Uzm. Diyetisyen Ebru ÇAĞIL

Home
Turkey
Sisli
Uzm. Diyetisyen Ebru ÇAĞIL

Bilimsel beslenme ile ideal kilona ulaşmana destek oluyorum. "Sağlıklı Beslen, Sağlıkla Yenilen"
+8 yıllık tecrübe
-Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni

27/01/2020

Günaydıın 🤗♥Tam kaydetmelik, haftasonu kaçamaklarını hemencecik atabilmek için harika bir tarif bırakıyorum. Tüm malzemeleri 8 dk kadar kaynatıp biraz demlenmesini bekliyor ve süzüp gün içinde tüketiyoruz ❣
Biliyorsunuz önceliğimiz her zaman su ve daha hafif bir beslenme programıyla bu kaçamakları dengelemek, ama bu tarifler de çok büyük destek oluyor😊 Herkese iyi haftalar diliyorum 💕😊

24/01/2020

Herkese iyi akşamlar 😍hafta sonu kahvaltılarda, ara öğünlerde mis gibi katkısız Fıstık ezmesi olsa, hem de sadece 2 malzemeden olsa ne güzel olur değil mi 🥜🤩 'ne özel bir tarif bırakalım o halde ♥
🥜350 g yer fıstığı
🍯1 tatlı kaşığı bal
Fıstıkları kabuklarından ayırdıktan sonra tavada kavuruyoruz, sıcakken blanderda iyice çekiyoruz (biraz sabır gerekli 😅). İyice ezilip sürülebilir kıvama gelince fıstıklar, balı da ekleyip tekrar karıştırıyoruz 😊 hepsi bu kadar 😎 içinde katkı maddesi olmadığı için raf ömrü daha kısa tabiki, ama içeriği tertemiz 😊💕 Şimdiden herkese keyifli hafta sonları 😌🌸

26/12/2019

Herkese güzel akşamlar 😊 sene bitmeden güzel bir smoothie tarifi paylaşalım , deneyenler için yılbaşına daha hafif girme garantisi var 😍💯 tarifi 3 gün 1 öğün yerine tüketebilirsiniz, tadına bayılacaksınız 💕😎

23/09/2019

Akşam yemeğini doya doya yediğiniz halde gece açlık mı hissediyorsunuz? Bunun sebebi insülin metabolizmasıyla ilgili olabilir veya gün içinde enerji ihtiyacınızı tam karşılayamıyor olabilirsiniz.🤔
O haldeee gece uyumadan 2 saat öncesi minik bir ara öğün yapmak kendinizi çok iyi hissettirecektir 😍 Ne yiyelim ne içelim dersiniz ? 😉
🔹Tarçınlı Süt
🔹Yoğurt + salatalık dilimleri
🔹Sade Kefir + 1 meyve
🔹Tarçınlı Elma dilimleri ( fırınlandığında harika bir tatlı halini alıyor 💕)
🔹Bitki Çayları (papatya, rezene, ıhlamur..) + Leblebi
🔹Uyutan Smoothie ( 1 çay bardağı az yağlı süt+ yarım muz+ toz tarçın + 5 adet çiğ badem+ 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu tozu--- Hepsi blanderdan geçirilir.
🔹 vee diyetteyken en güzel kurtarıcı kesinlikle Çiğ Sebze 🤛🏻
Herkese kaçamaksız iyi geceler diliyorum 😍🌸

