Psikoeren

19/12/2025

Neden Uyumuyoruz?

Bazen yatağa yatarız ama uyku gelmez.
Beden yorgundur ama zihin susmaz.
Düşünceler birbiriyle yarışır, gün bitmiştir ama içimizde bir şeyler hâlâ uyanıktır.
Biliyorum, o anlarda “neden uyuyamıyorum?” sorusu daha da yorucu hale gelir.

Ama unutmayın, uykusuzluk çoğu zaman bir sorun değil, bir işarettir.
Zihnin durmaya, bedenin güvenli hissetmeye ihtiyacı vardır.
Bu videoda, neden uyuyamadığımızı ve uykuya giden yolda neleri fark etmemiz gerektiğini konuştum.

🌙 Kendinize kızmayın, bu bir süreç.
📌 İhtiyacın olduğunda izlemek için kaydetmeyi ve uykuyla ilgili zorlanan birine göndermeyi unutma.

17/12/2025

Neden uyumalıyız? Uykusuzluğun zararları

Uyku durumu üzerinde fazlasıyla konuştuğumuz, ancak çokta bilgimizin olmadığı bir durumdur.
Günde ne kadar uykunun sana yeterli olduğunu hiç düşündün mü?, sana etrafından günde 5 saat uyku yeterli yada az uyumalısın gibi söylemler duymuşsundur elbette. Uykunun zaten gereksiz olduğunu, hatta öldüğünde zaten uyuyacaksın gibi esprili şeyler duymuşsundur.

Ancak önerilen, insanın gün içinde 8 saat civarında uyumasıdır.
Yeterince uyumassak neler olabilir dersiniz. Ortalama gün içinde 6 7 saatten az uyursak bağışıklık sistemimiz olumsuz yönde etkilenecektir. Uyku saatleri azaldıkça kan şekerimizde etkilenecek ve hatta kanser riskinide ortaya çıkarabilecektir. Uykusuzluk arttıkça kaygı düzeyimizde artabilecek ve depresyon durumunada zemin hazırlanabilecektir. Sağlıklı yaşamımız bir denge halidir aslında.nasıl sağlıklı beslenmemiz, hareketli yaşamımız önemliyse uykuda o kadar önemlidir.
Uyumadan sınava gittiğiniz durumlarda hem psikolojik hemde fizyolojik olarak nasıl hissediyordunuz bir hatırlayın. Burada uyku konusunda sizi kaygılandırmak istemiyorum. Asıl olarak bunları göstererek sizlerin yaşam tarzını değiştirmenize yol göstermek istiyorum.

Uyku durumu üzerinde fazlasıyla konuştuğumuz, ancak çokta bilgimizin olmadığı bir durumdur.Günde ne kadar uykunun sana yeterli olduğunu hiç düşündün mü?, san...

11/12/2025

Kaygıdan kurtulma yolları

Herhangibir durumun yada olayın sizin için stres oluşturduğuna inanırsanız bu durum sıklıkla sizi kaygılandıracaktır. Bu Durumu ortadan kaldırmaya yönelikte sizi harekete geçirecektir. Normal düzeyde kaygı ve stres hali sizi motivede edebilecektir. Şayet zihninizi en kötü olaylarla ve senaryolarla meşkul ettiğinizde endişe ve kaygı hali sorun haline dönüşecektir. Ya başıma bir şey gelirse, ya olursa gibi oluşturduğunuz senaryolarınız günlük hayatınıza girer ve kaygı düzeyiniziarttırır. Olumsuz olan bu düşüncelerinizin önüne geçilmemesi halinde bir bozukluğa dönüşebilir.
Hayatınızda kaygı oluşturan bu olumsuz düşüncelerden kurtulabilmek için neler yapılabilir?

Herhangibir durumun yada olayın sizin için stres oluşturduğuna inanırsanız bu durum sıklıkla sizi kaygılandıracaktır. Bu Durumu ortadan kaldırmaya yönelikte ...

