Uzm. Klinik Psikolog Sabriye Ece Hürcan

Uzm. Klinik Psikolog Sabriye Ece Hürcan https://www.doktortakvimi.com/z/Uo0Z4Y


https://www.hurpsikoloji.com

https://www.psikologsabriyeecehurcan.com

13/11/2025

Duygusal farkındalık çoğu zaman şöyle yanlış anlaşılır: “Duygularımı fazla fark edersem kontrolü kaybederim.”
Oysa farkındalık, duyguları büyütmek değil, onları anlamak ve yön vermek üzerine kuruludur. Asıl kontrol duyguların bastırılmadığı, tanındığı ve ihtiyaçların netleştiği anda başlar.

🧠 Neden farkındalık kontrol kazandırır?

Bastırılan duygular genellikle ani ve yoğun şekilde geri döner.
Fark edilmeyen duygular, davranışlara ve beden diline istemeden yansır.
Tanınan duyguların üzerine strateji geliştirilebilir; bu da insanı “tepkisel” olmaktan çıkarıp “seçim yapan” hale getirir.

📌 Farkındalığın katkıları nelerdir?

İlişkilerde netlik: Karşı tarafa ne hissettiğinizi ifade etmek, yanlış anlamaları azaltır.
Kendi sınırlarınızı bilmek: Ne zaman “hayır” diyebileceğinizi keşfetmek.
Bedensel rahatlama: Duygular fark edildiğinde gerginlik azalır.

💭 Duyguları fark etmek, kontrolü kaybetmenin değil, hayatın direksiyonunu kendi ellerine yeniden almanın yolu olabilir.
İlk adım, duygulara “düşman” değil “mesaj taşıyan dost” gibi yaklaşmayı denemek olabilir.

Bazen, tam da kendimiz için iyi olacak bir şeye adım atmaya yaklaşmışken, geri çekildiğimizi fark edebiliriz. Bu durum d...
11/11/2025

Bazen, tam da kendimiz için iyi olacak bir şeye adım atmaya yaklaşmışken, geri çekildiğimizi fark edebiliriz. Bu durum dışarıdan “mantıksız” görünür; ama çoğu zaman kökeni duygusal ve psikolojik katmanlardadır.

🧠 Olası nedenler:

Geçmişte benzer adımların hayal kırıklığıyla sonuçlanması → “Yine aynı olacak” düşüncesi.
Başarı korkusu → “Başarırsam beklentiler yükselecek, ya sürdüremezsem?”
Kendini hak etmeme inancı → “Bu bana fazla iyi” hissi.
Güvenli olanı koruma isteği → Mevcut durum rahat olmasa bile tanıdık.

📌Kendi iyiliğimizi sabote etmek, kısa vadede bizi olası riskten korur gibi görünse de, uzun vadede büyümemizi ve değişimimizi sınırlar.

💡 Bu noktada kendimize şunu sorabiliriz: “Attığım adım gerçekten beni zorlayacak mı, yoksa geçmişte öğrenilmiş bir korku mu bana ‘dur’ diyor?”
Bazen, küçük denemelerle güven alanını yavaşça genişletmek, bu sabotaj döngüsünü kırabilir.

20/10/2025

Çocukluk döneminde yaşanan travmalar — aile içi şiddet, ihmal, kayıp, alay edilme, aşırı baskı — yetişkinlikte ruh sağlığı üzerinde derin izler bırakabilir.
Bu izler bazen açıkça belli olur, bazen de gizli şekilde davranışlarınıza yön verir.

🔍 Yetişkinlikte görülen yansımalardan bazıları:

Güvensizlik ve düşük özgüven
İlişkilerde terk edilme korkusu veya aşırı bağlanma
Stres karşısında aşırı tepki veya donma
Karar vermekte zorlanma
Kronik kaygı, depresyon eğilimi
Mükemmeliyetçilik ya da aşırı uyum sağlama isteği

💬 Çocukluk travmaları, beynin stres mekanizmalarını yeniden şekillendirerek duygusal tepkilerinizi kalıcı olarak etkileyebilir.

🌿 Nasıl iyileşir?

Travmayı yok saymak yerine anlamaya çalışmak
Güvenli ilişkiler kurmak
Psikoterapi (özellikle EMDR, bilişsel davranışçı terapi gibi)
Öz şefkat geliştirmek
Sağlıklı sınırlar koymayı öğrenmek

💡 Geçmişinizi değiştiremezsiniz ama onun bugün üzerinizdeki etkisini dönüştürebilirsiniz.

Olumsuz düşünceler bazen zihninizde tekrar tekrar döner.“Ya kötü olursa?” “Ben yapamam.” “Yine başarısız olacağım.”Bu dö...
17/10/2025

Olumsuz düşünceler bazen zihninizde tekrar tekrar döner.

