What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 19:00

Diyetisyen Tuğba Özen

Home
Turkey
Manavgat
Diyetisyen Tuğba Özen

👩🏼‍⚕️Diyetisyen Tuğba Özen Avcı Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi🌇Manavgat/ANTALYA

20/02/2026

İftardan Sonra Üzerinizden Fil Geçmiş Gibi mi Hissediyorsunuz? 💤🐘

İftarda sofraya oturduğunuzda gözünüz dönüyor ve 15 dakikada her şeyi bitiriyor musunuz? İşte o an vücudunuzda bir "metabolik fırtına" kopuyor.

📍 Neler Oluyor?

Boş mideye aniden giden yoğun karbonhidrat (pide, pirinç, tatlı), kan şekerinizi hızla yükseltir. Vücut bunu dengelemek için devasa bir insülin salgılar. Kan şekeriniz aynı hızla çakılınca; halsizlik, uyku hali ve tatlı krizi kaçınılmaz olur.

✅ Çözüm: 10 Dakika Kuralı
Orucu su ve 1 hurma ile açın.
Çorbanızı yavaşça için.
VE DURUN! Sofradan 10 dakikalığına kalkın. Bu süre, doyma sinyalinin beyne ulaşması ve insülinin dengelenmesi için altın değerindedir.

👇 Siz iftardan sonra hemen koltuğa uzananlardan mısınız yoksa enerjik kalanlardan mı? Yorumlarda buluşalım!

19/02/2026

Yarın Saat 14:00'te Susuzluktan Kurumak İstemiyorsanız Okuyun! 🌵💧

Sahurda ne yediğiniz, ertesi günkü konforunuzu belirler. Çoğu kişi "tok tutsun" diye yediği besinlerle aslında kendini susuzluğa mahkum ediyor.

🚫 Bu Hatalardan Kaçının:

1️⃣ Tuzlu Şarküteri: Zeytin, peynir, sucuk... Tuz, suyu hücre dışına çeker. Sahurda bunları tüketmek yarın büyük bir susuzluk hissi demektir.
2️⃣ Ani Su Yüklemesi: Sahurun son 5 dakikasında içilen 1 litre suyun vücuda faydası yoktur; böbrekler bunu hemen atar.
3️⃣ Çay ve Kahve: "Uykum açılsın" diye içtiğiniz kahve, vücudunuzdaki kısıtlı suyu da idrarla dışarı atar.

💧 Sahurda Mutlaka Bulunması Gereken "Su Deposu" Besinler:

Salatalık: %96'sı sudur. Sahurda 2 adet salatalık yemek, gün boyu hücrelerinizin nemli kalmasını sağlar.

Yoğurt veya Kefir: Hem probiyotiktir hem de yüksek su içeriğiyle susuzluk hissini yatıştırır.

Yumurta: Susatmaz! Kaliteli protein içeriğiyle uzun süre tok tutar ve vücudun su dengesini bozmaz.

Çilek veya Kavun: Eğer meyve tercih edecekseniz, su oranı en yüksek olan bu meyveler harika birer sahur seçeneğidir.

Haşlanmış Sebzeler: Kabak ve pazı gibi sebzeler pişseler bile su içerikleri yüksektir.

Çiğ Badem ve Ceviz: Kavrulmuş (tuzlu) kuruyemişlerin aksine çiğ olanlar susatmaz, sağlıklı yağlarla tokluk süresini uzatır.

18/02/2026

🍋 Bağışıklık Sisteminin Süper Kahramanı: C Vitamini!

"C vitamini" denince aklına sadece portakal geliyorsa, bu post tam senin için! 🍊 C vitamini sadece kışın bizi korumakla kalmıyor; cildimizin ışıldamasından demir emilimine kadar vücudumuzun her köşesinde çalışıyor. 🛡️✨

Peki, günlük C vitamini ihtiyacımızı en lezzetli yollardan nasıl karşılarız? Listeyi senin için hazırladım!

