Seda SEVEN Beslenme ve Danışmanlık Merkezi, Sanlıurfa (2025)

09/12/2025

Limonunuzu sıktıktan sonra kalan yarısını buzdolabında yumurta rafına koyuyorsanız fark etmeden kendinizi zehirlenme riskine sokuyor olabilirsiniz! 🍋⚠️
Yumurta kabuğu yüzeyinde; 🦠 Salmonella, 🦠 E.coli ve diğer patojen bakteriler bulunabilir.
Bu bakteriler, açık yüzeyi tamamen savunmasız olan limonun içine çok kolay geçer. Asidik ortam tüm mikropları öldürmediği için sonuç; → karın ağrısı, mide bulantısı, ishal, kusma gibi gıda zehirlenmesi belirtileri olabilir.

✔ Limonun yarısını saklayacaksan: — Kapalı bir cam kapta, — Başka gıdalarla temas etmeyecek şekilde buzdolabında muhafaza et.

Kısacası: Limonu asla yumurta rafının yanına koymayın!
💬 Mutfağında bu alışkanlık var mıydı? Yorumlara yaz — birçok kişinin bilmediği bir konu!👇

📚 Bilimsel Kaynaklar
1️⃣ CDC – Salmonella & cross-contamination 2️⃣ USDA – Safe food storage guidelines 3️⃣ Food Microbiology Journal – Pathogen transfer on produce

 

08/12/2025

🍓✨ Meyveli Ara Öğün Kasesi
Tatlı isteğini bastıran, uzun süre tok tutan ve bağırsak dostu bir kase arıyorsan bu tarif tam senlik! Quark yoğurdun yüksek protein gücü + chia’nın lif zenginliği + orman meyvelerinin antioksidan etkisi bir arada ✨🥣

🧾 Malzemeler
• 1 paket proteinli Quark yoğurt • 1 tatlı kaşığı chia tohumu • 2 yemek kaşığı orman meyvesi 🍓 • Üzeri için bitter çikolata 🍫

👩🏻‍🍳 Hazırlanışı
1️⃣ Quark yoğurt + chia tohumu + orman meyvelerini bir kasede karıştır. 2️⃣ Bitter çikolatayı eritirken dikkat: kısık ateş veya benmari. 3️⃣ Karışımın üzerine eritilmiş çikolatayı gezdir. 4️⃣ Buzdolabında 2 saat dinlendir. 5️⃣ Soğuk soğuk, tatlı isteğine nokta koyan mükemmel bir ara öğün! 😍🥣

🌿 Neden Harika Bir Ara Öğün?
✨ Quark Yoğurt → Yüksek Protein: Kas onarımını destekler, tokluk süresini uzatır ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olur.
✨ Chia Tohumu → Omega-3 + Lif: Jel yapısıyla sindirimi yavaşlatır, bağırsak dostudur ve tokluk hissi sağlar.
✨ Orman Meyveleri → Antioksidan & C Vitamini: Hücre yenilenmesini destekler, inflamasyonu azaltır, tatlı krizine doğal çözüm sunar.
✨ Bitter Çikolata → Polifenol Desteği: Kalp sağlığına katkı sağlar, tatlı ihtiyacını rafine şeker olmadan karşılar.

🔬 Bilimsel Kaynaklar
1️⃣ Nutrients, 2016 — Chia tohumu ve çözünür liflerin glisemik yanıt üzerine etkisi 2️⃣ Journal of Dairy Science, 2019 — Yüksek proteinli yoğurdun tokluk ve kas metabolizması üzerine etkileri 3️⃣ Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2012 — Orman meyvelerinin antioksidan kapasitesi 4️⃣ Molecular Nutrition & Food Research, 2011 — Bitter çikolata polifenollerinin sağlık faydaları
 📥 Tarifi kaydet, tatlı krizlerinde kurtarıcın olsun! 👭 Arkadaşına gönder, birlikte deneyin!

