Psikolog Umay Erdağı, Seferihisar (2025)

10/11/2025

An inspiring week in Seferihisar with amazing young people from Portugal, the Netherlands and Latvia! 🌍
Together in the YouPart Erasmus+ project, we explored how to move from tokenism to real youth participation and active citizenship. ✊✨
Grateful for the learning, the conversations, and the community we built. 💛

08/01/2024

Doğum ve doğum öncesi dönem, bir bireyin hayatındaki önemli anlardan biridir. Ancak, bu süreçte yaşanan travmalar, bireyin sonraki yaşamını etkileyebilir. Doğum ve doğum öncesi travmaların yetişkinlikteki etkileri geniş bir yelpazede olabilir.

Bebeklik döneminde yaşanan travmalar, kişinin duygusal gelişimini etkileyebilir. Örneğin, anne ile güvenli bağlanma kuramamak, ilişkilerde güven zedelenmesine neden olabilir. Ayrıca, doğum sırasında yaşanan zorlayıcı durumlar, travmatik stres bozukluğuna yol açabilir.

Bu tür bir travma, yetişkinlikte şu şekillerde kendini gösterebilir:

⭐Güven eksikliği ve bağlanma problemleri, yetişkinlikteki romantik ilişkilerde sorunlara neden olabilir.
⭐Anksiyete, depresyon veya duygusal düzensizlikler, doğum travmasıyla ilişkili olabilir.
⭐Güven eksikliği, kişinin kendi değerini düşük görmesine neden olabilir.
⭐Travmatik deneyimlerle başa çıkma becerileri, yetişkinlikte stresle başa çıkma yeteneğini etkileyebilir.
⭐Doğum travması, fiziksel sağlık üzerinde de etkiler yaratabilir.

Doğum ve doğum öncesi travmalarla başa çıkmak, duygusal iyileşme sürecini içerir. Profesyonel destek almak, bu süreçte yardımcı olabilir.

30/11/2023

Duygusal zeka, duygularınızı tanıma, anlama ve yönetme yeteneğinizi ifade eder. Kendi duygusal zekanızı geliştirmek, insan ilişkilerinde daha başarılı, stresle başa çıkan ve duygusal iyilik hali bulan bir birey olmanıza yardımcı olabilir.

🍀Duygusal zeka, beş ana bileşeni içerir:

Duygusal Farkındalık: Kendi duygusal durumunuzu tanıma yeteneği.
Duygusal Denetim: Duygusal tepkilerinizi kontrol etme yeteneği.
Sosyal Farkındalık: Başkalarının duygusal durumlarını anlama yeteneği.
İlişki Yönetimi: İnsanlarla ilişkileri geliştirme ve sürdürme yeteneği.
Sonuca varma: Duygusal farkındalığı kullanarak sorunları çözme yeteneği.

Duygusal zeka geliştirmek için;
🎈Kendi duygusal durumlarınızı tanımak için zaman ayırın.
🎈Hangi durumlar veya olaylar sizi nasıl etkiliyor? Duygusal deneyimlerinizi analiz edin.
🎈Duygusal tepkilerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Öfke, üzüntü, stres gibi duygusal tepkilerinizi tanıyın ve sakinleştirme teknikleri geliştirin.
🎈Empati ve iletişim becerilerinizi geliştirin. Dinleme, anlama ve etkili bir şekilde iletişim kurma becerileri, daha sağlıklı ilişkiler kurmanıza yardımcı olur.
🎈Duygusal farkındalığı, düşünce süreçlerinizi ve karar verme yeteneklerinizi etkili bir şekilde kullanarak sorunları çözme becerilerinizi geliştirin.
🎈Kendinize karşı şefkatli olun. Kendinizi eleştirmek yerine hatalarınızı birer öğrenme fırsatı olarak görün.

23/11/2023

Mükemmeliyetçilik, bir kişinin kendi üzerine aşırı yüksek standartlar koyarak, mükemmel olma arzusuyla kendini zorlaması ve sık sık mükemmel sonuçlar elde etmeyi amaçlaması durumudur.
✍Bu durum, kişinin kendi başarısızlıklarını tolere etme kabiliyetini düşürebilir ve stres, anksiyete ve düşük özsaygıya yol açabilir.
✍Mükemmeliyetçi insanlar sıklıkla kendi hatalarını kabul etmekte zorlanır ve eleştirilere duyarlı olabilirler.