🌟 Öne Çıkan C Vitamini Depoları:

Kırmızı Kapya Biber: Şaşırtıcı ama portakaldan çok daha fazla C vitamini içeriyor! 🌶️

Kivi: Küçük ama tam bir vitamin bombası. 🥝

Çilek & Orman Meyveleri: Hem tatlı ihtiyacını kesiyor hem de hücrelerini koruyor. 🍓

Brokoli & Maydanoz: Yeşilin gücünü hafife alma! 🌱

Turunçgiller: Klasiklerden vazgeçmeyenler için limon, portakal ve greyfurt. 🍊🍋

Minik bir ipucu: C vitamini ısıya ve ışığa karşı çok hassastır. Sebzeleri çok öldürmeden pişirmek veya taze taze tüketmek en doğrusu! 🥗

💬 Peki senin favori C vitamini kaynağın hangisi? Yorumlarda buluşalım! 👇

📌 Bilgileri unutmamak için kaydetmeyi ve ihtiyacı olan bir arkadaşına göndermeyi unutma!

17/02/2026

Ramazan’da Hem Arının Hem Fit Kalın! 🌙💪
Oruç süreci, vücudun otofaji (hücre yenilenmesi) yapması için eşsiz bir dönemdir. Ancak bu süreci bir "kilo verme" maratonundan ziyade, "vücut kompozisyonunu koruma" süreci olarak görmeliyiz. Kas kütlenizi koruyup sadece yağdan kilo vermek için şu 3 kuralı ajandanıza not edin:
1️⃣ Protein Dağılımı: Gün boyu alamadığınız proteini iftar ve sahur arasında dengeli paylaşın. Sahurda yumurta, peynir; iftarda et, tavuk, balık veya baklagil mutlaka tabağınızda olsun.
2️⃣ Karbonhidrat Seçimi: Kan şekerini hızla zıplatan beyaz pideyi kontrollü tüketin. Yanına mutlaka bir protein veya sağlıklı yağ (ceviz, zeytinyağı) ekleyerek glisemik indeksi düşürün. Kaslarınızın yakıtı olan kaliteli karbonhidratları (tam buğday,basmati pirinç, karabuğday) tercih edin.
3️⃣Hidrasyon: Kas dokusu suyla yaşar. İftar-sahur arası kilonuz başına 30-35 ml su içmek, metabolizmanızın yavaşlamasını engeller ve yağ yakımını destekler.

✨ Diyetisyen Notu: Ramazan'da ağır antrenmanlar yerine iftar sonrası 20-30 dakikalık orta tempolu yürüyüşler kas formunuzu korumak için en idealidir.

👇 Sizin Ramazan'daki spor rutininiz nasıl olacak? Yorumlarda planlayalım!

16/02/2026

Ramazan’da Mutfağınız Sizin İçin Çalışsın! 🛒🌙

Ramazan’da doğru beslenmek, alışveriş sepetinde başlar. Marketlerin "Ramazan kolilerine" teslim olmadan önce, sizi gün boyu tok tutacak ve sindiriminizi yormayacak bir "Akıllı Alışveriş Listesi" hazırladım:

✅ Sahur Kahramanları:

Yumurta: En kaliteli protein, sahurun vazgeçilmezi.
Çökelek veya Lor Peyniri: Tuz oranı düşük, protein oranı yüksek (Susatmaz).
Çiğ Kuruyemiş: Ceviz, badem, fındık (Kavrulmamış ve tuzsuz olmalı).
Yulaf veya Tam Buğday Ekmeği: Uzun süreli tokluk için şart.

✅ İftar Kurtarıcıları:
Et Grubu: Kırmızı et, tavuk, balık
Kuru Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye (Haşlayıp dondurucuya atmak hayat kurtarır).
Basmati Pirinç veya Karabuğday: Beyaz pirinç yerine kan şekerini dengeleyen alternatifler.
Zeytinyağı: Ağır soslar yerine sindirimi destekleyen en temiz yağ.
Hurma: 1-2 adetle açılış yapmak için ama porsiyona dikkat!

✅ Sindirim Destekçileri:

Maden Suyu (Meyvesiz): İftar sonrası mineral kaybı için.
Rezene ve Nane Çayı: Şişkinlik sancıları için masanızda bulunsun.
Yoğurt ve Kefir: Bağırsak floranızı korumak için sepetin olmazsa olmazı.

🚀 Diyetisyen Önerisi: Markete asla aç karnına veya iftar öncesi çıkmayın! Bu, ihtiyacınız olmayan tüm şekerli besinleri almanıza neden olur.

