Diyetisyen Tuğba Özen

Diyetisyen Tuğba Özen 👩🏼‍⚕️Diyetisyen Tuğba Özen Avcı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi🌇Manavgat/ANTALYA

09/03/2026

Sütlü tatlı severler toplanın✨
Ramazana özel bu tatlıya ben bayılıyorum 😍

Malzemeler;
✨2 küçük paket güllaç yaprağı
Islatmak için;
✨3 su bardağı süt
✨1/2 çay bardağı elma suyu konsantresi
Muhallebi için;
✨2 bardak süt
✨2 kaşık karabuğday unu
✨2 kaşık mısır nişastası
✨4 yemek kaşığı bal
Arası için;
✨Kırılmış ceviz
Üzeri için;
✨Ham kakao
✨Çikolata

Soğuk soğuk süte karabuğday unu ve mısır nişastasını ekleyip karıştırın. ( Başka un ve nişasta da olur). Ocak alıp koyulaşana kadar karıştırın. Ocağın altını kapattıktan sonra bal ekleyip bir daha karıştırın. İlk başta koyu kıvamlı olan muhallebi balla beraber biraz daha kıvam alacaktır. Diğer yandan başka bir tencereye sütü ve elma suyu konsantresini ekleyin ( bal kullanacaksanız ocağın altını kapattıktan sonra ekleyin). Kaynama noktasına gelinceye kadar ısıtın. Kaynamadan ocaktan alın. Borcama 2 adet güllaç yaprağı alıp ısınan sütle ıslatın. Yumuşayınca arasında ceviz ekleyip gül böreği gibi kıvırın. Bardağın tabanına bunu ekleyin üzerine yine biraz süt ekleyin. Sütü çekince ara katmana muhallebi ekleyin, üstüne yine ilk adımdaki gibi kıvrılmış güllaç ekleyin. Yine süt ekleyip çekmesini bekleyin. En üstüne kakao ve rendelenmiş çikolata veya çilek, böğürtlen ekleyebilirsiniz. Afiyet olsun ✨

Vücudun İçin En Sağlıklı Yatırım: Omega-3 🐟🌱​Omega-3 yağ asitleri vücudumuz tarafından üretilemiyor, yani onları dışarıd...
06/03/2026

Vücudun İçin En Sağlıklı Yatırım: Omega-3 🐟🌱

​Omega-3 yağ asitleri vücudumuz tarafından üretilemiyor, yani onları dışarıdan almak zorundayız. Beyin sağlığından kalp dostu etkilerine kadar sayısız faydası olan bu "akıllı yağları" beslenme düzenine eklemeyi unutma✨

​Postu yana kaydırarak en zengin Omega-3 kaynaklarını inceleyebilirsin. ➡️

​📌 Küçük bir not: Hayvansal kaynaklar doğrudan kullanılabilir formdayken, bitkisel kaynakların vücutta dönüşmesi gerekir. Bu yüzden her iki grubu da dengeli tüketmekte fayda var.

​Senin favori Omega-3 kaynağın hangisi? Yorumlarda buluşalım! 👇

04/03/2026

Bağışıklık Ordunuzun "Mühimmatı" Tam mı? 🛡️🦠

​Çoğu kişi bağışıklık denince sadece C vitaminine sarılıyor ama asıl gizli kahramanı unutuyor: ÇİNKO.

​Neden Bu Kadar Önemli?

Vücudumuzda 300'den fazla enzimin çalışması için çinkoya ihtiyaç var. Bağışıklık özelinde ise durum şu: Çinko, beyaz kan hücrelerinin (savunma askerlerimizin) üretimini ve fonksiyonunu doğrudan yönetir.

​Çinko Eksikse Ne Olur?

⚠️ Yaralar geç iyileşir.
⚠️ Tat ve koku duyusu zayıflar.
⚠️ En ufak bir rüzgarda şifayı kaparsınız.
⚠️ Saç dökülmesi ve tırnaklarda beyaz lekeler görülür.

​En Zengin Kaynaklar:

📍 Kabak çekirdeği (Gerçek bir depo!)
📍 Kırmızı et ve hindi eti
📍 Nohut, mercimek ve kaju
📍 Deniz ürünleri (Özellikle istiridye)

​Küçük Bir Not: Çinko, emilim için bakır dengesine ihtiyaç duyar. Bu yüzden kontrolsüz yüksek doz takviye yerine, her zaman "besinlerle gerçek gıda" önceliğimiz olmalı! 🥦🥩

​👇 Sizin tırnaklarınızda beyaz lekeler var mı? Bu bir işaret olabilir! Yorumlarda konuşalım.

