Psikolog Sedef Yıldırım Saruhan

23/11/2025

21/11/2025

Pozitif psikoloji çalışmalarına göre sürekli olarak "mutluluk için sebep arama" eğilimi, koşullu mutluluk (conditional happiness) olarak tanımlanır.
Bu durum, kişinin iyi hissetme duygusunu yalnızca belirli hedefler, olaylar veya kişiler üzerinden tetiklemesine neden olur.

📌 Sorun oluşturabilecek noktalar:

Dış faktörlere bağımlılık duygusal dengeyi kırılgan hâle getirir.
Olumlu olay olmadığında nötr veya negatif mod baskın hâle gelir.
Hayattan tatmin oranı uzun vadede azalır.

💡 Martin Seligman’ın “PERMA” modeli (Pozitif Emotions – Engagement – Relationships – Meaning – Accomplishment), mutluluğu sürdürülebilir kılmak için hem dış hem iç kaynakların dengeli kullanılmasını önerir.
Gün içinde mikro anları fark etmek, şükür pratiği yapmak, duygusal farkındalık egzersizleriyle sebepsiz iyi hissetmeye izin vermek kanıtlanmış yöntemlerdir.

18/11/2025

Psikolojide "procrastination" (erteleme), alınması gereken aksiyonun bilinçli olarak geciktirilmesidir. Araştırmalar, ertelemenin çoğu zaman bir “zaman yönetimi sorunu” değil, duygusal düzenleme güçlüğü olduğunu göstermektedir. Kişi, o göreve eşlik eden kaygı, yetersizlik hissi veya sıkılma duygusundan kaçınmak için ertelemeye yönelir.

📌 Yaygın nedenler:

Başarısızlık korkusu: Görev beklentiyi karşılamayacak diye baştan kaçınmak.
Mükemmeliyetçilik: “Tam şartlar oluşmadı” bahanesiyle sürekli beklemek.
Düşük görev zevki: Keyif vermeyen görevleri sona bırakmak.
Anlık ödül arayışı: Zor görev yerine kısa vadeli zevk veren başka bir işi tercih etmek.

💡Ertelemenin duygusal tetikleyicilerini tanımlamak, bu döngüyü kırmak için öncelikli adımdır.
O görevi parçalara ayırmak (chunking), belirli zaman bloklarıyla çalışmak (Pomodoro tekniği), iç motivasyonu artıran unsurları dahil etmek akademik olarak kanıtlanmış yöntemlerdir.

16/11/2025

Psikolog Sedef Yıldırım Saruhan ile keşfet’in bu haftaki konuğu, Lojistik Yöneticisi / Motivasyon konuşmacısı Osman Can, programın Konusu ise kalp nakilli bir bireyin psikolojisi. keşfet yarın 12’de

13/11/2025

Hepinizi bekleriz 🌸

13/11/2025

Herkesi bekleriz🌸

26/10/2025

Bu hafta itibariyle pazartesi günleri aynı saatte buluşuyoruz🤗