türlü şikayetin bir arada olduğu bir rahatsızlık.
❕VE;
araştırmalarda fazla kilolar gittiğinde hızlıca iyileşme yolunda oldukları saptandı.
Semtomlardan en başlıcası ise;
AĞRILAR
🔹️Ağrılar fibromiyaljinin baş semtomu.
🔹️Tam olarak nerede ağrının olduğu belirtilemeyen, eklemler, kaslar ve organlarda hissedildigi huzursuz ve ağrılı bir konu.
🔹️Bazı günler buradayken birkaç gün sonra tamamen başka bir yerde beliren ağrılardan söz edebiliriz
🔹️Gündeme ve güncel stres faktörlerine göre ağrıların yoğunluğu da farklılık gösteriyor.
DİĞER SEMTOMLARSA ŞÖYLE OLABİLİYOR:
🔹️Aşırı soğuk, ayaz ve aşırı sıcağa karşı hassasiyet.
🔹️Ses, gürültü ve direk ışığa karşı aşırı hassasiyet.
🔹️Uyku ve hazım, sindirim problemleri.
🔹️Besin alerjileri yatkınlığı.
🔹️Depresyon ve panik halleri
🔹️Kan şekeri düzensizlikleri
🔹️Unutkanlık
🔹️konsantrasyon problemleri
🔹️flu algısı
🔹️egzama, kaşıntı
🔹️çok şiddetli gece terlemeleri
🔹️aşırı ödem
🔹️vücutta karıncalanmalar
🔎BARSAK SAĞLIĞI BAĞLANTISI;
Birçok fibromiyalji saptanmış kişilerde aynı zamanda huzursuz barsak sendromuna da rastlanılabiliyor.
Araştırmalarda fibromiyalji tanısındaki barsakların florasının dengeden çıktığı da gözlemlendi. Bu durumda her halükârda temelden bir barsak bakımı iyileşme sürecinde en iyi bir başlangıç olacaktır.
EVDE ÖNERIM;
🏡Enflamasyonu tetiklemeyen beslenme sistemi
🏡Paleo ve vegan beslenme tarzının bir karışımı diyebiliriz;
🏡Şeker, Et, buğday ve süt ürünlerini azaltmak
🏡 Ve mutlaka kilo kontrolü
💯PROFESYONEL ÖNERIM
(Danışanlarıma uyguladığım)
✔Barsak tadilatı
✔Beslenme terapisi
✔Sağlıklı kilo kontrolü programı
✔Süreç: 2-3 ay
☎️05327980041
🌐www.ismehanozturk.com

📸

12/04/2020

BARSAK SAĞLIĞI DANIŞMANLIĞI
🔎Öncelikle belirtmek isterim ki, ülkemizde pek çok kronik barsak şikayetleri yaşayanlarımız var, fakat geleneksel temelimizden dolayı pek açıkça ifade edilmek istenmiyor.
🔎Mutluluk verici olan şu ki, bu durum hızla değişiyor.
🔎Yaşadığımız "ikinci beyin" şikayetlerimiz utanılacak, ayıplanacak konular olmaktan yavaş yavaş sıyrılıyor.
Bu harika bir gelişme😍
🔎ÇÜNKÜ merkezimiz olan mutlu olmazsa, biz de binbir dolaylı yoldan mutsuz oluyoruz.
💯BARSAK SAĞLIĞI DANIŞMANLIĞI SÜRECİ;
💕Benim çok özenle yaklaştığım, tüm kronik rahatsızlıkların ne kadar zorlu bir yol olduğunu tüm samimiyetimle anladığım, "çekenlerle" yani kıymetli danışanlarımla derinden empati kurduğum bir süreç.
✔Evet, uzun bir yol.
✔Evet, sabır isteyen bir yol.
✔Evet, özen isteyen bir yol ve yolculuk.
VE FAKAT, MUTLAKA değer bir süreç.
💕Tüm şikayetlere özenle ve bireysel bakarak yola çıktığımız bu yolda, aldığımız güzel sonuçlarla ben de çok mutlu oluyorum.
💕DANIŞAN-DANIŞMAN bir ekip olarak sürece karşılıklı özen ne kadar iyi olursa, o kadar güzel sonuçlar alıyoruz.
Buradan tekrar tüm danışanlarıma programlarına gösterdikleri özen için çok teşekkür ediyorum❣💕❤
Sağlıklı günler olsun.
☎️05327980041
🌐www.ismehanozturk.com