07/12/2025

🟢 Karaciğer Yağlanmasını Azaltmanın Bilimsel Yolu: İnflamasyonu Düşür + Metabolizmayı Dengele
Karaciğer; toksinleri temizleyen, hormonları yöneten ve 500+ görevi olan en kritik organdır. Yağlanma genellikle inflamasyon + insülin direnci + düşük kolin + bağırsak geçirgenliği ile birlikte ilerler. Bu nedenle çözüm sadece diyet listesi değil; bütünsel bir yaşam planıdır. 🌿✨

❌ İnflamatuar Gıdaları Bırak
Şeker, gluten, süt ürünleri, işlenmiş gıdalar, rafine yağlar, alkol, gazlı içecekler, meyve suları.
✔ Yerine: Sülfürlü sebzeler (brokoli, karalahana, lahana, sarımsak, soğan) Zeytinyağı, avokado, tohumlar, çiğ kuruyemişler.

📍 İnsülin Direncini Kır
Düşük karbonhidrat • Düşük GI • Bol lif • Atıştırmasız beslenme • Aralıklı oruç ➡ İnsülin düzelmeden karaciğer yağlanması gerilemez.

📍 Yeterli Protein Al
Taurin, glisin, sistein, glutamin, metionin → karaciğerin detoks yapı taşlarıdır. Kaynaklar: Et, organik tavuk, yumurta, balık.

📍 Kolin Kaynaklarını Artır
Kolin eksikliği → karaciğer yağlanmasını hızlandırır. Yumurta • Sığır eti • Karaciğer • Nohut • Yeşil mercimek • Balık.

📍 Bağırsak Sağlığını Düzelt
Candida ↑ → karbonhidrat → alkole dönüşür. Geçirgen bağırsak ↑ → toksinler önce karaciğere gider. ➡ Probiyotik + prebiyotik + lif şart.

📍 Egzersiz & Detoks Destekleri
Hafif terleme + direnç egzersizi + yürüyüş → yağlanmayı azaltır. Hint yağı sargısı → lenf akışını artırır. Takviyeler (doktor onayıyla): ALA, NAC, Milk Thistle, Omega-3, B vitaminleri, D-K-C-E, magnezyum, çinko, selenyum.
Fitoterapi: Karahindiba • Enginar • Yeşil çay • Zerdeçal • Zencefil.

📍 Uyku & İlaç Kontrolü
7 saat kaliteli uyku → karaciğer yenilenmesi. Parasetamol, antibiyotik, kortizon vb. → doktor kontrolünde olmalı.

📚 Bilimsel Kaynaklar (Kısaltılmış)
1️⃣ Nature Reviews Gastroenterology – NAFLD & inflamasyon 2️⃣ Journal of Nutrition – Kolin eksikliği 3️⃣ Nutrients – Sülfürlü sebzeler & detoks 4️⃣ Clinical Nutrition – Aminoasitlerin rolü 5️⃣ Hepatology – Gut–Liver Axis

💬 Başlıyorsan yoruma “KARACİĞER” yaz! 📌 Bu rehberi kaydet — tekrar tekrar ihtiyacın olacak.

06/12/2025

50 yaş sonrası metabolizma hızı doğal olarak yavaşlamaya başlar; östrojen dalgalanmaları, kas kütlesinde azalma ve tiroid aktivitesindeki değişiklikler enerji kullanımını doğrudan etkiler. Bu nedenle beslenme düzeni ve yaşam tarzı, bu dönemde çok daha kritik hâle gelir.
Bir diyetisyen olarak 50 yaşına adım atan kadınlara metabolizmayı desteklemek için bilimsel olarak etkisi kanıtlanmış 6 temel alışkanlığı öneriyorum:
1️⃣ Haftada en az 2 kez fırın/ızgara balık tüketin. Omega-3 yağ asitleri, inflamasyonu azaltır ve insülin duyarlılığını artırarak metabolik hızı olumlu etkiler.
2️⃣ Öğütülmüş keten tohumunu günlük beslenmenize ekleyin. Lignanlar ve çözünür lifler bağırsak sağlığını destekler, kan şekeri dalgalanmalarını azaltır.
3️⃣ Her gün 1 bardak süt veya kefir için. Kalsiyum, D vitamini ve protein kombinasyonu kas kütlesini korur, bu da metabolizmanın yavaşlamasını engeller.
4️⃣ Salatalara 2-3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek ekleyin. Bitkisel protein + düşük glisemik indeks → daha uzun süre tokluk ve daha stabil bir kan şekeri profili.
5️⃣ Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapın. Aerobik aktivite mitokondri fonksiyonlarını destekleyerek hücresel enerji üretimini artırır.
6️⃣ 2 litreden az su içmeyin. Hafif dehidratasyon bile metabolik hızı %2–3 oranında düşürür; su tüketimi termojenik yanıtı artırır.
Bu adımlar düzenli uygulandığında 50 yaş sonrası kaybedilen metabolik hız yeniden güçlenir; enerji artışı, daha kolay kilo kontrolü ve daha kaliteli bir yaşam mümkündür.

