宸忻營養諮詢中心

宸忻營養諮詢中心 宸忻是竹苗區由衛生局合法立案的營養諮詢機構，由國家高考合格營養師透過一對一個人化的營養諮詢服務，提供客製化的飲食規劃，找到適合自己的飲食模式及正確的飲食觀念。

【營養不是加法，而是減法：讓身體回到剛剛好的狀態】很多人一想變健康，就開始「一直補」——蛋白粉、維他命、膠原蛋白、益生菌，每樣都來一點。但在我們的營養諮詢經驗中發現：問題往往不是補不夠，而是補太多、補太雜。小編觀察：身體最怕的，其實是「混亂...
16/11/2025

【營養不是加法，而是減法：讓身體回到剛剛好的狀態】
很多人一想變健康，就開始「一直補」——
蛋白粉、維他命、膠原蛋白、益生菌，每樣都來一點。
但在我們的營養諮詢經驗中發現：問題往往不是補不夠，而是補太多、補太雜。

小編觀察：身體最怕的，其實是「混亂」
營養素彼此會競爭、干擾、重複累積，身體不是倉庫塞越滿越好，
它更像是一個需要秩序的系統。

營養減法：從「精準」開始
比起盲目堆補充品， 更重要的是：
✔ 釐清身體真正需要什麼
✔ 減少不必要、重複的補充
✔ 用飲食打底，補充品做輔助
當減掉多餘的， 身體反而運作得更順、更輕盈。

宸忻想說的是——健康不在多，而在於「對」。
讓身體回到剛剛好的節奏，就是最好的開始。
#宸忻營養諮詢中心 #營養師觀點
#減法健康 #營養思維 #個人化飲食調養

【吃出光澤肌・妝出好氣色】上週六的活動圓滿結束囉😊對於保養跟彩妝大家都很有共感呢⋯⋯氣氛超熱絡～大家一起從「吃」與「妝」兩個角度出發，學習如何讓熟齡肌自然發亮、氣色更好。營養師分享了幫助膠原蛋白生成的營養重點，哪些是加速皮膚受傷的食物。彩妝...
12/11/2025

【吃出光澤肌・妝出好氣色】
上週六的活動圓滿結束囉😊

對於保養跟彩妝大家都很有共感呢⋯⋯氣氛超熱絡～
大家一起從「吃」與「妝」兩個角度出發，
學習如何讓熟齡肌自然發亮、氣色更好。

營養師分享了幫助膠原蛋白生成的營養重點，哪些是加速皮膚受傷的食物。
彩妝師現場示範了怎麼把臉洗乾淨的秘技…..
大家直呼……這輩子真的沒好好的洗過臉😅
難怪毛孔越來越大😅
還有熟齡肌底妝怎麼自然呈現，
每個人都邊看邊點頭、邊筆記，還有不少人當場提問～

原來，真正的「光澤感」不是厚重妝容堆出來的，
而是從飲食與保養的日常中，一點一滴養出來的

謝謝每一位參與的朋友，
也謝謝彩妝師 Jessey 的專業分享～
看到大家在鏡中露出滿意笑容，就是最棒的回饋 💕

接下來，我們也會陸續舉辦不同主題的講座，
想知道下一場活動資訊，歡迎持續追蹤我們喔！

#宸忻營養諮詢中心
#吃出光澤肌妝出好氣色
#熟齡保養 #光澤肌養成
#營養師講座 #彩妝師聯手
#一對一個人化營養諮詢

28/10/2025

客戶見證5
📣給還在猶豫的你們

他們不只是瘦了，更「重啟了生活的節奏」。
冠昇 & 奕虹從紅字體檢、暴食循環，
到現在能自在地吃、穩定地瘦、亮出好氣色。

💬「以前是吃不飽，現在是吃得剛剛好。」
💬「不怕外食、不怕聚餐，因為我懂自己的身體了。」

👉 改變，不一定要完美開始，只要願意「開始了解自己」。

減重時飲料怎麼選？別讓一杯飲料，破壞你的努力！很多人減重明明三餐吃得很節制， 卻因為每天一杯飲料，默默喝回原點😅。其實關鍵不在「能不能喝」，而是「喝什麼」。原則一：飲料有熱量＝食物全糖手搖飲動輒300～500大卡， 等於一碗飯，甚至可能還包...
25/10/2025

