Fizyoterapist Kübra Bozan

04/01/2026

Korseli İsveç 😅

26/12/2025

2025’te neler yaptık?
Kamera önünde iyileştirdik,
kamera arkasında emek verdik.

Değerlendirme, tedavi, egzersiz, tekrar…
Birlikte çalıştık, birlikte güçlendik.

2025 bizim için hareketle geçen bir yıldı. 💜

05/12/2025

04/12/2025

Otururken yaptığınız küçük bir hata… Omurganız için büyük bir yük olabilir.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, özellikle de kambur ve öne düşen bir duruşla oturmak;
bel kaslarını zorlar, diske binen basıncı artırır ve zamanla bel fıtığı riskini yükseltir.

Doğru oturuş alışkanlığı kazandığınızda hem ağrılar azalır hem de omurga sağlığınızı uzun vadede korumuş olursunuz.
Unutmayın, fıtığın en büyük tetikleyicilerinden biri yanlış oturma pozisyonudur.

📌 Küçük düzeltmeler, büyük iyileşmeler getirir.
📞 Randevu ve bilgi için: 0535 935 62 81

03/12/2025

Kitap okumak keyifli…
Ama yanlış pozisyonda okuduğunda;
• Boyun düzleşmesi
• Kalça ağrısı
• Diz ağrısı
• Bel fıtığı
gibi sorunlar kapını çalabilir.

Peki doğru pozisyon nasıl olmalı? 👇
📌 Belinin arkasına küçük bir destek yastığı
📌 Boynunu “karşıya” doğru hizalamak
📌 Bacakları uzun süre karna çekili tutmamak

Unutma, küçük bir pozisyon düzeltmesi bile büyük ağrıların önüne geçer.
Doğru postür = Daha konforlu bir yaşam.

Randevu ve değerlendirme için:
📞 0535 935 62 81

02/12/2025

Postür düzeltici korseler gerçekten işe yarıyor mu?
Cevap: Kısa vadede evet, uzun vadede hayır.

Korse;
✔️ Duruşu geçici olarak toparlayabilir
✔️ Farkındalık yaratmak için kısa süreli destek olabilir

Ancak unutmayın:
❌ Uzun kullanım kas tembelliğine yol açabilir
❌ Kalıcı çözüm değildir
❌ Postürü düzelten şey kas gücü ve doğru egzersizlerdir

Gerçek iyileşme, doğru kas aktivasyonu ve düzenli egzersizle mümkün olur.
Dışarıdan destek değil, vücudun kendi gücü postürü düzeltir.

📞 Randevu ve değerlendirme için: 0535 935 62 81

01/12/2025

🦴 Belini geriye aldığında batma mı hissediyorsun?
Bu his çoğu zaman “kas ağrısıdır geçer” diye düşünüyor… ama aslında çok daha fazlası olabilir.
Bu tür batma hissi;
🔹 Eklem blokajı,
🔹 Kas spazmı,
🔹 Sakroiliyak eklem disfonksiyonu
gibi sorunların önemli bir işaretidir.
Bu problemler ilerlediğinde, sadece belde değil:
➡️ Kalçaya
➡️ Bacağa
➡️ Ayağa kadar yayılan uyuşma ve sancı oluşturabilir.
⚠️ Belirtileri hafife almak, sürecin uzamasına neden olur.
Erken müdahale ise hem ağrıyı azaltır hem de ilerleyen dönemlerde oluşabilecek komplikasyonları önler.
📞 Değerlendirme ve randevu için: 0535 935 62 81

28/11/2025

❌ “Boynum tutuldu, kas gevşetici içtim geçti.”
Bu sadece geçici bir rahatlamadır.

✅ Doğrusu:
Boyun tutulmasının sebebi bulunmalıdır.
Aksi halde her tutulmada aynı döngüyü tekrar yaşarsın.

