What are the opening hours?

Monday 09:00 - 18:00 Tuesday 09:00 - 18:00 Wednesday 09:00 - 18:00 Thursday 09:00 - 18:00 Friday 09:00 - 18:00 Saturday 09:00 - 18:00

Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

Home
Turkey
Ortaca
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya, Medical and health, Terzialiler Mahallesi Sakarya Sok. A Blok 1 B (Özgüven Apt. ) No: 18, Ortaca.

Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya - Ortaca/Muğla
Zayıflamak, kilo korumak, kilo almak, şeker hastaları, hamileler, hastalıkta beslenme ve daha fazlası
https://semiyetosunkaya.com/
https://semiyetosunkaya.com.tr/
0544 804 0243 Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya sitesi ESAS Beslenme & Diyet Danışmanlığı resmi Facebook sayfası
Sitemiz: https://semiyetosunkaya.com
Twitter: twitter.com/SemiyeTosunkaya
Facebook: facebook.com/SemiyeTosunkaya
Instagram: instagram.com/SemiyeTosunkaya
Google+: plus.google.com/+SemiyeTosunkaya
Google+: plus.google.com/117428925028223428582
youtube.com/tosunkaya
FOURSQUARE/SWARM: http://4sq.com/13l3DjR
Mekancom: http://mekan.com/mekan/uzman-diyetisyen-semiye-tosunkaya-esas-beslenme-diyet-danismanligi
FeedBurner: http://feeds.feedburner.com/SemiyeTosunkaya
Telefon: 05448040243 / 02522826979

05/03/2026

♻️Ramazanın sonuna doğru en sık karşılaşılan sorunlardan biri kabızlıktır.
🌙 Ramazan’da kabızlığı önlemek için yapılması gerekenler;
🌎İftar ile sahur arasında en az 1,5–2 litre su🍶 içilmeli
Su tek seferde değil yavaş yavaş tüketilmeli
🌎 Liften zengin besinler arttırılmalı( günlük 25- 30 gr)
Lif bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önler.
Sebzeler: Kabak, ıspanak, pazı, pırasa, ebegümeci, labada, bamya, semizotu gibi🥗🥬🥦🌶🫛
Salatalar: Zeytinyağlı bol yeşillik🥗
Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği,🥖 yulaf
Baklagiller: Mercimek, börülce, fasulye, nohut.vb.🫘🍲
🌎 İftara sebzeli- kurubaklagilli bir çorba🥣 ile başlamak
Bağırsakların çalışmasını destekler ve sindirimi kolaylaştırır.
🌎 Sahurda bağırsak dostu probiyotik yoğurt,🍚 kefir gibi besinler tercih edilmeli
🌎 Kuru meyveler ( incir, kayısı, erik, hurma vb.) bağırsakları çalıştırabilir
İftardan sonra veya sahurda kuru veya ıslatılarak küçük porsiyonlar şeklinde tüketilebilir.
🌎 Hareket etmek
İftardan sonra yapılan 20–30 dakikalık yürüyüş,🚶‍♀️🚶‍♂️ bağırsak hareketlerini artırır.
🌎 Aşırı hamur işi ve şekerden kaçınmak
Börek, beyaz ekmek, fazla tatlı tüketimi kabızlığı artırabilir.
Hayırlı ramazanlar dilerim
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

04/03/2026

♦️Çocuklarda Obezite;
Yasakla değil, doğru dengeli beslenmeyle önlenir.
Bu dönemde;
✔️ Yeme davranışı kalıcı hale gelir
✔️ Tat tercihleri oturur
📌Obeziteyi önlemede ilk adım:
✅️Büyüme ve gelişme sağlanacak şekilde yeterli ve dengeli beslenmek⚖️
✅️ Yeterli protein almak🍳🥩🍗🫘
✅️ Liften zengin beslenmek🥗🍅🥬🌶🥦
✅️ Şekerli yiyecek ve içecekleri sınırlandırmak🍨🥫🍰🍩🥤
✅️ İşlenmiş hazır gıdayı azaltmak🍱🍪🍡🍝🌭
🟢Kısa süreli diyet değil, sürdürülebilir doğru beslenme olmalıdır.
🟢Yasaklamak, o besini daha cazip hale getirebilir.
🟢Baskı, gizli yeme davranışını artırabilir.
🟢Tamamen yasaklamak yerine porsiyon kontrolü ve dengeyi öğretmek gerekir.
📌 Aile 👨‍👩‍👧örnek model olmalıdır.
🟢Çocuk ailede gördüğünü🔎 uygular.
🟢Evde sebze yeniyorsa sebze yer.
🟢Sürekli abur cubur varsa o da abur cubura alışır.
📌Ergenlik döneminde özellikle:
✅️ Kilo üzerinden eleştiri yapmamak
✅️ Beden algısını zedelememek
✅️ Sağlığı konuşmak
✅️Davranışı övmek
✅️Ailenin psikolojik desteği oldukça önemlidir.
📌Çocuk ve ergenlik dönemi obezitesinin önlenmesi; aile işbirliği ile sürdürülebilir sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı değişikliği ile olmalıdır.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

