Çizer Psikolojik Danışmanlık Merkezi

Çizer Psikolojik Danışmanlık Merkezi Çizer Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Yetişkin Bireysel ve Çift Terapileri

Yüzyüze ve Online Terapi 0262 332 54 52 - 0532 343 67 72

Korku, genellikle belirli ve gerçek bir tehdide verilen ani duygusal tepkidir. Örneğin yolda size doğru hızla gelen bir ...
29/11/2025

Korku, genellikle belirli ve gerçek bir tehdide verilen ani duygusal tepkidir. Örneğin yolda size doğru hızla gelen bir araç gördüğünüzde hissettiğiniz şey korkudur; beden hemen “savaş veya kaç” moduna geçer.

Kaygı ise daha belirsiz veya geleceğe dair olası risklere karşı duyulan huzursuzluk hissidir. Örneğin “Ya yarınki sunumda hata yaparsam” düşüncesi, somut bir tehlike yokken bile zihni alarmda tutar.

🧠 Korku = Anın içinde, somut tehdit
🧠Kaygı = Geleceğe dönük, varsayımsal tehdit

📌 Her ikisi de evrimsel olarak bizi korumak için vardır. Fakat kaygı kronikleştiğinde zihnin enerji kaynaklarını tüketir ve fiziksel belirtilerle yaşam kalitesini düşürür.

🌱 Farkındalık pratiği, bedensel rahatlama teknikleri, nefes çalışmaları korku ve kaygı tepkilerini daha kolay yönetmeyi sağlar.
Korku, çoğu zaman “şimdi” ile ilgilidir; kaygı ise “ya olursa” ile…

💬 İkisinin farkını bilmek, hangisiyle karşı karşıya olduğunuzu anlamak ve ona uygun şekilde yönetmek için ilk adımdır.

Bipolar bozukluk, kişinin duygu durumunda belirgin ve dönemsel dalgalanmalar yaşadığı bir psikiyatrik durumdur. “Mani” v...
22/11/2025

Bipolar bozukluk, kişinin duygu durumunda belirgin ve dönemsel dalgalanmalar yaşadığı bir psikiyatrik durumdur. “Mani” ve “depresyon” dönemleri ile karakterizedir; arada normal duygu durum (ötiyomi) evreleri olabilir.

📌 Mani dönemi:

Aşırı enerji, uyku ihtiyacında azalma
Kendine güvenin aşırı artması
Hızlı konuşma ve düşünce akışı
Riskli davranışlar (aşırı harcama, hızlı karar verme)

📌 Depresyon dönemi:

Enerji kaybı, yataktan kalkmakta zorlanma
Yoğun üzüntü, umutsuzluk
Uyku ve iştah değişiklikleri
Konsantrasyon güçlüğü

🧠 Bipolar bozuklukta beyin kimyasında (özellikle nörotransmitterler: serotonin, dopamin, noradrenalin) dalgalanmalar olur. Genetik faktörler, yaşam olayları ve stres bu durumu tetikleyebilir.

🌱 Duygu durum takibi ve yaşam düzeni sağlamak, atak riskini azaltır. Bu noktada profesyonel destek çok önemlidir.

💬 Bipolar bozukluğu yönetmek, dalgaları tamamen yok etmek değil; onların geldiğinde nasıl güvenli şekilde üzerinden geçileceğini öğrenmektir.

15/11/2025

Hepimiz zaman zaman işlerimizi erteleriz. Ama bazıları için bu durum kronikleşir ve hayat kalitesini düşürür. İlginçtir ki, ertelemenin tek nedeni “tembellik” değildir; çoğu zaman mükemmel olma çabası ve başarısızlık korkusu işin arkasında yatar.

🧠 Beyin, görev öncesinde “ya mükemmel olmazsa?” veya “ya başarısız olursam?” kaygısını yüklediğinde, güvenlik arayışına girer ve işi başlatmaktan kaçınır. Böylece anlık olarak rahatlar, ama uzun vadede kaygı büyür. Bu aslında kaçınma davranışıdır.

