17/11/2025
🧪 Sigara İçenler için Bilimsel Olarak Desteklenen Takviye Önerisi
Uzm. Ecz. M. Kaan Tiryaki
📌 Sigara içmek, vücudun bazı vitamin ve mineral depolarını zorluyor ve oksidatif stresi artırıyor. Güncel araştırmalar ışığında, aşağıdaki takviyelerin dengeli ve dikkatli şekilde alınması fayda sağlayabilir:
⸻
💊 Önerilen Takviyeler
1. C Vitamini
• Günlük ~500 mg düzeyi, serbest radikal stresine karşı koruyucu etki gösterebilir.
2. D Vitamini
• 25-OH-D düzeyine göre takviye yapılmalı.
• Eksiklik varsa 800–2000 IU/gün veya hekimin önerdiği kadar.
3. B Vitaminleri (B6, B12, Folat)
• DNA onarımı, enerji üretimi ve sinir sağlığı için özellikle önemli.
• Eksikse, hekim ya da diyetisyen yönlendirmesiyle takviye düşünülmeli.
4. Çinko / Selenyum
• Sigara içimi eksiklik riskini artırabilir.
• Takviye öncesinde kan testi önerilir.
⸻
⚠️ Uyarı
• Beta-karoten takviyeleri: Yüksek dozları, sigara içenlerde akciğer kanseri riskini artırabilir → bu takviyelerden kaçının.
• Takviyelere başlamadan önce hekim veya diyetisyen ile görüşün; mevcut ilaçlarınızla etkileşim olup olmadığını değerlendirin.
• 3–6 ay sonra kan düzeylerini yeniden kontrol ettirin (D vitamini, B12 vb.).
• Takviyeler sigarayı bırakmanın yerini almaz — bırakma desteği önemlidir.
Bonus : Glutatyonda yer aldığı ve genel vücut destekleyicisi olduğu için sabahları bir doz N-asetil sisteini de unutmayalım ( NAC-mucovit - Asist vs.. ) Hem balgam problemine yardımcı olur hem antioksidan etkiyi destekler hem de akciğerleri .
⸻
✔️ Sonuç
Sigara içiyorsanız, vitamin/mineral takviyeleri oksidatif hasarı azaltmak için fayda sağlayabilir; ancak en etkili yol sigarayı bırakmaktır. Takviye seçimleriniz bilimsel verilerle desteklenmeli ve mutlaka bir sağlık profesyoneli gözetiminde olmalıdır.