01/03/2026

📛Çocukluk çağında obezite, yetişkinlere göre metabolik açıdan daha tehlikelidir.
📛Yetişkinlerde kilo arttığında var olan yağ hücreleri büyür. Çocukluk çağında ise yağ hücrelerinin SAYISI artar.
🔬 Yağ hücresi sayısı neden önemlidir?
📌 Çocuklukta artan yağ hücresi sayısı ömür boyu kalıcıdır.
📌Kilo verilse bile hücre sayısı azalmaz, sadece hacimleri küçülür.
📌 Bu da ilerleyen yaşlarda kilo almaya daha yatkın bir metabolizma demektir.
⚠️ Uzun dönemdeki riskleri ise;
♦️Tip 2 diyabeti
♦️Hipertansiyonu
♦️Karaciğer yağlanmasını
♦️Kalp-damar hastalıklarını erkene çeker
♦️Metabolik sendrom
riskini belirgin şekilde artırır.
♦️Erken dönemde gelişen insülin direnci, pankreası yıllarca aşırı çalıştırarak vücut organlarının yıpranmasına neden olur.
🧠Erken yaşta bozulan metabolizma, önlem alınmazsa, ileride kilo kontrolünü zorlaştırır. Bu nedenle çocukluk dönemi, obezitenin önlenmesinde en kritik dönemdir.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

23/02/2026

Günaydın. Gününüz haftanız aydınlık olsun. Sağlık ve mutluluk sizinle olsun. Hayırlı ramazanlar olsun.

21/02/2026

🌺 GELİNCİK OTU 🌺
🌺Ege bölgesinin incisi bahçelerde yeşerdi pazarlarda yerini aldı.
🌺Çiçek açmadan önceki narin yapraklı dönemi hem lezzet hem de besin değeri açısından en ideal zamanıdır.
🌺Bu sene yağış fazla olduğundan, yağmur ve çamurla bahçeden toplamak biraz zahmetli olsada, sağlık açısından zahmete değer.
🌺Doğal kendiliğinden yetiştiğinden tarım ilacıda kullanılmamış olması benim tercih sebebim.
🌿Vücut için önemli olan C, A, K vitaminleri, demir, kalsiyum, folik asit, potasyum gibi vitamin mineraller içerir.
🌿 Lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini düzenler.
🌿 Flavonoid ve fenolik bileşenleriyle antioksidan etki gösterir.
🥗 Nasıl tüketilir?
🌿En çok tercih edilen zeytinyağlı yemeği- kavurması, salatası, soğanlı-yumurtalı kavurması, börek içi veya yoğurtlama şeklindedir.
🌿Biz bu sene soğanlı yumurtalısını daha çok tercih ettik.
🌿Özellikle oruç tutanlar yumurtalısını tükettiklerinde, hem protein hemde lifi bir arada almış olurlar.
Yapabilenlere afiyetler olsun.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

18/02/2026

🌙 Hoş Geldin 11 Ayın Sultanı Ramazan
✨ Ramazan sadece ruhumuzu değil, bedenimizi de arındırma fırsatıdır.
Oruç; doğru planlandığında
✅️Metabolizmayı dinlendirir
✅️ Kan şekeri dengesine destek olur
✅️Hücresel yenilenmeyi destekleyebilir
✅️ Kilo kontrolüne yardımcı olabilir
🍀Ama unutmayalım🍀
Ramazan “az yemek” değil, dengeli beslenme ayıdır.
📌 Sahura kalkılmalı
📌 İftara çorba ile başlamalı
📌Protein+ lif-sebze dengesi korunmalı
📌 Porsiyon kontrolü yapılmalı
📌 İftar–sahur arası 1,5–2 litre su içilmeli
📌 Hafif yürüyüşler yapılmalı
Ancak her fizyolojik durum uzun süreli açlığa uygun değildir.
Bedenimiz bize emanettir.🤍
⚠️ Bilimsel olarak riskli gruplar:
♦️ Kontrolsüz diyabet hastaları
♦️ Siroz ve ileri karaciğer hastalığı olanlar
♦️Kronik böbrek hastaları
♦️Hamileler ve emziren anneler
♦️ Düzenli ilaç saatleri hayati önem taşıyan hastalıklar
♦️ Yeme bozukluğu öyküsü olan bireyler
Uzun süreli açlık; kan şekeri düşüşü, sıvı kaybı ve metabolik dengesizliklere yol açabilir.
👉 Oruç kararı kişi-doktoruyla, beslenme planı diyetisyen kontrolüyle olmalıdır.
Hayırlı ramazanlar.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya.