📌 Mükemmeliyetçilik, çıtayı gerçekçi olmayan bir seviyeye çeker. Görev bu kadar “büyük” hissettirdiğinde başlamak zorlaşır. Başarısızlık kaygısıyla birleştiğinde ise erteleme, kişiyi koruduğunu sanan ama aslında engelleyen bir zihin mekanizması haline gelir.

🌱 Bu döngüyü kırmak için:

Büyük işi küçük parçalara bölmek
“Yeterince iyi”nin çoğu zaman “mükemmel”den daha işlevsel olduğunu hatırlamak
Görev başlamadan önceki duygulara odaklanmak ve kaygıyla oturmak
Kendine hata yapma izni vermek

💬 Ertelemenin üstesinden gelmek, kusursuzluğu bırakıp ilerlemeyi kabul etmeyi gerektirir.
Harekete geçmek çoğu zaman en iyi motivasyon kaynağıdır.

Yataktasın, uyuyacak gibisin… sonra aklına eski bir konuşma geliyor."O an niye öyle söyledim ki?"Hop, derin bir nefes ye...
13/11/2025

Yataktasın, uyuyacak gibisin… sonra aklına eski bir konuşma geliyor.
"O an niye öyle söyledim ki?"
Hop, derin bir nefes yerine bir sürü alternatif senaryo dönmeye başlıyor. İşte bu ruminasyon.

📌 Overthinking, geleceği tahmin etmeye çalışıp tüm ihtimalleri defalarca tartmak demek. Ruminasyon ise geçmişte olmuş olayları tekrar tekrar analiz etmek. İkisi de seni “şimdi”den çekip düşünce labirentine koyuyor.

🧠 Beyin, bunu aslında sorun çözmek için yapıyor ama, işin ironisi şu: Çoğu zaman çözüm değil, zihinsel yorgunluk üretiyor. Stres hormonları yükseliyor, uyku kaçıyor, kaygı artıyor.

🌱 Döngüyü kırmak için:

Zihinsel “dur” butonu koymak (fark ettiğinde yön değiştirmek)
Günlük kısa meditasyonlar
Fiziksel aktivite ile beynin odak değişimini sağlamak
Yazıya dökmek: Düşünceleri kâğıda yazmak zihni rahatlatır

📌 Zihnin senin için çalışıyor ama sen direksiyonun başındasın. Düşüncelerin seni yönetmek zorunda değil.

Bazı anılar vardır, aklından silinir gibi olur ama bedenin unutmuyor. Fibromiyalji tam da böyle bir durum olabilir.Tıbbi...
09/11/2025

Bazı anılar vardır, aklından silinir gibi olur ama bedenin unutmuyor. Fibromiyalji tam da böyle bir durum olabilir.
Tıbbi tanımıyla yaygın, nedeni tam açıklanamayan kas-iskelet ağrıları… Ama bazen mesele sadece kas veya eklem değil; bedenin acıyı algılama sisteminin hassaslaşması.

🧠 Bilim buna merkezi duyarlılık diyor. Yani beyin ve omurilik, duyusal sinyalleri fazla güçlü yorumluyor. Ufak bir ağrıyı bile büyük bir rahatsızlık gibi hissediyorsun. İlginç olan, geçmişte yaşadığın hastalıklar, yaralanmalar veya duygusal travmalar bu sistemi “yüksek alarm” moduna sokmuş olabiliyor.

🔄 Sonuç? Yorgunluk, uyku bozukluğu, bazen bulanık bir zihin (“fibro-fog”), ve kronik ağrı.

🌱 Nasıl yönetilir?

