RJ Fitness

RJ Fitness RJ 體適能健身工作室· 竹北｜RJ 運動空間·八德
重量訓練｜體能訓練｜強化肌力｜運動伸展｜體態調整｜運動紓壓

【課程】
重量訓練｜體能訓練｜強化肌力｜運動伸展｜體態調整｜運動紓壓｜增肌｜減脂

【個人】
一對一私人教練
一對二揪伴教練

【小團】
循環肌力
徒手肌力
間歇運動

【合作 - 歡迎內洽】
企業包課
社區/團體包課
特約商家

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輕巧溫馨的空間
配上溫暖燈光
給您舒適放鬆的氛圍

像是在家裡的健身空間般．自在

團課課表與費用異動 #團課費用異動依課程內容、場地使用、器材輔助、課堂時長，每種課程有些微價格上調與差異，詳細如課表(括弧內為課堂價格)。 #其他異動正位課程原55分鐘➡70分鐘 #新課上架 (第三週12/15開始)🆕週三 11:00 ...
02/12/2025

團課課表與費用異動

#團課費用異動
依課程內容、場地使用、器材輔助、課堂時長，每種課程有些微價格上調與差異，詳細如課表(括弧內為課堂價格)。

#其他異動
正位課程原55分鐘➡70分鐘

#新課上架 (第三週12/15開始)

🆕週三 11:00 循環肌力
🆕週四 9:00 基礎肌力
🆕週四 13:00 基礎肌力(60分鐘)
🆕週五 9:00 高強度循環
🆕週五 20:30 團體重訓

🔥新課限定：
🔥12月體驗優惠，2人同行 1人$200

#團課方案調整 (2026/1/1開始)
堂數方案➡儲值點數方案 (一點=1元)
🔸儲值4000元：4000點 (約10堂)，期限3個月
🔸儲值8000元：8000點加贈360點 (約21堂) ，期限6個月

🔺儲值方案由2026/1/1 起正式販售。
🔺原堂數方案 10堂$3500 販售至12/31，每人限購10張課卡，課卡期限3個月，每張課卡期限獨立，自預約第一堂課起算。

⚠️購買張數請評估自身上課頻率及後續是否想長期訓練，切勿過度購買唷~

#八德團課 #桃園團課 #肌力團課 #小班制 #瑜珈 #放鬆 #團體重訓 #循環肌力 #正位瑜珈 #正位 #雕塑 #重訓團班

📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

⚠️團課方案異動公告⚠️ #團課方案調整 (2026/1/1開始)堂數方案➡儲值點數方案 (一點=1元)🔸儲值4000元：4000點 (約10堂)，期限3個月🔸儲值8000元：8000點加贈360點 (約21堂) ，期限6個月🔺儲值方案...
01/12/2025

⚠️團課方案異動公告⚠️

#團課方案調整 (2026/1/1開始)
堂數方案➡儲值點數方案 (一點=1元)
🔸儲值4000元：4000點 (約10堂)，期限3個月
🔸儲值8000元：8000點加贈360點 (約21堂) ，期限6個月

🔺儲值方案由2026/1/1 起正式販售。

🔺原堂數方案 10堂$3500 販售至12/31，每人限購10張課卡，課卡期限3個月，每張課卡期限獨立，自預約第一堂課起算。

⚠️購買張數請評估自身上課頻率及後續是否想長期訓練，切勿過度購買唷~

✅12月前兩週課表請先參考11月團課表，過幾天會公告12/15後的團課表與新課。

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📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

八德店 11月團課課表 新課&異動 #新課上架NEW每週二 18:30 骨骼正位NEW每週四 11:00 脊椎正位👉🏻LINE https://lin.ee/XHZJTLc 預約體驗 #異動原週五 18:30 骨骼正位，異動至 週四 1...
11/11/2025

八德店 11月團課課表 新課&異動

#新課上架
NEW每週二 18:30 骨骼正位
NEW每週四 11:00 脊椎正位
👉🏻LINE https://lin.ee/XHZJTLc 預約體驗

#異動
原週五 18:30 骨骼正位，異動至 週四 18:30。

#正位瑜珈
輔具：瑜珈繩、木磚、椅子。

👉🏻身體彈性(柔軟度)、關節活動度、關節穩定與空間、深層穩定肌練習。
👉🏻著重肌耐力與離心訓練去伸展身體，練習運用肌肉的力量與方向去支撐關節、穩定骨骼(並非坊間正位或順位瑜伽僅是強調骨骼。骨骼要正，必須回到肌肉張力)

