https://www.facebook.com/101949175461808/

Diyetisyen Fatma Nur Çevik, Kooperatif Mahallesi, 1758. sokak, Yılmaz apartmanı, no:23, Siirt Merkez/Siirt, Siirt (2025)

Q: What is the address?

Kooperatif Mahallesi, 1758. Sokak, Yılmaz Apartmanı, No:23, Siirt Merkez/Siirt

22/03/2022

Hep beraber Ebrar'ın ellerinden tutmaya ne dersiniz?💚

28/02/2022

Merhabalaaar 🌸

Andulasyon Terapisi'nde 8 Mart Dünya Kadınlar Günü' ne kadar geçerli hem sana hem arkadaşına özel indirimle geldim💜

Andulasyon Terapisi hakkında detaylı bilgi veya kayıt için DM üzerinden iletişime geçebilirsiniz🌸

Sağlıkla kalın 🤗

18/12/2021

Merhabalaaarr, yoğun istek üzerine ikinci bir çekilişle karşınızdayım🌸

💫1 kişiye 1 aylık yüzyüze diyet
💫2 kişiye 1 aylık online diyet
💫Veee Aralık ayı boyunca diyet programına başlayan herkese 2 seans Andulasyon Terapisi hediye🥳

Çekilişe katılmak için yapmanız gerekenler;

- Beni takip etmek
- Bu gönderiyi ve son 3 gönderimi beğenmek
- Yoruma 3 arkadaşınızı etiketlemek

Son katılım tarihi 31 Aralık 2021

Sayfamdaki diğer çekilişe de katılabilirsiniz.

Sağlıkla kalın 🌸

Diyetisyen Fatma Nur Çevik

06/12/2021

Diyet yapıyoruz,
10 kilo 15 kilo veriyoruz, bir yerde kopup başa sarıyoruz.
Aç kalıyor, onu yemiyor bunu yemiyor zayıflıyor sonra kıtlıktan çıkmış gibi yemeye başlıyoruz.
Peki nereye kadar?
Her besinin vücudumuz için farklı bir yeri vardır. Kimisi onarım için kullanılırken, kimisi bağışıklık sistemini güçlendirir. Bazıları ise mutluluk hormonu salgılanmasını sağlar(çikolata gibi). Durum böyleyken bazı besinleri yememek hatta en uzun açlığı hissetmek 'iradeli' olduğunu göstermez.

Kendimizi aç bıraktık diyelim, sonrası?
-Tıkanırcasına yemek.

Uzun süre aç kalmak değil, besinlerle barışıp (bizi tatmin edecek şekilde ve aşırıya kaçmadan) yasak, kilo aldırır diye etiketlediğimiz besinleri hayatımıza yerlestirebilmektir asıl irade😉

Sevgiyle kalın🌸

29/11/2021

Miss gibi bir tarifle geldim. Hem çok pratik hem çok sağlıklı🥰

Hurmalı Cevizli Toplar

Hurmaları sıcak suda 5-10 dk beklettikten sonra robotta çekiyoruz. İçerisine yine robotta çekilmiş ceviz ve kakao ekliyoruz. Son olarak da şekil ver ve hindistan cevizi ile kapla. Afiyet olsun😍

Hem çocuklarınız beslenme çantası için hem de kahvelerinizin yanında tüketebileceğiniz harika bir atıştırmalık.

Deneyenlerden yorum bekliyorum💜

23/11/2021

E621
E621
E621
Bu kodu unutmayın, etiketlerde her zaman MSG olarak yer almaz, kod şeklinde de yazılabilir.

Şimdi gelelim işin aslına, neymiş bu MSG?

Monosodyum glutamat (MSG), et ve ürünlerinde bulunan glutamik asitin sodyum tuzudur. Lezzet artırıcı bir gıda katkı maddesidir. Besinlere aromayı belirginleştirmek, iştahı artırmak, besinin beyinde daha lezzetli olarak algılanmasını sağlamak için eklenir. Başka katkılar tarafından sağlanamayan eşsiz tat oluşturmakta, 4 temel tat (tatlı, ekşi, tuzlu, acı) dışında 5.temel tat olan umami lezzeti vermekte ve bu şekilde yeme isteği uyandırmaktadır.
Etkisini ilk olarak tat alma duyusuyla gösterir. MSG’li yiyecekten sonra normal bir besin tüketildiğinde tat alma duyarlılığı azalmaktadır. Yapılan araştırmalarda, çocukların ve gençlerin yedikleri hazır yiyeceklerden sonra (örneğin cipsler, gofretler) diğer besleyici yiyeceklerin tatlarını alamadıkları gerekçesiyle yemek istemedikleri gözlemlemiştir. MSG içeren yiyeceklere yatkınlığı olan kişiler bu nedenle sadece bu yiyeceklerle beslenme eğilimi göstermektedir. Yani bu da bir nevi “Bağımlılık” durumu olarak nitelendirilir.

