What are the opening hours?

Monday 09:30 - 19:30 Tuesday 09:30 - 19:30 Wednesday 09:30 - 19:30 Thursday 09:30 - 19:30 Friday 09:30 - 19:30 Saturday 09:30 - 17:30

Diyetisyen Şeyma Solak Bıçaklar

Home
Turkey
Nilüfer
Diyetisyen Şeyma Solak Bıçaklar

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Şeyma Solak Bıçaklar, Medical and health, FETHİYE MAHALLESİ, FAZIL SOKAK, NO: 19, SAYLIK Plaza, DAİRE: 7, Nilüfer.

25/03/2023

Diyette Doğru Bilinen Yanlışlar 1❗️

Sağlıklı bir yaşam için benimle iletişime geçebilirsiniz. 😊

20/03/2023

Gaz ve şişkinlik için öneriler❗️

Sağlıklı bir yaşam için benimle iletişime geçebilirsiniz. 😊

15/03/2023

Diyette nasıl başarıya ulaşılır❓

Sağlıklı bir yaşam için benimle iletişime geçebilirsiniz. 😊

30/01/2023

Ofisimizde yenilik ❗️

Başlangıca özel fiyatlarla Andulasyon + Diyet paketlerimizden yararlanmak için bizimle iletişime geçin ❗️

Andulasyon cihazıyla incelirken rahatlayın!

Siz değerli danışanlarımızın daha sağlıklı olabilmesi çok güzel bir cihaz ile karşımızdayım. iş birliği ile andulasyon cihazımız artık ofisimizde sizlerle olacak.

14/01/2023

Diyette kilo verme neden durur❓

Sağlıklı bir yaşam için benimle iletişime geçebilirsiniz. 😊

10/01/2023

Kolesterol düşürülmesine yardımcı besinler❗️

Sağlıklı bir yaşam için benimle iletişime geçebilirsiniz. 😊

02/01/2023

Kolesterol yüksekliğinde beslenme nasıl olmalıdır ❓

Sağlıklı bir yaşam için benimle iletişime geçebilirsiniz. 😊

29/03/2022

Porsiyon Küçültmek İçin 7 İpucu

Kilo veremiyor olma sebebiniz porsiyon miktarlarınız olabilir. Porsiyon küçültmenizi sağlayacak 7 ipucu

1.Porsiyon miktarını bilmek
Tüketilen meyvenin, ekmeğin, etin bir porsiyon miktarını bilmek gerekiyor. Örneğin tüketin 1 büyük muz neredeyse 3 porsiyon meyvedir.

2.Etiket okumak
Paketli gıdalar tahmin ettiğinizden daha yüksek
kalori içeriyor olabilir.

3.Gittiğiniz restoranda yemeğinizin tamamını bitirmek için uğraşmayın.
Gelen yemek porsiyonu büyükse yarısını paket yaptırıp sonraki öğünde tüketin.

4.Besin tüketim günlüğü tutun.
Uyandıktan yatana kadar ağzınıza aldığınız her şeyi miktarıyla not alın. Farkında olmadığınız tükettiklerinizi fark etmenizi ve daha az tüketmenizi sağlayacaktır.

5.Tabak boyutunu küçültün. İçecek için dar uzun bardaklar kullanın.

Aynı miktarda yemek küçük tabakta daha fazla algılanır. Özellikle yüksek kalorili içeceklerde ince dar bardaklar kullanın. Geniş bardaklarda içecek daha az gözüktüğü için daha fazla tüketmenize neden olur.

6.Tabak rengini değiştirin.
Bir çalışmada kırmızı tabaktan yemek yemenin tüketimi %40 oranında azalttığı görülmüş. Kırmızı rengin tehlikeli ve durma anlamlarını çağrıştırmasıyla alakalı olabilir.

7.Tabak çeperi, rengi ve besin büyüklüğü de porsiyon algısını değiştirir.
Renklendirilmiş geniş çeperi olan tabaklarda yemek olduğundan daha büyük algılanır.
Küçük parçalar halinde servis edilen yemeğin tüketim hızını yavaşlatarak daha az yemeye neden olduğu görülmüş.

