https://www.facebook.com/705636792635800/

Dyt Sevgi Yaylacı, Malatya (2026)

16/02/2026

🌸 PCOS’ta yaşanan belirtiler çoğu zaman tek başına ortaya çıkmaz;
insülin direnci, hormon dengesizlikleri ve vücuttaki inflamasyon
genellikle birlikte ilerler.
🧩 Bu yüzden beslenme yaklaşımı da tek bir hedefe odaklanmak
yerine, bu süreci bütüncül şekilde ele almalıdır.
🍽 Kan şekeri gün içinde sık dalgalanıyorsa, öğün aralarının çok
uzaması ve rafine karbonhidrat ağırlığı mutlaka gözden geçirilmelidir.
⚖ Bel çevresinde yağlanma ve kilo vermede zorlanma varsa, hem tok
tutan hem de sürdürülebilir tabaklar öncelik kazanır.
🍫 T atlı isteği özellikle akşam saatlerinde belirginleşiyorsa, gün içi
beslenme dengesi ve akşam kan şekeri kontrolü önemli bir ipucu verir.
🌿 Şişkinlik ve sindirim hassasiyeti eşlik ediyorsa, bağırsakları
destekleyen besinlerle ilerlemek süreci daha konforlu hale getirebilir.
💡 PCOS’ta gerçek ilerleme, tek bir belirtinin kaybolmasını beklemekten
değil; bu sinyallerin zamanla birlikte hafiflemesini hedefleyen bir
beslenme düzeni kurmaktan geçer.
📚 Kaynaklar
T eede HJ et al., International evidence-based guideline for the
assessment and management of PCOS, Human Reproduction, 2018
Azziz R et al., Polycystic o***y syndrome, Nature Reviews Disease
Primers, 2016
Legro RS et al., Diagnosis and treatment of PCOS, Endocrine Society
Clinical Practice Guideline, 2013
Harvard T.H. Chan School of Public Health, PCOS and Nutrition, 2023

15/02/2026

🦵 Birçok kadın, özellikle bacak ve basen bölgesindeki yağların bir türlü gitmemesini kendi hatası gibi görüyor. Daha az yemeye çalışıyor, daha çok spor yapıyor ama sonuç yine değişmiyor. Oysa bazı durumlarda sorun kilo değil, lipödem adı verilen özel bir yağ dokusu problemidir.

🧠 Lipödemde yağ dokusu hormonal ve inflamatuar mekanizmalarla farklı şekilde büyür ve vücut bu dokuyu klasik diyetle kolay kolay küçültmez. Bu yüzden kişi kilo verebilir ama alt beden ölçülerinde ciddi bir değişim olmayabilir. Bu durum, kişinin motivasyonunu da psikolojisini de ciddi şekilde zorlar.

⚠️ Ayırt etmede önemli bazı ipuçları vardır: alt bedende simetrik kalınlaşma, ayak bileğinde ani incelme hattı, dokununca hassasiyet, kolay morarma ve gün sonunda artan ağrı hissi gibi. Bu belirtiler varsa, mesele sadece “dirençli yağ” olmayabilir.

🥗 Beslenme tarafında lipödem için amaç sadece kalori kısmak değildir. İnflamasyonu azaltan, ödemi kontrol eden ve lenf dolaşımını destekleyen bir beslenme düzeni kurmak gerekir. Aksi halde aşırı kısıtlayıcı diyetler şikâyetleri azaltmak yerine artırabilir.

🧠 Eğer sen de yıllardır “bacaklarım neden hiç değişmiyor” diye düşünüyorsan, bunu kişisel bir başarısızlık gibi görmek yerine, vücudunun farklı bir biyolojik süreç yaşıyor olabileceğini bilmek çok önemlidir. Bu postu kaydet, çünkü doğru farkındalık, doğru destekle ilerlemenin ilk adımıdır.

