Emel Yegül Yoga

09/07/2024

Hâlâ çok kızgın 💥😱

27/07/2023

29/07/2020

Derin nefes alma, onu düzenli olarak uygulayan kişiye sakinlik verir. Bu nefes tekniği, yogada ya da dikkatlilik pratiklerinde çok yaygındır.

29/07/2020

ANTI-AGING VE MEDİKAL YOGA
(UZUN VE SAĞLIKLI YAŞAM BİLİMİ)
Anti-aging ve medikal yoga, ilaç ve tedavi yöntemlerindeki mucizevi gelişmelere rağmen çığ
gibi artmakta olan kilo ve yaşlılık sorunları yanında, nezleden kansere stresten depresyona
unutkanlıktan hafıza kaybına her türlü hastalığın oluşmasını önlemek, sağlıklı, genç, güzel ve
uzun ömürlü yaşamak, insani duygu ve düşüncelerimizi geliştirmek için düzenlenmiştir.
Vücudumuzun bu ihtiyaçlarını karşılayabilmek için apoptozis olarak adlandırılan
programlanmış hücre ölümünü ve hücre dejenerasyonunu (harabiyet) yavaşlatan, hücre
rejenerasyonunu (daimi yenileme ve tamir) hızlandıran fiziksel anatomide yer alan ve
psikolojik anatomide var olduğu düşünülen organların fonksiyonlarını koruyan ve bir uyum
içinde çalışmasına yardımcı olan solunum, egzersiz, yoga, masaj, beslenme, detoks, uyku ve
bitki terapilerini bir çatı altında toplamıştır.
ANTI-AGING VE MEDİKAL YOGANIN BAŞLICA YARARLARI
• Zihni denetim altına alır.
• Solunum sistemini güçlendirir. Korona virüs dahil her türlü solunum sorunlarını
engeller.
• Aerobik (oksijenli) enerji metabolizmasını güçlendirir.
• Stres, gerginlik, anksiyete, depresyon, alzheimer, parkinson, demans vb.
rahatsızlıkların oluşmasını önler ve tedavilerini destekler.
• Kolesterol, şeker, tansiyon, hazımsızlık, kabızlık, rahim, yumurtalık, prostat, böbrek
sorunları vb. rahatsızlıkları önler ve tedavilerini destekler.
• Gövde, baş- boyun, kol ve ayaklardaki rahatsızlıkların oluşmasını önler ve tedavilerini
destekler.
• Beden, zihin ve ruh sağlığını güçlendirir ve dengeler.
• Güneşin her doğup batışında gelişim ve değişim sağlar.
Yarım asrı aşan mesleki bilgi ve tecrübelerimin ışığında hazırlanan Anti-aging ve medikal yoga
hastalıkta ve sağlıkta, gençlikte ve yaşlılıkta herkesin vazgeçilmez bir ihtiyacıdır. Örtünecek,
barınacak ve karnını doyuracak kadar rızka sahip olan herkes tarafından yaşama geçirilebilir.
Günümüzün ve geleceğin vazgeçilmez ihtiyacıdır.

22/07/2020

Anneanne, anne ve torun; üç nesil dersteyiz 💜

16/07/2020

Temmuz, 10:56 · Herkese Açık ile paylaşılıyor
Merhaba sevgili yoga dostları,
Pandemi nedeniyle ara verdiğimiz derslere yeniden başlıyoruz.
Azami hijyen ve fiziki mesafe kurallarına uyarak en fazla 3 kişilik sınıflarda sizleri bekliyoruz.
DM veya telefonla randevu alın, öngörüşme ile size en uygun programı birlikte oluşturalım.
Sağlık, dinçlik ve huzur için

04/06/2020

Mutlu günler dilerim sevgili yoga dostları,

Bugün sizlere önereceğim egzersiz, bacak üst iç kaslarını kuvvetlendirmek için olacaktır. Günlük yaşamımızda neredeyse hiç çalışmayan kaslar olduğu için en kolay gevşeyen ve sarkan bu kaslar, estetik kaygıyla hepimizi üzer, bunun ötesinde, atar ve toplar büyük damarlarımız da buradan geçtiği için, kasların gevşemesi büyük kan dolaşımının yetersiz kalmasına, dolayısıyla varislere ve özellikle ileri yaşlarda ayak bileklerinden mor damarların oluşmasına sebep olur.