27/11/2025

Haklarınızı Savunun

Siz henüz rastlamamış olabilirsiniz ama, herkes için en iyinin ne olacağını bildiğine inanan insanlar vardır. Onlar kendilerinin sizden daha zeki veya erdemli oldukları düşünürler. Ve sizin için neyin en iyi olduğunu sizden daha iyi bildiklerine inanırlar.
Bu tip insanlara her alanda rastlayabilirsiniz. Yasa ve politika yapıyorlarsa kendi kişisel görüşlerini ve prensiplerini yansıtmaya çalışırlar. Bunlar da sizinkilerden oldukça farklı olabilir.
Böyle insanlar bazı fikrilerinin sizin için ne kadar uygunsuz ve can sıkıcı olabileceğini ya da kişisel haklarınıza tecavüz etmiş olduklarını umursamazlar. Onların tek kaygısı kendi fikirlerini yüceltmektir.
Hat safhadaki kendini beğenmişlikleri yüzünden çok önemli bir gerçeği göz ardı ederler: Diğer insanlara da aynı hakkı verdiğiniz sürece uygun bulduğunuz biçimde yaşamak sizin hakkınızdır. Ayrıca, ne yaptığınız başkalarını değil, yalnızca sizi ilgilendirir. Size nasıl yaşayacağınızı söyleyenlerin yanlış yönlendirilmiş olduklarını söylemenin bir gereği var mı? Ayrıca onlara izin verirseniz, daha da yanlış yönlendirilirsiniz.

17/11/2025

Problem Çözücü Olun


Ne zaman bir problem ile karşılaşırsanız kendinize şu soruyu sorun: Geçmişte farklı bir karar vermek bir problemden tamamen kurtulmamı hiç sağladı mı? Yani, olmuş olanı engelleyebilmek için neyi farklı yapa¬bilirdiniz?
Bu uygulamanın amacı kendinizi suçlu hissetmeniz değil, gelecekteki olası zorlukları önleyecek güce sahip olduğunuzun farkına varmanızdır. Geçmişte yaşadığınız kötü olayları inceleyerek, farklı davrandığınız takdirde pek çok soru¬nu çözme fırsatınız olduğunu görürsünüz.
Hatalarınızı dış etkenlere yükleme alışkanlığınız varsa, bu fikri kabul etmek size zor gelebilir. Ama problemlerinizin pek çoğundan kendinizin sorumlu olduğunuzu kabul ederseniz, gelecekte mücadele edecek çok daha az probleminizin olacağını görürsünüz.

30/10/2025

Depresyon sorununda takfiye olacak bağzı yöntemler

Yaşamış olduğun hayatından ana doğru gitmeni istiyorum. Hafta sonu yatağından uyanmışsın. O hafta içinide gayet güzel geçirmişsin, spor yapmışsın, sosyalleşmişsin ve vücudun dengesi tamamende yerinde.

O güne devam ederken örneğin bir yürüyüş yaparken kendini iyi hissetmen gerekirken kötü hissediyorsun, yorgun ve çökkün hissediyorsun. Her türlü koşullar iyiyken bir türlü motive olamıyorsun. Depresyonun oluşmasına yönelik hafta içi herhangibir sorunda yaşamadın. Bu durumun oluşmasında sadece beyinle ilgilimi yoksa fizyolojik bir karşılığı olabilirmi onu değerlendirelim diyorum.

Yaşamış olduğun hayatından ana doğru gitmeni istiyorum. Hafta sonu yatağından uyanmışsın. O hafta içinide gayet güzel geçirmişsin, spor yapmışsın, sosyalleşm...

24/10/2025

Panik Atağın Evreleri

panik atak’ı durdurmak için söz konusu panik atak’ın adım adım nasıl geliştiğini bilmek gerekir. Bu aşamalara, çoğu zaman, panik döngüsü adı verilir.

Birinci evrede, bilincinde olunsun ya da olunmasın, içsel bir olay yaşanır. Bu olay, hemen her zaman bedensel duyumlarda ortaya çıkan bir değişiklikle ilgilidir. Bu bir kalp çarpıntısı, soluksuz kalma, bir sıcaklık basması duyumu olabileceği gibi çerçevesi belirsiz genel bir rahatsızlık duygusu, tedirgin eden görsel bir imge ya da adlandırılamayan bir kaygı olabilir.
Bu durumu hemen ikinci evre, yıkımsal düşünceler evresi izler. Birden, kişi kendi kendine şöyle düşünmeye başlar: ayrıntı videomuzda.

panik atak’ı durdurmak için söz konusu panik atak’ın adım adım nasıl geliştiğini bilmek gerekir. Bu aşamalara, çoğu zaman, panik döngüsü adı verilir. Birinci...