Psikolojik danışmanlık
Hafif ama düzenli egzersiz: Yüzme, yoga, yürüyüş
Uyku düzeni (tek seferde 7-8 saat kaliteli uyku)
Stresle baş etme teknikleri (EMDR, mindfulness)
Antienflamatuar beslenme
İlaç tedavisi ve fizik tedavi desteği

📌 Fibromiyalji ile yaşamak, hem zihin hem beden açısından dengeyi yeniden kurmak demek. Geçmişin yükünü hafifletmek, bugünkü hayat kalitesini yükseltir.

07/11/2025

Önemli bir günün öncesinde ya da stresli bir olay öncesi bağırsaklar “ben buradayım” diye alarm verebiliyor. Gaz, şişkinlik, ani tuvalet ihtiyacı…
Çoğu kişi bunu sadece “hassasiyet” sanıyor ama işin aslı şu: Bağırsak ve beyin tam anlamıyla çift yönlü bir hat ile birbirine bağlı.

📞 Bu hattın adı bağırsak–beyin ekseni. Kaygı seviyen yükseldiğinde bağırsak sinir sistemi de alarm moduna geçiyor. Hormonlar, özellikle kortizol, bağırsak hareketlerini hızlandırıyor veya tam tersi yavaşlatıyor. Dengesi bozulmuş bağırsak florası sana sinyal gönderiyor ve kaygın bir kat daha artıyor.

Ve bingo! Kısır döngü başlamış oluyor: Kaygı → bağırsak tetiklenmesi → bağırsak rahatsızlığı → daha fazla kaygı…

🌱 Bu döngüyü kırmak için hem zihni hem bağırsakları sakinleştirmek lazım:

Nefes çalışmaları, mindfulness, meditasyon
Lif dengesi, probiyotik ve fermente gıdalar
Kafein, aşırı şeker, çok işlenmiş gıdalardan uzak durmak
Düzenli uyku ve hareket

📌 Kısacası, bağırsaklarını rahatlatmak bir nevi zihnine terapi yapmak. Ve zihnini sakinleştirmek bağırsaklarını şifa bulmaya davet eder.

🌿 EMDR, en bilinen uygulaması travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) olmakla birlikte geniş bir kullanım alanına sahiptir...
25/10/2025

🌿 EMDR, en bilinen uygulaması travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) olmakla birlikte geniş bir kullanım alanına sahiptir.

💔 Çocukluk travmaları, taciz, ciddi kazalar ve kayıplar, terapide işlenen temel travmatik anılardır.

🧠 Kaygı bozuklukları, panik atak, fobiler, obsesif-kompulsif bozukluk ve yeme bozuklukları gibi durumlarda da EMDR etkili şekilde uygulanabilir.

🍽️ Örneğin, tıkınırcasına yemek veya bulimia gibi yeme bozukluklarında EMDR, tetikleyici geçmiş deneyimleri yeniden işleyerek yeme döngüsünü kırmaya yardımcı olur.

📚 EMDR’nin psikolojik esnekliği artırdığını, duygusal tetiklemelere karşı dayanıklılığı güçlendirdiğini ve travmatik anıları daha az tetikleyici hâle getirdiğini söyleyebiliriz.

✨ EMDR’nin temel farkı, yalnızca geçmişi “unutmak” değil; geçmişi anlamak, kabul etmek ve bugünü özgürce yaşamak için bir araç sunmasıdır.

💬 Bu terapi, hem bilimsel hem deneyimsel bir yaklaşım sunarak, bireyin ruhsal bütünlüğünü ve dayanıklılığını artırır.

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), göz hareketleri veya ritmik uyarılar ile travmatik anıların beynim...
20/10/2025

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), göz hareketleri veya ritmik uyarılar ile travmatik anıların beynimizde daha sağlıklı işlenmesini sağlayan bir terapi yöntemidir.

🧠 Francine Shapiro tarafından geliştirilen EMDR, özellikle PTSD (travma sonrası stres bozukluğu) üzerinde etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir.

💡 EMDR, klasik konuşma terapilerinden farklı olarak, beynin bilgi işleme kapasitesini kullanır; kişi geçmişte yaşadığı olumsuz deneyimlerin bugünkü duygusal tepkilerini şekillendirmesini engeller.

