Diyetisyen Nisa ASLAN

27/02/2026

Diyet Değil, Keyifli Bir Yolculuk! 🥞✨

Kısıtlamalara, yasaklara ve tatsız tabaklara veda ettik🤍Danışanımın bir günlük öğünlerine beraber bakalım mı?

Saat 11:00’de tatlı şeyler yemek isteyen danışanımlar meyveli pankeklerle güne enerjik bir başlangıç, 13:50’de o meşhur tatlı krizlerini önleyen çikolatalı atıştırmalıklar... Akşam ise doyurucu bir dürüm çorba ve taptaze bir salata. 🥙🥗

Sırrımız ne mi?
Porsiyon kontrolü ve sürdürülebilirlik. Yasak koymak yerine, sevdiklerimizi tabağımıza nasıl dahil edeceğimizi öğreniyoruz. Aç kalmadan, doya doya ve en önemlisi “mutlu” bir şekilde zayıflamak mümkün!

Siz hala diyet yapmayı işkence mi sanıyorsunuz? Gelin bu algıyı birlikte kıralım. 🤍

26/02/2026

Geceden Kalma, Taşımalık Meyveli Yulaf
Malzemeler
4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1,5 yemek kaşığı dolusu chia tohumu
1/2 orta boy muz
1 su bardağı süt
1 çay bardağı orman meyvesi püresi ( meyveleri çatalla ezdim)

🧚🏻‍♀️Tüm malzemeleri karıştırıp en az 1-1,5 saat bekletiyoruz hazır 🤍

25/02/2026

🌙 2 Malzemeli İncir Uyutması (Şekersiz – Diyete Uygun)
Senin sağlıklı tarif serine çok yakışacak, katkısız ve rafine şekersiz bir versiyon 👌
Tam kıvamında, doğal tatlı ihtiyacını bastıran bir ara öğün.
🛒 Malzemeler (1-2 kişilik)
2 su bardağı ılık süt
6–7 adet kuru incir
👩‍🍳 Yapılışı
1️⃣ Kuru incirleri küçük küçük doğra.
2️⃣ Üzerine ılık (kaynar değil!) sütü ekle.
3️⃣ Blenderdan tamamen pürüzsüz olana kadar çek.
4️⃣ Kaselere paylaştır.
5️⃣ Üzerini kapatıp 2–3 saat buzdolabında dinlendir.
⏳ Bekledikçe kıvam koyulaşır ve puding gibi olur.
💡 Püf Noktası
Süt çok sıcak olursa kıvam tutmayabilir. El yakmayacak ısı ideal.
Şeker eklemiyoruz. İncirin doğal şekeri yeterli.
✔️ İlave şeker yok
✔️ Lif içerir
✔️ Tatlı krizine doğal çözüm
✔️ Akşam ara öğününe uygun

24/02/2026

Malzemeler:
150-200 gr tavuk göğsü (ızgara veya fırında)
½ su bardağı kinoa veya kuskus
½ adet avokado, dilimlenmiş
6-8 adet cherry domates, ikiye kesilmiş
½ salatalık, küp doğranmış
4-5 küçük brokoli çiçeği, haşlanmış veya buharda
2 yemek kaşığı yoğurt (sosu için)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı (sosu için)
Tuz, karabiber, kırmızı pul biber (isteğe bağlı)
Yapılışı:
Kinoayı pişirin: Küçük bir tencerede kinoayı tuzlu suda haşlayın, suyunu süzün.
Tavuğu hazırlayın: Tavuk göğsünü tuz ve karabiber ile tatlandırın, ızgara veya tavada pişirin ve dilimleyin.
Sebzeleri hazırlayın: Brokoli çiçeklerini haşlayın veya buharda pişirin. Cherry domatesleri ve salatalığı doğrayın.
Avokado sosu hazırlayın: Yoğurt ve zeytinyağını karıştırın, tuz ve baharat ekleyin.
Tabaklama: Kinoa, tavuk, brokoli, domates, salatalık ve avokadoyu bir kaseye yerleştirin. Ortasına sosu koyun.
Servis: Tabak tamamlandıktan sonra isteğe göre ekstra baharat ekleyip servis yapın.
Bu tarif hem tok tutar, hem protein ve lif dengesiyle fit bir öğün sunar.