✍Mükemmeliyetçilik, çocukluk döneminden itibaren gelişebilir ve sosyal, ailevi veya kişisel baskılarla daha da pekiştirilebilir.
✍Bunu aşmanın yolu, kendi kendinize daha ılımlı olmayı ve hataları bir öğrenme fırsatı olarak görmeyi öğrenmektir.
✍Psikolojik destek de mükemmeliyetçilikle başa çıkmada yardımcı olabileceğini unutmamak önemlidir.

16/11/2023

Panik bozukluk, beklenmedik ve yoğun panik ataklarının sık sık yaşandığı bir anksiyete bozukluğudur.
✍Panik ataklar, kişi tarafından denetim dışı hissedilir ve sıklıkla kalp çarpıntısı, terleme, nefes darlığı ve ölüm veya delirme korkusu gibi fiziksel ve duygusal semptomlarla birlikte gelir.

✍Stresli yaşam olayları, travmalar veya kaygı uyandıran deneyimler, panik bozukluğun gelişimini tetikleyebilir.
✍Özellikle geçmişte travmatik deneyimler yaşamış bireylerde risk daha yüksektir.
✍Düşük özsaygı, düşük stres toleransı, negatif düşünce kalıpları ve içsel eleştiriler, panik bozukluğuna yatkınlığı artırabilir.

09/11/2023

Sosyal anksiyete, insanların sosyal etkileşimler sırasında yoğun endişe ve stres hissettiği bir anksiyete bozukluğudur.
✍Bu durum, genellikle sosyal durumlardan kaçınma veya yoğun anksiyete belirtileri ile karakterizedir.
✍Sosyal anksiyete, insanların topluluk içinde konuşma, yemek yeme veya sadece diğer insanların önünde olma korkusu yaşadıkları bir rahatsızlıktır.

✍Travmatik çocukluk deneyimleri veya istismar, sosyal anksiyete gelişimini etkileyebilir.
✍Olumsuz sosyal deneyimler, özellikle utandırıcı veya aşağılayıcı deneyimler, sosyal anksiyeteyi tetikleyebilir.
✍İyi gelişmemiş sosyal beceriler, insanların sosyal etkileşimler sırasında daha fazla endişe yaşamalarına neden olabilir.
✍Kendi düşüncelerini, hislerini ve davranışlarını aşırı derecede eleştiren bireyler, diğer insanların da aynı şekilde değerlendireceğinden endişe edebilirler.

17/10/2023

Aldatan kişi, aldatılan kişinin hissettiği gibi bir şok yaşayabilir. İhanetin keşfedilmesi, güven kaybına ve büyük bir duygusal travmaya neden olabilir.

Suçluluk, utanç ve pişmanlık duygularıyla karşı karşıya kalabilir. İhanetin sonuçlarına katlanmak kolay bir süreç olmayabilir.

Aldatan kişi, içsel bir çatışma yaşayabilir ve ilişkisini nasıl yönlendireceği konusunda kararsızlık yaşayabilir. Daha fazla yalan söylemeye veya ilişkiyi onarmaya çalışmaya karar vermek arasında ikilem yaşanabilir.

Aldatılan kişi ise güvensizlik ve ihanet travması yaşayabilir. Bu travma, gelecekteki ilişkiler üzerinde de etkili olabilir.
Kişi, kendini yetersiz hissedip özgüven sorunları yaşayabilir.
Öfke ve hüzün gibi yoğun duygusal tepkiler, kişinin depresyon veya kaygı gibi psikolojik sorunlar yaşamasına da neden olmaktadır.
Bazı insanlar, aldatıldıklarında intikam alma düşünceleri geliştirebilirler. Ancak intikam, genellikle daha fazla probleme yol açar.

Her iki durumda da, aldatma ve aldatılma psikolojisi karmaşıktır ve kişiden kişiye değişebilir. Bu durumlarla başa çıkmak için duygusal destek almak, terapiye gitmek ve ilişkinin geleceğini değerlendirmek önemlidir. Ayrıca, sağlıklı bir şekilde iletişim kurmak ve duygusal ihtiyaçları anlamak da yardımcı olur.