減重時飲料怎麼選？
別讓一杯飲料，破壞你的努力！
很多人減重明明三餐吃得很節制，
卻因為每天一杯飲料，默默喝回原點😅。

其實關鍵不在「能不能喝」，而是「喝什麼」。

原則一：飲料有熱量＝食物
全糖手搖飲動輒300～500大卡， 等於一碗飯，甚至可能還包含了一匙油。
所以減重時挑飲料，要像挑主食一樣謹慎。

✅減脂友善飲品首選
・無糖茶類（烏龍、綠茶、青茶）
・黑咖啡／美式
・氣泡水（增加飽足感）
・無糖豆漿或鮮奶（補蛋白質但要列入份量）

⚠️ 減脂地雷飲品
・果汁類----看似健康天然，其實果糖也是糖哦！
・拿鐵、鮮奶茶----乳品的脂肪含量很高，
每100ml的全脂奶就含有將近2/3湯匙的脂肪囉~
・奶蓋、奶茶類----喝起來很順口！都是油脂打出來的哦！而且含有高飽和脂肪酸！
・布丁、珍珠等配料----會額外再多100～300大卡不等的熱量呢!糖量炸彈的主原料~

加料往往才是熱量主因👇
珍珠、黑糖珍珠、布丁、芋圓類熱量約100～300卡不等；
奶蓋更是油脂炸彈。
想喝有口感的，建議選寒天、山粉圓、仙草，
熱量低又能增加飽足感。

營養師小叮嚀：
喝飲料不是罪，關鍵在於頻率與選擇。
當你懂得挑對飲品、取代高糖高脂的選項，
就能在享受中繼續穩穩瘦💪
#你的專屬營養師
#宸忻營養諮詢中心 #減重飲食 #喝對不喝少

【體重變重 ≠ 變胖！】這位客戶最近出國一週，沒特別運動，回來卻發現——體重增加了3.1公斤！😱但仔細一看，體脂肪反而少了0.2公斤、肌肉多了3.2公斤、體脂率還降了1.7%他超級困惑：「為什麼體脂肪還可以降？」其實這正是飲食的魔法所在。在...
21/10/2025

【體重變重 ≠ 變胖！】

這位客戶最近出國一週，
沒特別運動，回來卻發現——
體重增加了3.1公斤！😱
但仔細一看，體脂肪反而少了0.2公斤、肌肉多了3.2公斤、體脂率還降了1.7%

他超級困惑：「為什麼體脂肪還可以降？」
其實這正是飲食的魔法所在。

在國外這段時間，他反而吃得比較規律、沒有高油食物，
攝取的食物種類更多、總量也更充足，
身體得到足夠營養後，反而把能量拿去「修復、長肌肉」，
這就是為什麼體重變重但體脂下降的原因！💪

再一次印證：
選對食物，比少吃更重要。
吃得夠、吃得好，身體自然會給你最棒的回饋。

#宸忻營養諮詢中心 #一對一個人化營養諮詢
#吃對比少吃更重要 #健康體重不是只有變輕

【大全聯員工減重活動開跑！】今天是一年減重挑戰的第一天，很開心能在活動一開始就和大家分享「不挨餓減脂」的飲食技巧💪減重最難的不是開始，而是「穩定地持續下去」。在這一年裡，希望大家都能找到屬於自己的節奏，不挨餓、不放棄，一步步看見身體的改變。...
17/10/2025

【大全聯員工減重活動開跑！】
今天是一年減重挑戰的第一天，
很開心能在活動一開始就和大家分享「不挨餓減脂」的飲食技巧💪

減重最難的不是開始，而是「穩定地持續下去」。
在這一年裡，希望大家都能找到屬於自己的節奏，
不挨餓、不放棄，一步步看見身體的改變。

現場的大全聯同仁們真的超熱情、超可愛，
氣氛滿滿活力～
期待下次再和大家見面，聊更多健康又實用的主題❤️

#宸忻營養諮詢中心 #一對一個人化營養諮詢
#健康迷思破解 #減重挑戰 #吃飽也能瘦

17/10/2025

🧬 守護記憶的力量｜禾韻生醫捐贈100套失智症ApoE基因檢測，攜手中華醫大啟動「失智症精準檢測計畫」💚

在台灣，65歲以上長者中約有7.99%罹患失智症，
這意味著——每13位長者中，就有1位正在與記憶流失奮戰。

為了讓更多人能早一步了解風險、早一步預防失智，
禾韻生醫有限公司於10月13日正式捐贈 100套ApoE基因檢測套組 給 中華醫事科技大學，
並共同宣布啟動【失智症精準檢測計畫】！