11/04/2020

SİBO - (Small intestine bacterial owergroth)
Özetle;
Barsak florasının kalın barsakta yerleşmesinin yerine bir bölümünün ince barsakta yerleşmesi, daha doğrusu oraya geri gitmesidir.
❔Hangi belirtileri yaşayabiliyor SİBO rahatsızlığı olanlar peki?
❕ Kronik şişlik
❕ Karın ağrıları
❕ Kronik bulantı
❔ NE YAPABİLİRİZ?
Yine uzun bir yolculuk sözkonusu;
EVDE ÖNERİM
🏡Orada yanlış olarak yerleşmiş bakterilerin aç kalmaları için temel ihtiyaçları olan karbonhidratları özellikle de beyaz un ve şekerden tamamen uzak durmakla başlayabiliriz. 6 hafta.
🏡 Ve en az ilk 3 hafta süt ve süt ürünlerinden uzak durmalıyız
🏡 Sonra yavaş yavaş karbonhidratları eklemeye başlayabiliriz. Normal buğday ürünlerini hala kullanmamak şartıyla.
💯PROFESYONEL ÖNERİM
(danışanlarıma uyguladığım)
✔ Ilk adım; Barsak tadilatı (temelden yeni yapılanmış barsaklar için.)
✔ Sistematik beslenme terapisi
✔ Süreç: 2-3 ay
☎️05327980041
🌐www.ismehanozturk.com

10/04/2020

MORBUS CROHN - ÜLSERATİF KOLİT VE DÜZENLİ KONTROLLER
Ülseratif kolit, Morbus Crohn gibi kronik barsak şikayetleri çoğu zaman uzun soluklu, yorucu bir hayat yolu oluyor.
Bu süreçte kişiler artık nerdeyse kendi hemşireleri, kendi doktorları oluyorlar adeta. Ek olarak paylaşmak isterim ki,
Özellikle Morbus Crohn da her 3-4 ayda yapılmasını önerdiğim kontroller var. Bu kontrollerde çıkabilecek olan düşük değerler başka semtomlara yol açabilir. Dolayısıyla düzenli bakılmasını önemle öneriyorum.
🔎 D Vitamini
🔎 B12
🔎 Demir
🔎 Ferritin
🔎 Folik asit
🔎 Çinko
Bu değerler kronik barsak rahatsızlıklarında önem taşıyor. Lütfen düzenli kontrol ettirelim.
☎️05327980041
🌐www.ismehanozturk.com

09/04/2020

KRONİK BARSAK TEDAVİSİNDE KORTİZON KULLANIMI
Kronik barsak rahatsızlıklarında özellikle akut dönemlerde kişiler kortizon tedavisinden maalesef kaçamıyorlar.
Bu bircok defa endişeyi de beraberinde getiriyor. Haklı olarak. Ve en çok gelen soru şu oluyor;
⁉️Kortizon alırken beslenmemde dikkat etmem gereken birsey var mı?
ℹBu aslında kortizonu ne kadar süredir kullandığımıza göre cevaplanabilir.
ℹEger uzun bir süredir kullanmak zorundaysak, kortizon metabolizmamızı negatif etkileyebiliyor.
ℹIştah artışı ve onun getirdiği fazla kilolar
ℹYağ ve karbonhidrat sindiriminde değişiklik ve onun getirdiği kan şekeri ve kolesterole etkisi
ℹTuz atılımının azalmasıyla gelen yüksek tansiyonu da beraberinde getirebiliyor.
❔Peki bu süreci olabildigince bu yan etkilerini azaltmak icin neler yapabiliriz?
🏡EVDE ÖNERIM
🏡Sebze ve protein ağırlıklı beslenmek
🏡Yağ, şeker ve tuzdan yoksun beslenmek
💯PROFESYONEL ÖNERIM (danışanlarıma uyguladığım)
💯Barsak sağlığı danışmanlığı kapsamında
akut dönemden bahsettiğimiz için tedaviye tersten başlayarak barsak tadilatını sona aliyoruz.
💯Önce bu akut dönemi en hızlı ve en az tetikleyici beslenme terapisiyle destekliyoruz
💯Sonra bir sonraki aşamaya geçtiğinde, o aşamaya göre bir beslenme terapisi uyguluyoruz
💯En son barsak tadilatı yaparak güçlenmiş barsak ve rahatsızlığa göre beslenme stilini hayatımıza entegre etmiş olarak tedavi sürecini sonlandırıyoruz.
☎️05327980041
🌐www.ismehanozturk.com