Sebep olduğu zararları kısaca şöyle sıralayabiliriz;

❗Nörotoksindir, sinir hücrelerine zarar verir. Merkezi sinir sistemi harabiyeti, Alzheimer, Parkinson, Epilepsi gibi hastalıklara sebep olabilir.

❗Göz retina tabakasında hasara sebep olur. Göz kuruluğu olarak bilinen Glokom’a sebep olabilir.

❗Vücutta yağ birikimini artırarak obeziteye sebep olabilir.

❗Çocuklarda büyüme hormonunun baskılanmasına sebep olur.

❗Pankreas hasarı, diyabete sebep olabilir.

❗Böbrek ve karaciğerde hasar yaratabilir.

❗Hamilelerde plasenta bariyerini geçerek bebeğe de benzer şekilde zarar verebilir.

O halde ne yapıyoruz, etiket okuma alışkanlığı kazanmaya içindekiler kısmında E621, MSG ve monosodyum glutamat'ı arayarak başlıyoruz. 💪🏼

Hep beraber bilinçlendiğimiz günlere🌺

(Bu arada fotoğrafta gördüğünüz ürünlerin etiketlerine özellikle bakmalısınız 😉)

01/11/2021

"Artık sağlıklı beslenicem, ideal kiloma ve sağlığıma kavuşacağım ama nereden başlayacağımı bilmiyorum" diyorsan bu post sana😉

Eveet başladık, ne yapıyoruz hamur işleri, tatlılar, pastalar börekler vs yasak! (Acaba?)

İşte en büyük hata buradan başlıyor. Beynimizi diyet=yasaklar olarak kodluyoruz. Bir süre sonra ise sürdürememe ve tıkanırcasına yeme ile başbaşa kalıyoruz. Ne kadar çok yasak koyarsanız o besinler sizin için o kadar ilgi çekici olacaktır ve 1 kere yediğinizde artık herşeyi mahvetmiş düşüncesi ile aslında 1 dilim size yetecekken belkide 1 tepsi yemiş olarak kendinizi bulacaksınız. Sonrasında bildiğimiz döngü başa saracak ve daha fazla kısıtlama daha fazla aşırı yeme olacak dönecek.

Peki ne yapmalı?

Düşüncelerinizi bu süreçte kendinize birşeyleri yasaklayıp kısıtlayarak değil, birşeyleri artırma olarak yönlendirmelisiniz. Mesela artık daha fazla meyve tüketeceğim. Daha fazla sebzeyi hayatıma dahil edeceğim. Çiğ kuruyemis tüketeceğim, daha fazla spor yapacağım gibi. Bir süre sonra hayatınızdaki değişimleri farketmeye başlayacaksınız. Daha sağlıklı daha dinç ve o yasaklamak istediğiniz besinlerin kendiliğinden azaldığını göreceksiniz.

Sağlıkla kalın 🌼
Diyetisyen Fatma Nur Çevik

27/10/2021

Müthiş bir ara öğün örneği bırakıyorum buraya😍
Diyette çeşitlilik isteyen hemde tokluk sürem uzasın isteyenlere📢

2 adet wasa üzerine 1' er tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve muz dilimleri son olarak da fındık 😍
(Ama bademle daha çok sevdiğim doğrudur 💜, bademim kalmadığı için fındık kullandım)

Bu şekilde bir öğünle hem protein hem karbonhidrat hem de sağlıklı yağ grubundan faydalanmış oluyorsunuz daha ne olsun🌼

Beğenmeyi, kaydetmeyi ve paylaşmayı unutmayın 💜

09/10/2021

Mevsimsel beslen🌼

05/10/2021

Vücutta biriken fazla sıvıya basitçe 'Ödem' denir.

Eğer ödeminizin sebebi herhangi bir hastalık veya kullandığınız bir ilaç değilse;
🍃sıcak hava
🍃hareketsizlik
🍃fazla tuz ve/veya karbonhidrat tüketimi
🍃Yeterince sıvı tüketilmemesi olabilir.

