Psikolog Sedef Yıldırım Saruhan

28/12/2025

Psikolog Sedef Yıldırım Saruhan’ın bu haftaki konuğu, Miss Turkey 2025 Finalisti / İngilizce Öğretmeni İlayda Pulat olacak. Pulat ile Miss Turkey kampı ve psikolojisi konuşacağız, Keşfet 29 Aralık Pazartesi 12.00’de Son Mühür TV’de

22/12/2025

Her Pazartesi sabahı Radyo Ege’de,
psikolojiye ve hayata dair kısa ama düşündüren sohbetler…

Balamir Yıldız ile Yol Saati programında dinleyicilerle buluşmaya devam ediyoruz.
Yolda olan herkese iyi haftalar 🌿

21/12/2025

14/12/2025

Psikolog Sedef Yıldırım Saruhan’ın bu haftaki konuğu, Dokuz Eylül Üniversitesi İşletme Fakültesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Sabri Erdem olacak, Erdem ile bilişim, yapay zeka, akademik kariyer ve psikoloji konuşacağız, Keşfet Pazartesi 12.00’de Son Mühür Tv’de

07/12/2025

Psikolog Sedef Yıldırım Saruhan’ın bu haftaki konuğu, Gazeteci Ezgi Yeşil oluyor. Yeşil ile gazetecilik, meslekte kadın olmak ve gazetecilikte psikolojiyi konuşacağız, Keşfet, Her Pazartesi 12.00’de Son Mühür Tv’de

05/12/2025

Karar yorgunluğu (decision fatigue), gün içinde art arda verilen kararların bilişsel kaynakları (zihinsel enerji) tüketmesi sonucu, ilerleyen saatlerde verilen kararların kalitesinin düşmesi durumudur.
Psikoloji literatüründe Roy F. Baumeister ve meslektaşlarının araştırmalarıyla tanımlanmış, “irade gücünün sınırlı bir kaynak olduğu” fikrine dayandırılmıştır.

Gün içinde her seçim — ister önemli stratejik bir karar olsun, ister kahvaltıda ne yiyeceğini seçmek — zihnin yürütücü işlevlerinden enerji alır.

Bu enerji tükendikçe:

Karar verme süresi uzar veya zor kararlar ertelenir
Basit kararlarda bile zihinsel belirsizlik oluşur
Risk alma eğilimi artabilir veya tam tersi, gereksiz şekilde çok temkinli davranılabilir

Karar yorgunluğu sadece iş hayatını değil, kişisel yaşamı da etkiler.

Çalışanlar: Günün son saatlerinde verecekleri iş kararlarının niteliği düşer.
Öğrenciler: Uzun çalışma seanslarında karar verme hızları ve doğruluğu azalır.
Yöneticiler: Kritik kararları yanlış zamanda almak, şirket için gereksiz risk doğurabilir.
Günlük yaşam: “Ne giyeceğim, ne yiyeceğim, hangi mesajı yanıtlayacağım?” gibi yinelemeli seçimler yorgunluğu hızlandırır.

📌Karar yorgunluğu, zihinsel enerjinin sınırlı olduğunu ve tüm kararların bu kapasiteden harcadığını hatırlatır.
Akıllıca planlama, önemsiz kararları azaltma ve kritik seçimleri en yüksek enerji anında yapmak, hem kişisel hem profesyonel başarıyı doğrudan güçlendirir.

03/12/2025

“Engel, bireylerde değil; erişilemeyen alanlarda ve tutumlardadır.”
3 Aralık Dünya Engelliler Günü, herkes için eşit yaşam hakkını hatırlatan önemli bir gündür.

Erişilebilirlik bir lütuf değil, temel bir haktır.
Daha kapsayıcı, daha anlayışlı ve herkes için ulaşılabilir bir dünya mümkün. 💙

02/12/2025

Bilişsel esneklik (cognitive flexibility), beynin değişen koşullara hızlı şekilde uyum sağlama, algı ve düşünce kalıpları arasında geçiş yapabilme, yeni çözümler geliştirebilme yeteneğidir.
Nöropsikoloji alanında bu kavram, frontal lob (özellikle prefrontal korteks) fonksiyonlarıyla ilişkilendirilir ve "yürütücü işlevler"in önemli bir parçasıdır.

Yani, bilişsel esneklik sayesinde:

Düşünce yapımızı yeni bilgilere göre yeniden şekillendirebiliriz.
Planlarımız beklenmedik şekilde değiştiğinde alternatif yollar bulabiliriz.
Bakış açısını değiştirebilir, farklı perspektifleri kabul edebiliriz.

🧠 Günlük Hayatta Önemi:
Bilişsel esneklik, yalnızca akademik veya profesyonel ortamda değil; sosyal ilişkilerde, stresli hayat koşullarında ve kişisel gelişimde de kritik öneme sahiptir.

Örnek vermek gerekirse;

Ani iş değişikliklerinde hızlı adapte olmak
İlişkilerde karşı tarafın bakış açısını anlamak
Gündelik problemlere farklı ve yaratıcı çözümler bulmak
Kriz anlarında panik yerine düşünerek hareket edebilmek

📌Bilişsel esneklik, hayatta değişimin kaçınılmaz olduğunu kabul edip bu değişime uyum sağlama yeteneğidir. Bu yetenek, zihinsel dayanıklılığı artırır, stresi azaltır ve öğrenme sürecini hızlandırır.
Hem kişisel hem profesyonel yaşamda sürdürülebilir başarı, önemli ölçüde bilişsel esneklik kapasitemize bağlıdır.

30/11/2025

Psikolog Sedef Yıldırım Saruhan’ın bu haftaki konuğu, Siyasi Analist Abdurrahman Aras. Aras ile siyasette psikosiyi konuşacağız. “Keşfet” yarın 12.00’da.

28/11/2025

"Duygusal borç", henüz işlemden geçmemiş, ifade edilmemiş veya çözümlenmemiş duyguların zaman içinde birikerek zihinsel yük haline gelmesidir.
Travma psikolojisinde bu durum, “unprocessed emotions” olarak geçer ve stres bozukluklarının tetikleyicilerinden biridir.

📌 Belirtiler:

Nedensiz gerginlik veya huzursuzluk
İlişkilerde ani öfke veya sabırsızlık
Odaklanma güçlüğü
Tükenmişlik hissi

💡 Duyguların kayıt altına alınması (journaling), güvenilir bir kişi veya terapist ile paylaşılması, sanat terapisi gibi duygu ifade yollarının kullanılması duygusal borcu kapatmaya yardımcı olur.

25/11/2025

Bu durum “duygusal uyumsuzluk” (emotional dissonance) olarak adlandırılır. Özellikle hizmet sektörü, liderlik pozisyonları gibi rollerde sıkça görülür.
Kişi, toplumsal beklentilere veya profesyonel role uygun duygular göstermeye çalışırken, gerçekte yaşadığı duygudan farklı bir ifade sunar.

📌 Uzun vadede etkiler:

Artan duygusal yorgunluk (emotional fatigue)
“Burnout” (tükenmişlik sendromu) riskinin yükselmesi
Kendilik algısında bulanıklık
İlişkilerde yüzeysel iletişim

💡 Duygusal uyumsuzluğu azaltmanın en etkili yollarından biri duygusal otantiklik pratiğidir.
Günlük yazmak, güvenli sosyal ortamda gerçek duyguların paylaşılması, mindfulness ile duyguların adını koyma, uyum ile otantiklik arasında denge kurmayı kolaylaştırır.