dyt.mineozturk

dyt.mineozturk Online Diyet ve Beslenme Danışmanlığı için ulaşabilirsiniz

20/04/2026

Döküm tencerenin sıcaklığı, kuzu ilik suyunun şifası ve maş fasulyesinin proteini bir arada! 🍲 Klasik tencere yemeklerine alternatif, hem çok doyurucu hem de inanılmaz sağlıklı bir tarifle geldik.
Malzemeler:
• Zeytinyağı
• Küp doğranmış patates & tatlı patates 🍠
• Kuzu ilik suyu 🦴
• Geceden ıslatılmış maş fasulyesi
• Bir tutam sevgi (ve çok az su!)
• Final dokunuşu: Limon, taze maydanoz ve tuz🍋🌿
Hazırlanışı:
1. Zeytinyağında patatesleri yumuşayana kadar soteleyerek aromalarını ortaya çıkarıyoruz.
2. İlik suyunu ve maş fasulyelerini ekleyip kısık ateşte tüm lezzetlerin birbirine geçmesini bekliyoruz.
3. Kapatmaya yakın sıktığımız limon ve eklediğimiz maydanoz yemeğe o taze, ferah dokunuşu veriyor.
✨ Püf Noktası: Tatlı patatesin hafif şekerli tadı, ilik suyunun derinliğiyle birleşince ortaya gurme bir lezzet çıkıyor!

Haftasonundan arda kalanlar 🤠💫🫶🏻
15/04/2026

Haftasonundan arda kalanlar 🤠💫🫶🏻

Neden hep yarıda bırakıyoruz? Çünkü en baştan en yükseği hedefliyoruz📉 ✅ 20 dakika spor, 0 dakikadan büyüktür.✅ 5 sayfa ...
14/04/2026

Neden hep yarıda bırakıyoruz? Çünkü en baştan en yükseği hedefliyoruz📉
✅ 20 dakika spor, 0 dakikadan büyüktür.
✅ 5 sayfa kitap, hiç okunmamış bir kitaptan iyidir.
✅ Haftada 2 gün antrenman, başlamaktan bin kat daha değerlidir.
Hedefini ufalt ki, başarma ihtimalin artsın. Küçük hedefleri tamamladıkça gelen o başarma hissi, seni asıl büyük hedefine taşıyacak olan yakıttır. Sabırlı ol, sürece güven. 🌱

Tatlı isteğini bastırmak değil,Doğru yönlendirmek önemli 👇🏻Yüksek proteinli, dengeli bir seçenek.🍫 Proteinli Coconut Top...
03/03/2026

Tatlı isteğini bastırmak değil,
Doğru yönlendirmek önemli 👇🏻
Yüksek proteinli, dengeli bir seçenek.

🍫 Proteinli Coconut Topları (4 Malzemeli)

🛒 Malzemeler
• 2 adet olgun muz
• 75 g rendelenmiş Hindistan cevizi (8 yemek kaşığı)
• 1 yemek kaşığı kakao
• 1 ölçek (25–30 g) protein tozu
👉 Vanilya veya çikolata aromalı daha iyi olur.

🔧 Kıvam Ayarı (gerekirse)
• 1–2 yemek kaşığı süt / bitkisel süt
veya
• 1–2 yemek kaşığı yoğurt

Muz büyükse ekstra sıvıya gerek olmayabilir.
Amaç: Ele yapışmayan ama kuru da olmayan bir hamur.

⸻

👩🏻‍🍳 Yapılışı
1. Muzları bir kapta iyice ezin.
2. Kakao ve protein tozunu ekleyip karıştırın.
3. Hindistan cevizini ekleyin ve yoğurun.
4. Kıvam kuruysa az azar süt ya da yoğurt ekleyin.
5. Karışımdan küçük parçalar alıp top şekli verin.
6. İsterseniz dışını Hindistan cevizi veya kakaoya bulayın.

⏳ 10–15 dakika buzdolabında dinlendirin.
Kıvamı daha güzel oturur.

Afiyet olsun 🤎

Tartı sabit olabilir ama süreç ilerliyor olabilir.✔️ Yağ kaybı varken kas korunuyor olabilir✔️ Bel çevren incelmiş olabi...
26/02/2026

Tartı sabit olabilir ama süreç ilerliyor olabilir.

✔️ Yağ kaybı varken kas korunuyor olabilir
✔️ Bel çevren incelmiş olabilir
✔️ İştahın dengelenmiş olabilir
✔️ Kan değerlerin iyileşiyor olabilir

Her ilerleme tartıda görünmez.
Ama vücudun fark eder. 💚

Sabır + doğru sistem = sürdürülebilir sonuç.

📩 Kişiye özel plan için DM “BAŞLA”
Birlikte sağlıklı ve kalıcı ilerleyelim.

Diyet yapıyorum ama tartı düşmüyor” diyorsan bu yazıyı mutlaka oku 👇🏻Tartı her zaman yağ kaybını birebir göstermez.Çünkü...
19/02/2026

Diyet yapıyorum ama tartı düşmüyor” diyorsan bu yazıyı mutlaka oku 👇🏻

Tartı her zaman yağ kaybını birebir göstermez.
Çünkü vücut ağırlığımız sadece yağdan oluşmaz.

🔹 Glikojen depoları
🔹 Su tutulumları
🔹 Kortizol (stres)
🔹 Adet dönemi
🔹 Tuz tüketimi
🔹 Yoğun antrenman sonrası ödem

Bunların hepsi tartıda geçici oynamalara neden olabilir.

Önemli olan tek bir günün sonucu değil, haftalık trenddir.

Gerçek yağ kaybı sabır ister.
Süreç doğruysa, sonuç mutlaka gelir.

