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31/01/2024

#手指操過頭竟然伸不直
#小心板機指找上門
「陳醫師，我的手指怎麼伸不直，而且一早起來就好痛！😱」
如果聽到病人主訴說，他的手指無法彎曲，需要用另一手才能扳直，甚至會發出怪聲音，那就很有可能是 #板機指在作祟！
現代人常常3C產品不離身，手指整天滑滑滑，長期過度使用很容易造成手指關節與肌腱的負擔，進而造成板機指的腫脹疼痛。
今天就讓陳醫師帶你認識「板機指」吧！
🤟 #板機指是什麼：板機指在醫學上的正式名稱是 #手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎。當手指彎曲時，手指末端的滑車韌帶可以幫助肌腱順利滑動，但當手指過度使用，滑車韌帶與屈指肌腱過度摩擦，就可能導致發炎、腫脹而無法順利伸直，姿勢就像扣板機的動作。
🤟 #板機指有哪些常見症狀：板機指常發生在拇指、中指、無名指，手指會出現腫脹壓痛，同時伴隨伸展不順、難以彎曲，需要另一隻手輔助扳直，甚至會發出喀喀的聲響。除此之外，早上起來手指的僵硬疼痛的狀況會更加明顯。
🤟 #哪些人容易有板機指：板機指的好發於長時間反覆彎曲手指、過度用力者，像是電腦族、清潔人員、髮型師、鋼琴老師、作業員等。此外，板機指的女性發生比率較高，如更年期女性、懷孕婦女也都是高風險族群。
🤟 #板機指的治療方式：在急性發炎腫脹時可以透過冰敷、消炎止痛藥來減緩疼痛，後續再搭配適度休息及熱敷，或是 #增生療法來促進組織修復。若是症狀嚴重且持續則可考慮 #手術治療，以放鬆肌腱讓手指順利活動。
如果還有任何 #板機指的相關問題，都歡迎來找陳醫師！
#轉傳分享給需要的家人朋友！

31/01/2024

#在看這篇的你還不趕快坐好
#這4種坐姿最容易傷膝蓋和脊椎
現在冷冷的天氣，一回到家就想窩在沙發裡，配上一條暖呼呼的毛毯，追個劇放鬆一下實在太幸福啦🥰
先等等！陳醫師要提醒大家，除了大家所熟知的 #久坐會對關節產生負面影響，而有些坐姿看似很舒適，不僅越坐越累，更可能不小心就讓頸部和脊椎受傷的⚠️
話不多說，就讓陳醫師來和大家介紹4種常見的NG姿勢吧！
❌ #翹二郎腿：翹腳的動作會讓一隻腳長時間承受壓力，使身體處於不平衡狀態，近而導致神經壓迫。不僅可能造成腰痠背痛，長期下來更會導致骨盆歪斜、椎間盤突出，甚至影響血液循環等問題。
❌ #斜躺坐：有些人喜歡側身半躺並把腳放到沙發上，這樣的姿勢會使腰椎與頸椎懸空，或是不正常的彎曲凹陷，將全身力量都放在脖子和臀部上，久而久之容易造成過度壓力，導致肌肉韌帶受傷或椎間盤突出的情況。
❌ #趴躺姿勢：誰也是喜歡趴在床上滑手機呢？趴躺的姿勢主要是使用頸椎及背部肌肉出力，並且將全身力量都壓在脊椎上，長期下來手麻手痛、脖子僵硬及肩頸僵硬的問題也就會一一浮現。
❌ #盤腿坐：最後就是大家一定都有做過的「盤腿坐」啦！由於盤腿坐時往往會讓上身處於前傾、駝背的姿勢，對髖關節與膝蓋軟骨產生壓迫，同時將全身壓力集中在下背及腰椎，長時間下來就會出現雙腳麻痛、椎間盤突出等問題。
如果還有任何 #關節膝蓋的相關問題，都歡迎來找陳醫師！

31/01/2024

#腰酸腳麻原來問題出現在脊椎
#脊椎退化的五大元兇
「唉唷！我的腰好痛！」腰背部位疼痛的骨科中相當常見的主訴之一，許多人也會聯想到這是否和 #脊椎退化有關。🦴
脊椎退化一般來說是因 #老化而造成的，不過現代人常常久坐不動、低頭滑手機，或是彎腰駝背，都可能增加脊椎提早退化及病變的風險，進而出現下背痛、坐骨神經痛、下肢麻木等不適症狀喔！
今天就讓陳醫師為大家整理出最常見導致脊椎退化的5大元兇，一起來看看吧👉
🧬 #遺傳基因：有部分的脊椎退化是由於先天遺傳所致，使骨骼軟骨容易破壞而承受巨大壓力，而引退化性的疾病。雖然基因我們無法決定，但仍然可以透過日常保健及注意飲食、姿勢來達到預防的效果喔！
👵 #年齡老化：如前述，隨著年紀增長，肌肉、骨頭、肌腱、神經等組織都會漸漸流失退化，就會容易出現椎間盤突出、骨質增生、骨質疏鬆等問題。雖然年齡不可逆，但我們可以透過培養運動習慣、增加肌耐力及維持營養均衡，以達到降低脊椎負擔的效果。
🧍‍♂️ #姿勢不良：不正確的姿勢是現代最常見引起脊椎退化原因！像是長期久坐、搬重物勞動者、低頭滑手機、坐躺姿勢等，讓脊椎長期處在過度壓力下，造成脊椎提早退化。除了要注意平時姿勢外，建議每隔一段時間可以變換姿勢、拉筋伸展和起身走動，適時舒緩及放鬆脊椎。
🩹 #受傷：若是脊椎受到不正常受力，如閃到腰、運動傷害或是意外撞擊等，可能讓椎間盤、小面關節及周圍韌帶出現受傷或平衡破壞，就會增加脊椎退化發生的機率。
⚠️ #體重過重：脊椎負責支撐全身的重量，若是體重過重，會讓脊椎承受的重量加大，腰椎與軟骨間緊壓進而產生壓迫，容易加速脊椎退化的發生。因此，將體重控制在正常範圍內，能有效減低脊椎的負荷。
如果還有任何 #脊椎退化的相關問題，都歡迎來找陳醫師！