“Ya kötü olursa?” “Ben yapamam.” “Yine başarısız olacağım.”

Bu döngü, zihni yorar ve motivasyonu düşürür.

Bu durum, Stresli veya travmatik deneyimler, mükemmelliyetçilik, kaygı bozuklukları, kendine güven eksikliğinden kaynaklanabilir.

🌱 Başa çıkmak için:

Fark et: Bir düşünce zihninizde dönüyorsa onu yakalayın.

Dur-bak-değiştir: Düşünceyi durdurup mantıklı şekilde yeniden çerçeveleyin.

Odak değiştirin: Fiziksel hareket (spor, yürüyüş) veya farklı bir işi yapmak

Gerçeklik testi yapın: “Bu düşünceyi gerçek kanıtlarla destekleyebilir miyim?”
Meditasyon ve nefes egzersizi yapın.

💬 Sürekli aynı olumsuz düşünceye tutunmak, ruh halinizi etkiler. Zihninizin direksiyonuna geçip yön değiştirmek, kontrolü size verir.

Siz hiç, bir hata yaptığınızda kendi kendinize sert sözler söylediğiniz oldu mu?“Kendini eleştirme” aslında çoğu insanda...
03/10/2025

Siz hiç, bir hata yaptığınızda kendi kendinize sert sözler söylediğiniz oldu mu?
“Kendini eleştirme” aslında çoğu insanda otomatikleşmiş bir alışkanlık. Ancak unutmayın; kendinize karşı tutumunuz, sizin en büyük destekçiniz ya da en büyük engeliniz olabilir.

🔍 Neden sürekli kendimizi eleştiririz?

Çocuklukta sürekli eleştiriye maruz kalmak
Mükemmeliyetçi olmak
Başarıyı, değeri sadece hatasız olmakla ilişkilendirmek
Olumsuz iç sesin kontrolsüz olması

🌱 Destek olmayı öğrenmek için:

Olumsuz iç sesi fark edin: “Şu anda kendime ne söylüyorum?”
Eleştirel cümleyi dönüştürün → “Bunu yapamadım” yerine “Burada zorlandım ama öğrenebilirim.”
Kendinize, sevdiğiniz birine konuşur gibi nazik davranın.
Hata görünce, onu gelişim fırsatı olarak değerlendirin.

💬 Kendinize destek olmak, motivasyonunuzu ve özgüveninizi güçlendirir. Siz kendi tarafınızda olduğunuzda hayat çok daha kolaylaşır.

Terk edilme korkusu, çoğu zaman farkında olmadan ilişkilerde tekrar eden bir senaryo yaratır.Bu korku, “beni bırakacak” ...
01/10/2025

Terk edilme korkusu, çoğu zaman farkında olmadan ilişkilerde tekrar eden bir senaryo yaratır.

Bu korku, “beni bırakacak” endişesiyle aşırı bağlanma, kıskançlık veya tam tersi olarak mesafe koyma şeklinde kendini gösterebilir.

🔍 Neden oluşur?

Çocuklukta veya gençlikte yaşanan ayrılık/terk edilme deneyimleri
Duygusal ihmal veya reddedilme
Kaygılı ya da kaçınganbağlanma
Geçmişte kötü biten ilişkilerin izleri

🌱 Döngüyü kırmak için:

Korkuyu fark edin: “Bu his gerçekten şimdiki ilişkimle mi ilgili, yoksa geçmişimle mi?”

Sınırlarınızı ve ihtiyaçlarınızı açıkça ifade edin.
Partnerinizle güven inşa eden davranışlar geliştirin.
Gerekirse bağlanma ve ilişki terapisi desteği alın.

💬 Terk edilme korkusunu aşmak, sizi hem ilişkilerinizde hem de kendi iç dünyanızda daha özgür kılar.

Bağ kurmak, iki bireyin kendi varlıklarını koruyarak birbirine uzanmasıdır.🧠 Bağımlılık ise, varlığını diğerine teslim e...
22/09/2025

Bağ kurmak, iki bireyin kendi varlıklarını koruyarak birbirine uzanmasıdır.

🧠 Bağımlılık ise, varlığını diğerine teslim etmek, onsuz “eksik” hissetmektir.

🌱 Sağlıklı bağlanma, bireyin hem kendi hem de partnerinin sınırlarına saygı duymasıyla gelişir.

👶 Bowlby’nin Bağlanma Teorisi’ne göre erken çocukluk döneminde yaşanan bağlanma biçimi, yetişkin ilişkilerini derinden etkiler.

🔍 Eğer bir birey, erken dönemlerde “kaygılı bağlanma” geliştirdiyse, yetişkinlikte partnerine yapışma eğilimi gösterebilir.

🚨 "Onsuz yaşayamam" cümlesi kulağa romantik gelse de, aslında bağımlılığın bir işaretidir.