📌 Tartıya değil sürece odaklan.
📌 Günlük değil haftalık değerlendirme yap.
📌 Ölçüm + bel çevresi + kıyafet hissi de takip edilmeli.

Unutma:
Tartı bazen gerçeği maskeleyebilir ama disiplin asla yanıltmaz.

Danışanlardan en sık duyduğum cümlelerden biri:“Ne yesem dokunuyor.”Çoğu zaman sorun gerçekten sadece yediğin şey olmaya...
04/02/2026

Danışanlardan en sık duyduğum cümlelerden biri:
“Ne yesem dokunuyor.”

Çoğu zaman sorun gerçekten sadece yediğin şey olmayabiliyor.
Bağırsakta görev yapan bir kapı sistemi var.

🔒 Tight junction,
bağırsak hücreleri arasındaki geçişi kontrol eder.

Sağlam olduğunda:
– Toksinler geçemez
– Bakteri parçaları kana karışmaz
– Besinler doğru şekilde emilir

Kapı sistemi hassaslaştığında ise:
❗ Şişkinlik
❗ Ciltte tepkiler
❗ “Her şey dokunuyor” hissi görülebilir

👉 Peki ne yapabiliriz?
✔️ Bağırsak dostu beslenme💚
✔️ Aşırı kısıtlamadan kaçınma
✔️ Stres ve uykuya dikkat
✔️ Kişiye özel yaklaşım

Sorun bazen tabağında değil,
bağırsağının kapılarındadır.

Devamı gelecek 🌿
Kaydetmeyi unutma.⏳

30/01/2026

Malzemeler🍽
•2 yumurta
•2 ölçek protein tozu (protein ocean bisküvili protein toz)
•2 dolu yemek kaşığı yulaf ezmesi
•1 çay bardağı süt (kıvama göre değişebilir)
•Kabartma tozu
•1 silme yemek kaşığı kakao ve 1 çay kaşığı tarçın (üzerine krema için)
•1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
•3 kaşık light yoğurt (Tercihe bağlı tam yağlı/süzme)
🥣Yumurta ve sütü iyice çırpalım sonrasında içerisine protein tozu ile kabartma tozunu birlikte ekleyerek iyice karıştıralım.Devamında Yulafı ve kakaoyu ekleyerek karıştıralım.Yağladığımız kalıba birazını dökelim sonra döktüğümüzün üzerine 1 dolu yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyelim ve diğer kalan harcı dökelim.160 derece 25-30 dk pişirelim.
🍰Üzeri için 3 kaşık yoğurda yarım ölçek protein tozu ve 1 çay kaşığı tarçın ekleyip karıştıralım,krema kıvamı alıyor.Pastayı ikiye bölüp hem arasına hem de üzerine sürebilirsiniz veya tamamını üzerine sürebilirsiniz. Biz arasına da üzerine de sürdük harika yumuşacık oldu🥰Üzerinide nar ve az muz ile süsleyebilirsiniz😍
✅❔3 te birini kahveyle afiyetle tüketebilirsiniz😍

•

•

🥗 Ofise yemek getiriyorsan bu postu kaydet🥳Her yemek ertesi gün için uygun değildir.Doğru saklama ve doğru seçimlerle he...
29/01/2026

🥗 Ofise yemek getiriyorsan bu postu kaydet🥳

Her yemek ertesi gün için uygun değildir.
Doğru saklama ve doğru seçimlerle hem gıda güvenliğini korur, hem de öğle sonrası halsizliği önlersin 👌

✅ Ertesi gün daha güvenle tüketilebilenler:
• Zeytinyağlı sebzeler
• Haşlama et / tavuk
• Baklagil yemekleri
• Pilav & bulgur (iyi soğutulmuş olmalı)

⚠️ Dikkat edilmesi gerekenler:
• Balık
• Yumurta içeren yemekler
• Yoğurtlu & kremalı soslar

📌 Altın kural:
Koku, renk veya tat değiştiyse → tüketme ❌

💡 Küçük planlama =
✔️ Daha güvenli öğün
✔️ Daha stabil enerji
✔️ Daha az dışarıdan yeme

Serinin devamı menü örnekleriyle gelecek⏳
Takipte kal & kaydet 📌

30 gram protein gözünde canlanıyor mu? 🤔Çoğu kişi “30 g protein” deyince ne kadar yeneceğini tam kestiremiyor.Bu yüzden ...
20/01/2026

30 gram protein gözünde canlanıyor mu? 🤔

Çoğu kişi “30 g protein” deyince ne kadar yeneceğini tam kestiremiyor.
Bu yüzden en sık tercih edilen tabaklarla göz kararı anlatmak istedim 👇

🍗 Tavuk
🥩 Kırmızı et
🐟 Balık
🌱 Baklagil + bitkisel kombinasyon
🥗 Ton balıklı salata
🍳 Kahvaltı tabağı

👉 Hepsi yaklaşık 30 g protein sağlar.
👉 Salata ve sebzeler çoğu zaman serbest.
👉 Ölçü korkusu yerine tabak mantığı.

💡 Unutma:
Protein sadece kas için değil;
✔️ tok kalmak
✔️ kan şekeri dengesi
✔️ yağ kaybı
✔️ toparlanma
için de şart.

📌 Kaydetmeyi unutma
📤 Paylaş → “30 g protein ne demekti?” diyenlere gönder

Address

Trabzon

Opening Hours

Monday 09:30 - 20:00
Tuesday 09:30 - 20:00
Wednesday 09:30 - 20:00
Thursday 09:30 - 20:00
Friday 09:30 - 20:00
Saturday 11:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when dyt.mineozturk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to dyt.mineozturk:

Shortcuts

Share

Category