🌱 Terapide kişi, anıları yeniden işler, kaygı ve suçluluk gibi yoğun duyguların etkisini azaltır; böylece geçmiş, bugünü kontrol etmez.

📚 Araştırmalar, EMDR’nin yalnızca travma değil, kaygı bozuklukları, fobiler ve bazı yeme bozuklukları üzerinde de yardımcı olduğunu gösteriyor.

✨ EMDR, beynin doğal işleme mekanizmalarını kullanarak hem bilinçli hem bilinçdışı düzeyde iyileşme sağlar; bu nedenle terapi süreci hem bilimsel hem de deneyimsel bir yöntem olarak değerlendirilir.

🍔 Tıkınırcasına yemek yemek (binge eating), sadece fazla yemek değil; kişinin duygusal dünyası ile doğrudan bağlantılı b...
15/10/2025

🍔 Tıkınırcasına yemek yemek (binge eating), sadece fazla yemek değil; kişinin duygusal dünyası ile doğrudan bağlantılı bir davranış biçimidir.

🧠 Psikoloji literatüründe, bu davranış genellikle stres, kaygı, yalnızlık veya sıkıntı ile tetiklenir. Kişi, yeme davranışı aracılığıyla geçici bir rahatlama hissi yaşamaya çalışır.

💡 Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) perspektifine göre, otomatik düşünceler ve duygusal tetikleyiciler döngüyü besler: kişi “kontrolü kaybediyorum ama yiyecek beni rahatlatacak” düşüncesiyle davranışını sürdürür.

🌱 Araştırmalar, binge eating’in beden algısı, özgüven ve sosyal ilişkiler üzerinde ciddi etkiler bırakabileceğini gösteriyor. Bu durum sadece fiziksel sağlık değil, psikolojik sağlık açısından da önemlidir.

📚 Psikodinamik yaklaşım, tıkınırcasına yeme davranışının çoğu zaman bastırılmış duyguların dışavurumu olduğunu vurgular; yeme, bilinçdışı bir “kontrol ve güven” mekanizmasıdır.

✨ Duygusal farkındalık çalışmaları, kişinin tetikleyici duyguları tanımasını ve yeme davranışı yerine alternatif başa çıkma yolları geliştirmesini sağlar.

💬 Unutmayalım ki yeme davranışları çoğu zaman ruhun sinyalleridir; farkındalık ve bilinçli müdahale döngüyü kırmanın ilk adımıdır.

10/10/2025

🍫 Bulimia Nervosa, aşırı yeme atakları yaşayan bireyin, kilo almayı önlemek için kusma, aşırı egzersiz veya laksatif kullanımı gibi telafi edici davranışlar gösterdiği ciddi bir yeme bozukluğudur.

🧠 Psikolojik olarak, duygusal stres, kaygı, depresyon ve düşük benlik algısı bulimia riskini artırır. Bu nedenle psikoterapi süreci hem duygusal hem davranışsal boyutu hedefler.

💡 Psikoterapi, hem yeme ataklarını hem de telafi davranışlarını hedef alır; otomatik düşüncelerin farkındalığını artırarak davranış döngüsünü kırmayı amaçlar.

🌱 Fiziksel olarak, tekrarlayan kusma diş minesinde aşınma, elektrolit dengesizlikleri, kalp ritim sorunları ve gastrointestinal problemlere yol açabilir; tıbbi takip şarttır.

📚 Araştırmalar, psikoterapi, beslenme danışmanlığı ve gerektiğinde ilaç desteğinin bulimia tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir.

✨ Ebeveynler, öğretmenler ve arkadaş çevresi farkındalığı ile erken müdahale mümkündür ve uzun vadeli iyileşme şansı artar.

💬 Psikoloji alanındaki çalışmalar, yeme bozukluklarının bireyin duygusal dünyasının bir yansıması olduğunu ve kontrol arzusunun sosyal ve kişisel çatışmalardan kaynaklanabileceğini uzun süredir tartışıyor.

