Psikoeren

19/01/2026

Wellbing nedir?

Daha önce wellbing nedir diye duymuşmuydunuz hiç? Son yılların önemli konularından biri diyebiliriz. Türkçe karşılığı olarak iyilik hali olarak adlandırabilirsiniz.

Genellikle sıklıkla kendimizi iyi hissetmek isteriz. Sağlıklı bir fiziksel hali, huzurlu bir zihin hali, dengeli bir varoluşsal halini isteriz. Ancak son yıllarda bunu dengeye getirmek konusunda birhayli zorlanıyoruz. Doğal afetler, ekonomik zorluklar, pandemi süreçleri, iş yaşamımızın koşuşturma süreci içinde adapte olmaya çalışıyoruz. Bunun içinde zihnimiz yoğun bir çaba harcıyor. Bu süreç içinde Psikolojik olarak dengede kalabilmektede zorlanıyoruz. Her ne kadar kabul etmekte zorlansakta ruh sağlığı pandemisi içinde olduğumuzu söyleyebilirim.
Bu süreçte hayatımızı nasıl sürdürüyoruz bir göz gezdirelim. Burada kendinizi gözlemleyebileceğiniz 3 wellbing alanını ele alalım.

Daha önce wellbing nedir diye duymuşmuydunuz hiç? Son yılların önemli konularından biri diyebiliriz. Türkçe karşılığı olarak iyilik hali olarak adlandırabili...

07/01/2026

Panik atak anında neler yapılabilir? Nasıl geçer? Rahatlayabilmenin yöntemleri

Arabana binmişsin ve yolculuk halindesin. Yolculuğunda gayet keyifli gidiyor. Bir anda arabanın sensörlerinden uyarı sesleri geliyor. Bir anda durup kontrol ediyorsun herhangibir şey yok ortada. yoluna devam ediyorsun. Araba aslında sana yanlış alarm vermiş. Bir tehlike varmış gibi seni uyardığını düşünün. Panik atak sorunuda aynı bu şekilde işte. Oluşan yanlış alarm.

Panik atak anında kalp atışların hızlanabilir, uyuşmalar olabilir. Ancak ortada herhangibir tehlike yoktur. Bir yanlış alarm oluşmuştur. Burada oluşan yanlış alarmı farkedebilmeniz ve etiketleyebilmeniz önemli bir durum.
Bu videoda panik atak anında yapabileceklerinizi sizlerle paylaşmaya çalışacağım.

Arabana binmişsin ve yolculuk halindesin. Yolculuğunda gayet keyifli gidiyor. Bir anda arabanın sensörlerinden uyarı sesleri geliyor. Bir anda durup kontrol ...

29/12/2025

Bağlanma türleri

Bugün ilişkileri derinden etkileyen bağlanma türlerini ele alacağız.
Bağlanma türlerinin farkına varman hayatın boyunca kuracağın arkadaş ilişkilerini, romantik ilişkilerini, hatta iş ilişkilerini etkileyecek bir durum.
Bağlanma, yakın ilişkide olduğumuz kişilerle kurulan bağın formudur. Bu ilişkilere yakın arkadaşlar, e-bebeyin, romantik ilişkilerinizde dahildir.

Bağlanma türlerini üç şekilde ele alabiliriz. Bunlar, güvenli bağlanma, güvensiz kaygılı bağlanma, güvensiz kaçıngan bağlanma.
Güvensiz bağlanma iki şekilde görülmektedir. Bunlar kaygılı ve kaçıngan bağlanmadır.

Bugün ilişkileri derinden etkileyen bağlanma türlerini ele alacağız.Bağlanma türlerinin farkına varman hayatın boyunca kuracağın arkadaş ilişkilerini, romant...

19/12/2025

Neden Uyumuyoruz?

Bazen yatağa yatarız ama uyku gelmez.
Beden yorgundur ama zihin susmaz.
Düşünceler birbiriyle yarışır, gün bitmiştir ama içimizde bir şeyler hâlâ uyanıktır.
Biliyorum, o anlarda “neden uyuyamıyorum?” sorusu daha da yorucu hale gelir.

Ama unutmayın, uykusuzluk çoğu zaman bir sorun değil, bir işarettir.
Zihnin durmaya, bedenin güvenli hissetmeye ihtiyacı vardır.
Bu videoda, neden uyuyamadığımızı ve uykuya giden yolda neleri fark etmemiz gerektiğini konuştum.

🌙 Kendinize kızmayın, bu bir süreç.
📌 İhtiyacın olduğunda izlemek için kaydetmeyi ve uykuyla ilgili zorlanan birine göndermeyi unutma.