Peki siz bu porsiyon küçültmeye çalışıyor musunuz? Bunlardan hangilerini tercih ediyorsunuz?

27/03/2022

Güçlü Bağışıklık İçin YAPMAMAN Gereken 7 Şey

Her zaman yaptıklarımıza odaklanıp aslında yapmamamız gereken ve yaptığımız şeyleri atlıyoruz.

Bağışıklık vücut için hayati öneme sahip ve çok hafife alıyoruz.
Yani siz illa ki sebze, meyve, yoğurt tüketiyor; egzersiz yapıyorsunuz diyet çok güçlü bir bağışıklığa sahip olmayabilirsiniz.

Çünkü bunun yanında yapmamamız gerekenler de var.

Peki nedir bunlar gelin inceleyelim:

📌Paketli gıda tüketimi (çokça eklenmiş şeker, katkı maddesi ve yağ içeriği!)
📌Sadece kalori hesabı yapmak (kaloriyi nerden aldığınız çok önemli)
📌Kalitesiz uyku (saat kaçta yatıyorsunuz, kaç saat uyuyorsunuz)
📌Alkol ve tütün tüketimi
📌Fazlaca yemek (özellikle hasta olunduğunda bağışıklık güçlü olsun diye yapılan büyük hata)
📌 Sürekli gereksiz ilaç/ antibiyotik kullanımı
📌Fazla stres

Gibi nedenler bağışıklığı düşürür.
Siz istediğinizi tüketin ama bunları yapıyorsanız bağışıklık sisteminiz çok güçlü olmayabilir.

Peki siz hangilerini yapıyorsunuz, yorumda konuşalım...

24/03/2022

Seanslarımız Nasıl İlerliyor?

Bizim için önemli olan sizi mutlu ve iyi hissederek, strese sokmadan istediğinizi elde edebilmek. Bu mod ile yola çıkıyoruz.😊

İlk seanslarım yaklaşık 45-60 dk kadar sürüyor. Burada önemli olanın sizin hayatınıza uygun beslenme olduğunu biliyorum. Bundan dolayı beslenmeyi etkileyebilecek detayları öğrenip buna göre programlama yapıyorum. 🤔

-Daha önce çok kez diyet yapmış olabilirsiniz,
-Sürekli aç hissediyor olabilirsiniz,
-Tatlıyı çok seviyor olabilirsiniz,
-Çok hareketli ve düzensiz bir yaşamınız olabilir,
-Hastalıklarınız olabilir,

Ve bununla birlikte birçok farklı durum olabilir.
Önemli olan sizin yaşamınız.🤍

Vücudunuz hangi diyete uygun, hangi besine nasıl tepki verecek vs. gibi tüm durumları takip eder, izleriz.

İki seans arasında neler olduğunu bir sonraki seansımızda ayrıntılı değerlendirir, değişen durumlar varsa ona göre listemizi yenileriz.

Belki o hafta canınız daha çok tatlı istiyor, problem değil bunlar çok normal. Biz o haftaki listemizi ona göre değiştiririz.

O hafta kilo mu aldınız, problem değil diğer hafta tekrar verebiliriz.😋

Yani önemli olan sizsiniz. Seanslarımda da size göre hareket ederim ve elimden geleni yaparım.
Siz de sürecimize dahil olmak isterseniz beklerim.

22/03/2022

Ödem Atmak İçin 3 Kural

Dönem dönem ellerde, ayaklarda şişlik ve karın bölgesinde bir artış hissederiz. Buna dokularda fazla su birikimi neden olur ve ödem diye adlandırılır.

Peki ödem neden olur?
◦ Uzun süre aynı pozisyonda yatmak veya oturmak
◦ Adet öncesi dönem
◦ Hamilelik
◦ Aşırı tuz tüketimi
◦ Su tüketiminin yetersiz olması
◦ Aşırı çay, kahve, alkol tüketimi
◦ Bazı ilaçlar

‼️ Ödem; kalp, böbrek, karaciğer rahatsızlığı gibi önemli bir hastalığın da habercisi olabilir.