Kaydetmeyi ve ihtiyacı olabilecek bir arkadaşınla paylaşmayı unutma. 💛

📚 Bilimsel Kaynaklar (Alt Alta)
1️⃣ American Journal of Clinical Nutrition, 2015 – Omega-3 ve metabolik sağlık 2️⃣ Nutrients Journal, 2019 – Keten tohumu ve glisemik kontrol 3️⃣ Journal of Nutrition, 2018 – Protein ve yaşa bağlı kas kaybı 4️⃣ European Journal of Nutrition, 2020 – Baklagiller ve metabolik parametreler 5️⃣ Sports Medicine, 2016 – Orta yoğunluklu aerobik egzersiz ve metabolik hız 6️⃣ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2020 – Hidratasyon ve termojenez

05/12/2025

Aşırı yağlı ve işlenmiş gıdalarla beslenmek, sadece kilo aldırmakla kalmaz—vücudun iç organlarının etrafında tehlikeli viseral yağ birikimine yol açar. Bilimsel çalışmalar; yüksek şeker, rafine karbonhidrat, trans yağ ve aşırı tuz tüketiminin insülin direncini, inflamasyonu ve viseral yağ depolanmasını artırdığını gösteriyor. 📚 Després, Nature Reviews Cardiology, 2012 📚 Smith & Kahn, Diabetes, 2016
〽️ VİSERAL YAĞ NEDİR? Organların çevresine depolanan bu yağ türü; obezite, tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması, kalp-damar hastalıkları ve belirli kanser türleri için ciddi risk faktörüdür. 📚 Yoshizumi et al., AJR, 2003
Düz bir karnın olsa bile, iç organ yağlanman yüksek olabilir. Dışarıdan görünmeyen bu yağ, metabolizmayı yavaşlatır ve hücresel inflamasyonu artırır. 📚 Fox et al., Circulation, 2007
⚠️ Aşırı yağlı – şekerli – işlenmiş gıdalar: • Viseral yağlanmayı artırır • İnsülin direncini tetikler • Karaciğer yağlanmasını hızlandırır • Kalp hastalığı riskini yükseltir
✨ Bu yüzden: ✔ İşlenmiş gıdalardan uzak dur ✔ Yağ – tuz – şeker tüketimini azalt ✔ Sebze, lif ve sağlıklı yağlardan zengin beslen ✔ Hareket et, yürüyüş & direnç antrenmanı ekle
Unutma: Sağlıklı beslenmek = Organlarını korumak = Daha uzun bir yaşam. 💛

 🔖 Kaydet, her zaman lazım olacak. 📤 Bir arkadaşına gönder; belki de iç yağlanması olduğunu bilmiyordur.

   

04/12/2025

🥑 Avokado Sos: Doyurucu, Besleyici ve Pratik Kahvaltılık
Kahvaltıda hem tok tutan, hem de bağırsak dostu bir tarif arıyorsan bu avokado sosu mutlaka denemelisin! ✨ Kızarmış ekmeğe, lavaşa, hatta salatalara bile çok yakışıyor.

🧾 Malzemeler (1 kişilik):
– 1 adet avokado – 1 adet haşlanmış yumurta – 1-2 yemek kaşığı beyaz peynir / lor / labne / krem peynir – Limon suyu – Tuz, karabiber 👉 Dilersen 1 diş sarımsak da ekleyebilirsin. 👉 Baharat ve limon miktarını damak zevkine göre ayarlayabilirsin.

👩‍🍳 Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri mutfak robotunda pürüzsüz kıvama gelene kadar çek. İster ekmeğe sür, ister lavaş içine sarıp taşımalık yap. Soğuk şekilde servis et.

🧊 Saklama Bilgisi:
Kapalı cam kapta buzdolabında 2 gün boyunca tazeliğini korur.

