24/10/2025
🩺 PKOS nedir, neden olur?
PKOS, yumurtalıklarda çok sayıda küçük kistin oluştuğu ve hormon dengesinin bozulduğu bir durumdur.
Temel sorunlardan biri, vücudun insülin direnci geliştirmesidir. İnsülin direnci olduğunda kan şekeri yükselir, vücut onu düşürmek için daha fazla insülin üretir.
🍎 Beslenmenin Önemi
Doğru yiyecekleri seçerek insülin direncini azaltabilir, hormonların daha dengeli çalışmasına yardımcı olabilirsiniz.
🥗 PKOS’ta Beslenme
1️⃣ Düşük Glisemik İndeksli Beslenme
Kan şekerini yavaş yükselten yiyecekler seçin: Tam tahıllar, yulaf, mercimek, nohut, kinoa, sebzeler.
Beyaz ekmek, beyaz pirinç, tatlılar, hazır paketli gıdalar kan şekerini hızla yükseltir ve insülini artırır.
2️⃣ Sağlıklı Proteinler
Yumurta, balık, tavuk, hindi gibi kaliteli protein kaynakları hormon dengesi ve tokluk hissi için çok faydalıdır.
Bitkisel proteinleri de ekleyin: Baklagiller, tofu, chia ve quinoa.
3️⃣ Sağlıklı Yağlar
Avokado, zeytinyağı, ceviz, badem, keten tohumu gibi yağlar vücuttaki iltihaplanmayı azaltır.
Trans yağlar ve aşırı kızartmalar, hormon dengesini olumsuz etkiler.
4️⃣ Şeker ve Rafine Karbonhidratlardan Uzak Durun
Hazır meyve suları, şekerli içecekler, paketlenmiş tatlılar PKOS’ta insülin direncini kötüleştirir.
Tatlı ihtiyacınızı hurma, bitter çikolata (%80), taze meyvelerle karşılayabilirsiniz.
5️⃣ Bol Lifli Beslenin
Sebze, salata ve tam tahıllar hem tokluk sağlar hem de kan şekerinin dengede kalmasına yardım eder.
6️⃣ Düzenli Öğünler
Uzun süre aç kalmak insülini dalgalandırır. 3 ana öğün + 1-2 sağlıklı ara öğün idealdir.
7️⃣ Su Tüketimi
Metabolizmanın doğru çalışması ve toksinlerin atılması için günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
🌸 PKOS’ta beslenme, sadece kilo vermek için değil; hormonal dengeyi oturtmak, adet düzenini sağlamak, cildi iyileştirmek ve enerjinizi artırmak için kritik öneme sahiptir.
🥗 Yavaş sindirilen karbonhidratlar + kaliteli protein + sağlıklı yağ + bol lif = PKOS dostu beslenme.