Günlük hayatta yaşanılan ödemi atmak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

İşte ödem atmak için 3 kural:

1️)Bol su içmek ( Kg başına 30 ml olarak hesaplanabilir.)
Ayrıca içeceğiniz 1 litre suyun içerisine aşağıdaki malzemeleri ekleyin. Gün içerisinde tüketin.
-1 avuç maydanoz
-1 avuç nane
-Yarım dilimlenmiş limon
-Yarım parmak taze zencefil (dilimlenmiş)
-1 küçük salatalık (dilimlenmiş)
2️)Ödem atıcı sebzeleri (semizotu, bamya, enginar, kabak gibi) ana öğünlerde tüketin. Yanına yoğurt eklemeyi unutmayın.
Salatalarınıza maydanoz eklemek, ananas, muz gibi meyveleri tüketmek de ödem atmaya destek olur.
3️)Ödem atıcı etkisi olan kiraz sapı, mısır püskülü, karahindiba çayı tüketin. Günde 2 fincan kadar tüketilebilir. Karıştırılarak demleyebileceğiniz gibi ayrı ayrı da tüketebilirsiniz.

Ödem sorununu sık sık yaşıyor musunuz ? Ödem olduğunu nasıl anlıyorsunuz?

Siz ödem atmak için neler yapıyorsunuz?

Yorumlarda buluşalım.

19/03/2022

Yemek İçin En Doğru Zaman

Sağlıklı beslenmede neyi, ne kadar tüketmemiz gerektiği önemlidir elbette. Peki “Ne zaman tüketmeliyiz?”

Öncelikle şunu belirtmeliyim: Net saatler yok. “08:00’de kahvaltı yapılacak.” , “18:00’den sonra bir şey tüketilmez.” diye bir durum da yok.

Beslenme listeleri gibi yemek için en ideal saat de kişiye özeldir. Yemek saati kişinin günlük düzeni ve gece uyuma saatine göre planlanmalıdır.

Ancak yine de vücudun belli bir biyolojik saati vardır ve beslenme vücudun bu rutin işleyiş saatine uygun olmalıdır.

Yemek saatlerinizi belirlerken dikkat etmeniz gerekenler:

◦ Enerjik hissetmek, konsantrasyonu sağlamak ve kan şekeri kontrolü için uyandıktan sonra 1-2 saat içinde kahvaltı yapmak faydalı olacaktır. (İlla 08:00’de olmak zorunda değil. 11:00’de kalkıyorsanız o zaman da olur.)

◦ Ortalama olarak ana öğünler arası en az 4-5 saat olmalı. Ara öğün tercih edilecekse ana öğünlerle arası 2,5-3 saat olmalıdır. Bu hem kan şekeri düşüklüğünü hem de çok acıkmayı engeller.

◦ Akşam yemeği uyumadan 4-5 saat önce, son ara öğün ise 2,5-3 saat önce ve hafif olmalıdır. Gece geç saatlerde yemek hem mide sorunları oluşturur, hem de uyku kalitesini bozar.

◦ Vücut biyolojik olarak gece dinlenme modundadır. Ağır veya geç saatte tüketilen yemek vücudun kendini yenileyip onaracağı zamanı sindirim için harcamasına neden olur. Akşam yemeği ve son ara öğün saatlerini planlarken 23:00-05:00 aralığının vücudun dinlenme ve tamir saati olduğunu dikkate almak gerekir.

◦ Her acıktığınızda bir şeyler tüketmek yerine öğünler için saatleriniz düzenli olsun. Yapılan bir araştırma düzenli olarak aynı saatlerde beslenmenin kilo vermeyi %28 hızlandırdığını göstermiş.

Siz yemek saatlerinizi neye göre belirliyorsunuz?

Sizin yemek için tercih ettiğiniz saat kaç ? Yorumlarda buluşalım.

17/03/2022

Başarılı Bir Diyet Süreci İçin Önemli 3 Madde

Çoğunuz bir anda gelen bir istekle diyete başlayabiliyorsunuz. Peki diyete gerçekten başlamak istiyor musun?

