Diyetisyen Dilay Yavuz

29/10/2025

Cumhuriyet bayramımız kutlu olsun ♥️ 🇹🇷
Herkesin tüm seçimlerini özgürlükle ve cesaretle yapabildiği günler diliyorum.

20/10/2025

01/10/2025

Dünya Kahve Günü ☕️

Günde kaç fincan kahve içiyorsunuz ?

Çoğu sağlıklı yetişkin için günde yaklaşık 4 fincan kahve (yani 400 mg kafein) güvenli kabul ediliyor. Fazlası baş ağrısı, uykusuzluk, sinirlilik ya da kalp çarpıntısı yapabilir.
Kafein sadece kahvede değil; çayda, kolada, enerji içeceklerinde de var. Kafein geçici bir uyarıcıdır ve kısa süreli kortizol artışı yaratabilir. Stresli dönemlerde ve sabahları tüketimi sınırlandırmak ruh haline iyi gelebilir.
Peki kafeini bırakmak ya da azaltmak istersek?
Adım adım azaltmak, kafeinsiz kahvelere veya bitki çaylarına yönelmek işleri kolaylaştırıyor.

29/09/2025

Arkadaşlarla geçen bir hafta sonu, sadece keyif değil; ruhun ve bedenin sağlığı için de güçlü bir destek🫂

Sosyal bağlantılar yalnızca ruh halini değil, fiziksel sağlığı da etkiliyor. Araştırmalar; güçlü ilişkilerin, iyi beslenme ve düzenli uyku kadar, yaşam süresini uzattığını ve kronik hastalık riskini azalttığını gösteriyor.

Birlikte vakit geçirmek, gülmek ve sohbet etmek anlık stres düzeylerini düşürüyor. COVID-19 döneminde yapılan çalışmalar da yüz yüze etkileşim yaşayan insanların streslerinin azaldığını ve ruh hallerinin daha olumlu olduğunu ortaya koydu.

Ayrıca sosyal destek ağımız, bağışıklık sistemini de güçlendiriyor. Örneğin; Sheldon Cohen’in çalışmaları, sosyal ilişkileri çeşitli olan kişilerin soğuk algınlığına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

Kısacası; arkadaşlarla geçirilen zaman, hem ruhu hem bedeni iyileştiren en değerli yatırımlardan biri 💫

29/08/2025

Yazdan çıkmak biraz hüzünlü olsa da, Eylül ayında rutinlere dönmek bana enerji veriyor 🤸🏻‍♀️
Mevsim değişimi sadece havayı değil; metabolizmayı, bağışıklığı ve ruh halini de etkiler. Yazın esnek düzeninden çıkıp Eylül’le birlikte daha düzenli bir yaşama adım atarız.

✨ Bu dönemi daha sağlıklı geçirmek için:

☘️Beslenme: Mevsim sebze & meyvelerini tüket. Soğuk içeceklerin yerine ılık, sindirimi kolay, doyurucu öğünler ekle.
😴 Uyku: Güneş ışığı azalıyor → uyku saatlerini düzenle, sabah gün ışığını kaçırma.
🚶‍♀️ Hareket: Açık hava yürüyüşleri → hem D vitamini hem de enerjine destek.
🧘‍♀️ Psikoloji: Tatil sonrası yoğunluk seni zorlayabilir. Küçük hedefler ve minik molalarla geçişi kolaylaştır.