17/02/2026

⛔️İNSÜLİN DİRENCİ⛔️
⭕️Şeker Hastalığının Ayak Sesleridir.👣
⭕️Yıllar içinde sessizce ilerler.
İnsülin Direnci ➡️ Prediyabet ➡️ Tip2 diyabet
🚨 Belirtiler nelerdir?
❗️Yemek sonrası uyku hali
❗️Tatlı krizleri
❗️Göbek çevresi yağlanma
❗️Ciltte koyulaşma
❗️Trigliserid yüksekliği
Bunlar ilk haberci küçük sinyallerdir.
🛑 Risk Kimlerde Yüksektir?
📛Bel çevresi kalınlaşmış kişiler
📛️Hareketsiz yaşam sürenler
📛️Ailede diyabet öyküsü olanlar
📛️ PCOS
️📛Yüksek karbonhidrat ve işlenmiş gıda tüketenlerdir.
Sevindirici Kısım 🌿
💚İnsülin direnci geri döndürülebilir bir durumdur.
En etkili 3 müdahale:
✅️ Doğru beslenme,(basit karbonhidratların kısıtlanması, yeterli lif ve protein tüketimi)
✅️Kilo kaybı (özellikle viseral yağ azalması)
✅️Aktivite + yürüyüş
✅️%5–10 kilo kaybı bile insülin duyarlılığını arttırır.
💚Küçük değişimler büyük sonuçlar doğurur.
📍Unutma…
📍İnsülin direnci kader değildir.
📍Vücudun sinyallerini kulak verip
📍Erken önlem alabilir💪 hastalıklardan korunabilirsin.
Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya

16/02/2026

Günaydın. Gününüz haftanız aydınlık olsun. Sağlık ve mutluluk sizinle olsun.

09/02/2026

🚭 9 Şubat – Sigarayı Bırakma Günü
Sigara, tüm kanserlerin üçte birinden, akciğer kanserinin %85–90’ından sorumludur.
Ağız, gırtlak, yemek borusu, mesane, pankreas ve daha birçok kanser türüyle doğrudan ilişkilidir.
Sigara dumanında 70’ten fazla kanserojen madde bulunur
DNA hasarı oluşturarak hücrelerin kontrolsüz çoğalmasına neden olur
Pasif içicilik bile kanser riskini artırır.
👉 İyi haber:
Sigarayı bıraktığınız anda vücut kendini onarmaya başlar.
Kanser riski yıllar içinde belirgin şekilde azalır.(içtiğiniz süreye bağlı)
🕒 İlk 24 saat: Kalp krizi riski azalmaya başlar.
📉 1 yıl: Kalp-damar hastalıkları riski %50 azalır
🛡️ 5–10 yıl: Birçok kanser türünde risk ciddi düşer.
👉Sigarayı bırakırken beslenme önemlidir.
👉 Doğru beslenme, bırakma sürecini hem fiziksel hem psikolojik olarak kolaylaştırır.
Sigara;
C vitamini, E vitamini ve antioksidanları tüketir.
Oksidatif stresi ve inflamasyonu artırır.
Destekleyici Besinler
🥦 Brokoli, lahana, karnabahar
🍊 Turunçgiller, kivi
🍓 Kırmızı-mor meyveler
🌰 Ceviz, badem
🫒 Zeytinyağı olmalıdır.
“Bırakmak için en doğru gün dündü, ikinci en doğru gün bugün.” 💚Bu gün bir adım atın.

02/02/2026

Gününüz haftanız aydınlık olsun. Sağlık ve mutluluk beraberinizde olsun.
Berat Kandiliniz mübarek olsun. Dualarınız kabul olsun.

26/01/2026

Günaydın Gününüz haftanız aydınlık olsun. Sağlık ve mutluluk sizinle olsun.

19/01/2026

Günaydın Gününüz haftanız aydınlık olsun. Sağlık ve mutluluk sizinle olsun. Çocuklara meyve sevdirmenin yolları...

Address

Terzialiler Mahallesi Sakarya Sok. A Blok 1 B (Özgüven Apt. ) No: 18
Ortaca
48600

Opening Hours

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00
Friday	09:00 - 18:00
Saturday	09:00 - 18:00

Telephone

+905448040243

Website

https://semiyetosunkaya.com/, https://semiyetosunkaya.com.tr/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ortaca?

Our Story

Uzman Diyetisyen Semiye Tosunkaya sitesi ESAS Beslenme & Diyet Danışmanlığı resmi Facebook sayfası Blogumuz: https://semiyetosunkaya.com Sitemiz: https://semiyetosunkaya.com.tr Instagram: instagram.com/SemiyeTosunkaya Twitter: twitter.com/SemiyeTosunkaya Facebook: facebook.com/SemiyeTosunkaya Google Maps: https://goo.gl/maps/5VyeEspPjF62 FOURSQUARE/SWARM: http://4sq.com/13l3DjR Mekancom: http://mekan.com/mekan/uzman-diyetisyen-semiye-tosunkaya-esas-beslenme-diyet-danismanligi FeedBurner: http://feeds.feedburner.com/SemiyeTosunkaya 📞 TELEFON: 05448040243 / 02522826979 📍 ADRES: Terzialiler Mah. Sakarya Sok. A Blok 1B, No: 18 Özgüven Apt. Ortaca/MUĞLA