10/10/2023

Mesafe ilişkilerinin temel taşı iletişimdir. Düzenli, dürüst ve açık iletişim kurmak, partnerler arasında bağlılık ve anlayış oluşturur.
Güven, her tür ilişkinin temelidir, ancak mesafe ilişkilerinde daha da önemlidir. Partnerinize güvenmek ve güvende hissetmek ilişkinin sürdürülmesi için gereklidir.
Zaman farklılıkları veya iş programları gibi faktörler nedeniyle, görüşmeleri ve ziyaretleri planlamak önemlidir. İlişkinin her iki taraf için de zaman ayırmasını sağlamak, duygusal bağların sürdürülmesine yardımcı olur.
Her iki partnerin de ilişkiyi nasıl gördüğünü ve neler beklediğini açıkça iletişim kurarak belirlemek önemlidir. Beklentilerin net ve dürüst bir şekilde ifade edilmesi, anlaşmazlıkları önler.
Fiziksel olarak bir araya gelmek, mesafe ilişkilerinin önemli bir parçasıdır. Ziyaretler ve buluşmalar planlamak, birbirine zaman ayırmak gerekir.

Mesafe ilişkileri, bazen zorlu olabilir, ancak güçlü iletişim, güven ve bağlılıkla, bu tür ilişkiler başarılı bir şekilde sürdürülebilir. Her iki partner de ilişkiyi desteklemek ve büyütmek için çaba sarf etmelidir.

03/10/2023

Retroaktif kıskançlık, bir partnerin diğerinin geçmiş ilişkileri veya deneyimleri hakkında aşırı endişeli veya kıskanç olması durumunu ifade eder. Bu, geçmişteki ilişkileri takip etmek, partneri suçlamak veya geçmişteki deneyimlere karşı düşmanca davranmak şeklinde kendini gösterebilir.

Sağlıklı bir ilişki, bu tür kıskançlık duygularıyla başa çıkmak için açık iletişim ve güven oluşturmayı içerir.
Retroaktif kıskançlık ise bir ilişkide güven sorunlarına ve iletişim zorluklarına yol açacaktır.
Bu duygularla başa çıkmak için çiftler arasında açık ve dürüst iletişim yardımcı olabilir.

18/09/2023

İdeal benlik, kişinin kendisini nasıl görmek istediği idealize edilmiş haliyle ilgilidir.
Gerçek benlik ise kişinin gerçekte kim olduğu ve hissettiğiyle alakalıdır.
Narsistik kırılmalar, ideal benlik ile gerçek benlik arasındaki uyumsuzluklardır.

Narsistik kırılmalar, kişinin gerçek benliği ile ideal benlik arasındaki farkın farkına varması ve kabul etmesi durumunda oluşabilir.
Bu farkındalık, kişisel büyümeyi destekler ve daha sağlıklı bir özsaygı geliştirmeye yardımcı olabilir.

11/09/2023

Duygusal yeme, stres, üzüntü veya sıkıntı gibi olumsuz duygusal durumlar karşısında aşırı yemek yeme eğilimidir.
Bu davranış, gerçek fiziksel açlıkla ilgili değil, duygusal boşlukları doldurmayı amaçlar.

Duygusal yeme, bazen kişinin duygusal rahatlamayı veya geçici bir tatmin hissi bulmasını sağlayabilir.
Ancak bu davranış uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir.
Duygusal yemeyle başa çıkmak için duygusal dengeyi sağlama becerilerini geliştirmek önemlidir.

04/09/2023

Toksik pozitiflik, olumsuz duyguları bastırma veya görmezden gelmeye çalışma eğilimini ifade eder. Bu, duygusal deneyimleri geçersizleştirip kişinin kendisini daha kötü hissetmesine neden olabilir. Olumsuz duyguları reddetmek yerine, duygusal zeka geliştirme ve duygusal denge sağlama önemlidir.

Toksik pozitifliğin, duygusal deneyimleri reddederek veya bastırarak uzun vadede duygusal sağlığı olumsuz etkileme ihtimali yüksektir . Duygusal deneyimleri kabul etmek ve olumlu olmayan duyguları işlemek, duygusal zekayı artırabilir.

Psikolog Umay Erdağı

10/11/2025

08/01/2024

30/11/2023

23/11/2023

16/11/2023

09/11/2023

17/10/2023

10/10/2023

03/10/2023

18/09/2023

11/09/2023

04/09/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category