Tuğba Kut

30/11/2025

✨✨✨✨✨✨

29/11/2025

Sürekli başlayıp bıraktığınız, liste liste uyguladığınız ama sürdüremediğiniz diyetler aslında metabolizmanızı korumuyor… yavaşlatıyor.

Kısıtlandığınızı hisseden vücut, bunu bir tehdit olarak algılıyor ve kendini “tasarruf moduna” alıyor.

Sonuç? Daha az kalori harcayan bir metabolizma, daha güçlü tatlı-hamur işi isteği ve en ufak kaçamakta bile hızlı yağ depolama eğilimi.

Kilo verme sürecini zorlaştıran sadece metabolik etkiler değil; psikolojik döngü de bu tabloyu güçlendiriyor:

✨Yasaklanan her şey daha çekici hale geliyor.
✨Kısıtlamayla başlayan süreç, yoğun iştah dalgalarına dönüyor.
✨“Bozdum” hissi, kontrol kaybını tetikliyor.
✨En sonunda tartı yine yukarı çıkıyor ve kişi kendini suçluyor.

Oysa mesele irade değil; yanlış yöntem‼️

Kilo yönetimi, “daha az yemek” üzerine değil; bedenin ihtiyacını anlamak, sürdürülebilir bir ritim kurmak ve metabolizmayı güvenli hissettirmek üzerine kuruludur.

Diyet değil; denge, düzen, gerçekçi porsiyonlar ve duygusal açlığı ayırt etmek işe yarar.

Kısıtlamayı bıraktığınızda, vücudunuz kendini savunmayı da bırakır🙏🏻🍀

29/11/2025

Karbonhidratı azaltırken ne yesem diye düşünenlere en pratik liste⁉️

Karbonhidrat kısıtlaması yaptığınız dönemlerde porsiyonları büyütmeden hacmi artırmak için bu sebzeler harika yardımcı olur💪🏻
Lif, vitamin ve mineral açısından zengin oldukları için hem tokluk sağlar hem de besin kalitesini güçlendirir✅

26/11/2025

Bazen en verimli an, hem işin hem keyfin aynı masaya sığdığı anlardır🙏🏻✨

Güne sakin bir mola verip hem çalıştık hem de keyif yaptık. Güzel bir kahvaltı, iyi bir sohbet, araya da paylaşılan bir brownie… Üretirken nefes almayı unutmayanlardanız ☕💻🌿

25/11/2025

Yeni yıla kadar beklemek yok‼️
Bugünden başlayarak daha iyi hissedeceğimiz bir düzene adım atıyoruz💪🏻

✨ “Yarın başlarım” demeyi bırakıyoruz.
✨ Aç kalarak değil, dengeli beslenerek ilerliyoruz.
✨ Besinleri iyi–kötü diye etiketlemiyoruz.
✨ Pazartesi başlayıp hafta sonu bozulan döngüyü bırakıyoruz.
✨ Stresi yemekle çözmüyoruz.
✨ Su içmeyi ve uykuyu ihmal etmiyoruz.
✨ Hızlı çözüm vaat eden listeleri geride bırakıyoruz.
✨ Gelişimimizi sadece tartıyla ölçmüyoruz.

Yeni yıldan önce başlamak, yeni yılda işinizi kolaylaştırır.

23/11/2025

Gerçek hayatta mükemmellik yok, denge var❤️
Hepimizin hayatı akıyor… İş, güç, çocuk, koşuşturma, bazen tatlı krizleri, bazen de motivasyon düşüşleri.
Ve evet, bu çok normal. Çünkü gerçek hayat tam da böyle. ☕️✨

Diyet dediğimiz şey;
❌ Her şeyi bırakmak değil,
✔️ Her şeyi dengede tüketebilmek.
✔️ Porsiyon kontrolünü bilmek.
✔️ Kendini suçlamadan, sürdürülebilir şekilde ilerlemek.

Bazen bir gün aksar, bazen iki. Ama önemli olan hayata uyum sağlayan bir düzen kurmak.
İşte bu yüzden ofisteki küçük anlar bile bize şunu hatırlatıyor:
Mükemmel olmak gerekmiyor. Tutarlı olmak yeterli.

Sen de bugün kendine biraz alan aç, biraz nefes ver.
Denge, her zaman kazanır. 🌿💛

20/11/2025

Gün içinde enerjik kalmanın temeli aslında çok net:
Öğünlerde yeterli protein, lif ve kompleks karbonhidrat dengesini kurmak🍗🥦🥗🍞

Öğünde tabağında yaklaşık 30 g protein + lif + sağlıklı yağ kombinasyonu hem daha uzun süre tok tutar hem de kan şekerinin dalgalanmasını azaltır🥳🥳

Sürdürülebilir beslenme; katı kurallarla değil,
vücudun ihtiyaçlarına uygun planlamayla başlar, kendinize eziyet etmeyin, aç kalmadan doğru beslenin💃❤️

18/11/2025

Yaşadığın zorluklar seni daha büyük bişey için şekillendiriyorsa,
Ya yaşadığın aksilik aslında hazırlığın bi parçasıysa,
Belkide hayat sana karşı değil, senin için oluyordur🥹
Bunu bi düşün🥰

16/11/2025

Davetle başlayan Cuma, kongreyle devam etti, çok keyifli anlar ve güzel bilgilerle haftaya kapatıyorum🥳🤗

14/11/2025

13/11/2025

Kendine yüklenmeden, kendi hızında ilerle🙏🏻
İstersen bu dönemi birlikte daha kolay hale getirebiliriz ✨✨

11/11/2025

Tartı günü yaklaşıyor ama… o rakam bazen seni yanıltabilir ⚖️

İşte tartıdan 1 gün önce yapmaman gereken 5 şey 👇

1️⃣ Kaslarını çok yoran sporlar → Kaslar su tutar, tartıda fazla görünürsün.
2️⃣ Kısır, pilav, bulgur gibi karbonhidrat ağırlıklı yemekler → Vücut su toplar.
3️⃣ Çok fazla su, çay ya da kahve → Ağırlığın anlık olarak artar. Tartı öncesi 2-3 saat içinde bu geçerli🙊
4️⃣ Akşamdan alkol → Ödem garantili.
5️⃣ Regl dönemindeysen → Tartıyı bir süre ertele.

Tartı bir son değil, sürecin aynasıdır 💫
Her zaman sayılara değil, sürece odaklan 💚