Bunun için diyete neden başlamak istediğin çok önemli. Ben diyet danışanlarımın diyet süreçlerinde bu durumları özellikle tahlil eder ve ona göre gidişatı daha sağlıklı hale getirmeye çalışırım.

İşte başarılı bir diyet süreci için kendine sorman gereken 3 soru:

📌Diyete neden başlamak istiyorum?
Belki biri kilon hakkında olumsuz bir şey söyledi, belki aynaya baktın ve kendini beğenmedin, belki sağlık yönünden artık seni rahatsız ediyor veya hastalığın var...

📌Diyete ne zaman başlayacaksın?
Pazartesiler bizim için şart değil. Her gün aynı ve her gün yaşamak istiyoruz. Yaşamak için beslenmemiz önemli, tabi ki sağlıklı olarak. Bir anda gelen bir fikirle mutlaka bugün başlamam gerekiyor deme, düşün ve kendini dinle. Eğer istiyorsan 10 gün sonra da başlayabilirsin.

📌Diyetten beklentin nedir?
Sadece zayıflatmak olabilir, kısa vadede ne olursa olsun tüketeyim kilolarımı vereyim ve sonrasında eskiye döneyim diyebilirsin. İşte orda biraz dur ve dinle; bu hayatta ortalama 70 yıl yaşıyoruz ve sen belki yıllarca doğal yollarla almış olduğun kiloları 1-2 ayda vermek istiyorsun. Sence bu doğru mu? 🙂

Diyette önemli olan bu maddeleri kendinize sormayı ihmal etmeyin.

Sorduğum sorulara sizin cevabınız nedir, yorumda konuşalım

15/03/2022

1 Ayda Kaç Kilo Vermek Sağlıklıdır?

1 ayda 15 kilo vermeyi kim istemez ki...
Diyet sürecinde etkilenen noktanın vücut olduğunu unutmayın.
Sen bir robot değil, insansın. İnsan vücudunun belirli bir metabolizması vardır. Metabolizmayı bozmaya kalkarsan, vücut karşılığını hastalık olarak verebilir, dikkat!

Çok kilo vermek istemek doğaldır fakat vücudu değiştiriyorsunuz ve doğal yolla yapmaya çalışıyorsunuz. Sabretmeniz en önemli nokta. Bu düzeyde birçok sorunla karşılaşabileceksin ama vücut bu kiloları hemen almadı, unutma. Alırken de zorlandığı noktalar oldu.

Peki 1 ayda kaç kilo vermen sağlıklı olur?

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre aylık 4-6 kg kayıp sağlıklıdır.
Ben de diyet süreçlerimde bunu isterim.

Kişinin metabolizması hızlı olabilir ve 1 ayda 10 kg da verebilir, aksine yavaş olabilir 3 kg da verebilir, bunlarda bir problem yok eğer doğru bir program uygulandıysa.

Merak etme, kilonu verebilirsin. Doğru ve sağlıklı yöntemi bulman yeterli.

Sen ayda kaç kg vermek istiyorsun? Yorumlarda buluşalım.

13/03/2022

Güçlü Kemikler İçin Bu Besinleri Tüketin

Sağlıklı ve güçlü kemiklere sahip olmak, bu konuda zorluk çekmemek herkesin isteği. Günlük yaşamda tüketilen çoğu sağlıksız besin kemiklere zarar vermekte.

Güçlü kemikler için gereken kalsiyum, fosfor, magnezyum, D vitamini gibi vitamin ve minerallerin düzeyleri vücutta yeterli olmalıdır.

Bu vitamin ve mineralleri içeren besinleri sizin için derledim. Bu besinlere günlük beslenmenizde yer verin.

• Susam
• Kurubaklagiller
• Kefir
• Çökelek
• Yoğurt
• Badem
• Fındık

10/03/2022

Çabuk Acıktıran Nedenler🤔

Çoğu kişi hayatında acıkmayı sorun olarak görebilir. Fakat acıkmak yani açlık vücudun normal bir işlevidir.

Yani açlık olunca hastalıkmış gibi davranmamıza ve saldırırcasına yemeye gerek yok.😉

Acıkmanın normal olmasının yanında birçok nedeni de bulunur. Yapılan basit hatalar daha çok acıkmaya ve daha çok yemeye sebebiyet verebilir.😁

Nedir bu hatalar?