13/09/2019

Ayın en favori tatlısı Aşure 😍 peki diyetteki yeri nedir dersiniz ? ♥ Listelere 1 büyük kase ise 1 öğün, 1 küçük kase ise ara öğün olacak şekilde ekleyebiliyorum 🤗 Çünkü ; Aşure demek paylaşmak demek, bolluk demek, bereket demek. Bir de Rafine Şekersiz ise tadından yenmez 😇💕 Fit Aşure tarifi sevgili 'dan gelsin o halde 😊👏🏻
1 kase : 150 kalorii ❣
—————•—————
📝 Malzemeler
⭐️ 1 su bardağı küp küp doğranmış kuru kayısı
⭐️ 1 su bardağı küp küp doğranmış kuru incir
⭐️ 1 su bardağı kuru sarı üzüm
⭐️ 1/2 su bardağı beyaz chia tohumu
⭐️ 9 su bardağı içme suyu
⭐️ 1 su bardağı elma şekeri
⭐️ 2 su bardağı haşlanmış nohut
⭐️ 2 su bardağı haşlanmış fasulye
⭐️ Birer tutam toz karanfil, toz tarçın, toz zencefil, toz karabiber, tuz
⭐️ Ceviz, nar, fındık
———•———
▶️ Hazırlanışı
1- Kuru kayısıları, kuru incirleri, üzümleri, chia tohumunu ve içme suyunu orta ateşteki derin bir tencereye aldık Kaynayınca içine elma şekerini ekledik. Güzelce karıştırdık.🧐
2- Yaklaşık 10 dakika sonra nohutu, fasulyeyi ve baharatları da içine kattık, karıştırdık. Yaklaşık 30 dakika birlikte pişirdik..☺️
3- Sıcak sıcak kâselere boşalttık. Üzerini süsledik. Ardından servis ettikk😍
!😋
✨Afiyet olsun!👨🏻‍🍳

10/01/2019

Uykusuzluk çektiğiniz gecelerde kendinizi hiç buzdolabı başında veya sürekli bir şeyler atıştırırken buldunuz mu ? 🙄🙄 cevap evet ise 😔bunun en önemli sebeplerinden biri gece geç saatlerde tokluk hormonu seviyesinin düşmesi ve açlık hormonunun devreye girmesidir. Vücut karbonhidrat tan zengin besinleri tüketme isteği duyar ve hareketin minimal olduğu bu zaman diliminde alınan enerji direkt yağ olarak depolanır.
🧐yine, uykusuzluk stres hormonlarından kortizol seviyesini artırır...bu hormon seviyesinin artması demek doğrudan iştah artışına sebep verir.
😞 görüldüğü gibi sadece beslenme ve egzersiz değil uyku düzeni de sağlıklı yaşam ve ideal kilo için başlı başına önemli bir konudur.
👉🏼gün içinde kafein içeren çay, kahve tüketimine dikkat edilebilir, gece ise papatya çayı gibi rahatlatan bitki çayları tercih edilebilir. Şahsi tavsiyem ise; uykusuzlığa sebep veren psikolojik sorunların çözümü için uzmanlardan yardım alınabilir..🙏🏻
İyi geceler.. 😇

01/03/2018

Neden özellikle okul çağı çocuklarına öneriyorum böyle tarifleri? Çünkü okulda hem zihin hem beden fazlaca enerji harcamakta. Üstüne bir de gelişme döneminde besin ögelerine ihtiyaç artmaktadır.
💫 daha once Sütiş'te (reklam yok 😅) Incirli muhallebi yiyenler olmuşsa tadını bilirler , ben de çok severim, tıpkı ona benziyor ama bu sağlıklı olanı tabiki 🤗 gelelim okuldan dönen çocuklar için tarifimizee;
👉1 su bardağından birazcık az süt
👉1 yemek kaşığından biraz fazla irmik ( çocukların gelisiminde önemlidir)
👉2 kuru incir (ince ince kesilmis)
👉biraz ceviz, badem
💫ocakta beraber pişirilir, biraz soğuyunca üstüne bal gezdirilir. İste çocuklar için hem lezzetli hem sağlıklı bir tatlı ❤❤ sevgiyle kalın ❤❤

Address

Sisli

Website

http://www.diyetisyenebrucagil.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uzm. Diyetisyen Ebru ÇAĞIL posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Uzm. Diyetisyen Ebru ÇAĞIL:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Sisli?