#用身體與心靈來感受看看

#八德團課 #桃園團課 #肌力團課 #小班制 #瑜珈 #放鬆 #團體重訓 #循環肌力 #正位瑜珈 #正位 #雕塑

📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

31/10/2025



歡迎揪親朋好友一起來
從TRX課程當中感受懸吊與徒手的肌力訓練細節

🔸團課體驗300
🔸10堂3500

年底將調整團課費用，可於課費調整前先購買多張課卡。

#八德團課 #桃園團課 #肌力團課 #小班制 #瑜珈 #放鬆 #團體重訓 #循環肌力 #正位瑜珈 #正位 #雕塑 #重訓團班

📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

瘦瘦筆減重❓脂肪與肌肉下降比例❓圖示請忽略肌肉與脂肪分佈位置😂下了多次指令，GPT堅持要給我的人形穿脂肪膝上襪，好吧🤣👉🏻重點為減脂的同時，將會有更多比例的肌肉流失。9月開始我們與附近診所一起搭配推出InBody測量追蹤及私人教練課程優惠。...
31/10/2025

瘦瘦筆減重❓脂肪與肌肉下降比例❓

圖示請忽略肌肉與脂肪分佈位置😂
下了多次指令，GPT堅持要給我的人形穿脂肪膝上襪，好吧🤣
👉🏻重點為減脂的同時，將會有更多比例的肌肉流失。

9月開始我們與附近診所一起搭配推出InBody測量追蹤及私人教練課程優惠。
希望透過追蹤，了解肌肉與脂肪的下降比例，且提供看診的民眾教練課優惠組合，有多元且健康的方式進行減脂。

近期發現 (僅打瘦瘦筆)
⚠️初期20天減掉5公斤體重，約有1.4公斤是脂肪，2.1公斤是肌肉，其他可能為水分及礦物質。體脂率24%下降至23.7%。
(以上舉例為單一個案數據，不同身體組成會有個別差異)

👉🏻前期約為掉1公斤脂肪同時會掉1.5公斤肌肉。

目前樣本數尚少，但能初步了解，透過這樣的方式減重，肌肉下降的比例是高於脂肪的。

如果大家希望減的是脂肪而非肌肉，需重新審慎思考這樣的方式是否適合自己。

初期若透過瘦瘦筆幫助「啟動」減重(卡關很久的體重)，並同時檢視過去的飲食與生活習慣，進行適度調整(飲食、睡眠、訓練)，朝向健康的生活型態，才是健康減脂的長久之計。

如果長期透過藥物減重，肌肉量的流失可能很可觀，未來是否衍伸其他身體狀況，需要留意。

未來若有打瘦瘦筆並同時參與訓練的數據可供觀察，我們再來分享。

#瘦瘦筆
#一定是我下指令的技巧太差

30/09/2025

#團體重訓

歡迎揪親朋好友一起來
一起學習重量訓練基礎

🔸團課體驗300
🔸10堂3500

#八德團課 #桃園團課 #肌力團課 #小班制 #瑜珈 #放鬆 #團體重訓 #循環肌力 #正位瑜珈 #正位 #雕塑 #重訓團班

📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

10月團課課表&⚠️異動 #新課上架🆕每週四 10:00 團體重訓👉🏻LINE https://lin.ee/XHZJTLc 預約體驗 #異動⚠️週五 骨骼正位 停課日：10/10 國慶日10/17 老師進修10/24 光復節補...
30/09/2025

10月團課課表&⚠️異動

#新課上架
🆕每週四 10:00 團體重訓
👉🏻LINE https://lin.ee/XHZJTLc 預約體驗

#異動
⚠️週五 骨骼正位 停課日：
10/10 國慶日
10/17 老師進修
10/24 光復節補假

內個…
週五課程10月只有10/3、10/31喔😅

造成不便盡請見諒🙇🏻‍♀️🙇🏻

#八德團課 #桃園團課 #肌力團課 #小班制 #瑜珈 #放鬆 #團體重訓 #循環肌力 #正位瑜珈 #正位 #雕塑 #重訓團班

📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

骨盆歪斜？小心是側彎在作祟！你是否曾覺得，自己的身體總有些「不平衡」？或許是腰線一高一低，或許是拍照時骨盆總有點歪斜？其實，這很可能不只影響美觀，更是身體發出的警訊！🎯 為什麼側彎會影響骨盆？骨盆是身體上下的「中繼站」，穩定了才能讓動作流暢...
30/09/2025

