Diyetisyen Seda Nalçacı

Diyetisyen Seda Nalçacı Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Seda Nalçacı, Nutritionist, Ertuğrul Mah. İsmet İnönü Cad. No:1 Gürhanlar Plaza, Pergamum.

01/03/2026

Şubat ayında 3 kitap okuma fırsatım oldu ✨
Peki siz neler okudunuz?

18/02/2026

🌙 Ramazan ayını daha enerjik, dengeli ve huzurlu geçirmek mümkün
Bunun için küçük ve etkili 6 öneriyle geldim ✨

Doğru planlanan bir beslenmeyle ibadet sürecini daha rahat geçirirken, kilo alma probleminin önüne geçip kilo vermeyi hedefleyebiliriz 🤩

1 - Sahuru atlamayın 🍳
Metabolizma hızını yavaşlatmamak ve alınması gereken besin öğelerini yeterli ve dengeli miktarda alabilmek için protein ve lif açısıdan zengin bir kahvaltı şeklinde sahur hazırlayabilirsiniz
Bu şekilde kan şekeriniz gün boyu dengede kalır

2 - Yavaşlayın ⚠️
Özellikle iftarda yavaş yemeye ve çok çiğnemeye dikkat edin. Orucunuzu açıp çorba içtikten sonra 10 dakika kadar ara verip yemeğe geçmek de sindirimi kolaylaştıracaktır 🍲

3 - Porsiyon kontrolünü elden bırakmayın 🍽️
Uzun açlık sonrası gözümüzün önünden geçen yemeklerin tamamını yemeye çalışmayalım 🥲 Ramazan ayı boyunca midemiz küçülür, ona uygun küçük porsiyonlarla devam edelim, bu şekilde tabak kontrolü yaptığınızda aslında o miktarların da yeteceğini fark edeceksiniz 🥗

4 - Su tüketimine dikkat edin 💦
İftarda, sonrasında ve sahurda içtiğiniz suyu 2,5 litrenin altında tutmayın. Birden içmek yerine zamana yaymaya çalışın 💧
İçtiğiniz çay ve kahve su yerine geçmez bunu aklınızdan çıkarmayın ☕️

5 - Tatlı tüketimini abartmayın 🍫
Her gün tatlı yemek yerine haftada 1-2 kez küçük porsiyonlara düşürmeye çalışın
Gün boyu dengede olan şekerinizi akşam tatlıyla yükseltmek yerine dengede tutmaya çalışın, sütlü ya da meyveli tatlıları tercih edin 🥞

6 - Hareket 🏃
İftar sonrası yapacağınız hafif yürüyüşler kan şekerinin düzenlenmesine çok güzel katkı sağlar ve sindirimi kolaylaştırır
Fazla ve hızlı yiyip ağırlık çökmesini yaşamaktansa hafif ve yavaş yiyip üzerine bir egzersizle mükemmel bir şekilde günü bitirebilirsiniz 🙆🏻‍♀️

🌙 Ramazan ayı hepimize huzur, sağlık, maddi-manevi şifa getirsin ✨

10/02/2026

Bir diyetisyen olarak sizlere vereceğim 7 tavsiye 🤩

1- Yeterli ve dengeli beslenme, uyku, hareket, dinlenme ve stres yönetimine öncelik vermiyorsanız, ne yaparsanız yapın zaman ve paranızı harcamaktan başka bir şeye yaramayacaktır ✨

2- Eğer gece aç hissediyorsanız, gün içerisinde yeteri kadar enerji almamışsınızdır. Tüm gün kendinizi aç bırakmak yerine dengeli ve yeterli beslenmeyi tercih edin 💤

3- Protein tozu ya da protein bar öğün değildir, evet gerektiğinde destekleyebilir, ara öğün olarak kullanabilirsiniz fakat ana öğünlerinizde gerçekten yemek yemelisiniz.

4- Tatillerde kilo alıyorsanız, muhtemelen yılın geri kalanında sağlığınız ve yiyeceklerle olan ilişkiniz sağlam temellere sahip değildir. 🍽️

5- Yeterince hareket etmiyorsunuz. Yemek yedikten sonra hareket edin, böylece sindiriminiz, ruh haliniz ve kan şekeriniz daha iyi olacaktır. 🏃

6- Cildinizle ilgili sorunlarınız varsa problem bağırsaklarınızdan kaynaklıdır. Akne, sedef, roza, egzama sorunu yaşayanlar dikkat ⚠️

7- Meyveler sandığınız kadar korkunç değildir. Paketli gıda yemek yerine meyveyi tercih edin. Günde 2-3 porsiyon meyve yemekten çekinmeyin 🍏
̇nedi̇yet