17/12/2025

Neden uyumalıyız? Uykusuzluğun zararları

Uyku durumu üzerinde fazlasıyla konuştuğumuz, ancak çokta bilgimizin olmadığı bir durumdur.
Günde ne kadar uykunun sana yeterli olduğunu hiç düşündün mü?, sana etrafından günde 5 saat uyku yeterli yada az uyumalısın gibi söylemler duymuşsundur elbette. Uykunun zaten gereksiz olduğunu, hatta öldüğünde zaten uyuyacaksın gibi esprili şeyler duymuşsundur.

Ancak önerilen, insanın gün içinde 8 saat civarında uyumasıdır.
Yeterince uyumassak neler olabilir dersiniz. Ortalama gün içinde 6 7 saatten az uyursak bağışıklık sistemimiz olumsuz yönde etkilenecektir. Uyku saatleri azaldıkça kan şekerimizde etkilenecek ve hatta kanser riskinide ortaya çıkarabilecektir. Uykusuzluk arttıkça kaygı düzeyimizde artabilecek ve depresyon durumunada zemin hazırlanabilecektir. Sağlıklı yaşamımız bir denge halidir aslında.nasıl sağlıklı beslenmemiz, hareketli yaşamımız önemliyse uykuda o kadar önemlidir.
Uyumadan sınava gittiğiniz durumlarda hem psikolojik hemde fizyolojik olarak nasıl hissediyordunuz bir hatırlayın. Burada uyku konusunda sizi kaygılandırmak istemiyorum. Asıl olarak bunları göstererek sizlerin yaşam tarzını değiştirmenize yol göstermek istiyorum.

Uyku durumu üzerinde fazlasıyla konuştuğumuz, ancak çokta bilgimizin olmadığı bir durumdur.Günde ne kadar uykunun sana yeterli olduğunu hiç düşündün mü?, san...

11/12/2025

Kaygıdan kurtulma yolları

Herhangibir durumun yada olayın sizin için stres oluşturduğuna inanırsanız bu durum sıklıkla sizi kaygılandıracaktır. Bu Durumu ortadan kaldırmaya yönelikte sizi harekete geçirecektir. Normal düzeyde kaygı ve stres hali sizi motivede edebilecektir. Şayet zihninizi en kötü olaylarla ve senaryolarla meşkul ettiğinizde endişe ve kaygı hali sorun haline dönüşecektir. Ya başıma bir şey gelirse, ya olursa gibi oluşturduğunuz senaryolarınız günlük hayatınıza girer ve kaygı düzeyiniziarttırır. Olumsuz olan bu düşüncelerinizin önüne geçilmemesi halinde bir bozukluğa dönüşebilir.
Hayatınızda kaygı oluşturan bu olumsuz düşüncelerden kurtulabilmek için neler yapılabilir?

Herhangibir durumun yada olayın sizin için stres oluşturduğuna inanırsanız bu durum sıklıkla sizi kaygılandıracaktır. Bu Durumu ortadan kaldırmaya yönelikte ...

27/11/2025

Haklarınızı Savunun

Siz henüz rastlamamış olabilirsiniz ama, herkes için en iyinin ne olacağını bildiğine inanan insanlar vardır. Onlar kendilerinin sizden daha zeki veya erdemli oldukları düşünürler. Ve sizin için neyin en iyi olduğunu sizden daha iyi bildiklerine inanırlar.
Bu tip insanlara her alanda rastlayabilirsiniz. Yasa ve politika yapıyorlarsa kendi kişisel görüşlerini ve prensiplerini yansıtmaya çalışırlar. Bunlar da sizinkilerden oldukça farklı olabilir.
Böyle insanlar bazı fikrilerinin sizin için ne kadar uygunsuz ve can sıkıcı olabileceğini ya da kişisel haklarınıza tecavüz etmiş olduklarını umursamazlar. Onların tek kaygısı kendi fikirlerini yüceltmektir.
Hat safhadaki kendini beğenmişlikleri yüzünden çok önemli bir gerçeği göz ardı ederler: Diğer insanlara da aynı hakkı verdiğiniz sürece uygun bulduğunuz biçimde yaşamak sizin hakkınızdır. Ayrıca, ne yaptığınız başkalarını değil, yalnızca sizi ilgilendirir. Size nasıl yaşayacağınızı söyleyenlerin yanlış yönlendirilmiş olduklarını söylemenin bir gereği var mı? Ayrıca onlara izin verirseniz, daha da yanlış yönlendirilirsiniz.

