Kurtköy Terapi

21/03/2026

06/03/2026

🫖Dirseğinizin dış kısmında, çaydanlık kaldırırken veya kapı kolu çevirirken keskin bir ağrı mı hissediyorsunuz?
🎾"Ben tenis mi oynuyorum da tenisçi dirseği oldum" demeyin. 🖱️Sürekli mouse kullanımı veya ev işleri gibi tekrarlayan bilek hareketleri, dirsekteki tendonlarda mikro yırtıklara neden olabilir.
❤️‍🩹İyileşme sürecinde eksantrik kuvvetlendirme egzersizleri literatürün en çok önerdiği yöntemdir.
*Bisset, L., et al. (2005). A systematic review and meta-analysis of clinical trials on physical interventions for lateral epicondylalgia.
*Cullinan, P., et al. (2014). Lateral epicondylitis: a review of pathology and management.
📌 Paylaşımlar bilgilendirme amaçlıdır tanı ve tedavi için hekime başvurun.

24/02/2026

💬"Dün spor yaptım, bugün her yerim ağrıyor, demek ki laktik asit birikti." ➡️ Yanlış!
📌 O hissettiğiniz ağrı, kaslarınızın güçlenmek için geçirdiği yeniden yapılanma sürecidir (Mikro travmalar).
🏗️ Vücudunuz inşaat halinde, ona ihtiyacı olan malzemeyi (protein ve uyku) verin.
*Cheung, K., et al. (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors.
*Schoenfeld, B. J. (2012). Does exercise-induced muscle damage play a role in skeletal muscle hypertrophy.

18/02/2026

🦴Kemikleriniz banka hesabı gibidir; ne kadar yatırım yaparsanız (hareket ederseniz), o kadar güçlenir.
💊Osteoporoz (Kemik Erimesi) tedavisinde sadece ilaç ve beslenme yetmez.
💪Kemiğin sertleşmesi için "yük" hissetmesi gerekir.
🏃Yerçekimine karşı yapılan egzersizler, kemik mineral yoğunluğunu korumanın anahtarıdır.

*Howe, T. E., et al. (2011). Exercise for preventing and treating osteoporosis in postmenopausal women.
*Wolff, J. (1892). The Law of Bone Transformation.
*Paylaşımlar bilgilendirme amaçlıdır ve tanı için hekime başvurun.

14/02/2026

🧓Yaş almak kaçınılmazdır ama kas kaybetmek bir tercih olabilir.
💪Tıpta "Sarkopeni" olarak adlandırdığımız kas erimesi, yaşlılıkta düşmelerin ve yatağa bağımlılığın en büyük sebebidir.
🔬Bilimsel çalışmalar, 80 yaşında bile başlanan kuvvet egzersizlerinin kas kütlesini artırabildiğini kanıtlamıştır.
*Cruz-Jentoft, A. J., et al. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis.
*Dent, E., et al. (2018). International Clinical Practice Guidelines for Sarcopenia.
*Paylaşımlar bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için hekime başvurun.

12/02/2026

💪Donuk omuz, sabır gerektiren uzun soluklu bir süreçtir.
🦴Omuz kapsülünün kalınlaşmasıyla hareketler kısıtlanır (giyinmek, rafa uzanmak zorlaşır).
📶Hastalığın hangi evresinde olduğunuza göre tedavi planı değişir.
🕐Erken dönemde doğru fizyoterapi yaklaşımları, fonksiyonel kaybı en aza indirmek için kritiktir.
*Kelley, M. J., et al. (2013). Shoulder pain and mobility deficits: adhesive capsulitis. J Orthop Sports Phys Ther.
*Neviaser, A. S., & Hannafin, J. A. (2010). Adhesive capsulitis: a review of current treatment.
*Bilgilendirme amaçlıdır, tanı için hekime başvurun.

10/02/2026

🧠​Fibromiyalji "kafada kurulan" bir hastalık değil, sinir sisteminin ağrıyı algılama biçimindeki hassasiyettir.
👨‍🔬Bilimsel veriler en etkili ilacın hareket olduğunu gösteriyor. 🥺Ağrıya rağmen, yavaş ve kademeli artırılan egzersiz programı, beynin ağrı hafızasını yeniden düzenlemesine yardımcı olur.
*Macfarlane, G. J., et al. (2017). EULAR revised recommendations for the management of fibromyalgia.
*Clauw, D. J. (2014). Fibromyalgia: a clinical review. JAMA.

02/02/2026

🦵Bacağa yayılan her ağrı bel fıtığı kaynaklı değildir.
🔺Kalça derinindeki küçük bir kasın (Piriformis) spazmı, siyatik siniri sıkıştırarak "fıtık taklidi" yapabilir.
🪑Özellikle uzun süre oturanlarda ve arka cebinde cüzdan taşıyanlarda sık görülür.
👨‍⚕️Doğru tanı, doğru tedavinin anahtarıdır.
*Hopayian, K., et al. (2010). The clinical features of the piriformis syndrome: a systematic review. European Spine Journal.
*Boyajian-O'Neill, L. A., et al. (2008). Diagnosis and management of piriformis syndrome.

01/02/2026

🕥Hayatımızın üçte biri uykuda geçiyor.
💤Yanlış uyku pozisyonu, 8 saat boyunca omurganıza "mikro travma" uygulayabilir.
🛌Diz arasına veya altına koyacağınız basit bir yastık desteği, sabah ağrılarını önlemede etkili bir stratejidir.

*Gordon, S. J., et al. (2007). Pillow use: the behaviour of cervical pain, sleep quality and pillow comfort in adults. Manual Therapy.

*Cary, D., et al. (2019). Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms.

30/01/2026

🦴Diz ağrılarının sık görülen sebeplerinden biri menisküs yaralanmalarıdır.
💉Ancak her yırtık cerrahi müdahale gerektirmeyebilir.
📖Literatür, özellikle travmatik olmayan yırtıklarda kas kuvvetlendirme ve doğru rehabilitasyonun önemini vurgulamaktadır.
👨‍⚕️Tedavi kararı; klinik tablo, yaş ve aktivite düzeyine göre hekim ve fizyoterapist işbirliğiyle verilmelidir.
*Katz, J. N., et al. (2013). Surgery versus physical therapy for a meniscal tear and osteoarthritis. NEJM.

*Sihvonen, R., et al. (2013). Arthroscopic partial meniscectomy versus sham surgery for a degenerative meniscal tear. NEJM.

23/01/2026

Ofis çalışanlarında kas-iskelet sistemi problemlerini minimize etmek için ergonomik düzenlemeler (çalışma ortamı modifikasyonu) şarttır.

"90-90 Kuralı" omurgaya binen yükü dengelemek için referans alınabilir. Ancak unutulmamalıdır ki; en ergonomik sandalye bile hareketsizliğin yerini tutamaz.

*OSHA (Occupational Safety and Health Administration) Computer Workstations eTool.

*Côté, P., et al. (2008). Management of neck and upper extremity disorders.

21/01/2026

Bel fıtığı, mekanik bir süreçtir ve her "fıtık" ağrı anlamına gelmeyebilir. Bilimsel çalışmalar, toplumda ağrısız bireylerde de disk patolojilerinin görülebileceğini kanıtlamıştır. Önemli olan görüntüleme yöntemleri ile klinik bulguların (kas gücü, duyu, refleks) uyumudur.

*Brinjikji, W., et al. (2015). Systematic literature review of imaging features of spinal degeneration in asymptomatic populations. AJNR.

*Nachemson, A. L. (1976). The lumbar spine: an orthopaedic challenge. Spine.