Birçoğumuzun yaptığı hatalar:
❌ Telefonu hep aşağıda tutmak
❌ “Bu pozisyon daha rahat” deyip boynu zorlamak
❌ Sürekli telefon kullanmak
❌ Spor yapmadan günü geçirmek

✅ Olması gerekenler:
✔ Telefonu göz hizasında kullanmak
✔ Boyun düzleşmesini önlemek için postüre dikkat etmek
✔ Sürekli ekran kullanımını azaltmak
✔ Spor yapılamayan günlerde bile en az 30 dakika yürüyüş yapmak

Boynun sana sürekli sinyal veriyorsa,
“Susması için ilaç” değil,
“Dinlenmesi ve korunması için önlem” almalısın.

27/11/2025

🧘‍♀️ Hareketin Anahtarı: Esneklik

Esnek kaslar = Daha güçlü bir beden 💪
Esneklik sadece sporcularda değil, her bedende olmalı.

Çünkü düzenli esneme:
✔ Kas gerginliğini azaltır
✔ Duruşunu ve postürünü destekler
✔ Hareket açıklığını artırır
✔ Sakatlanma riskini azaltır

Günde sadece 5-10 dakikanı esnemeye ayırarak
hem ağrılarının önüne geçebilir
hem de daha dinç bir vücuda sahip olabilirsin ✨

Unutma:
Sert beden yorulur, esnek beden uzun süre dayanır.

📞 Randevu ve detaylı değerlendirme için:
0535 935 62 81

26/11/2025

📱 Telefona böyle mi bakıyorsun?
➡️ Başın önde
➡️ Omuzların düşmüş
➡️ Boynun sürekli eğik…

Farkında olmadan kendine şunları davet ediyor olabilirsin:
❗ Boyun fıtığı
❗ Boyun düzleşmesi
❗ Kamburluk
❗ Bel fıtığı

Uzun süre yanlış pozisyonda telefon kullanmak, omurganda zincirleme bozukluklara neden olur.
Sorun sadece boyunda değil, etkisi tüm vücuda yayılır.

📌 Bugün bir dene:
✅ Telefonu göz hizana kaldır
✅ Omuzlarını geriye al
✅ Başını öne eğme

Unutma:
Omurgan, sana hizmet ediyor. Onu yoran sen olma.

📌 Randevu ve detaylı değerlendirme için:
📞 0535 935 62 81

25/11/2025

Bel ağrısı her zaman fıtık anlamına gelmez…
Ama bazı belirtiler, işin ciddiye alınması gerektiğini gösterir.

Belde ağrı, bacağa vuran sancı, uyuşma, güçsüzlük ve hareket kısıtlılığı
sinir basısına işaret ediyor olabilir.

Bu belirtileri yaşıyorsan, ertelemeden değerlendirme yaptırmak çok önemlidir.
Çünkü erken müdahale = daha hızlı toparlanma demektir. ✅

📍 Değerlendirme & randevu için: 0535 935 62 81

̆rısı ̆ı ̆lığı ̆ü

24/11/2025

💬 Bel fıtığı iyileşmez değil, doğru yönetilmezse uzar…

Ömer Bey, sağ kalçadan bacağına vuran ağrı ve uyuşma şikayetiyle bize başvurdu.
6 haftalık fizyoterapi ve manuel terapi programının ardından yaptığımız kontrol seansında şu değişimleri gözlemledik:

✅ Sabahları bacak uyuşmasının belirgin şekilde azalması
✅ Öne eğilip kalkarken daha rahat hareket edebilme
✅ Günlük hayatta fonksiyonel rahatlama

Ancak en önemli detay şuydu:
📌 Tedavi kadar yaşam tarzı değişikliği de sürecin parçasıydı.

Düzenli özellikle sırtüstü yüzme,

Masa başında yarım saatte 40 dakikada bir kalkıp hareket etme,

Egzersizleri aksatmama…

Bunları istikrarlı şekilde uyguladığı için bugün %80 - %90 oranında bir rahatlama sağladık.
Tam iyileşme hedefimiz ise 6 aylık bir süreç.

Unutmayın, fıtık tedavisi bir süreçtir ve doğru adımlarla ilerlediğinde sonuç verir.