31/01/2024

#常穿高跟鞋或過度運動小心斷腳筋
#阿基里斯腱斷裂怎麼辦
喜歡看運動比賽的你們一定都聽過 #阿基里斯腱斷裂，最有名的就是已逝NBA巨星，其他像是台灣體操好手唐嘉鴻、太陽球星杜蘭特等人都曾經受到這種傷勢所苦。⛹️
一般來到骨科門診中，最常看到的狀況，常穿高跟鞋的上班族，或是在假日才偶爾打籃球羽球的人，當錯誤或過度使用時，就很容易造成阿基里斯腱受傷。
今天就讓陳醫師帶大家好好認識這條在人體中最大最強壯的肌腱 #阿基里斯腱吧！😆
🦵 #阿基里斯腱是什麼：阿基里斯腱（Achilles tendon）又被稱為 #跟腱，是人體中最大且柔韌的肌腱。其位在小腿肌後方的跟骨處，由腓腸肌、比目魚肌與腳跟共同連接而成，主要負責蹠曲與推進力的動作，如踮腳、向下踩、跳躍、行走、跑步都會使用到阿基里斯腱。
🦵 #阿基里斯腱受傷成因：阿基里斯腱受傷多發生於需反覆衝刺跳躍、快速變換角度的運動，如籃球、羽球或田徑等，當小腿肌突然而強力的收縮拉扯肌腱，就可能導致阿基里斯腱斷裂。此外，像是穿高跟鞋工作者、芭蕾舞者等長時間過度使用，也可能造成肌腱纖維退化，而增加斷裂的風險。
🦵 #阿基里斯腱受傷症狀：當阿基里斯腱斷裂受傷的當下，會感覺像有人重踢小腿一下，接著會出現肌腱關節腫脹、小腿僵硬疼痛，同時走路或運動時會感覺緊繃疼痛，且無法踮腳站立。若是在跟腱完全斷裂時，可能會在腳跟觸摸到凹陷的痕跡。
🦵 #阿基里斯腱斷裂如何治療：在初步緩解疼痛時，可以透過止痛藥物及物理治療。此外，也可以透過PRP增生療法，幫助受傷部位組織修復；若是嚴重斷裂，則會手術治療將肌腱縫合強化，術後再以石膏、護具等來幫助固定及復原。
如果還有任何 #阿基里斯腱的相關問題，都歡迎來找陳醫師！

31/01/2024

小孩的大小事都是父母親的大事。父母對於孩子的營養攝取總是很關心，也害怕營養不均衡甚至偏食狀況造成生長的影響，身為父親的我也不例外。營養均衡是不容易的議題，成人都不容易做到了，更何況孩子，特別是挑食或者食慾不好的孩子。
「醫生，我的孩子成長期是否有補充足夠的營養？」今天要跟大家分享除了鈣質補充外， #兒童成長期重要營養攝取：
#膠原蛋白
在兒童的成長階段，骨骼的發育很重要，膠原蛋白的存在有助於提供骨骼所需的結構支持，也對於肌肉組織的形成和維持具有重要作用。充足的膠原蛋白可以促進肌肉的發展，有助於孩子擁有強健而健康的身體。

充足的維生素D，有助於腸道對鈣的吸收，維持正常的鈣平衡；也有助於兒童的骨骼發育，形成強健的骨骼結構，預防骨折和骨骼變形。像是陽光☀️、綠葉蔬菜🥬、魚類🐟與蛋奶🥚🥛等都是維生D的良好來源。
在開刀房和診間奔波的忙碌生活中，除了病患狀況外，我最掛心的當然是女鵝陳小妹的成長了！現代的孩子很幸運，擁有很多成長營養補給的好幫手。
最近我們家給陳小妹試吃 #船井生醫的 #牛奶鈣魚膠原粉給孩子全方位的營養支持，一包裡有 #天然牛奶鈣、 #水解魚膠原蛋白和 +B群等多種成分，擁有國家認證衛福部核准的 #小綠人健康食品認證，更通過814項安全檢測。因為 #船井牛奶鈣魚膠原粉安心的營養補給，讓我對陳小妹的健康營養更加放心。
補充一段時間之後，我注意到陳小妹的食慾有變好，晚上睡眠品質也變穩定，孩子睡得好各方面的成長狀況才能更良好！建議家長們全方面照護孩子的營養與健康，4-7歲打好成長基礎、7-18歲進入成長衝刺階段才能更穩定，幫助他們面對成長階段的種種挑戰！
💪 船井生醫牛奶鈣魚膠原粉
https://funcare.net/3AWlh
#骨科醫師陳鈺泓 #鋼鐵爸爸
#兒童成長領導品牌 #船井生醫 #牛奶鈣魚膠原粉
#百位兒童成長醫學實證 #兒童健康營養 #營養均衡