Sırtınızı duvara veya koltuğa yaslayarak tamamen dik durumda yere oturun. Ayak tabanlarınız birbirine yapışacak durumda dizlerinizi kırın, ellerinizle iki ayağınızı birden tutun. Derin, yavaş nefes alıp vererek solunum yapın. Bu arada dizlerinizi de kesinlikle zorlamadan aşağı yukarı yaylandırın. Bu kaslar kısa ve gevşek olduğu için başlarda gerginlik ve hafif acı hissedebilirsiniz, zorlamadan her gün yavaş yavaş çalışarak kısa zamanda gelişimi fark edersiniz.

Sağlıklı günler dileklerimle,

01/06/2020

Sağlıklı günler dileklerimle herkesi selamlıyorum;

Pandemi nedeniyle evlerde oturduğumuz günlerde maalesef ki kaslarımız gevşedi, eklemlerimiz ve iskelet sistemimizde kireclenmeler oluştu. Bu yüzden yürüyüşümüz ağrı verir. Oturup kalkmamız ızdıraplı oldu.

Zararın neresinden dönersek kârdır deyip kendimize biraz bakmanın zamanı çoktan geldi.

Sevgili dostlar, bu sayfada daha önce vermiş olduğum egzersizler, bu durumu önlemek için idi, şimdi bu gönderiyi İlk kez görüyorsanız, önerim baştan itibaren anlattığım hareketleri hergün sırasıyla yapmanızdır. Bu hareketler, her yaşta, herkesin önergeleri takip ederek kolayca yapabilmesi için düzenlenmiştir. Daha önce hiç spor yapmamış olanların dahi uygulamasında sakınca yoktur.

Bugün sizlere önereceğim egzersiz, en başta bahsettiğim hareket zorluğu nedeniyle oluşan ağrıları önleme amaçlıdır.

Yere oturun. Ayaklarınızı aralarında yaklaşık yarım metre kadar açıklık olacak şekilde öne uzatın. Bu arada sırtınızın tamamen dik durumda olması için, duvara veya kanepeye yasliyabilirsiniz. Kendinizi iyice yukarı doğru çekerek burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın, en az sekiz saniye kadar tutun, yine burnunuzdan yavaşça nefesinizi verirken karnınızı çekerek sağ bacağınızı, ayak topugunuz bacak birleşim yerine kadar cekin, sağ elinizle dizinize yere değecek gibi hafifçe bastırın. Tekrar derin bir nefes alıp en az sekiz saniye kadar bekleyin, bu kez yavaşça nefesinizi verip karnınızı çekerken sol bacağınızı kendinize doğru çekerek sol elinizle aynı şekilde sol dizinize bastırın.

İlk başlarda zorlanmanız, dizinizin yere degmemesi olağandır, 2. Fotoğraftaki gibi yukarıda kalabilir, bu kalça kemikleriyle ilgili bir problem olduğunu gösterebilir, amacımız bu sorunu ortadan kaldırmaktır. Hergün çalışarak hareketlerinizin ne kadar değiştiğini izleyebilirsiniz.

Sağlıklı günler dileklerimle

06/05/2020

Sağlıklı günler dileklerimle hepinizi selamlıyorum sevgili dostlar,

Yaklaşık iki aydır evlerde oturmaktan hareket sistemimiz oldukça zarar gördü, sizlere bu sayfadan telafi edici egzersizler önerdim. Umarım yararı olmuştur. Vücut ağırlığımızın bütün yükünü ayaklarımız çektiği için, bu bölgeleri çalıştıracak hareketler önermeye önem verdim. Bugün yine dizlerimizle ilgili bir egzersizimiz var.

