29/12/2025
Gece Yeme Alışkanlığı Kilo Alımını Nasıl Etkiler?
Gece geç saatlerde yemek yeme isteği birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Ancak bu alışkanlık; yalnızca kilo artışıyla değil, metabolizma hızı, hormon dengesi ve uyku kalitesiyle de doğrudan ilişkilidir.
Akşam saatlerinden sonra vücudun enerji ihtiyacı azalır ve metabolizma yavaşlar. Bu süreçte tüketilen yüksek kalorili, karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinler, yeterince harcanamadığı için yağ olarak depolanma eğilimi gösterir. Ayrıca gece yapılan kontrolsüz atıştırmalar, fark edilmeden günlük kalori alımının artmasına neden olabilir.
Gece yeme alışkanlığının uzun vadede;
• İnsülin direncini artırabileceği,
• Uyku düzenini ve uyku kalitesini bozabileceği,
• Sabah iştahsızlığına ve öğün atlamaya yol açabileceği,
• Gün içinde kan şekeri dengesizliklerine neden olabileceği bilinmektedir.
Ancak önemli bir noktayı unutmamak gerekir: Kilo alımının tek nedeni yemeğin saati değildir. Günlük toplam kalori alımı, besin içeriği ve gün içindeki öğün düzeni bu süreçte belirleyicidir. Gün içinde yetersiz beslenen bireylerde gece yeme isteği daha sık görülebilir.
Gece acıkmaları yaşayan bireylerde, doğru planlanmış protein ağırlıklı ve hafif ara öğünlerle bu durum sağlıklı şekilde yönetilebilir. Kişiye özel beslenme planı, sürdürülebilir kilo kontrolünün temelidir.
📍 Tarsus Ortadoğu Hastanesi
👨⚕️ Dyt. Kemal Yiğit Cevlan
Beslenme ve Diyet Uzmanı