這場儀式在中華醫大第一會議室舉行，
由禾韻生醫執行長 吳香樺 親自出席捐贈，
由校長 李碧娥 代表受贈，並邀請醫事學院院長楊堉麟、醫技系主任黃昭祥、視光系主任陳昆祥、語治系主任郭雅雯等多位教授共同見證。

🎯 三重檢測，讓預防更精準
這項合作整合了：
1️⃣ ApoE基因檢測：了解脂蛋白E與失智症風險關聯。
2️⃣ 眼底影像分析：透過非侵入方式觀察視網膜變化。
3️⃣ 認知測驗（MMSC）：評估早期認知功能變化。

再經由AI資料串聯分析，打造出「失智風險預測模型」，讓每位受檢者都能掌握自己的健康數據，提前預防，延緩退化。

💬 李碧娥校長表示：

「失智症防治是一場與時間的競賽。
透過產學合作與跨領域團隊整合，
我們希望讓更多人受益，讓健康老化不再只是口號。」

而 禾韻生醫執行長吳香樺 也強調：

「我們樂見科技能成為守護記憶的橋樑，
期盼透過這項合作，
讓華醫團隊的研究開花結果，
讓每一份基因檢測，都成為愛與關懷的延伸。」

💡這項【失智症精準檢測計畫】初期將以中華醫大100位教職員為對象，未來將推展至社區，造福更多長者與家庭。

因為，我們相信——
🧠 早一步了解基因，就是多一分守護記憶的力量。

#守護記憶計畫 #基因檢測 #失智症預防 #健康老化 #公益行動 #禾韻生醫 #中華醫事科技大學 #老師最值得被守護 #科技與關懷 #讓愛延續

【吃出光澤肌 妝出好氣色】誰說熟齡肌一定要厚粉遮？其實——吃對、妝對，肌膚也能亮出光！💖這次活動，我們特別邀請 演藝圈彩妝師 Jessey Chen 現場授課，一起從飲食＋彩妝兩個角度，教妳打造真正會發光的健康氣色✨💄 課程亮點營養師分享...
15/10/2025

【吃出光澤肌 妝出好氣色】
誰說熟齡肌一定要厚粉遮？其實——吃對、妝對，肌膚也能亮出光！💖

這次活動，我們特別邀請 演藝圈彩妝師 Jessey Chen 現場授課，
一起從飲食＋彩妝兩個角度，教妳打造真正會發光的健康氣色✨

💄 課程亮點
營養師分享：
・熟齡肌關鍵營養怎麼補？
・哪些食物能幫助膠原蛋白生成？
・吃出自然透亮的肌膚狀態

彩妝師實作教學：
・「遮瑕不厚粉」底妝技巧
・熟齡肌的光澤妝感與提亮祕訣
・現場示範實妝與修飾重點，手把手教妳畫出好氣色！

📍 活動資訊
時間｜11/8（六）13:00–16:00
地點｜宸忻營養諮詢中心（竹北市莊敬北路557號1樓）
費用｜$250

🎁 當天報名即贈 PROFUSION 唇蜜乙支

報名方式｜掃描 QR code 或輸入關鍵字「光澤肌」立即報名

讓肌膚會發光，不靠濾鏡、不靠厚妝，
而是從飲食到彩妝都懂得為自己加分🌷

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久坐久站腿浮浮？你的水腫，吃出來的！上班一整天、門市站一整天，是不是每天回家一脫鞋，腳腫得像氣球？很多人以為水腫只是姿勢問題，但其實──吃進去的東西，才是最常被忽略的關鍵！ 3個讓你越吃越水腫的飲食習慣❶ 外食太鹹、重口味滷味、便當、火鍋湯...
12/10/2025

久坐久站腿浮浮？你的水腫，吃出來的！

上班一整天、門市站一整天，
是不是每天回家一脫鞋，腳腫得像氣球？
很多人以為水腫只是姿勢問題，
但其實──吃進去的東西，才是最常被忽略的關鍵！

3個讓你越吃越水腫的飲食習慣
❶ 外食太鹹、重口味
滷味、便當、火鍋湯底、沙茶醬都是高鈉地雷！
👉 鈉攝取過多會讓體內水分滯留，代謝變慢、循環變差。

❷ 喝太少水
以為不喝水就不會水腫，其實反而會！
👉 水分太少會讓身體「保水防禦」，導致更腫。

❸ 鉀攝取太少
鉀能幫助身體排出多餘鈉離子，是天然的「去腫好幫手」
👉 香蕉、奇異果、菠菜、酪梨、毛豆、菇類都含鉀豐富。

營養師的水腫飲食調整法
✔ 外食鹹？ → 注意隱藏的「高鈉醬料」！
像沙茶、烤肉醬、日式醬油、凱薩醬、甜辣醬都是水腫推手，
可以改成檸檬汁、胡椒粉、香料粉、蔥蒜調味更清爽。