• Yetersiz su tüketimi
• Yetersiz ve/veya kalitesiz uyku
• Hareket etmemek
• Unlu gıdalar, Fast-food, paketli gıda tüketimi
• Tok olduğunuz halde yemek veya bir duygusal durum sonrası tüketim
• Ana öğünde az çeşit beslenmek ve yetersiz beslenme
• Öğün atlamak

Sen Hangi Hataları Yapıyorsun Yorumlarda Konuşalım...

07/03/2022

Hafızayı Güçlendiren Beslenme Önerileri

Beslenme alışkanlıkları, beyin sağlığı ve hafıza üzerinde etkilidir. 🤨

Daha da önemlisini söyleyecek olursak sağlıklı beslenme ile hafızayı güçlendirerek unutkanlığı azaltmak ve beyin sağlığını korumak mümkündür.
Bununla ilgili birçok besin ögesi görev almaktadır.

Nedir bu besin ögeleri?🤔

Yeterli miktarda alınan magnezyum, selenyum, çinko, potasyum, demir gibi mineraller ve B grubu (Folik asit, B12, B3, B6) vitaminleri sinir iletiminde ve beyin fonksiyonlarında görev alarak hafızayı güçlendirir.😉

Bunun yanında asıl olarak hafızanıza etki edecek genel beslenme önerileri:😊

• Şeker eklenmiş ürünleri en aza indirin
• Yumurta, yağlı balıklar, zerdeçal, çiğ kuru yemişler, tarçın, yaban mersini tüketin
• Alkol kullanmayın
• Lif alımını artırın
• Bitter çikolata tüketin

Kimler Her Gün Bu Besinleri Tüketiyor Yorumlara Yazın Bakalım...

06/03/2022

Kilo Vermeyi Durduran 5 Neden
•Vitamin Eksiklikleri
-D vitamini, B12 vitamini eksiklikleri enerji metabolizmasında görevli vitaminlerdir. Eksik olunduğu durumlarda kilo vermede yavaşlama ve durma gözlemlenebilir. Mutlaka her ikisi için de tahlil yaptırınız.

• Hormonal Problemler
-PCOS, Tiroid hastalıkları gibi hormonal problemler şişkinlik oluşturabilir ve kilo vermenizi durdurabilir. Hem metabolizmanızı yavaşlatır hem vücutta ciddi ödem tutulumuna sebep olup kilonuz durabilir.

• Su Tüketimi
-Günlük yeteri kadar su tüketimi olmaması bir zaman sonra kilo vermenizi durdurabilir. KG başına 30-50 ml su tüketimi metabolizmanız için çok önemlidir.

• Kabızlık Problemi
-Bağırsak hareketlerinin sağlıklı şekilde sağlanamaması metabolizma yönünden sizi düşürür. Şişkinlik, gaz problemleri ile toplam kiloda kayıp göstermeyebilir.

• Gözden Kaçan Minik Kaçamaklar
-Belki diyeti uygularken ‘’kaçamak yapmadım ama kilo veremiyorum’’ cümlesini kuruyor olabilirsiniz. ‘’Bundan bir şey olmaz’’ dedikleriniz varsa detaylı diyet uygulamanızı gözden geçirin.🧐

Siz bu konu hakkında ne düşünüyorsunuz?
Yorumlarda Konuşalım😃

Address

FETHİYE MAHALLESİ, FAZIL SOKAK, NO: 19, SAYLIK Plaza, DAİRE: 7
Nilüfer
16140

Opening Hours

Monday	09:30 - 19:30
Tuesday	09:30 - 19:30
Wednesday	09:30 - 19:30
Thursday	09:30 - 19:30
Friday	09:30 - 19:30
Saturday	09:30 - 17:30

Telephone

+905374117936

Website

https://www.doktortakvimi.com/seyma-solak-bicaklar/diyetisyen/bursa

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Şeyma Solak Bıçaklar posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Şeyma Solak Bıçaklar:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Nilüfer?