06/02/2026

GLP-1 hormon salınımını arttıracak, iştahımızı baskılayacak bir bitki çayı hazırlayalım 🍵

🌱 1 çay kaşığı toz zerdeçal
🌱 1 dal taze biberiye (1 tatlı kaşığı kuru biberiye de kullanabilirsiniz)
🌱 1 çubuk tarçına 500 ml kaynar su ilave edip 5 dakika demleyip afiyetle içebilirsiniz

Bu çayı 21 gün içip, 7 gün ara vererek devam edebilirsiniz ✨

🌱 Diyetisyeninizden bir notYaşam tarzı değişmeden kalıcı sonuç olmaz ✨
04/02/2026

🌱 Diyetisyeninizden bir not
Yaşam tarzı değişmeden kalıcı sonuç olmaz ✨

01/02/2026

Ocak ayında 3 güzel kitap bitirdim 🤩

İlk kitap ‘Beden Asla Yalan Söylemez’ katıldığım Psikodiyet eğitiminde önerilen bir kitaptı. Diyetisyen ve psikolog arkadaşlarıma kesinlikle öneriyorum

İkinci kitap olan ‘Unutma Dersleri’ Nermin Yıldırım’ın olduğum ilk kitabı oldu, dilini başta yadırgasam da sonrasında alıştım ve konusu çok güzel, sürükleyici bir kitap, roman okumayı sevenlere tavsiye ederim

Üçüncüsü ise İskender Pala’nın ‘Kalp’ kitabı. Edebiyat severler için kalbin her halinin anlatıldığı güzel bir kitap

19/01/2026

Bu paylaşımı gören sağlıklı yaşamdan uzak kalamayacak 🤩🥳

Sağlıklı bir yaşam için kendine kazandırabileceğin 5 alışkanlık 🥳

1- Haftada 3 gün hareket etmeyi rutinleştir 🏃🏻‍♀️
İllaki bir spora başlayacağım deyip erteleme, yolunu uzat yürüyüşle başla
⚠️ Unutma ki düzen mükemmeliyetten büyüktür ✨

2- Güne 2 bardak su ile başla ve 2 bardak su içerek günü tamamla 💧
Basit bir alışkanlık tüm günü değiştirebilir ✨

3- Günlük öğünlerden birine ‘hacim arttırıcı’ bir besin ekle 🥬 🥒
Marul, lahana, karnabahar, salatalık, yeşillik .. Aç kalmadan beslenmenin en renkli yolu 🌶️

4- Haftada 1 gün ‘kendine iyi bak’ günü belirle 💆🏻‍♀️
10 dakikanı kendine ayırmanın bile stres yönetimini değiştirdiğinin farkına var ✨

5- Her gün 5 dakika ‘mindful eating’ (sezgisel beslenme) dene 🔮
Telefon kapalı, ekrandan uzak 5 dakika sadece yemeğine odaklan 📱
Çok yemeyi azaltırken sindiriminin rahatladığını hisset ✨

Hayatına önce hangi maddeyi geçirmeyi deneyeceksin? 🤩
̇nedi̇yet

Bu yıl bana sadece ölçüler, listeler ya da sayılar bırakmadı 🥹Yeni hikayeler, yeni yüzler, bolca emek ve küçük adımların...
31/12/2025

Bu yıl bana sadece ölçüler, listeler ya da sayılar bırakmadı 🥹
Yeni hikayeler, yeni yüzler, bolca emek ve küçük adımların ne kadar büyük değişimlere sebep olabileceğini gösterdi 🤩🫠💛

Birlikte bazen zorlandık, bazen durduk ama hiç vazgeçmedik 💪🏻
Yeni yılda da; yasaksız, suçluluk duymadan, kendini tanıyarak ve sürdürülebilir sonuçlarla ilerlemek isteyen herkese kapım açık 🤍

Belki sen de bu yolculuğun bir parçası olursun ✨

Herkes için sağlıklı, mutlu, huzurlu, fit bir 2026 yılı diliyorum 🧡
̇nedi̇yet

19/12/2025

FİT PUDİNG 🍫
Şekersiz, unsuz, çok sağlıklı leziz bir puding yemek isteseniz 🤩

Malzemeler 👩‍🍳
1 adet muz 🍌
2 adet cennet hurması
2 tatlı kaşığı kakao
2 tatlı kaşığı tahin

Tüm malzemeleri blenderdan geçirip kaselere döküp afiyetle yiyebilirsiniz 😋
3 kase çıkarırsanız 1 porsiyon meyve yerine gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz
Deneyen herkese afiyet olsun ✨

08/12/2025

Su içsem yarıyor diyenlerden misin? Bak bakalım bu 3 alışkanlıktan birine sahip misin? Alışkanlıklarını sağlıklı olanlarla değiştirip farkı görmek ister misin? 🌱

1- Ana öğünden kaçıp atıştırma yapmaya sığınmak 🥗
Ana öğünü atlayıp küçük atıştırmalarla geçirmeye çalışmak çok daha fazla kalori almamıza sebep olabilir 🥜
Örneğin bir küçük kase çerez (300kkal) yediğimizde 1 dilim ekmek (70 kkal) üzerine 1 dilim peynir (70 kkal) koyup yanında 1 yumurta (70 kkal) yediğimizden daha fazla kalori aldığınızı biliyor muydunuz?