✅ Faydaları:
✔️ Omega-9 ve sağlıklı yağlar (avokado) ✔️ Yüksek kaliteli protein (yumurta) ✔️ Kalsiyum ve probiyotik destek (peynir) ✔️ Bağırsak dostu, tok tutan kahvaltı alternatifi ✔️ Diyet dostu, düşük glisemik indeksli içerik

📚 Bilimsel Kaynak: Dreher ML & Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-50. → Avokadonun kalp-damar sağlığı, kan şekeri dengesi ve tokluk süresi üzerindeki olumlu etkileri detaylıca açıklanmıştır.

📣 Avokado sevmeyenlere bile kendini sevdiren bu tarifi denedin mi? 💬 Deneyimlerini yorumlarda paylaş, tarifin favori halini birlikte keşfedelim!

04/12/2025

🥑 Avokado Sos: Doyurucu, Besleyici ve Pratik Kahvaltılık
Kahvaltıda hem tok tutan, hem de bağırsak dostu bir tarif arıyorsan bu avokado sosu mutlaka denemelisin! ✨ Kızarmış ekmeğe, lavaşa, hatta salatalara bile çok yakışıyor.

🧾 Malzemeler (1 kişilik):
– 1 adet avokado – 1 adet haşlanmış yumurta – 1-2 yemek kaşığı beyaz peynir / lor / labne / krem peynir – Limon suyu – Tuz, karabiber 👉 Dilersen 1 diş sarımsak da ekleyebilirsin. 👉 Baharat ve limon miktarını damak zevkine göre ayarlayabilirsin.

👩‍🍳 Hazırlanışı:
Tüm malzemeleri mutfak robotunda pürüzsüz kıvama gelene kadar çek. İster ekmeğe sür, ister lavaş içine sarıp taşımalık yap. Soğuk şekilde servis et.

🧊 Saklama Bilgisi:
Kapalı cam kapta buzdolabında 2 gün boyunca tazeliğini korur.

✅ Faydaları:
✔️ Omega-9 ve sağlıklı yağlar (avokado) ✔️ Yüksek kaliteli protein (yumurta) ✔️ Kalsiyum ve probiyotik destek (peynir) ✔️ Bağırsak dostu, tok tutan kahvaltı alternatifi ✔️ Diyet dostu, düşük glisemik indeksli içerik

📚 Bilimsel Kaynak: Dreher ML & Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-50. → Avokadonun kalp-damar sağlığı, kan şekeri dengesi ve tokluk süresi üzerindeki olumlu etkileri detaylıca açıklanmıştır.

📣 Avokado sevmeyenlere bile kendini sevdiren bu tarifi denedin mi? 💬 Deneyimlerini yorumlarda paylaş, tarifin favori halini birlikte keşfedelim!

̇zbeslenme

03/12/2025

🔥 Yağdan Kilo Verdiğini Gösteren 6 Bilimsel İşaret
Kilo vermek her zaman yağ kaybetmek anlamına gelmez. Tartı sabit kalsa bile vücut kompozisyonunda büyük değişimler olabilir. Bilimsel çalışmalar, bel çevresi azalması, enerji artışı, kan değerlerinin iyileşmesi gibi göstergelerin gerçek yağ kaybını işaret ettiğini söylüyor. İşte takip etmen gereken 6 net belirti ⬇️
1️⃣ Bel çevresinde incelme Bel ölçüsü düşüyorsa, tartı sabit olsa bile yağ kaybediyorsun. 📚 Harvard T.H. Chan School of Public Health – Waist circumference & visceral fat
2️⃣ Vücutta sıkılaşma ve kas belirginleşmesi Kas dokusu korunuyor, yağ dokusu azalıyor demektir. 📚 Journal of Strength and Conditioning Research, 2019
3️⃣ Enerji ve zindelik artışı Yağ yakımı arttıkça hücresel enerji üretimi daha verimli çalışır. 📚 Sports Medicine, 2018 – Metabolic adaptations to fat loss
4️⃣ Kıyafetlerin bol gelmesi ve omuz hattının korunması Hacim azalır, özellikle üst bedende gözle görülür değişim olur.
5️⃣ Aynada gençleşmiş bir görünüm Yüzdeki şişkinlik azalır, hatlar belirginleşir. 📚 Nutrients Journal, 2020 – Body fat & facial aging connection
6️⃣ Kan tahlillerinde iyileşme Kolesterol, trigliserid, kan şekeri ve insülin değerlerinin düzelmesi → yağ kaybının biyolojik kanıtıdır. 📚 American Journal of Clinical Nutrition, 2015

Bu belirtilerden birkaçını yaşıyorsan yağdan kilo veriyorsun demektir! 

