08/01/2026
Menopoz bir son değil, vücudun yeni denge arayışıdır. Östrojen düşse de, doğru besinlerle metabolizmayı yönetmek elimizde. İşte literatürün (PubMed) onayladığı 3 strateji:
1️⃣ Doğal Östrojen: Fitoöstrojenler 🌱
Vücut üretmiyorsa, biz destekleyelim! Araştırmalar, izoflavon zengini beslenmenin sıcak basmalarını azalttığını gösteriyor.
✅ Tabağına Ekle: Öğütülmüş keten tohumu, soya ürünleri (tofu/edamame), kırmızı mercimek, kuru erik, lahana, karnabahar, sarımsak, brokoli
2️⃣ Kas Kaybına Karşı “Lösin” Kalkanı 💪
Menopozda metabolizmayı yavaşlatan şey kas kaybıdır (Sarkopeni). Bunu durdurmak için proteini tek öğüne yığma, güne yay!
✅ Taktik: Her öğünde avuç için kadar; yumurta, balık, hindi veya lor peyniri tüket.
3️⃣ Kalsiyumun Yardımcıları: K2 ve D Vitamini 🦴
Sadece süt içmek kemikleri korumaz. Kalsiyumun kemiğe yapışması için “taşıyıcılara” ihtiyacı vardır.
✅ Öneri: Koyu yeşil yapraklılar (roka/ıspanak), fermente gıdalar (kefir/turşu) ve kontrollü gün ışığı.
⚠️ Diyetisyen Notu:
Her bedenin hormon yanıtı parmak izi gibidir. “Su içsem yarıyor” döngüsünden çıkmak, hormonlarına uygun, sürdürülebilir bir beslenme ile mümkün.
💬 Senin en büyük mücadelen hangisi? Ateş basması mı, bel çevresi yağlanması mı? Yorumlarda buluşalım! 👇
metabolizma ketentohumu sağlıklıbeslenme