2- Çay ve kahveyi suyun yerine koymak
Susuzluğuunuzu çay ve kahveyle gideriyor olabilir misiniz? 🍵
Peki duş almak istediğinizde su yerine çay ya da kahve geçer mi?
Vücudumuz için de bu geçerli! Her ne kadar içerisinde su bulunsa da hiçbir şey içtiğimiz saf suyun yerine geçmez bu yüzden içtiğimiz her çay kahvenin yanı sıra bunların vücudumuzdan su atacağını düşünerek su içme düzeyimizi arttırmalıyız 💧

3- Gün içinde öğün atlayıp akşam yemeğe çok aç oturmak 🧟

Güne ‘sağlıklı besleneceğim’ diyerek başlayıp gün içerisinde kendinizi aç bıraktığınızda ve akşam yemek için sofraya oturduğunuzda gözünüz o küçük porsiyonlarla doymaz ve vücut çok daha fazlasını yemek ister 🤤
Gün içerisinde de doğru beslenmeyle kendimizi çok aç bırakmayıp akşamı da küçük porsiyonlarla geçirmeliyiz 🥗

08/12/2025

Su içsem yarıyor diyenlerden misin? Bak bakalım bu 3 alışkanlıktan birine sahip misin? Alışkanlıklarını sağlıklı olanlarla değiştirip farkı görmek ister misin? 🌱

1- Ana öğünden kaçıp atıştırma yapmaya sığınmak 🥗

Ana öğünü atlayıp küçük atıştırmalarla geçirmeye çalışmak çok daha fazla kalori almamıza sebep olabilir 🥜
Örneğin bir küçük kase çerez (300kkal) yediğimizde 1 dilim ekmek (70 kkal) üzerine 1 dilim peynir (70 kkal) koyup yanında 1 yumurta (70 kkal) yediğimizden daha fazla kalori aldığınızı biliyor muydunuz?

2- Çay ve kahveyi suyun yerine koymak

Susuzluğuunuzu çay ve kahveyle gideriyor olabilir misiniz? 🍵
Peki duş almak istediğinizde su yerine çay ya da kahve geçer mi?
Vücudumuz için de bu geçerli! Her ne kadar içerisinde su bulunsa da hiçbir şey içtiğimiz saf suyun yerine geçmez bu yüzden içtiğimiz her çay kahvenin yanı sıra bunların vücudumuzdan su atacağını düşünerek su içme düzeyimizi arttırmalıyız 💧

3- Gün içinde öğün atlayıp akşam yemeğe çok aç oturmak 🧟

Güne ‘sağlıklı besleneceğim’ diyerek başlayıp gün içerisinde kendinizi aç bıraktığınızda ve akşam yemek için sofraya oturduğunuzda gözünüz o küçük porsiyonlarla doymaz ve vücut çok daha fazlasını yemek ister 🤤
Gün içerisinde de doğru beslenmeyle kendimizi çok aç bırakmayıp akşamı da küçük porsiyonlarla geçirmeliyiz 🥗

03/12/2025

Leziz bir kurabiye yapıyoruz 😋
Son günlerde önüme çıkan bu fit kurabiyeyi sizler için denemek istedim 😋

Malzemeler 👩‍🍳
2 adet cennet hurması
1 adet muz 🍌
2 su bardağı Hindistan cevizi 🥥

Üzeri için; eritilmiş şekersiz çikolata 🍫

Yapılışı 👩‍🍳
Cennet hurmasını ve muzu blenderdan geçirip 2 su bardağı Hindistan cevizi tozunu ekleyip hamur haline getiriyoruz
180 derece fırında 20 dakika pişirip soğuduktan sonra erittiğimiz çikolataya batırıyoruz 🍫
Bir tanesini bir meyve yerine afiyetle yiyebilirsiniz 😋
Afiyet olsun ✨

Address

Ertuğrul Mah. İsmet İnönü Cad. No:1 Gürhanlar Plaza
Pergamum
35700

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Seda Nalçacı posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category