✔ 三餐油膩？ → 小心「看不見的油」藏在湯底、拌醬與炒料裡，
能選蒸、燙、烤就別選「濃湯或油亮亮」的菜色。

✔ 飲食太單一？ → 每天至少吃兩份含鉀水果＋一碗深綠蔬菜。

💧 加分飲法：起床後、下午茶前、睡前各補100～200ml溫水，
幫助代謝、減少水分滯留。

📌 營養師小提醒
「職業型水腫」往往不是動太少，而是「吃太鹹＋喝太少＋缺鉀」。
從飲食習慣開始改，才是真的根本解法。

讓每天的腳不再腫、鞋不再卡，
從今天的一口菜、一口水開始！

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宸忻營養諮詢中心祝大家——月圓人團圓，健康滿分😃和家人朋友一起度過溫暖又健康的中秋節！ #宸忻營養諮詢中心 #中秋節快樂 #健康不放假
06/10/2025

宸忻營養諮詢中心祝大家——
月圓人團圓，健康滿分😃
和家人朋友一起度過溫暖又健康的中秋節！

#宸忻營養諮詢中心
#中秋節快樂
#健康不放假

連假過後，你的腸胃還好嗎？教師節三天連假，你是不是也跟家人朋友出遊、聚餐，或是趁機「大吃大喝」補一波？😅結果連假一結束，腸胃就開始鬧脾氣──脹氣、便秘、拉肚子全都來？放心，這不是只有你，很多人在連假後都會遇到「腸胃小抗議」。小編幫你準備了幾...
30/09/2025

連假過後，你的腸胃還好嗎？

教師節三天連假，你是不是也跟家人朋友出遊、聚餐，
或是趁機「大吃大喝」補一波？😅
結果連假一結束，腸胃就開始鬧脾氣──脹氣、便秘、拉肚子全都來？

放心，這不是只有你，很多人在連假後都會遇到「腸胃小抗議」。
小編幫你準備了幾個「連假後腸胃救援法」👇

🥦 1. 蔬菜、水果多一點
膳食纖維能幫助腸道恢復蠕動，減少宿便和脹氣。

💧 2. 水分補足
每天至少 2000c.c.，讓腸道水分夠，排便更順暢。

🍠 3. 選擇「好消化」的食物
連假後先別硬碰炸物或大魚大肉，可以選擇比較好消化且低油的海鮮、雞肉、豆腐等比較沒有腸胃負擔的蛋白質。

🦠 4. 補充好菌
可以補充原味優格、無糖優酪乳或益生菌，幫助腸道菌相回到平衡。

📌營養師小提醒：
腸胃的不舒服，多半和飲食習慣有關。
別讓短短幾天的「放縱」打亂了身體的節奏，
趁這幾天快把腸胃調整回來，讓自己精神、體力都更快回到軌道💪

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【企業講座實記】昨天來到 先藝科技，完成了系列講座的最後一場分享 非常感謝先藝的邀請，讓宸忻營養諮詢中心有機會透過連續課程，陪伴同仁們從不同面向認識健康：👉 第一場：減重飲食觀念👉 第二場：代謝症候群的營養調整👉 第三場：腸道免疫與飲食的關...
26/09/2025

【企業講座實記】
昨天來到 先藝科技，完成了系列講座的最後一場分享
非常感謝先藝的邀請，讓宸忻營養諮詢中心有機會透過連續課程，陪伴同仁們從不同面向認識健康：

👉 第一場：減重飲食觀念
👉 第二場：代謝症候群的營養調整
👉 第三場：腸道免疫與飲食的關鍵

透過系列方式，能讓大家一步步把飲食知識連結起來，從體重管理到慢性病預防，再到免疫與腸道健康，建立更完整的觀念。

看到同仁們的專注與熱烈互動，我們也更確信，健康教育需要這樣「持續而深入」的推廣。

💡 健康不是一場短跑，而是一場需要積累的長跑，謝謝先藝給我們這個機會，一起把健康觀念帶進職場！

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#晞蕾營養師的營養生活日記

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