Herkese iyi hafta sonları ♥️

27/07/2025

Pazar🌞🐚🌊🍉🤸🏻‍♂️

24/07/2025

“Diyete başlamam lazım.”
Bu cümle, birçok kişi için umutla başlayıp hayal kırıklığıyla biten bir döngünün başlangıcı olabilir. Bilim bize artık çok net bir şey söylüyor: Kısa vadeli diyetler, uzun vadede kilo alımına neden olabilir.
Peki neden?
Çünkü diyet yaptığınızda vücudunuz bunu bir “tehdit” gibi algılar.
Metabolizmanız yavaşlar, enerji harcamanız düşer, açlık hormonlarınız (ghrelin) yükselir ve tokluk sinyalleri (leptin, GLP-1) azalır. Bu da diyetten sonra eski düzeninize döndüğünüzde, daha fazla yemenize ve daha az yakmanıza neden olur. Sonuç? Kaybettiğiniz kilolar geri gelir… hatta fazlasıyla.
Bu sadece biyolojik değil. Zihinsel olarak da bir yıpranma yaşanır.
“Yasak” koyduğunuz her yiyecek, zamanla cazibesini artırır. Küçük bir kaçamak bile “ben zaten bozmuşum” düşüncesine yol açar ve kendinizi sabote etme eğiliminiz artar. Buna “karşı düzenleyici yeme davranışı” deniyor ve araştırmalar, bu davranışın sık sık diyete girip çıkan bireylerde daha yaygın olduğunu gösteriyor.
Daha da ötesi, bu kilo döngüsü (yo-yo diyeti), sadece kilo dengenizi değil, bağışıklık sisteminizi, kalp sağlığınızı ve hatta bağırsak mikrobiyotanızı bile etkileyebilir. Bilimsel yayınlar, bu iniş çıkışların Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve iltihap riskini artırabileceğini söylüyor.
🟢 Peki ne yapmalı?
    •    Kısa vadeli hedefler yerine uzun vadeli değişim hedefleyin.
    •    Yasaklar koymayın, denge kurun.
    •    Küçük alışkanlıklar yaratın: su içmek, hareket etmek, yavaş yemek, duygusal yeme farkındalığı gibi.
    •    Bir öğünü “bozdum” diye tüm günü mahvetmeyin. O sadece bir öğündü.
    •    Ve en önemlisi: Kendinize karşı sabırlı olun. Çünkü sürdürülebilirlik, hızdan daha değerlidir.
Unutmayın, mesele sadece kilo vermek değil.
Mesele bedeninize dost olmak, onunla savaşmak değil.
Çünkü bedeniniz, sizi her koşulda hayatta tutmak için elinden geleni yapıyor. Ona savaş değil, anlayış sunarsanız, değişim zaten gelir.

23/07/2025

Günün en tatlı danışanı Mila 💕

Çocuklarınıza verebileceğiniz en büyük hediyelerden biri; sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazandırmak. Çünkü alışkanlıklar, özellikle çocukluk döneminde çok daha kolay ve kalıcı şekilde yerleşiyor.

📌 Araştırmalar gösteriyor ki, çocuklukta kazanılan sağlıklı beslenme alışkanlıkları yaşam boyu sürüyor ve obezite, diyabet, kalp hastalıkları gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltıyor.

📈 Sağlıklı beslenen çocukların bağışıklık sistemleri daha güçlü oluyor, dikkat süreleri artıyor ve okul başarıları da olumlu etkileniyor. Aynı zamanda büyüme ve gelişmeleri de optimal düzeyde ilerliyor.

🌱 Erken yaşta sebze-meyve tüketimi, tam tahıllar, yeterli protein ve sağlıklı yağlarla tanışan çocuklar; ilerleyen yaşlarda bu besinleri hayatının doğal bir parçası olarak benimseyebiliyor.

Unutmayın, çocuklar söylediklerimizden çok yaptıklarımızı örnek alır. Sağlıklı bir yaşam için önce biz başlayalım, sonra onlar zaten bizimle birlikte yürür 💚

25/05/2025

Bugün Cihangir’de sokak hayvanları için kurabiye sattık. Hava birden bozdu ama günümüz çok güzeldi. Destek olan herkese teşekkür ederiz 🐾💛

17/05/2025

Pestisit kalıntıları sadece çiftlikte kalmıyor, soframıza kadar geliyor.
Sebze ve meyvelerdeki tarım ilacı kalıntıları; çocuklarda bağışıklık sistemi, hormon dengesi ve sinir sistemi üzerinde ciddi sorunlar yaratabilir. Bu konu hakkında daha fazla farkındalık yaratmalıyız.
İmza atmayı erteleme👇🏻
🔗 imza.greenpeace.org/zehir-etme

10/05/2025

Bugün bir danışanımla sohbet ederken zamanın ne kadar hızlı aktığından, sürekli bir şeylerin peşinden koşma halinden ve durmanın çoğu zaman nasıl da rahatsız edici hissettirdiğinden konuştuk.
Durmak kolay değil ama durmadan, kendimize neyin iyi geldiğini fark edemiyoruz.
Oysa kendimize ayırdığımız zaman, biraz yavaşlamak, gerçekten neye ihtiyaç duyduğumuzu dinlemek; işte asıl beslenme orada başlıyor.
Sağlık sadece salatayla değil, bazen bir tabak makarnayla da mümkün.
Mesele ne yediğimiz değil, neye ihtiyaç duyduğumuzu anlayarak kendimizi nasıl beslediğimiz.
Kendimize ihtiyaç duyduğumuz yerden yaklaşabildiğimizde beden de zihin de çok daha iyi yanıt veriyor.
Kendinizi iyi bakın 🫂💕

14/04/2025

Bedeninize, doğum şeklinize, giyinişinize, tercihlerinize, kilonuza, gülüşünüze; eşiniz, arkadaşınız, komşunuz, anneniz, babanız hatta kardeşiniz bile karışamaz.