08/04/2020

GEÇİRGEN BARSAK SENDROMUM MU VAR?
🔎Geçirgen barsak sendromumuz olup olmadığı birden gelen semtomlarla belli etmiyor kendini.
🔎Yavas yavas eklenerek çoğalan şikayetlerle kendini ortaya koyuyor.
🔎Bozulmuş barsak sağlığı gün be gün kronik bir şekilde gastrointestinal bağışıklığı tetikliyor.
⚠️Peki hangi şikayetlerimiz varsa geçirgen barsak sendromumuz olduğundan şüphelenebiliriz?
❔Şişkinlik, kabızlık, ishal, karın ağrıları
❔Besin alerjileri
❔Kronik eklem ve kas ağrıları
❔Kronik kabizlik
❔Romatizma
❔Migren ve baş ağrıları
❔Depresif haller, panik
❔Kronik yorgunluk
❔Kronik isteksizlik
❔Kronik bitkinlik – tükenmişlik sendromuna kadar giden bir hal
❔Egzama, Neurodermitis, Psoriasis
❔Alerjiler, Otoimmünal rahatsizliklar
❔Zayıf bir bağışıklık, tekrarlayan enfeksiyonlar
❔Kalp- damar rahatsızlıkları
➕ Bu saydığım şikayetlerin spesifik olarak barsak sağlığıyla bağlantısını önümüzdeki günlerde sizlerle paylaşacağım.
EVDE ÖNERIM
✔Barsak sağlığını destekleyen beslenme
✔Düzenli probiyotik alımı
PROFESYONEL ÖNERIM
(danışanlarıma uyguladığım)
💯Barsak tadilatı
💯Beslenme terapisi
💯Bütünsel barsak sağlığı danışmanlığı ( yaşam tarzı)
☎️05327980041
🌐www.ismehanozturk.com

07/04/2020

GÜCLÜ BIR BAĞIŞIKLIK İÇİN
Inülin ve oligofruktoz – Barsak sağlığının tam destekçileri
🥑Öncelikle inülini insülinle karıştırmayalım.
Çünkü alakaları yok.
Inulin ince barsakta işlenemiyor.
Çünkü biz insanlarda inulinase enzimi bulunmuyor.
🥑Oligofruktoz aslında aynı inülin gibi ama sadece içinde daha az meyve şekeri molekülleri barındırıyor.
🥑Her ikisi de iyi bir prebiyotik görevi yapıyorlar.
ℹPeki çoğunlukla hangi besinlerde bulunuyor?
✔Yer Elmasi – 18-35 % inülin barındırıyor
✔Enginar kalpleri (tam ortası) 15% Inülin barındırıyor ✔Hindiba – 10-16 % inülin barındırıyor
✔Sarımsak
✔Pırasa
✔Soğan
✔Kuşkonmaz
✔Muz
✔Çavdar

BAĞIŞIKLIK SISTEMINI GÜÇLENDİRMEK İÇİN;
EVDE ÖNERİM;
Daha birçok faktörlerin yanısıra yukarıda saydığım besinleri düzenli olarak tüketmek çok faydalı olacaktır.
PROFESYONEL ÖNERİM;
(danışanlarıma uyguladığım)
💯 Barsak tadilatı ve ardından beslenme terapisi
☎️05327980041
🌐www.ismehanozturk.com

Reform Atölyesi

29/07/2020

19/04/2020

16/04/2020

15/04/2020

15/04/2020

14/04/2020

14/04/2020

12/04/2020

11/04/2020

10/04/2020

09/04/2020

08/04/2020

07/04/2020

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share