🧠 Obsesif Kompulsif Bozukluk, zihnimizi saran tekrarlayan düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşünceleri bastırmak ya da kon...
08/10/2025

🧠 Obsesif Kompulsif Bozukluk, zihnimizi saran tekrarlayan düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşünceleri bastırmak ya da kontrol etmek için yapılan ritüeller (kompulsiyonlar) ile karakterize edilir.

💡 Obsesyonlar genellikle kaygı, korku veya suçluluk duygusu yaratır; kişi bu kaygıyı azaltmak için kompulsif davranışlara yönelir. Örneğin, sürekli el yıkama veya kontrol etme davranışları sık rastlanan örneklerdir.

🧬 Nörobilimsel araştırmalar, OKB’de orbitofrontal korteks ve bazal ganglionlarda farklılıklar olduğunu ve serotonin sisteminin önemli rol oynadığını gösteriyor.

🌱 CBT (Bilişsel Davranışçı Terapi) ekolüne göre, OKB’de otomatik düşünceler ve inançlar davranış döngüsünü pekiştirir; terapide bu döngüyü kırmak kritik öneme sahiptir.

📚 Psikodinamik bakış açısı, obsesyon ve kompulsiyonların çoğu zaman bilinçdışı çatışmalardan kaynaklandığını ve kişinin kaygıyı bilinçdışı yollarla düzenlemeye çalıştığını vurgular.

💬 Sartre’ın “İnsan özgürlüğünü inkâr etmediği sürece, kendi seçimleriyle kaygıyı yönetir” sözü, OKB’de bireyin terapi sürecindeki farkındalık ve seçim özgürlüğünü anlamamıza yardımcı olur.

03/10/2025

🍽️ Anoreksia Nervosa, kişinin kilo alma korkusu ve beden algısı bozukluğu nedeniyle kendini ciddi şekilde kısıtladığı bir yeme bozukluğudur.

🧠 Düşük benlik saygısı, mükemmeliyetçilik, kontrol ihtiyacı ve duygusal stres, anoreksia riskini artıran psikolojik faktörlerdir.

💡 Bilişsel davranışçı yaklaşıma göre, anoreksia nervosa, yanlış beden algısı ve otomatik düşünceler ile beslenme davranışlarının kontrol edildiği bir döngü yaratır; terapi bu döngüyü kırmayı hedefler.

🌱 Psikodinamik bakış, anoreksia nervosa’nın çoğunlukla bilinçdışı kaygıları ve aile içi ilişkileri yansıttığını; yeme davranışının kontrol ile duygusal güvenliği sağladığını öne sürer.

💊 Fiziksel olarak, ciddi kilo kaybı, hormonal dengesizlikler, kemik yoğunluğu azalması ve organ fonksiyon bozuklukları görülebilir. Bu nedenle multidisipliner tedavi şarttır.

📚 Araştırmalar, erken müdahale ile anoreksia nervosa semptomlarının yönetilebileceğini ve yaşam kalitesinin artırılabileceğini göstermektedir.

✨ Aile, arkadaş ve sağlık profesyonellerinin farkındalığı erken tanı için kritik öneme sahiptir. Kişiye özel planlama ve destek, uzun vadeli iyileşmeyi güçlendirir.

Address

Yenişehir Mahallesi, Konak Sokak No: 19 Kat:2, Ofis No:10, Self Office
Izmit
41050

Opening Hours

Monday 12:00 - 20:00
Tuesday 11:00 - 20:00
Wednesday 11:00 - 20:00
Thursday 11:00 - 20:00
Friday 11:00 - 20:00
Saturday 12:00 - 19:00
Sunday 13:00 - 17:00

Telephone

+905323436772

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Çizer Psikolojik Danışmanlık Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Çizer Psikolojik Danışmanlık Merkezi:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category