24/02/2026

🍪🍫 Çikolatalı Fit Kurabiye (Unsuz – Şekersiz)
🛒 Malzemeler
1 su bardağı yulaf ezmesi
1 adet yumurta
2 yemek kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz)
1 yemek kaşığı kakao (şekersiz)
1–2 yemek kaşığı bal veya hurma özü
1 tatlı kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
1 çay kaşığı kabartma tozu
2 yemek kaşığı bitter çikolata parçaları (%70+)
👩‍🍳 Yapılışı
1️⃣ Karıştır
Yulaf, yumurta, fıstık ezmesi, kakao, bal, chia ve kabartma tozunu bir kapta birleştir.
2️⃣ Hamur kıvamı
Kaşıkla karıştır; ele yapışmayan, yoğun bir hamur elde et.
Son olarak çikolata parçalarını ekle.
3️⃣ Şekil ver
Hamurdan ceviz büyüklüğünde parçalar al, yuvarla ve yağlı kağıt serili tepsiye diz.
Hafif bastırarak kurabiye formu ver.
4️⃣ Pişir
Önceden ısıtılmış 180°C fırında 10–12 dakika pişir.
İçi yumuşak, dışı hafif kıtır olur.
✅ Püf Noktaları
Daha kıtır istersen → 1–2 dk fazla pişir
Daha yumuşak istersen → Fırından erken al
Daha düşük kalorili için → Bal miktarını azalt
🔥 Kalori: 1 adet ≈ 90–110 kcal

24/02/2026

Önemli olan rakamlar değil ayna da gördüğün sen ❤️ Sende rakamlara takılır mısın yoksa kıyafetlerin içinde nasıl hissettiğine mi odaklanırsın 🌸

24/02/2026

🥒 Gün Boyu Tok Tutan Kabak Tost 💪
Sabah yedin mi 3-4 saat kadar tok tutuyor🎉
📌 Malzemeler:
2 küçük kabak
1 yumurta
4 yemek kaşığı yulaf veya tam buğday unu
2 dilim az yağlı kaşar peyniri
Tuz ve baharat (karabiber, pul biber, kekik)
👣 Yapılışı:
1️⃣ Kabakları rendeleyip suyunu sık.
2️⃣ Yumurta, un, tuz ve baharatları ekle, karıştır.
3️⃣ Yağlı kağıt serili tost makinesine ince yay.
4️⃣ 15-20 dakika kızarana kadar pişir.
5️⃣ Arasına peyniri koy, ikiye katla, kaşar eriyince al! 🔥
🥰 Dışı çıtır, içi yumuşak…
Yemek yerine geçer, tok tutar, diyeti bozmadan mutlu eder🥪

24/02/2026

🌙 SAHURDA BUNU İÇ, TUVALET DERDİN BİTSİN!
Kabızlık yaşıyorsan sahurda ne yediğin çok önemli.
Bağırsaklarını sabah çalıştıracak doğal bir çözüm hazırladım 👇
🥛 1 su bardağı Süt
🌾 3-4 yemek kaşığı yulaf
🍑 3-4 tane Kuru kayısı
🌱 1 tatlı kaşığı Chia
🌿 1 tatlı kaşığı Keten tohumu
Hepsini rondodan geçir, 5 dakika beklet ve iç.
✨ İçeriğindeki çözünür + çözünmez lif kombinasyonu bağırsak hareketlerini destekler.
✨ Uzun süre tok tutar.
✨ Sahurdan sonra ani acıkmaları azaltır.
⚠️ Ama kritik nokta:
Bu smoothie’yi içtikten yarım saat sonra mutlaka 1-2 bardak su iç.
Lif suyla çalışır.
Kaydet 📌
Kabızlık yaşayan birine gönder 📩
Ve sahurda dene ✨

24/02/2026