👇 Sizin Ramazan alışverişi listenizde olmazsa olmaz dediğiniz o besin ne? Yoruma yazın!

15/02/2026

Vücudunuzun paslanmasına izin vermeyin! 🛡️ Selenyum, hücrelerimizi serbest radikallere karşı koruyan en güçlü antioksidanlardan biridir. Ancak vücudumuz bunu kendi başına üretemez; dışarıdan besinlerle almamız şart.

Peki, selenyum neden bu kadar önemli?

✨ Tiroid dostudur: Metabolizmayı düzenleyen tiroid hormonlarının sentezinde rol oynar.
✨ Bağışıklık kalkanıdır: Vücut direncini artırır.
✨ Hücre yenileyicidir: Erken yaşlanma belirtileriyle savaşır.

Hangi besinlerde mi var? Listeyi görmek için kaydırın! 👉🏼

Sizin favori selenyum kaynağınız hangisi? Yorumlarda buluşalım! 👇

14/02/2026

2 Malzemeli Çikolatalı Mus

🥕2 büyük boy haşlanmış havuç
🍫200 Gr şekersiz bitter çikolata
🥕4 yemek kaşığı havuç haşlama suyu

Havuçları yumuşayana kadar haşlayın. Haşlanmış havuç, benmari usulü eritilmiş bitter çikolata ve havuç haşlama suyunu robottan geçirin. Kaseye alıp biraz buzdolabında dinlendirin. Tadının güzelliğine kefilim. Çocuklarınıza bile gönül rahatlığıyla yapabilirsiniz ✨

12/02/2026

Tartıdaki rakamlar bir aşağı bir yukarı gidiyorsa, vücudun sana bir mesaj veriyor olabilir. 📉📈

Yo-yo döngüsü, katı diyetlerin kaçınılmaz bir sonucudur. Metabolizmanı yavaşlatmak yerine onu beslemeye ne dersin? Detaylar postun devamında! 👆

11/02/2026

Kırmızı Pancarlı Meze

Malzemeler de yapımı da çok basit✨

♦️3 küçük boy kırmızı pancar
♦️2 yemek kaşığı zeytinyağı(sotelemek için)
♦️3 diş sarımsak
♦️1 avuç ceviz
♦️2 su bardağı yoğurt

Kırmızı pancarı rendeleyip zeytinyağında hafif soteleyin. Sonra tüm malzemeleri birleştirip karıştırın. Bol antioksidanlı doyurucu mezeniz hazır💁🏻‍♀️Afiyet olsun✨

10/02/2026

Beynin sana oyun mu oynuyor??🧠

Beynimizde açlık ve susuzluk merkezleri (Hipotalamus) yan yana bulunur. Vücut hafif bir dehidrasyon ( susuzluk) yaşadığında bu bölge karıştırılabilir ve kendini aç sanıp karbonhidrata yönelebilirsin.

Ne yapmalısın? ✨

Önce bir bardak su iç sonra 15 dakika⌛ bekle eğer o kazınma hissi geçtiyse sadece susamıştın ve vücudunu gereksiz kalorilerden kurtardın.

En çok ne zaman yalancı açlık yaşıyorsun ?
Akşam televizyon karşısında mı?
Yorumlarda buluşalım💖

09/02/2026

Daha Enerjik Bir Siz İçin: Anti-İnflamatuar Beslenme ✨

Sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Belki de vücudunuz sessiz bir inflamasyonla mücadele ediyordur. Beslenme çantanıza ekleyeceğiniz birkaç küçük değişiklik, enerjinizi tamamen değiştirebilir. 🌿
Görselde paylaştığım bu besinler; eklem sağlığından cilt parlaklığına kadar her noktada size destek olur. Unutmayın, mutfağınız sizin eczanenizdir! 🍓🥦

Hangi besini daha sık tüketmeye başlayacaksınız? Yorumlarda buluşalım!

07/11/2025

Bu kalp dostu besinlerin hangilerine sık sık beslenmenizde yer veriyorsunuz?

Address

Yukarı Hisar Mah. Şelale Cad. No:53 Kat:2 D. 17 Kahvecioğlu Plaza
Manavgat
07600

Opening Hours

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 19:00

Website

https://www.instagram.com/dyt.tugbaozen/?hl=tr

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Tuğba Özen posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Tuğba Özen:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Manavgat?