02/12/2025

🍽️ İştahın Çok Açılıyorsa Bu 8 Kural Hayat Kurtarır!
Gün içinde sürekli acıkıyor, özellikle akşam saatlerinde yeme isteğin artıyorsa bu durum kan şekeri dalgalanması, yetersiz protein alımı veya öğün düzeninin bozulmasıyla ilişkili olabilir. Bilimsel çalışmalar, düzenli öğün tüketiminin iştah hormonları (ghrelin–leptin) üzerinde doğrudan etkili olduğunu gösteriyor.
İştahını dengede tutmak için bu 8 bilimsel temelli öneriye mutlaka göz at 🧠👇
1️⃣ Dengeli bir kahvaltı yap. Protein + lif içeren kahvaltılar gün boyu iştah kontrolünü artırır. 📚 Kaynak: American Journal of Clinical Nutrition, 2020
2️⃣ Ara öğüne 1 kase yoğurt ekle. Yoğurt, probiyotik yapısıyla kan şekeri dalgalanmasını dengeler. 📚 Kaynak: Advances in Nutrition, 2019
3️⃣ 3–4 saatten fazla aç kalma. Uzun açlık ghrelini yükseltir → aşırı iştah. 📚 Kaynak: Endocrine Reviews, 2017
4️⃣ Yemeğe çorba ile başla. Araştırmalar, çorba ile başlayan öğünlerin kalori alımını %20 azalttığını gösteriyor. 📚 Kaynak: Appetite Journal, 2013
5️⃣ Ana yemeğini zeytinyağlı salatayla tüket. Sağlıklı yağ + lif = daha uzun tokluk. 📚 Kaynak: Nutrition Reviews, 2021
6️⃣ Balık, tavuk, hindi ve baklagilleri artır. Protein tokluk üzerinde en etkili makro besindir. 📚 Kaynak: Journal of Nutrition, 2015
7️⃣ Yemeği yavaş ye. Beynin tokluk sinyalini algılaması 15–20 dakika sürer. 📚 Kaynak: BMJ, 2018
8️⃣ Günlük yeterli su iç. Hafif susuzluk bile beynin iştah merkezini uyarır. 📚 Kaynak: Frontiers in Nutrition, 2020

💡 Bu 8 adımı 1 hafta uygula ve nasıl hissettiğini yorumlara yaz

 

01/12/2025

🩺 Tırnak Problemleri Hangi Hastalıkların Habercisi Olabilir?
Tırnaklar; karaciğerden tiroid fonksiyonlarına, demir depolarından akciğer oksijenlenmesine kadar birçok sistemin erken dönem biyolojik işaretçisi olabilir.
Bilimsel yayınlar, tırnak yapısındaki değişimlerin sistemik hastalıklarla yakından ilişkili olduğunu gösteriyor. 🧬✨

🔍 Bilimsel Olarak En Çok Bağlantı Kurulan 7 Tırnak Bulgusu

1️⃣ Beyaz Tırnaklar → Karaciğer Problemleri
📚 British Journal of General Practice, 2016

2️⃣ Kaşık Tırnak (Koilonişi) → Kalp – Karaciğer – Hipertiroid
📚 American Academy of Dermatology, 2018

3️⃣ Çukur Tırnak → Demir Eksikliği & Hipotiroid
📚 JCEM – Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2017

4️⃣ Çentikli / Pütürlü Tırnak → Egzama – Sedef
📚 Clinical Dermatology Review, 2020

5️⃣ Sarı Tırnak → Mantar / Enfeksiyon
📚 Dermatology Research, 2019

6️⃣ Yumru (Clubbing) Tırnak → Akciğer Hastalıkları
📚 The Lancet Respiratory Medicine, 2015

7️⃣ Mavi Tırnak → Oksijen Eksikliği – Dolaşım Problemi
📚 European Respiratory Journal, 2018

Tırnak değişimleri bazen vitamin-mineral eksikliği, travma, deterjan/kimyasal teması veya geçici stresle de ortaya çıkabilir. Ancak ısrarcı ve açıklanamayan değişikliklerde dermatoloji / dahiliye kontrolü önemlidir.