🧘 Psikolojik bağımsızlık, ilişki içinde birey olabilme gücüdür.

🔄 Sağlıklı bağ kuran birey, hem sevebilir hem de kendi sınırlarını çizebilir.

💬 Bu farkı anlamak, ilişkilerde yaşanabilecek çatışmaları önlemenin ilk adımıdır.

📌 Sağlıklı bir ilişki “iki eksik” değil, “iki bütün” insanın buluşmasıdır.

Hiçbir şey açıkça söylenmiyor ama içten içe bir öfke varmış gibi hissediyorsanız, muhtemelen bir sessiz savaşın içindesi...
10/09/2025

Hiçbir şey açıkça söylenmiyor ama içten içe bir öfke varmış gibi hissediyorsanız, muhtemelen bir sessiz savaşın içindesiniz.

🧊 Pasif-agresif davranışlar, doğrudan çatışmak yerine öfkeyi dolaylı yollarla ifade etmektir.

🕰️ "Unutmuş gibi yapmak", "geç cevap vermek", "görmezden gelmek" gibi davranışlar aslında pasif direniş biçimleridir.

🧠 Psikanalitik teoriye göre bu tarz davranışlar bastırılmış öfkenin dışa vurumudur.

💬 Ama duygularımızı bastırmak onları yok etmez, sadece şekil değiştirerek ilişkimizin zeminini sarsar.

🧭 Gestalt yaklaşımı, kişinin “şimdi ve burada” olanla temasa geçmesini savunur. Yani ne hissediyorsanız, onu açıkça ifade etmek en sağlıklı olandır.

🚨 Sessizlik bazen iletişim kurmak değil, savaşı büyütmektir.

🌱 Pasif-agresif davranışlar bir savunma mekanizması olabilir ama unutmayın, savunma duvarları sevgiye de geçit vermez.

📌 İlişkinizde şeffaflık ve açıklık varsa, sessiz savaşlara yer kalmaz. Konuşulmamış duygular, hep başka biçimlerde kendini gösterir.

Herkese merhaba, EMDR Avrupa Akredite Terapisti olduğumu sizlerle paylaşmaktan büyük mutluluk duyuyorum.Bu süreçte deste...
02/09/2025

Herkese merhaba, EMDR Avrupa Akredite Terapisti olduğumu sizlerle paylaşmaktan büyük mutluluk duyuyorum.

Bu süreçte destek olan, cömertçe bilgi paylaşımında bulunan değerli süpervizörlerim ve .demirci hocalarıma yürekten teşekkür ederim.







🌫️ Geçmiş bazen görünmez bir gölge gibi bugünkü kararlarımızı, ilişkilerimizi hatta benlik algımızı etkileyebilir.🧠 Psik...
06/08/2025

🌫️ Geçmiş bazen görünmez bir gölge gibi bugünkü kararlarımızı, ilişkilerimizi hatta benlik algımızı etkileyebilir.

🧠 Psikoloji araştırmaları, özellikle bağlanma teorisi, erken dönem deneyimlerin yetişkinlikteki ilişki kurma biçimlerini ve duygularla baş etme yollarını doğrudan etkilediğini gösteriyor.

⚖️ John Bowlby’nin kuramına göre; çocuklukta yeterince güvenli bağlanma deneyimlemeyen bireyler, yetişkinlikte de istikrarlı ve sağlıklı ilişkiler kurmakta zorlanabiliyor. Geçmişin izleri fark edilmedikçe bugünü şekillendirmeye devam ediyor.

🌪️ “Geçmiştir, geçti gitti” demek bazen yeterli olmuyor. Çünkü duygusal yükler bilinçaltında birikir ve fark edilmeden bugünkü hayatını yönetmeye başlar.

💬 Carl Jung’un söylediği gibi: “Geçmiş seni zincirlemez, sadece ders verir.” Ama geçmişi sadece ders hâline getirebilmek için önce onunla yüzleşmek gerekir.

🧩 Eğer geçmiş deneyimlerin bugünkü ilişkilerine, kararlarına ya da duygusal iniş çıkışlarına yön veriyor gibi hissediyorsan,
bu döngüyü fark etmek ve değiştirmek için bir uzmanla çalışmak çok kıymetli olabilir.

🌈 Unutma, geçmişini anlamak ve dönüştürmek elinde. Bugünü, kendi ışığınla aydınlatma zamanı gelmiş olabilir.

Address

Hür Psikoloji
Serdivan
54050

Opening Hours

Monday 09:00 - 20:00
Wednesday 10:00 - 20:00
Thursday 10:00 - 20:00
Friday 10:00 - 20:00
Saturday 10:00 - 20:00
Sunday 13:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzm. Klinik Psikolog Sabriye Ece Hürcan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzm. Klinik Psikolog Sabriye Ece Hürcan:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category