📚 Kaynak
• Cleveland Clinic – Lipedema: Symptoms and diagnosis, 2022
• International Journal of Obesity – Lipedema: clinical features and management, 2021
• German S1 Guidelines – Diagnosis and treatment of lipedema, 2020

14/02/2026

🌸 Regl öncesi şişkinlik, gerginlik ve tatlı isteği çoğu kadının yaşadığı bir
durumdur. Bu belirtiler “kaçınılmaz
” gibi görünse de, beslenme tercihleri
sürecin nasıl geçeceğini ciddi şekilde etkiler.
🍬 Şekerli ve paketli gıdalar bu dönemde kan şekerini hızlı yükseltip
düşürdüğü için hem ödemi hem de ruh hali dalgalanmalarını artırabilir.
Kafein ve düzensiz öğünler ise zaten hassaslaşan sinir sistemini
daha fazla zorlayarak gerginliği artırabilir.
🥣 Buna karşılık sindirimi yormayan, kan şekerini daha dengeli tutan
besinler regl öncesi sürecin daha konforlu geçmesine yardımcı olur.
Muz, baklagiller ve fermente ürünler hem tokluk hissini destekler
hem de bağırsakların daha rahat çalışmasına katkı sağlar.

🌿 Rezene gibi bitki çayları da gaz ve şişkinlik hissini hafifletmede sık
kullanılan destekler arasındadır.
💡 Regl öncesi amaç kusursuz bir beslenme düzeni kurmak değil;
vücudun verdiği sinyalleri fark edip bu döneme uygun seçimler
yapabilmektir.
📚 Kaynaklar
• Harvard T.H. Chan School of Public Health – Nutrition and Menstrual
Health
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) –
Premenstrual Syndrome (PMS)
• NIH – National Institute of Child Health and Human Development –
PMS and Diet
• Barr SI et al., Dietary patterns and premenstrual symptoms, Journal
of Reproductive Medicine

13/02/2026

🟢 Safra kesesi alındıktan sonra birçok kişiye sadece “yağlı yememeye dikkat et” deniyor ama sindirim sistemi bundan çok daha fazla değişiyor. O yüzden bazı şikâyetler aylar sonra bile devam edebiliyor.

🧠 Safra kesesi yokken safra artık depolanmaz, sürekli ama düşük miktarda bağırsağa akar. Bu da özellikle tek öğünde fazla yağ alındığında sindirimin zorlaşmasına neden olur. Çözüm yağı tamamen kesmek değil, yağı gün içine yaymaktır.

🦠 Bir diğer önemli konu bağırsak florasıdır. Safra akışı değiştiğinde bağırsak bakterileri de etkilenir ve bu da gaz, şişkinlik ve bazı besinlere karşı yeni hassasiyetler yaratabilir. Bu noktada fermente besinler ve lifin yavaş artırılması sindirimi ciddi şekilde rahatlatabilir.

🧬 Ayrıca safra, A, D, E ve K vitaminlerinin emilimi için gereklidir. Uzun vadede bu vitaminlerde düşüş yaşayan kişilerde yorgunluk, kas ağrıları ve bağışıklık sorunları görülebilir. Bu yüzden ameliyattan sonra “her şey yolunda” diye düşünmek yerine belirli aralıklarla kan değerlerini kontrol etmek çok önemlidir.

💡 Kısacası safra kesesi alındıktan sonra amaç kısıtlamak değil, vücudun yeni sindirim sistemine uygun bir düzen kurmaktır. Doğru ayarlamalarla birçok şikâyet ciddi şekilde azaltılabilir. Bu postu kaydet, çünkü bu bilgiler genelde sorunlar başladıktan sonra öğreniliyor.

📚 Kaynak
• Cleveland Clinic – Life after gallbladder removal, 2022
• World Journal of Gastroenterology – Post-cholecystectomy digestive changes, 2020
• NIDDK – Bile and fat-soluble vitamin absorption, 2021

12/02/2026

D vitamini eksikliğinde sorun her zaman dozu artırmak değildir;
çoğu zaman asıl mesele emilimdir.
Kahveyle birlikte almak, mide koruyucu ilaçlar ya da lif oranı çok
yüksek ürünler D vitamininin bağırsaktan geçişini zorlaştırabilir.
Süt ve yoğurt gibi kalsiyumdan zengin besinlerle aynı anda
alınması da emilimi olumsuz etkileyebilir.
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir; bu nedenle zeytinyağı,
yumurta sarısı ve yağlı balıklar gibi besinlerle birlikte alındığında
daha iyi emilir.
Avokado ve kuruyemişler de emilim sürecine katkı sağlayan
doğal yağ kaynaklarıdır.
Bağırsak florasının zayıf olduğu durumlarda D vitamini yeterince
yükselmeyebilir; bu noktada kefir gibi fermente besinler
destekleyici olabilir.
D vitamini düzeyini artırmak için önemli olan, doğru besinlerle,
doğru zamanda ve emilimi destekleyen bir zeminle kullanmaktır.
📚 Kaynaklar
NIH – National Institutes of Health, Vitamin D Fact Sheet for
Health Professionals, 2023
Holick MF., Vitamin D deficiency, New England Journal of
Medicine, 2007
Mulligan GB & Licata A., T aking vitamin D with the largest meal
improves absorption, Journal of Bone and Mineral Research,
2010