03/03/2026

Hücresel hidrasyon, sadece su içmekten ibaret değildir; suyun hücre içine girebilmesi ve orada kalabilmesi için elektrolitlere (minerallere) ihtiyaç vardır.

Bazı ​bileşenlerin hücresel hidrasyondaki rolleri:

​1. Maden Suyu🍾: Mineral Deposu

​Maden suyu, doğal olarak magnezyum, kalsiyum, sodyum ve potasyum içerir. Saf su (özellikle çok filtrelenmiş sular) mineral bakımından fakir olduğu için bazen hücre içine girmekte zorlanabilir veya vücuttan hızlıca atılabilir.

​✨Maden suyundaki mineraller, suyun hücre zarından geçişini kolaylaştıran "anahtarlar" gibidir.

2. Kaya Tuzu🧂: Sodyum-Potasyum Pompası

Hücrelerimizin su alıp vermesini sağlayan en önemli mekanizma Sodyum-Potasyum Pompasıdır.

Neden Kaya Tuzu?
İşlenmiş sofra tuzu sadece sodyum klorür içerirken, kaliteli bir kaya tuzu (Himalaya veya Çankırı gibi) 80'den fazla iz mineral barındırır. Suyuna ekleyeceğin bir tutam kaya tuzu, suyun ozmotik basıncını dengeler ve suyun hücre dışı sıvıda hapsolup ödem yapmasını engelleyerek hücre içine girmesine yardımcı olur.

3. Limon 🍋: Elektrolit ve pH Dengesi

Limon sadece C vitamini kaynağı değildir, aynı zamanda harika bir potasyum kaynağıdır.
Limon, yapısı gereği asidik olsa da vücutta metabolize edildiğinde alkalize edici bir etki gösterir.

✨Limon (potasyum) ve kaya tuzu (sodyum) birleştiğinde, sodyum-potasyum pompasının verimli çalışması için gerekli yakıtı sağlanmış olur.

Önemli Not‼️: Yüksek tansiyon veya böbrek rahatsızlığın varsa tuz kullanımı konusunda mutlaka doktoruna danışmalısın.

Hücresel hidrasyonu artırmak için beslenmende potasyum zengini gıdalara (avokado, muz, ıspanak gibi) ne kadar yer veriyorsun?

Bağırsaklarınız için süper güç🦠Kaydırmalı postumuzda, prebiyotik bakımından zengin olan besinleri keşfedin. Sağlıklı bir...
02/03/2026

Bağırsaklarınız için süper güç🦠

Kaydırmalı postumuzda, prebiyotik bakımından zengin olan besinleri keşfedin. Sağlıklı bir sindirim ve güçlü bir bağışıklık sistemi için bu gıdaları sofranızdan eksik etmeyin✨

Siz hangi prebiyotik besinleri tüketiyorsunuz? Yorumlarda paylaşın☺️

28/02/2026

Hurmanın Gücünü Doğru Kullanın! 🌴✨

​Hurma, içerdiği yüksek lif, potasyum ve magnezyum ile Ramazan sofralarının tartışmasız en değerli meyvesidir. Ancak "sağlıklı" olması, sınırsız tüketebileceğimiz anlamına gelmez. İşte bir diyetisyen gözüyle hurma yönetimi:

​📍 Neden Dengelemeliyiz?

Hurma fruktoz (meyve şekeri) içerir. 12-13 saatlik açlıktan sonra tek başına çok fazla hurma yemek, kan şekerini hızla yükseltebilir. Bu da kısa süre sonra tatlı krizlerine veya iftar sonrası ağırlık çökmesine neden olur.

​✅ Stratejik Tüketim:

1️⃣ Yanına Protein Ekleyin: Hurmanın yanına ekleyeceğiniz 2 adet ceviz veya bir miktar yoğurt, şekerin kana karışma hızını yavaşlatır. Bu, daha uzun süre tokluk ve daha dengeli bir enerji demektir.

2️⃣ Porsiyon Kontrolü: Boyutuna göre değişmekle birlikte, genellikle 3 adet hurma 1 porsiyon meyveye denk gelir. Günlük meyve hakkınızı hurmadan yana kullanıyorsanız bu sınırı hatırlamakta fayda var.