13/10/2025

Diğer İnsanlar Hakkındaki Kötü Düşüncelerinizi Unutun

Aramızda çözümlenmemiş bir anlaşmazlık olan veya bize haksızlık yaptığına inandığımız kişilere karşı kötü duygular besleyebiliriz. Hatta bu konuda kendimizi haklı çıkartıp ısrarcı da olabiliriz.
Ama eninde sonunda kin başkalarına değil, sahibine, zarar verir. Bağışlamaz bir tavırla oluşturduğunuz düşüncelerin sağlığınız ve karakteriniz üzerinde zararlı etkileri vardır. Daha da kötüsü, geçmişten kalmış kötü olayların üzerinde durarak hayatınıza daha da kötü deneyimler getirirsiniz.
Elbette ki geçerli nedenleriniz olmadıkça problem yaşadığınız insanlara karşı dost canlısı olmak zorunda değilsiniz. Ama bağışlayıp unutmayı reddederek kendi kuvvetinizi ve esnekliğinizi inkar edersiniz ve kendi çaresizliğinizi vurgulayarak kontrolü elinde tutan biri değil de kurban olduğunuza dair inancınızı kuvvetlendirirsiniz.

Psikoeren Psikolog Ofisi: Online terapi, panik atak, depresyon, vajinismus, cinsel terapi, bireysel ve çift terapileriyle yanınızda.

29/09/2025

Her Olayı Olumlu Yorumlayın

Gelişme çağında, bir durumun iyi mi yoksa kötü mü olduğuna dair kesin fikirlerimiz oluşur. İşin ilginç yanı, başka bir ailede veya kültürde, farklı inanç, gelenek ve farklı toplumsal ve ahlaksal kurallara göre yetişmiş birisi olaylara tam ters açıdan bakabilir.
Bu da bütün durumların "nötr" olduğunu açıkça ortaya koyar yani ne iyi ne kötü. Bazı durumlar olumlu veya olumsuz olarak algılanabilir. Bunun nedeni ise bizim onları böyle algılamayı seçmiş olmamızdır.
Bir şeyin doğal olarak olumsuz veya kötü olduğunu düşünürsek bu görüşümüzü desteklemek için kanıt toplarız. Her iki durumda da kendi görüşümüzün doğru olduğuna dair kanıt bulabiliriz. Bu da gösterir ki genellikle bulmak istediğimizi buluruz.
Bu yüzden sizi strese sokan durumlara yeni yorumlar getirmek çok önemlidir. Olumlu bir bakış açısıyla sonuç çok daha eğlenceli ve hoş olabilir. Bu yaklaşım kötü bir durumu ortadan kaldırmaz ama, bu durumdan yarar sağlayabileceğinizi fark edebilmek, onu daha kolay kabul edilebilir hale getirebilir.
Özsaygı açısından ise başınıza gelen her türlü olaydan olumlu bir şey çıkartabilmek daha da önemlidir. Bilinçli olarak her durumun olumlu yönünü vurgulamayı tercih ederek "kurban" rolünü ardınızda bırakır ve kontrolü ele alabilirsiniz.

Psikoeren Psikolog Ofisi: Online terapi, panik atak, depresyon, vajinismus, cinsel terapi, bireysel ve çift terapileriyle yanınızda.

23/09/2025

Panik atakmı kalp krizi mi?

Panik atak, yaşayan kişinin hayatını altüst eden ve en çok kalp krizi ile karıştırılan psikolojik bir sorundur. Psikolog Asım Eren ile yaptığımız röportajın ilk bölümünde panik atağın belirtilerini, nedenlerini ve en çok yapılan yanlışları konuştuk. Eğer siz ya da yakınınız panik atak yaşıyorsa bu video size ışık tutacak.

Panik atak, yaşayan kişinin hayatını altüst eden ve en çok kalp krizi ile karıştırılan psikolojik bir sorundur. Psikolog Asım Eren ile yaptığımız röportajın ...

22/09/2025

Panik atak tedavisi nasıl olur?

Panik atak tedavisi mümkün mü? İlaçsız yöntemler işe yarar mı? Psikolog Asım Eren ile yaptığımız röportajın ikinci bölümünde panik atakla baş etmenin yollarını, tedavi süreçlerini ve danışanların en sık sorduğu soruları konuştuk. Yaşadığınız kaygıyı kontrol altına almak için bu video size rehber olacak.

Panik atak tedavisi mümkün mü? İlaçsız yöntemler işe yarar mı? Psikolog Asım Eren ile yaptığımız röportajın ikinci bölümünde panik atakla baş etmenin yolları...