11/02/2026

🦠 Bağırsaklarımız, trilyonlarca bakterinin yaşadığı devasa bir ekosistemdir ve bu ekosistemin dengesi bizim modumuzdan bağışıklığımıza kadar her şeyi belirler. Ancak dışarıdan aldığımız probiyotiklerin (dost bakterilerin) bağırsaklarımızda iş yapabilmesi için onlara “ev sahipliği” yapacak bir ortam hazırlamamız şart. Bir diyetisyen olarak en sık gördüğüm hata, probiyotiklerin tek başına tüketilip, onların asıl besini olan liflerin ihmal edilmesidir.

🥗 Probiyotikleri birer “tohum”, prebiyotik lifleri ise o tohumun yeşermesini sağlayan “gübre” gibi düşünebilirsiniz. Yoğurdunuzun içine ekleyeceğiniz yarım muz veya bir kaşık yulaf, aslında o probiyotiklerin bağırsaklarınızda hayatta kalma biletidir. Sarımsak, soğan, kuşkonmaz ve tam tahıllar gibi prebiyotik gıdalarla bu süreci desteklediğinizde, sindirim sorunlarınızın azaldığını ve enerji seviyenizin yükseldiğini fark edeceksiniz.

✨ Unutmayın, bağırsak sağlığı bir varış noktası değil, her gün tabağınızda yaptığınız seçimlerle beslediğiniz bir yolculuktur. Dost bakterilerinizi aç bırakmayın; onları doğru eşleşmelerle destekleyerek vücudunuzun savunma hattını güçlendirin. Kendi iç dünyanıza iyi baktığınızda, o da size sağlık ve zindelik olarak geri dönecektir.

📌 Sen probiyotik kaynağı olarak en çok neyi tüketiyorsun? Yanına ne ekliyorsun? Yorumlarda buluşalım!

Kaynak: International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) & Journal of Nutrition, 2026.

03/02/2026

🤱 “Anne sütüm azalıyor galiba…”
Bu cümleyi içinden kaç kez geçirdiğini biliyorum.
💭 Çoğu anne önce kendini suçluyor,
daha çok su içmeye çalışıyor,
bir şeyleri yanlış yaptığını düşünüyor.

🌿 Ama gerçek şu ki anne sütü tek bir şeye bağlı değil.
Beslenme, stres, mikro besinler ve emzirme düzeni birlikte yolunda olduğunda artıyor.

⚖️ Buradaki amaç kendini zorlamak değil.
Takviyeler arasında kaybolmadan,
vücudu yormadan, sütü doğal yollarla desteklemek.

🤍 Doğru planla;
anne sütü kalitesi ve miktarı desteklenir,
gaz ve kolik riski azalır,
anne kendini daha güvende hisseder.

💬 Eğer sen de bu süreci yalnız kalmadan ve doğru şekilde yönetmek istiyorsan,
yorumlara “süt” yaz.
Birlikte neler yapabileceğimize bakalım.

15/01/2026

Brokoli meme kanserini önler mi?
Tek başına “önler” demek doğru değil ❌
Ama brokoli gibi turpgiller, içerdiği sülforafan sayesinde:

▫️ Vücutta detoks enzimlerini aktive edebilir
▫️ Hücre hasarını azaltmaya yardımcı olabilir
▫️ Bazı çalışmalarda kanser hücrelerinin çoğalmasını baskılayabildiği gösterilmiştir

📌 Burada önemli nokta şu:
Brokoli tedavi değildir,
ama düzenli ve dengeli beslenmenin güçlü bir parçası olabilir.

👉 En iyi etki için:
• Çok uzun süre kaynatmamak
• Hafif buharda veya çiğ/az pişmiş tüketmek

⚠️ Beslenme tek başına mucize yaratmaz;
ama doğru seçimler riski azaltmaya katkı sağlayabilir.

⸻
KAYNAKLAR

1️⃣ Higdon JV, Delage B, Williams DE, Dashwood RH.
Cruciferous vegetables and human cancer risk: epidemiologic evidence and mechanistic basis.
Pharmacological Research, 2007.