3️⃣ İftar vs. Sahur: İftarda orucu açmak için 1-2 adet, sahurda ise enerji vermesi ve bağırsak hareketliliği için 1 adet tüketmek ideal bir dağılım olabilir.

​🌟 Diyetisyen Notu: Hurma sadece şeker değil, aynı zamanda harika bir lif kaynağıdır. Sindirim sistemini aktive eder ve oruç süresince düşen enerjinizi hızla yerine koyar.

​👇 Sizin favoriniz hangi hurma? Mebrum mu, Medine mi yoksa Kudüs mü? Yorumlarda buluşalım!

27/02/2026

Şekersiz Magnolia, Hafif Tatlı Severlere🍨

Tek kişilik ölçüler:

✨1 su bardağı süt
✨2 tepeleme yemek kaşığı mısır nişastası (bal eklenince sıvılaşacak o nedenle tepeleme ekleyin)
✨1 yemek kaşığı bal(ocağın altını kapatınca ekleyin)

İç malzeme için:

✨1/2 küçük boy muz
✨1/2 avuç orman meyvesi
✨4 adet şekersiz bisküvi
✨5-6 adet fındık

♦️Şeker ilavesiz bisküvi birçok markada mevcut.

Bağırsakların İçin Bir İyilik Yap! 🧘‍♂️✨​Sadece sindirim sistemini değil, bağışıklığını ve hatta ruh halini bile etkiley...
26/02/2026

Bağırsakların İçin Bir İyilik Yap! 🧘‍♂️✨

​Sadece sindirim sistemini değil, bağışıklığını ve hatta ruh halini bile etkileyen o gizli kahramanları tanıyor musun? Evet, probiyotiklerden bahsediyorum! 🦠❤️
​Vücudundaki "dost bakterileri" artırmak için takviyelerden önce mutfağına bir göz atman yeterli. İşte senin için seçtiğim en güçlü doğal probiyotik kaynakları:

​Ev Yapımı Yoğurt: Klasik ama vazgeçilmez.
​Kefir: Yoğurttan bile daha fazla çeşit bakteri içeriyor!
​Kombu Çayı: Fermente çayın ferahlatıcı gücü.
​Turşu (Laktifermente): Ama dikkat, sirkeyle değil tuzla fermente olanlar gerçek birer probiyotik deposu. 🥒
​Elma Sirkesi: Doğal ve süzülmemiş olanları tercih et.

​Sizin favori probiyotiğiniz hangisi? Yorumlarda buluşalım! 👇

24/02/2026

Bağırsaklarınız 12-13 Saat Dinlendi, Onlara Nazik Davranın! 🧘‍♂️🎈

​İBS (Huzursuz Bağırsak) olanlar için Ramazan bazen sancılı geçebilir. Ancak birkaç küçük değişiklikle şişkinliğe elveda diyebilirsiniz.

​✨ Huzurlu Bağırsaklar İçin:

1️⃣ Sıcaklık Şoku: İftarı buz gibi suyla açmayın! Soğuk sıvı mide ve bağırsak kaslarını spazma sokar. Ilık su en iyisidir.
2️⃣Çiğ Sebze Tuzağı: İftarda bol çiğ salata yemek İBS'yi tetikleyebilir. Sebzeleri pişmiş, haşlanmış veya fırınlanmış tercih edin.
3️⃣Hızlı Yemek: Beyin ve bağırsak arasındaki sinyalizasyonun düzelmesi için her lokmayı en az 20 kez çiğneyin.

​🌿 Diyetisyen Önerisi: İftardan 1 saat sonra içeceğiniz bir fincan rezene-nane çayı, bağırsaklarınızdaki gazı söndürmeye yardımcı olacaktır.

​👇 İftar sonrası karnı balon gibi şişenler burada mı? El kaldırsın! 🙋‍♀️

Karaciğerimiz vücudun en yoğun çalışan fabrikasıdır; filtreler, temizler ve enerji üretir. 🏭 Ama bazen yanlış beslenme v...
22/02/2026

Karaciğerimiz vücudun en yoğun çalışan fabrikasıdır; filtreler, temizler ve enerji üretir. 🏭 Ama bazen yanlış beslenme veya stresle "yorulduğunu" enzimlerini yükselterek bize fısıldar. 📉

​Peki, karaciğeri şımartmanın ve o değerleri normale döndürmenin yolu ne? Tabii ki doğanın bize sunduğu şifalı besinler! 🌿

​İşte karaciğerinize iyi gelecek o besinler:

​✅ Enginar: Karaciğerin en yakın dostu.
✅ Zerdeçal: Enzim seviyelerini düzenleyen güçlü bir anti-inflamatuardır.
✅ Karahindiba: Doğal bir detoks çayı olarak bilinir.
✅ Sarımsak: Karaciğeri temizleyen enzimlerin çalışmasını tetikler.