Yere sırtüstü uzanın, ayaklarınız dizler birleşik olarak, ayak tabanları tamamen yere basacak şekilde kıvrılmış olsun. Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alırken omuzlarınızı eşit olarak yere bastırmaya çalışın. Bu tür nefes almak omurganızı çalıştıracak ve göğüs kafesinizi açacaktır. Nefes almış durumda en az sekiz saniye kadar bekleyin. Yine burnunuzdan yavaşça ve karnınızı çekerek nefesinizi verirken sağ ayağınızı dizler ayrılmadan topuğu iterek gergin olarak kaldırın. Aynı egzersizi sol ayağınız için de aynı şekilde tekrarlayın ve böylece devam edin.

Bu çok basit gibi görünen egzersizlerin her adımının nelere iyi geldigiyle ilgili geniş bir açıklama yapacağım. Bu arada İlk egzersizden itibaren hepsini hergun tekrarlamaniz çok faydalı olacaktır.

Sevgilerimle,

02/05/2020

Merhaba dostlar.

Uzun süre evlerimizde kaldık, bir süre daha kalacağız gibi görünüyor. evde bulunduğumuz günlerde sınırlı davranışlarımızla kemik, eklem ve kas yapılarımizi işlevsiz kıldık. Bağlantılı olarak ağrılarımız arttı, en çok etkilenen de diz ve belimiz oldu. Bugün sizlere önereceğim egzersiz, bu olumsuz etkileri ortadan kaldırmak için olacaktır.

Umarım daha önce vermiş olduğum ayak ve bilek egzersizlerini çalışmışsınızdır, bugünkü egzersizimiz bir önceki ile birlikte yapılmalıdır.

Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizin altına bir havluyu rulo yaparak yerleştirin, omuzlarınızı yere bastırıp belinizi kaldırarak yavaş ve derin bir nefes alın, en az sekiz saniye kadar tutun, bu arada ayak parmaklarınızı ileri doğru uzatarak gerin. Nefesinizi verirken bu kez belinizi yere bastırıp karnınızı çekerken ayak topuklarinizi ileri doğru uzatırken dizlerinizle havluya bastırın, ayak topuklarınız yerden kalksın.yine bu durumda en az sekiz saniye kadar bekleyin ve böylece devam edin.

Bu egzersiz kollarınız hariç, neredeyse tüm kemik, eklem ve kaslarınızı çalıştırarak ağrılarınızın geçmesini sağlar.

Herkese sağlıklı ve mutlu bir gün dilerim.

26/04/2020

Bir birlik gününden selamlar sevgili dostlar,

Sağlıklı, güzel günlere kendimizi hazırlamak için yeni bir egzersizle yanınıza geldim.

dığımız günlerde iyice dinlendik ancak bu arada kaslarımız ve eklem yerlerimiz de fazla gevşedi 🙂 bu sayfada onerdigim herkes için egzersizler, dışarı çıktığımızda çok işimize yarayacak.

Bir önceki paylaşımında gösterdiğim harekete ek olarak bugün yine ayak eklem ve kasları ile bacak kaslarını geliştirmeye yönelik olacaktır.

Dengenizi sağlamak için bir duvarın karşısına geçin, ellerinizle tutunarak omurganız tamamen düz olarak durun. Yavaşça derin bir nefes alarak ayak parmaklarınızın üzerine kalkın ve kendinizi yukarı çekin ve en az sekiz saniye kadar bekleyin, nefesinizi yavaşça ve karnınızı çekerek bu kez topuklarınızın üzerine kalkın ve yine bu durumdan en az sekiz saniye kadar bekleyin ve böylece devam edin.

Bu egzersizi her fırsat bulduğunuzda tekrarlayın. Herkesin genel problemi olan ayak ağrılarınıe yok ederek daha sağlıklı, daha dinç olmayı sağlayın, böylece, bir sonraki diz egzersizleri için kendinizi hazırlayın.

Mutlu, neşeli bir gün diliyorum,