17/11/2025

Problem Çözücü Olun


Ne zaman bir problem ile karşılaşırsanız kendinize şu soruyu sorun: Geçmişte farklı bir karar vermek bir problemden tamamen kurtulmamı hiç sağladı mı? Yani, olmuş olanı engelleyebilmek için neyi farklı yapa¬bilirdiniz?
Bu uygulamanın amacı kendinizi suçlu hissetmeniz değil, gelecekteki olası zorlukları önleyecek güce sahip olduğunuzun farkına varmanızdır. Geçmişte yaşadığınız kötü olayları inceleyerek, farklı davrandığınız takdirde pek çok soru¬nu çözme fırsatınız olduğunu görürsünüz.
Hatalarınızı dış etkenlere yükleme alışkanlığınız varsa, bu fikri kabul etmek size zor gelebilir. Ama problemlerinizin pek çoğundan kendinizin sorumlu olduğunuzu kabul ederseniz, gelecekte mücadele edecek çok daha az probleminizin olacağını görürsünüz.

30/10/2025

Depresyon sorununda takfiye olacak bağzı yöntemler

Yaşamış olduğun hayatından ana doğru gitmeni istiyorum. Hafta sonu yatağından uyanmışsın. O hafta içinide gayet güzel geçirmişsin, spor yapmışsın, sosyalleşmişsin ve vücudun dengesi tamamende yerinde.

O güne devam ederken örneğin bir yürüyüş yaparken kendini iyi hissetmen gerekirken kötü hissediyorsun, yorgun ve çökkün hissediyorsun. Her türlü koşullar iyiyken bir türlü motive olamıyorsun. Depresyonun oluşmasına yönelik hafta içi herhangibir sorunda yaşamadın. Bu durumun oluşmasında sadece beyinle ilgilimi yoksa fizyolojik bir karşılığı olabilirmi onu değerlendirelim diyorum.

Yaşamış olduğun hayatından ana doğru gitmeni istiyorum. Hafta sonu yatağından uyanmışsın. O hafta içinide gayet güzel geçirmişsin, spor yapmışsın, sosyalleşm...

24/10/2025

Panik Atağın Evreleri

panik atak’ı durdurmak için söz konusu panik atak’ın adım adım nasıl geliştiğini bilmek gerekir. Bu aşamalara, çoğu zaman, panik döngüsü adı verilir.

Birinci evrede, bilincinde olunsun ya da olunmasın, içsel bir olay yaşanır. Bu olay, hemen her zaman bedensel duyumlarda ortaya çıkan bir değişiklikle ilgilidir. Bu bir kalp çarpıntısı, soluksuz kalma, bir sıcaklık basması duyumu olabileceği gibi çerçevesi belirsiz genel bir rahatsızlık duygusu, tedirgin eden görsel bir imge ya da adlandırılamayan bir kaygı olabilir.
Bu durumu hemen ikinci evre, yıkımsal düşünceler evresi izler. Birden, kişi kendi kendine şöyle düşünmeye başlar: ayrıntı videomuzda.

panik atak’ı durdurmak için söz konusu panik atak’ın adım adım nasıl geliştiğini bilmek gerekir. Bu aşamalara, çoğu zaman, panik döngüsü adı verilir. Birinci...

13/10/2025

Diğer İnsanlar Hakkındaki Kötü Düşüncelerinizi Unutun

Aramızda çözümlenmemiş bir anlaşmazlık olan veya bize haksızlık yaptığına inandığımız kişilere karşı kötü duygular besleyebiliriz. Hatta bu konuda kendimizi haklı çıkartıp ısrarcı da olabiliriz.
Ama eninde sonunda kin başkalarına değil, sahibine, zarar verir. Bağışlamaz bir tavırla oluşturduğunuz düşüncelerin sağlığınız ve karakteriniz üzerinde zararlı etkileri vardır. Daha da kötüsü, geçmişten kalmış kötü olayların üzerinde durarak hayatınıza daha da kötü deneyimler getirirsiniz.
Elbette ki geçerli nedenleriniz olmadıkça problem yaşadığınız insanlara karşı dost canlısı olmak zorunda değilsiniz. Ama bağışlayıp unutmayı reddederek kendi kuvvetinizi ve esnekliğinizi inkar edersiniz ve kendi çaresizliğinizi vurgulayarak kontrolü elinde tutan biri değil de kurban olduğunuza dair inancınızı kuvvetlendirirsiniz.

Psikoeren Psikolog Ofisi: Online terapi, panik atak, depresyon, vajinismus, cinsel terapi, bireysel ve çift terapileriyle yanınızda.