09/03/2026
🧑🏻⚕️ Menapoz göbeği kader değil!!! ☝️
📌 Menapoz tanısı aldığında kadınların yaklaşık yarısı 10 kilo almış oluyorlar. Bu kilo alma süreci henüz adetlerin kesilmediği menapoza yakın dönemlerde başlıyor ve yılda 1.5 kg artarak, 10 kg’ı buluyor 🆘
🔴 Peki neden oluyor, bu geçiş döneminde yaşadığımız hormonal değişiklikler ve özellikle estrojenin azalması ile viseral yağ dediğimiz vücudunuzun derinliklerinde depolanan yağlar %5’lerden %10-15’lere yükseliyor. ✳️Bu durum da kendini özellikle karında ve üst vücutta yağlanma olarak gösteriyor yani nur topu gibi bir menapoz göbeğiniz oluyor.
‼️İster hormon tedavisi kullanın ister kullanmayın, sağlıklı menapozun olmazsa olmazı iyi beslenmek ve aktif bir hayat tarzını benimsemektir. İyi beslenmeden kasıt menapozda sağlıklı bir kiloda olmayı hedeflemek. Bunun için az yiyeceğiz ama daha kaliteli besleneceğiz ve o göbekten kurtulacağız🎊
❣️Peki nasıl?
1️⃣kuvvet egzersizleri yapın, ağırlık kaldırın. Bunun için yaş gruplarına göre hazırlanmış birçok antreman programı var. Düzenli kuvvet egzersizleri kas kitlenizin artması, metabolizmanızın hızlanması ve vücudunuzu şekillendirmek için en etkili yöntemdir.
2️⃣siz çocuk büyütmüş kadınlarsınız, sağlıklı beslenmenin ne demek olduğunu aslında çok iyi biliyorsunuz. Adı şu veya bu olan mucizivi diyetlere gerek yok. Hergün birkaç değişiklikle başlayın. Bir küçük boy tabak seçmek, her zaman yediğimizden 2-3 kaşık az yemek, yavaş yemek, aç hissettiğimizde yiyebileceğimiz sağlıklı atıştımalıkları planlamak, hazırda bulundurmak gibi…tabaklarınızın dörtte biri protein, dörtte biri sağlıklı karbonhidrat, yarısı ise sebze ve salatadan oluşmalı.
❣️Sağlıklı günler dilerim💕
🔵https://thebms.org.uk/wp-content/uploads/2023/06/19-BMS-TfC-Menopause-Nutrition-and-Weight-Gain-JUNE2023-A.pdf
🔵 Sağlık Hizmetlerinde Tanıtım ve Bilgilendirme Faaliyetleri Hakkında Yönetmelik gereği, sorularınız ve yorumlarınız için DM yoluyla bize ulaşabilirsiniz. İçeriklerimiz sadece bilgilendirme amacı taşır. Tanı ve tedavi için lütfen doktorunuza başvurunuz.