Gelelim bu ödemin nasıl oluştuğuna,

Vücudumuzdaki sodyum ve potasyum mineralleri arasında bir denge vardır. Eğer bu dengede Sodyum miktarı artıp potasyum az kalırsa vücutta su tutulumu artar. Tam tersi şekilde de potasyum arttığında vücuttan su atılır. Yani ödem sorununu çözmek için beslenmemizde sodyum miktarını azaltıp, potasyum miktarını artırmak gerekmektedir.

Sodyumun ana kaynağı evlerde kullandığımız sofra tuzudur. Potasyum ise sebze meyvelerde, özellikle koyu yeşil sebzelerde bolca bulunur.
Hani o maydanoz suları vs varya işte onların tamda kaynağı burdan geliyor.

Fazla karbonhidrat tüketimini nasıl ödeme sebep oluyor derseniz de buyrun👇

Bir enerji kaynağı olan karbonhidrat, vücudumuzda hareket edilince kullanılmak üzere depolanır. Ve her 1 gram karbonhidrat, vücutta ortalama 3-4 gram suyla depolanmaktadır. Fakat hareketsizlik bu depolanan karbonhidratın kullanılmamasına ve depoların dolu olmasına neden olur, bu sebeple de vücutta tutulan su miktarını arttırır. Ayrıca hareketsizlik vücutta dolaşımı yavaşlattığı için uzuvlarda tutulan sıvı miktarını arttırabilir. O halde spor yapmak için bir sebep daha😍

Bir de vücuda yeterli su ya da sıvı girmediğinde vücutta bulunan sıvılar daha fazla tutulmaya başlar, bu sebeple vücuda yeterli sıvı alımı önemli bir noktadır.

Eğer bütün bunları yapmanıza rağmen ödeminiz gitmiyorsa bir doktor kontrolüne gitmenizde fayda var.

Vee son olarak, sürekli ödem sorunu yaşıyorsanız ve böbreklere zarar vermeden ödeminizden kurtulmak istiyorsanız Andulasyon teknolojisi ile çalışan cihazımız için benimle iletişime geçebilirsiniz 😉

Sağlıkla kalın 🌼

29/09/2021

Miktarların kişiye göre değiştiği ve ihtiyaca göre yanına eklemeler yapılıp çıkarılabilecek bir kaç ara öğün 😍

Gün içerisinde aldığınız besin gruplarını tamamlamak, uzun süreli aç kalmamak ve enerji ihtiyacınızı karşılayabilmek için ara öğünlerinizi bir de bu kombinasyonlarda tüketmeyi deneyin💙

Sevgiyle sağlıkla kalın 🌺

25/09/2021

'Spor yapıyorum, diyet yapıyorum hatta kıyafetlerim bile artık bol ama tartıya çıktığımda aynı kilodayım, sanırım vazgeçicem kilo veremiyorum ' diyorsan bu post senin için 😉

Daha önceki postlarımda tartı ölçümünün ne zaman yapılacağı ne zaman doğru ölçüm alabileceğimizi paylaşmıştım. Tartı sonucunu etkileyen pek çok sebep vardır.

🌟Ödemli olmak
🌟Yemek yedikten sonra tartılmak
🌟Yoğun egzersiz sonrası tartılmak
🌟Bağırsakların durumu
🌟Yolculuk
🌟Uykusuzluk
🌟Günün farklı saatlerinde ölçmek
🌟Kullanılan ilaç
🌟Önceki gün fazla karbonhidrat kaynağı tüketmek
🌟Stres
🌟Yorgunluk
🌟Hastalık
🌟Regl döngüsü
🌟 Hormonlar
Ve şuan aklıma gelmeyenler...

Tartı sonucunu etkileyen bu kadar çok sebep varken, tartı üzerinde aynı rakamı görmeniz kilo veremediğiniz anlamına gelmez. Asıl dikkat etmemiz gereken mezura ile alınan vücut ölçümleridir.

Eğer ölçümlerde incelme görüyor, şişkinliğinizin gittiğini hissediyor, kıyafetlerinizden inceldiğinizi farkediyor, hareket kısıtlılığınız azalıyor ve en önemlisi de kendinizi daha sağlıklı hissediyorsanız doğru yoldasınız demektir. 👍

Tartı yalnızca rakamsal bir değerdir. Önemli olan kendinizde ki o muhteşem değişimin farkına varmak 🌺

Tartı sonuçlarına takılmadan sürecin farkında olduğunuz günler diliyorum💜

Diyetisyen Fatma Nur Çevik

Diyetisyen Fatma Nur Çevik

22/03/2022

28/02/2022

18/12/2021

06/12/2021

29/11/2021

23/11/2021

01/11/2021

27/10/2021

09/10/2021

05/10/2021

29/09/2021

25/09/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category