Tuğba Kut

22/03/2026

✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Anılara daldığım bir sabah 😍😍❤️❤️❤️

18/03/2026

Serimizin 4. bölümünde işin mutfağına, yani “tabaklarımıza” giriyoruz!

Bazen gün içindeki yorgunluğumuzun, ani acıkmalarımızın veya odak problemimizin tek sebebi tabağımızdaki yanlış eşleşmelerdir.
Bedenimiz yediğimiz her şeye anında tepki verir:

🥬 Çabuk Acıkıyorsan: Karbonhidratlar hızlı enerji verir ama çabuk tükenir. Tabağına ekleyeceğin bol lifli sebzeler, sindirimi yavaşlatarak seni saatlerce tok tutar.

🍗 Öğleden Sonra Uykun Geliyorsa: Öğle yemeğinde karbonhidratı fazla kaçırmış olabilirsin. Karbonhidratı kontrol altında tutup protein ağırlıklı bir öğün tercih etmek, gün boyu enerjini yüksek ve stabil tutar.

🥚 Güçsüz Hissediyorsan: Vücudunun onarım için proteine ihtiyacı vardır. Sadece karbonhidrat ve yağ ağırlıklı beslenmek kas ve saç/deri sağlığını zayıflatır.

Uzun lafın kısası: Protein ağırlıklı, bol sebzeli ve karbonhidratın kontrollü olduğu bir tabak, vücuduna verebileceğin en güzel hediyedir. 🎁

Senin tabağının yıldızı genelde hangisi oluyor? Et/Tavuk mu, Sebze mi, yoksa Karbonhidrat mı?

Yorumlarda buluşalım! 👇

📢 YASAL UYARI: Bu gönderide yer alan bilgiler genel beslenme ilkelerine dayanmaktadır ve tıbbi teşhis/tedavi yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızda mutlaka doktorunuza danışınız.

12/03/2026

Bugün 12 Mart Dünya Böbrek Günü! 💙

Bir diyetisyen olarak size küçük ama hayati bir hatırlatma yapmak istedim: Yediğimiz ve içtiğimiz her şeyin son durağı, vücudumuzun sessiz filtresi olan böbreklerimizdir.

Bazen “sağlıklı” sandığımız alışkanlıklar veya günlük koşturmacada unuttuğumuz ufak detaylar böbreklerimizi sandığımızdan çok daha fazla yoruyor.

Peki bu hatalar neler?
Hepsini sizin için kaydırmalı postta anlattım. 👉

Böbreklerimizin yorulmasını beklemeden, onları beslenmemizle korumak bizim elimizde.

Unutmayın, koruyucu hekimliğin ilk adımı doğru beslenmektir. 🌿

Siz su içme alışkanlığınız konusunda kendinize 10 üzerinden kaç puan verirsiniz?
Yorumlarda dürüst cevapları bekliyorum! 👇💧

⚠️ Yasal Uyarı: Bu içerik sadece bilgilendirme ve farkındalık amaçlıdır. Tıbbi tanı, tedavi veya reçete niteliği taşımaz. Şikayetleriniz için lütfen hekiminize veya diyetisyeninize başvurunuz.

10/03/2026

İster sahur ister kahvaltı için harika glutensiz istersen vegan bir alternatif😋
Tok tutuculuğu harika mutlaka denemelisin👌🏻
Tarif Sevgili Tuğçe’nin, zaten üründe kendisinin👏🏻
2 yumurta
1 yk seedmix (trendyoldan bulabilirsiniz)
Süt ürünü kullanıyorsan peynir
Tuz, karabiber, pulbiber ve istediğin baharatlar🤗

Airfyer veya fırında max 10 dk 👌🏻
İşbirliğim yoktur tamamen kendim aldım, kullanıyorum ama mecbur reklam🤭

07/03/2026

Sen hayatı güzelleştiren, iyileştiren o muazzam gücün benim dünyamdaki en güzel yansımasısın❤️
Kadın olmanın zorluklarına inat; içindeki ışığı hiç söndürmeden, ayakları yere sağlam basan, kendi hikayesini yazan harika bir kadın olacaksın, biliyorum ✨❤️ Şimdiden, gelecekteki o güçlü kadına kocaman sarılıyorum.
Dünyayı ayakta tutan, çiçek gibi yapan tüm kadınların günü kutlu olsun!

04/03/2026

01/03/2026

Ramazan’da Tatlı Haftada Kaç Gün Olmalı? 🌙

Her gün tatlı?
→ Kan şekeri dalgalanması
→ Daha fazla açlık
→ Kilo artışı riski

Sorun tatlı değil, sıklık.

Genel önerim:

✔ Haftada 2–3 gün
✔ 1 porsiyon
✔ Ana öğünden sonra
✔ Şerbetli yerine sütlü tercih✨

Tatlı yiyeceğin gün:
• Pideyi azalt
• Ekstra pilav ekleme
• İçecek olarak şekerli şey seçme

Denge böyle kurulur.

Ramazan kilo alma ayı değil.
Doğru planlanırsa kilo kontrolü sağlanabilir.

Önemli olan: bilinçli seçim.

Ramazan’da en sık yaptığımız hata:
Tatlıyı tamamen yasaklayıp sonra kontrolü kaybetmek.

Danışanlarıma yasak koymuyorum.
Sıklığı ve porsiyonu planlıyorum.

Siz Ramazan’da haftada kaç gün tatlı yiyorsunuz? 👇

27/02/2026

Limonlu suyun yağ yakmadığını artık konuşmamızın vakti geldi! 🍋❌

Çok sevdiğiniz serinin 3. bölümüyle karşınızdayım!
Bu kez vücudumuzun bize verdiği sinyalleri nasıl “yanlış anladığımızı” ve popüler efsanelerle nasıl vakit kaybettiğimizi konuşuyoruz.

Bedenimiz çok zekidir ama biz bazen onun dilini yanlış tercüme ederiz:

❌ Göbek çevreniz yağlanıyorsa vücudunuz “bana limonlu su ver” demez; insülin direnci veya karaciğer yorgunluğu sinyali verir. Çözümü sebze ve protein ağırlıklı beslenmektedir.

❌ Yemekten sonra gözünüz kapanıyorsa vücudunuz “tatlıya ihtiyacım var” demez; “bana çok fazla karbonhidrat yükledin, kan şekerim başa çıkamıyor” der.

❌ Sürekli açlık hissediyorsanız, bedeninize yeterince yapı taşı (protein) vermiyorsunuz demektir. Günü krakerlerle geçiştirmek yerine sağlam bir ana öğün yapın.
Vücudunuzu mucizevi kürlerle değil, bilimin ışığında besleyin! 🧬🥗

Peki sen bugüne kadar en çok hangi doğru bilinen yanlışı uyguluyordun? Yorumlarda itiraf et! 👇

📢 YASAL UYARI: Bu gönderide yer alan bilgiler tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızda beslenme programınızı değiştirmeden önce mutlaka doktorunuza danışınız.

22/02/2026

Gönlümü yoran yerlerden usulca çekildiğim yaştayım…
🌞🦋✨✨✨✨