2️⃣ Clarke JD, Dashwood RH, Ho E.
Multi-targeted prevention of cancer by sulforaphane.
Cancer Letters, 2008.

3️⃣ Zhang Y, Talalay P.
Anticarcinogenic activities of organic isothiocyanates: chemistry and mechanisms.
Cancer Research, 1994.

4️⃣ American Institute for Cancer Research (AICR).
Cruciferous vegetables and cancer prevention.

5️⃣ National Cancer Institute (NCI).
Dietary factors and cancer prevention.

14/01/2026

Brokoli meme kanserini önler mi?
Tek başına “önler” demek doğru değil ❌
Ama brokoli gibi turpgiller, içerdiği sülforafan sayesinde:

▫️ Vücutta detoks enzimlerini aktive edebilir
▫️ Hücre hasarını azaltmaya yardımcı olabilir
▫️ Bazı çalışmalarda kanser hücrelerinin çoğalmasını baskılayabildiği gösterilmiştir

📌 Burada önemli nokta şu:
Brokoli tedavi değildir,
ama düzenli ve dengeli beslenmenin güçlü bir parçası olabilir.

👉 En iyi etki için:
• Çok uzun süre kaynatmamak
• Hafif buharda veya çiğ/az pişmiş tüketmek

⚠️ Beslenme tek başına mucize yaratmaz;
ama doğru seçimler riski azaltmaya katkı sağlayabilir.

⸻

KAYNAKLAR

1️⃣ Higdon JV, Delage B, Williams DE, Dashwood RH.
Cruciferous vegetables and human cancer risk: epidemiologic evidence and mechanistic basis.
Pharmacological Research, 2007.

2️⃣ Clarke JD, Dashwood RH, Ho E.
Multi-targeted prevention of cancer by sulforaphane.
Cancer Letters, 2008.

3️⃣ Zhang Y, Talalay P.
Anticarcinogenic activities of organic isothiocyanates: chemistry and mechanisms.
Cancer Research, 1994.

4️⃣ American Institute for Cancer Research (AICR).
Cruciferous vegetables and cancer prevention.

5️⃣ National Cancer Institute (NCI).
Dietary factors and cancer prevention.

04/01/2026

Muz genelde “masum” ve sağlıklı bir meyve olarak görülür 🍌
Ama herkese iyi gelmeyebilir.

Özellikle migreni olan bazı kişilerde tetikleyici olabilir.

Sebebi nedir?
👉 Muz olgunlaştıkça tiramin miktarı artar.
👉 Tiramin, beyin damarlarını etkileyerek bazı kişilerde migren atağını tetikleyebilir.

Ayrıca:
– Muz histamin salıcı bir besindir
– Damar genişlemesine yol açarak baş ağrısını artırabilir
– Etki kişiye göre değişir ama özellikle tansiyona bağlı migreni olanlar dikkat etmelidir

🚨 Muz ile ilgili 3 uyarı:
1️⃣ “Sağlıklı” diye her gün tüketme → migren geçmişin varsa etkisini gözlemle
2️⃣ Çok olgun (kararmış) muzlarda tiramin miktarı daha yüksektir
3️⃣ Aynı öğünde çikolata, peynir gibi diğer tiraminli besinlerle birlikte tüketmemeye çalış

📌 Unutma:
Migrenin tetikleyicisi kişiseldir.
Ama muz, birçok kişide ortak tetikleyici olabilir.

💬 Muz yedikten sonra baş ağrısı yaşadığını fark ettin mi?
Yorumlara yaz, birlikte değerlendirelim 🤍

Kaynaklar:
Neurological Sciences (2012) • Headache Journal (2007) • Pediatric Neurology (2003) • American Migraine Foundation

03/01/2026

Merhabalar
“Şekersiz” etiketi her zaman masum mu? 🤔
Birçok üründe şeker eklenmese bile:
▪️ Yapay tatlandırıcılar
▪️ Şeker alkolleri
▪️ Doğal ama yoğun tatlandırıcılar
kullanılabiliyor.

👉 Etiketi değil, içeriği okuyun.
👉 Sıklık ve miktar her şeyden önemli.

Kaydır 👉 ve birlikte bakalım.
Marketten bir şeyler alırken ‘şekersiz’ ibaresine dikkat ediyor musunuz?

Dyt Sevgi Yaylacı

16/02/2026

15/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

12/02/2026

11/02/2026

03/02/2026

15/01/2026

14/01/2026

04/01/2026

03/01/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category