​⚠️ Küçük bir not: Beslenme her şeydir ancak karaciğer değerleriniz yüksekse mutlaka bir uzmana danışmayı ihmal etmeyin. Alkol ve aşırı şekerden uzak durmak ise bu sürecin en büyük destekçisidir! 🚫🍭

​📌 Bu bilgiler birilerine lazım olabilir, Kaydetmeyi ve sevdiklerinle Paylaşmayı unutma!

20/02/2026

İftardan Sonra Üzerinizden Fil Geçmiş Gibi mi Hissediyorsunuz? 💤🐘

​İftarda sofraya oturduğunuzda gözünüz dönüyor ve 15 dakikada her şeyi bitiriyor musunuz? İşte o an vücudunuzda bir "metabolik fırtına" kopuyor.

​📍 Neler Oluyor?

Boş mideye aniden giden yoğun karbonhidrat (pide, pirinç, tatlı), kan şekerinizi hızla yükseltir. Vücut bunu dengelemek için devasa bir insülin salgılar. Kan şekeriniz aynı hızla çakılınca; halsizlik, uyku hali ve tatlı krizi kaçınılmaz olur.

​✅ Çözüm: 10 Dakika Kuralı
​Orucu su ve 1 hurma ile açın.
​Çorbanızı yavaşça için.
​VE DURUN! Sofradan 10 dakikalığına kalkın. Bu süre, doyma sinyalinin beyne ulaşması ve insülinin dengelenmesi için altın değerindedir.

​👇 Siz iftardan sonra hemen koltuğa uzananlardan mısınız yoksa enerjik kalanlardan mı? Yorumlarda buluşalım!

19/02/2026

Yarın Saat 14:00'te Susuzluktan Kurumak İstemiyorsanız Okuyun! 🌵💧

​Sahurda ne yediğiniz, ertesi günkü konforunuzu belirler. Çoğu kişi "tok tutsun" diye yediği besinlerle aslında kendini susuzluğa mahkum ediyor.

​🚫 Bu Hatalardan Kaçının:

1️⃣ Tuzlu Şarküteri: Zeytin, peynir, sucuk... Tuz, suyu hücre dışına çeker. Sahurda bunları tüketmek yarın büyük bir susuzluk hissi demektir.
2️⃣ Ani Su Yüklemesi: Sahurun son 5 dakikasında içilen 1 litre suyun vücuda faydası yoktur; böbrekler bunu hemen atar.
3️⃣ Çay ve Kahve: "Uykum açılsın" diye içtiğiniz kahve, vücudunuzdaki kısıtlı suyu da idrarla dışarı atar.

💧 Sahurda Mutlaka Bulunması Gereken "Su Deposu" Besinler:

Salatalık: %96'sı sudur. Sahurda 2 adet salatalık yemek, gün boyu hücrelerinizin nemli kalmasını sağlar.

Yoğurt veya Kefir: Hem probiyotiktir hem de yüksek su içeriğiyle susuzluk hissini yatıştırır.

Yumurta: Susatmaz! Kaliteli protein içeriğiyle uzun süre tok tutar ve vücudun su dengesini bozmaz.

Çilek veya Kavun: Eğer meyve tercih edecekseniz, su oranı en yüksek olan bu meyveler harika birer sahur seçeneğidir.

Haşlanmış Sebzeler: Kabak ve pazı gibi sebzeler pişseler bile su içerikleri yüksektir.

Çiğ Badem ve Ceviz: Kavrulmuş (tuzlu) kuruyemişlerin aksine çiğ olanlar susatmaz, sağlıklı yağlarla tokluk süresini uzatır.

Address

Yukarı Hisar Mah. Şelale Cad. No:53 Kat:2 D. 17 Kahvecioğlu Plaza
Manavgat
07600

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 19:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Tuğba Özen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Tuğba Özen:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram