Op.Dr.Sevinç Bilgin

03/01/2026

29/12/2025

Polikistik Over Sendromu (PCOS)’ta insülin direnci yönetimi, hem metabolik hem de doğurganlık sonuçlarını iyileştirmek için tedavinin merkezindedir.

1️⃣ Beslenme Yönetimi

🔹 Karbonhidrat Kalitesi
• Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar
(tam tahıllar, baklagiller, sebzeler)
• Rafine şeker, beyaz un, fruktoz şurubu kısıtlanmalı

📌 Amaç: Yemek sonrası insülin piklerini azaltmak

🔹 Protein
• Her öğünde yeterli protein
(yumurta, balık, yoğurt, baklagil)
• Kas kütlesi → insülin duyarlılığını artırır

🔹 Yağ Seçimi
• Tekli ve çoklu doymamış yağlar seçilmeli
• Zeytinyağı
• Avokado
• Omega-3 (EPA/DHA)

🚫 Trans yağlar ve aşırı doymuş yağ → insülin direncini artırır

⸻

2️⃣ Öğün Düzeni ve Zamanlama
• Sık beslenme yapılmamalı
• Gece geç saatlerde yemekten kaçınılmalı
• Uygun hastada: Zaman kısıtlı beslenme (14–16 saat)
→ insülin duyarlılığını artırabilir

⸻

3️⃣ Fiziksel Aktivite (En Güçlü İlaç)

🔹 Aerobik Egzersiz
• Haftada ≥150 dk (tempolu yürüyüş, bisiklet)

🔹 Direnç Egzersizi
• Haftada 2–3 gün→ insülinsiz glukoz alımı artar

📌 Egzersiz sonrası insülin duyarlılığı 24–72 saat artar

⸻

4️⃣ Kilo Yönetimi
• %5–10 kilo kaybı
→ HOMA-IR, HbA1c ve trigliseridlerde anlamlı düşüş
• Organ yağlanmasının azalması insülin direncini azaltır.

⸻

5️⃣ Uyku ve Stres Kontrolü

🔹 Uyku
•

23/12/2025

Kreatin nedir?

Kreatin; arginin, glisin ve metiyonin aminoasitlerinden sentezlenen,
kas ve beyinde bulunan doğal bir bileşiktir.

📍 Vücutta:
• %95’i iskelet kasında
• %5’i beyin ve diğer dokularda bulunur.

📍 Temel görevi:
ATP üretimini hızlandırarak enerji ihtiyacını karşılamak

Vücut kreatini kendisi üretebilir.

Kreatin zorunlu değil, ancak şu gruplarda fayda sağlar:

🔹 1. Sporcular & aktif bireyler
• 💪 Kas gücü ve hacmi artar, performans yükselir
• 🔁 Antrenman sonrası toparlanma hızlanır.

🔹 2. Vejetaryen & vegan bireyler
• Diyetle kreatin alımı düşüktür. Takviye ile belirgin performans ve kas artışı görülür

🔹 3. Klinik ve nörolojik durumlar
• 🧠 Travma sonrası beyin hasarında
• 🩺 Bazı nöromüsküler hastalıklarda destekleyicidir.

🔹 4. Beyin fonksiyonları ve bilişsel destek

🧠 Beyin de kreatin kullanır.
• Mental yorgunluk azalması
• Dikkat ve kısa süreli hafızada iyileşme
• Uyku yoksunluğunda bilişsel performansın korunmasını sağlar.

🔹 5. Yaşlı bireylerde kas kaybının azaltılması (Sarkopeni)
• Direnç egzersizi ile birlikte kullanıldığında
• Kas gücü ve dengeyi artırır
• Düşme riskini azaltabilir

📌 Geriatrik beslenmede destekleyici ajan olarak önerilmektedir

🔹6. Metabolik ve hücresel faydalar
• Glukoz alımını artırabilir.
• Hücresel enerji metabolizmasını destekler
• Oksidatif stresi azaltıcı etkiler bildirilmiştir

📌Protein tüketimi yeterli kişiler için zorunlu değildir.

📌 Kreatin monohidrat, en çok çalışılan takviyedir.
• 📏 Önerilen doz: 3–5 g/gün
📌Creapure® hammaddesi olarak önerilir, %99,9 saf kreatin monohidrattır. Ağır metaller açısından güvenlidir. Emilim ve etkinlik daha iyidir.
🔎 Özetle;

✔️ Kas gücü
✔️ Kas kütlesi
✔️ Performans
✔️ Toparlanma
✔️ Beyin fonksiyonları
✔️ Yaşlılıkta kas kaybında kullanılabilir.

💎www.drsevincbilgin.com
☎️0 543 208 43 19