05/04/2021
Sezgisel Beslenme, iştah mekanizmasını düzenlemeye yardımcı olan ve ağırlık yönetiminde de diyet listelerine uymakta zorluk çekenler için uzun vadede etkili olabilecek alternatif bir yaklaşımdır 📚
●
Bu yaklaşımın temelinde açken yemek yemek ve doyulduğunda yemeyi bırakmak mantığı yer almaktadır. 🍴
●
Bununla birlikte duygusal ve çevresel nedenlerle açlık ve tokluğumuzu her zaman doğru değerlendiremeyebiliyoruz.🤷🏼♀️
●
Bazen çevremize uyum sağlamak, veya sadece yemek saati geldiği için aç olmadığımız hâlde yemek yerken, bazen de iş/çalışma tempomuzdan açlık sinyallerimizi görmezden gelebiliyoruz..🙈
●
Açlık/tokluğumuzu doğru değerlendirebilmek içinse 1 den 10 a kadar puanlama yaptığımız bir skalamız bulunuyor. Bu skalaya göre 3-4 gibi hissettiğimizde yemek yemeye başlayabilir ve 6-7 gibi hissettiğimizde yemeyi bırakabiliriz.
●
Ölçekte yer alan puanlamalara karşılık gelen değerlendirmeler ve bazı belirtiler aşağıdaki gibidir: 👇🏻
●
⚀1 Aşırı aç, halsizlik, baş dönmesi
⚁2 Çok aç, mide kazınması, sinirlilik hâli
⚂3 Aç, mide guruldaması
⚃4 Hafif açlık
⚃5 Ne aç ne tok
⚃6 Hafif tokluk, tatmin edici doygunluk
⚂7 Tok, hafif rahatsızlık hissi
⚁8 Çok tok, şişkinlik
⚀9 Tıka basa tokluk, karında ağrı
⚀10 Hasta hissettirecek derecede tokluk
●
NOT: Sezgisel beslenme sadece kilo vermek isteyenler için değil, sağlıklı olmak isteyen herkes için önemlidir. Ve sağlık da sadece hastalıkların olmayışı değil; ruhen, bedenen ve sosyal yönlerden tam bir iyilik halidir. 😉
●
Herkese sağlıklı günler dilerim.. 🌼