骨盆歪斜？小心是側彎在作祟！

你是否曾覺得，自己的身體總有些「不平衡」？
或許是腰線一高一低，或許是拍照時骨盆總有點歪斜？
其實，這很可能不只影響美觀，更是身體發出的警訊！

🎯 為什麼側彎會影響骨盆？
骨盆是身體上下的「中繼站」，穩定了才能讓動作流暢。
如果中間的骨盆歪掉，上半身和下半身就會跟著受影響。

🔎 骨盆歪斜的常見型態

前傾：屁股翹、下背容易緊。

後傾：看起來駝背，腰部變得不穩。

旋轉 / 傾斜：腰線或褲頭一高一低，看起來一邊屁股大。

⚠️ 你可能的感覺

站立時一邊腰線特別明顯

單腳站時骨盆歪一邊

下背或單側髖關節常常痠痛

💡 改善方向

放鬆緊繃的腰大肌、下背。

強化臀中肌、核心，幫助骨盆回正。

做單腳平衡、側向穩定等動作，提升控制力。

👉 重點
功能性側彎不只讓你「歪一邊」，還會把骨盆一起帶偏。
骨盆是全身的樞紐，一旦歪斜，影響的不只是外觀，還可能帶來痠痛與不適。

照鏡子時，是不是總覺得自己的肩膀像天秤一樣，一邊高一邊低？功能性側彎與高低肩🎯 主題：為什麼有些人肩膀一高一低？很多人照鏡子或拍照時會發現，自己看起來「高低肩」。這不一定是骨頭天生長歪，而可能與「功能性側彎」有關。🧩 原因解析功能性側彎，指...
30/09/2025

照鏡子時，是不是總覺得自己的肩膀像天秤一樣，一邊高一邊低？

功能性側彎與高低肩

🎯 主題：為什麼有些人肩膀一高一低？
很多人照鏡子或拍照時會發現，自己看起來「高低肩」。
這不一定是骨頭天生長歪，而可能與「功能性側彎」有關。

🧩 原因解析
功能性側彎，指的是脊椎因為肌肉張力不均、習慣姿勢或代償模式，而產生的彎曲。這種情況下：

脊椎彎向一側，導致對應的肩膀被帶高。

對側肩膀則因下沉，看起來「高低不平」。

時間一久，連斜方肌、肩胛骨周圍肌群都會跟著失衡。

⚠️ 常見徵兆

書包或肩背包總是某一側比較容易滑落

照相時肩線總是傾斜

常感覺一側肩膀特別緊繃

💡 改善方向

釋放緊繃肌群：例如胸鎖乳突肌、上斜方肌。

強化弱側肌群：像是下斜方肌、菱形肌。

訓練核心穩定：讓脊椎在動作中更對稱。

👉 結論：
如果你發現自己有「高低肩」，不一定是天生骨架問題，很可能是功能性側彎造成的。透過調整與訓練，是能逐步改善的。

💆‍♂️ 運動按摩，不只是放鬆，更是找回身體的平衡！ 💆‍♀️你是不是也有這些狀況？✔️ 久坐肩頸痠痛✔️ 運動後肌肉緊繃✔️ 長期疲勞、僵硬難以改善👉 運動按摩不是單純的「按一按就好」，而是透過檢測、放鬆、再到動作規劃，真正幫助你改善痠痛...
31/08/2025

💆‍♂️ 運動按摩，不只是放鬆，更是找回身體的平衡！ 💆‍♀️

你是不是也有這些狀況？
✔️ 久坐肩頸痠痛
✔️ 運動後肌肉緊繃
✔️ 長期疲勞、僵硬難以改善

👉 運動按摩不是單純的「按一按就好」，而是透過檢測、放鬆、再到動作規劃，真正幫助你改善痠痛來源！

🔹課程流程

STEP 01 諮詢與檢測
初次體驗，我們會先花時間了解你的需求，並檢測肌肉彈性與活動度，找到問題來源。

STEP 02 深層肌肉放鬆
針對緊繃與硬化的肌肉，透過專業手法深入放鬆，改善血液循環與壓力。

STEP 03 動作練習與規劃
提供專屬的動作建議，讓你在日常中也能延續放鬆效果，避免痠痛反覆發生。

💡 適合族群：
長期肩頸痠痛、久坐族、運動後緊繃、想改善姿勢的人。

🔥 不只是放鬆，而是「真正讓身體回到最好的狀態」。

9月團課課表&⚠️異動 #新課優惠🆕每週三 10:00 TRX懸吊訓練9月體驗優惠 2人同行$200/人👉🏻LINE https://lin.ee/XHZJTLc 預約體驗 #異動⚠️週二 脊椎正位改為 9:45 。（9/2第一週停...
31/08/2025

9月團課課表&⚠️異動

#新課優惠
🆕每週三 10:00 TRX懸吊訓練
9月體驗優惠 2人同行$200/人
👉🏻LINE https://lin.ee/XHZJTLc 預約體驗

#異動
⚠️週二 脊椎正位改為 9:45 。（9/2第一週停課一次）
⚠️週五 骨骼正位改為18:30。

造成不便盡請見諒🙇🏻‍♀️🙇🏻

#八德團課 #桃園團課 #肌力團課 #小班制 #瑜珈 #放鬆 #團體重訓 #循環肌力 #正位瑜珈 #正位 #雕塑

📍桃園區國際路一段136號4樓
🚗一樓戶外提供汽機車停車位

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