03/12/2025
Tatlı isteğini bastıran 🍫, tok tutan 🥣 ve dengeli bir alternatif arıyorsan bu 3 farklı yulaf lapası tam bu iş için.
İçerikler basit ama etkileri güçlü:
• Lif → uzun süre tokluk 🫡
• Kompleks karbonhidrat → stabil kan şekeri ⚖️
• Protein → öğün sonrası tatmin hissi 💪
Aynı tarif mantığıyla her sabah farklı bir tat yaratabilirsin.
Aşağıya üç lapayı da bıraktım; dilediğini kaydedip uygulayabilirsin. 📌✨
Muzlu Çikolatalı Yulaf Lapası 🍌🍫
Malzemeler (1 porsiyon):
• 4 yemek kaşığı yulaf
• 1 su bardağı süt / bitkisel süt
• 1 tatlı kaşığı kakao
• 1/2 muz
• Birkaç kare bitter çikolata
• 6-7 adet fındık
• Bir tutam tarçın
Hazırlama:
Yulaf + süt + kakao + tarçın birlikte pişirilir. Koyulaşınca üzerine muz ve bitter çikolata parçaları eklenir. Fındık veya fıstık ezmesi de ekleyebilirsiniz.
Faydası:
Tatlı krizini hızlıca bastırır, kakao sayesinde yoğun çikolata hissi verir. ✨
Red Velvet Yulaf Lapası ❤️🍓
Malzemeler (1 porsiyon):
• 4 yemek kaşığı yulaf
• 1 su bardağı süt / bitkisel süt
• 2-3 parmak pancar rendesi(ince)
• 1 çay kaşığı kakao
• Üzeri için: ballı labne ve çikolata parçaları
Hazırlama:
Yulaf + süt ile pişirilir, içine pancar rendesi ve kakao eklenir. Bu noktada yulaf tatsız gelirse pekmez veya bal ilave edilebilir. Ballı labne ve çikolata parçaları ile süsleyebilirsiniz.
Faydası:
Polifenol açısından zengin, antioksidan etkisi yüksek, ferah bir tatlı alternatifi. 🩷
Balkabaklı Yulaf Lapası 🎃✨
Malzemeler (1 porsiyon):
• 4 yemek kaşığı yulaf
• 1 su bardağı süt / bitkisel süt
• 2–3 yemek kaşığı balkabağı püresi
• Tarçın, ceviz veya tahin
Hazırlama:
Yulaf + süt piştikten sonra balkabağı püresi eklenir, tarçın eklenir. Üzerine ben 1 tatlı kaşığı tahin yakıştırıyorum. Ceviz de güzel olur. Tatlılığını az bulursanız pekmez ilave edebilirsiniz.
Bu üç tarifi de öğle saatinde tüketmek tatlı ihtiyacını yönetmene yardımcı olur.
Serinin devamı için takipte kal. 📌✨