👉 Tırnağında bunlardan biri var mı? Yoruma numarasını yaz, birlikte değerlendirelim.

30/11/2025

Lor Peynirli Unsuz Lavaş: 2 Malzemeyle Sağlıklı Dürüm! 🫓✨
 Az biliniyor ama hem glütensiz hem düşük karbonhidratlı! 😍 Diyet yapanlar, çölyak hastaları ve protein ağırlıklı beslenenler için ideal bir tarif:
1️⃣ 2 yumurta + 180g lor peyniri = süper protein bombası 🍳 → Kas onarımı, uzun süre tokluk hissi sağlar. 2️⃣ Blenderdan geçir, ince yayıp fırında 180°C’de 20 dk pişir. 🔥 → Glütensiz, lifli ve katkısız lavaş! 3️⃣ İsteğe bağlı keten tohumu + çörek otu 🌱 → Omega-3 desteği + antiinflamatuvar etki. 4️⃣ İçini istediğin gibi doldur: avokado, hindi füme, yeşillik 🥑🥬 → Dengeli ve doyurucu bir öğün! 5️⃣ İdeal makrolar: Düşük karbonhidrat + yüksek protein = yağ yakım dostu 💪
(NOT: Bu tarif spor sonrası öğün, ara öğün veya sağlıklı kahvaltı alternatifi olarak kullanılabilir.)
💡 Pratik, besleyici ve tok tutan tarifleri seviyorsan mutlaka dene! 💬 Denedikten sonra yorumlarını bekliyorum!

🥙 Servis Önerisi:
İçine avokado, domates, hindi füme gibi malzemeler ekleyip dürüm yapabilirsiniz.
Afiyet olsun! 😋

📚 Bilimsel Kaynaklar: 1️⃣ Mettler S. et al., Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2010 – Protein-rich diets and body composition 2️⃣ Clifton PM. et al., Nutr Metab Cardiovasc Dis, 2015 – Low-carb diets in weight loss 3️⃣ Bloedon LT. et al., Nutr Res, 2008 – Flaxseed and cardiovascular health 4️⃣ Kocyigit A. et al., Phytother Res, 2010 – Black seed’s anti-inflammatory effects

🥗🔥

29/11/2025

🦠 Geleceğin Pandemisi: Kabızlık – Önlemek İçin 5 Etkili Yol
Kabızlık, modern yaşamın gizli pandemisi olabilir! 😱 İşte bağırsak sağlığınızı korumanın 5 bilim destekli yöntemi:
1️⃣ Doğal zeytin tüketin – Her gün 7 tane, kekik ile birlikte. Zeytin, bağırsak hareketlerini destekleyen sağlıklı yağ içerir. 🌿 2️⃣ Kara buğday pilavına geçin – Glutensiz ve genetiği değiştirilmemiş, lif deposu, bağırsak dostu! 🍚 3️⃣ Çörek otu yağı tüketin – Soğuk sıkım tercih edin; bağırsak sağlığı ve iltihaplanmayı dengeler. 🥄 4️⃣ Yapay gıdalardan uzak durun – Renklendirici, şekerli, tatlandırıcılı ürünler bağırsak florasını bozar. ❌ 5️⃣ Sarımsak tüketin – Bağırsakları temizler, faydalı bakterileri destekler. 🧄
💡 Bu 5 maddeyi hayatınıza ekleyin, bağırsaklarınızın düzenini koruyun ve kabızlığı önleyin!

📚 Bilimsel Kaynaklar:
1️⃣ Slavin JL, Nutrition, 2013 – Fiber and bowel regularity 2️⃣ Sanders ME, Gut Microbes, 2011 – Probiotic and prebiotic effects on gut health 3️⃣ Gaby AR, Alternative Medicine Review, 2005 – Therapeutic effects of garlic on gut health 4️⃣ Li Y. et al., Nutrients, 2019 – Buckwheat and gastrointestinal health 5️⃣ Hosseini B. et al., Phytotherapy Research, 2016 – Black seed oil effects on digestion

🥗✨

Seda SEVEN Beslenme ve Danışmanlık Merkezi

09/12/2025

08/12/2025

07/12/2025

06/12/2025

05/12/2025

04/12/2025

04/12/2025

03/12/2025

02/12/2025

01/12/2025

30/11/2025

29/11/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category