Beslenme ve Diyet Danışmanlığı Damla Uyanık

28/10/2025

Diyete başlayacaksan bu gönderi senin için⁉️

❗Özellikle diyete başlarken bir diyetisyen olarak en çok önem verdiğim konulardan biri: KAN TAHLİLİ.

🌟 Kan tahlilinde bulun açlık-tokluk glikoz, HDL-LDL-Trigliserid-Kolestrol, TSH-Serbest T3-T4, Karaciğer fonksiyonel testleri (ALT,AST), İnsülin-kortizol seviyeleri, Böbrek fonksiyon testleri (ürik asit,billirubin,kreatinin), Demir-B12 gibi değerler diyeti etkileyen önemli etkenlerdendir.

🩸Glikoz-HbA1c: Diyabet ve insülin direnci
🩸TSH-T3-T4: Tiroit bezinin çalışma durumu
🩸 ALT-AST: Karaciğer fonksiyonunu
🩸 Üre-Kreatinin-Ürik asit: Böbrek fonksiyonu
🩸 HDL-LDL-Kolestrol-Trigliserid: Kalp ve damar sağlığı
🩸 B12-Se-Zn-Mg-Dvit.: Bağışıklık, enerji hakkında bilgi verir.

✨ Diyete başlamadan önce kan tahlili yaptırmak;
Size hem kilo vermenizi kolaylaştırır, sağlıklı ve eksiksiz bir diyet süreci sağlar.

❤️ Kendin ya da bir diyetisyen yardımı ile sağlıklı beslenme yolculuğuna başlayacaksan; ilk adım Detaylı Kan Tahlili yaptırmak olsun 🩸
Unutma: Sağlık, sadece tartıdaki rakam değildir. Metabolizmanın iç sesini dinleyerek, sana özel bir yol çizmek en doğrusudur.
̇loalma

10/10/2025

🍱 Diyet; dengeli ve sağlıklı beslenmeyi hayatına uyarlamaktır 🍺🥗

Bir öğün kalorisi yüksek beslenirsin 🍰🍫
bir öğün kalorisi düşük 🥗🍳

Önemli olan:
Dengeli ve sağlıklı beslenmeyi hayatının bir parçası haline getirirken;
her andan keyif almak 🧘🏻‍♀️ pes etmemek 💪🏻

Bugün biraz fazla kalori almış olabilirsin ⁉️
Sorun yok 😌 DENGELERSİN 🥑

PES ETME 🏋🏻‍♀️
HEDEFE DOĞRU İLERLE 🎯

10/10/2025

Diyet; dengeli ve sağlıklı beslenmeyi hayatına uyarlamaktır 🍺🥗

Bir öğün kalorisi yüksek beslenirsin 🍰🍫 bir öğün kalorisi düşük 🥗🍳
Önemli olan: Dengeli ve sağlıklı beslenmeyi hayatının bir parçası haline getirirken;
her andan keyif almak 🧘🏻‍♀️ pes etmemek 💪🏻

Bugün biraz fazla kalori almış olabilirsin ⁉️

Sorun yok 😌 DENGELERSİN 🥑

PES ETME YETER Kİ 🏋🏻‍♀️
HEDEFE DOĞRU İLERLE 🎯

22/08/2025

23 Nisan günü ofisimi açarken ki heyecanım ve mutluluğum dün gibi aklımda. 4 yılımı verdiğim, emek emek işlediğim bilgilerim ile bu yolculuğa başlarken en büyük destekçim ailemdi 👨‍👩‍👧‍👦 Serüvenim boyunca her daim yanımda olan annem ve her zaman maddi-manevi desteği olan babam ile hayallerimin biri daha gerçekleşti 🥹

Arabanın arkasına da yazdırdığım gibi 'babam sağolsun'
Her zaman yanımda ve arkamda olsun 💕

Teşekkür ederim erken doğum günü hediyen için 🎉🚗🚘

01/03/2025

Örnek Sahur Menüsü 🕌

✨ 1-2 adet haşlanmış yumurta
✨ 2 parmak boyutunda beyaz peynir ya da 2 yemek kaşığı lor peyniri
✨ 5-6 adet zeytin
✨ 2 bütün ceviz içi
✨ Bolca yeşillik, domates, salatalık vs.
✨ 1-2 dilim tam buğday/tam tahıllı/çavdar ekmek
✨ 2 adet kuru meyve
✨ 1 fincan şekersiz açık çay/bitki çayı

Örnek İftar Menüsü 🕌

🌱 1 kepçe çorba
🌱 5-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği/kurubaklagil yemeği/et-tavuk yemeği
🌱 Bol yeşillikli salata
🌱 1-2 dilim tam buğday/tam tahıllı/çavdar ekmek
🌱 4 yemek kaşığı yoğurt/1 kepçe cacık/1 su bardağı ayran

⁉️ Belirtilen miktarlar hastalığı olmayan normal bir bireyin beslenmesi örnek alınarak oluşturulmuştur. Her bireyin beslenme şekli ve gereksinimleri farklıdır.

Daha fazlası için beni takip etmeyi unutmayın 🌸

07/10/2024

Harika bir haberle geldim 🥳🥳

🌱 Malkaramız için hizmet veren Belediye çalışanlarımız için Belediye Başkanımız Nergiz Karaağaçlı Öztürk ile %20 indirim protokolü imzaladık.

Malkara Belediyesi için çalışan vatandaşlarımız ve aileleri için Beslenme ve Diyet Danışmanlığı kliniğimde verdiğim hizmetlerde güncel fiyatlar üzerinden bir sene boyunca %20 indirim uygulanacaktır.

21/04/2024