20/01/2026
Boyun tutulması uzun süre yanlış pozisyonda durma, ani hareketler, stres, soğuğa maruz kalma veya kas zorlanmaları sonrası sık görülen bir durumdur. Günlük yaşamda uygulanabilecek basit ama etkili önlemlerle şikâyetler azaltılabilir.
📌 Boyun tutulmasına karşı yapılabilecekler:
🧊🔥 Isı ve Soğuk Uygulaması
İlk 24 saat içinde soğuk uygulama kas spazmını ve ağrıyı azaltabilir. Sonrasında ılık/sıcak uygulamalar kasların gevşemesine yardımcı olur. Uygulamalar 15–20 dakika ile sınırlandırılmalıdır.
🧘♂️ Hafif Boyun Egzersizleri
Ağrı sınırını aşmadan yapılan yavaş ve kontrollü hareketler, kasların gevşemesini ve hareket açıklığının artmasını sağlar.
🚫 Ani Hareketlerden Kaçının
Boynu zorlayacak ani çevirme ve germe hareketleri ağrıyı artırabilir. Günlük aktivitelerde kontrollü hareket edilmelidir.
🩺 Uzun Süren Şikâyetlerde Uzman Görüşü Alın
Ağrı birkaç gün içinde geçmiyor, kola yayılan ağrı, uyuşma veya güç kaybı eşlik ediyorsa mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır.
🎯 Unutmayın: Boyun tutulmaları çoğu zaman basit önlemlerle düzelir ancak tekrarlayan şikayetler altta yatan farklı bir sorunun habercisi olabilir.