31/01/2024

#壓迫性骨折可以運動嗎
#四大休養原則幫助骨骼復原
之前陳醫師介紹過許多次與 #壓迫性骨折相關的主題，不知道大家有沒有印象呢？
#壓迫性骨折在台灣算是相當常見的病症，除了最容易遇到的骨質疏鬆所引發的骨折外，車禍、高處跌落或撞傷也都可能造成壓迫性骨折。🦴
目前治療壓迫性骨折會依據病患受傷狀況，採取保守治療或是積極的手術治療，不過在骨骼修復的過程中，若是能配合一些完善的照護與修養方法，更能幫助骨骼的復原。
今天，陳醫師就來為大家詳細說明4個壓迫性骨折後的修養原則！
📝 #要穿背架：背架的功用主要是提供脊椎的支撐並限制活動、減少骨頭承受的壓力，同時有助於骨折修復及減緩疼痛。通常在受傷及手術過後，會依醫師建議配戴約3-6個月。而在選擇上，由於會需要長時間的配戴，因此建議可以挑選自己使用起來舒適性較佳的背架。
📝 #補充營養：在骨骼癒合修復的期間，攝取充足的營養有助於加速傷口的復原，並為加強新骨骼生長的強健度。建議可以適量攝取鈣質、維生素D、蛋白質，如牛奶、蛋豆魚肉類、深綠色蔬果，都有助於維持骨骼健康。
📝 #避免彎腰、提重物：當骨折復原期間，骨骼處於較脆弱的狀態，建議減少彎腰及提重物的行為，造成腰部及脊椎過多的負擔。若是真的有彎腰或提重物的需求，也建議先蹲下、腰部挺直，並將物品靠近身體，以臀腿的力量將物品抬起，以減低患部再次受傷的機會。
📝 #漸進式活動：很多人會好奇壓迫性骨折後可不可以運動呢？其實是可以的！適度的運動可以加強肌肉力量及預防骨質疏鬆，但建議避免較激烈、需彎腰或旋轉的運動，如球類、瑜珈、騎腳踏車等，同時注意不要跌倒，並以循序漸進的方式慢慢活動，以免過度負擔。
如果還有任何 #壓迫性骨折的相關問題，都歡迎來找陳醫師！
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#骨科醫師陳鈺泓 #鋼鐵爸爸
#骨折骨刺 #運動健體 #骨質疏鬆

31/01/2024

#年末跑趴別讓關節骨頭痛起來
#聖誕紅配綠護骨食物
令人期待的聖誕與年末將近，你已經規劃好要去哪裡玩了嗎？
之前有說過，冬天溫度比較低，加上血液循環變差，容易讓關節疼痛的問題發作，不只是家中有銀髮族，或是準備狂歡度過的朋友，都要特別注意⚠️
所以呢，今天就來個應景的，與大家分享聖誕「紅配綠」保健骨骼的食物，在大餐之餘，也別忘了均衡飲食喔！
🍅 #番茄：第一個護骨食物就是紅通通的番茄啦！番茄是一種低熱量、高纖維的營養蔬果，含有相當豐富的維生素C、K及番茄紅素，有助於強化骨骼健康。由於番茄紅素及維生素K是脂溶性營養素，建議可以加油烹煮後再食用，更能幫助吸收。
🥦 #深綠色蔬菜：聖誕節的 #綠色就在這！冬季是最適合吃深綠色蔬菜的季節，像是菠菜、芥蘭、花椰菜、青江菜、甘藍等，都擁有非常豐富的維生素K和鈣質，維生素K本身能有助於傷口癒合、增加鈣吸收，而鈣質則是骨骼健康的重要關鍵。同樣也建議可以搭配油脂烹調，更容易被人體吸收。
🦴 #蘿蔔：冬天吃火鍋、關東煮少不了的就是那白透清甜的白蘿蔔！白蘿蔔屬於當季食材，其營養成分豐富，含有鉀、鈣、維生素C、B等，兼具維持骨骼健康，預防骨質疏鬆症，以及保護心血管、抗氧化等功用。
🐟 #鮭魚：冬天的鮭魚可是肥美又好吃，它富含的omega-3脂肪酸有助於減少骨質疏鬆以及改善發炎反應，而維生素D則是幫助鈣、鎂吸收，有助於維持骨骼健康、肌肉功能運作。
如果還有任何 #關節骨頭的相關問題，都歡迎來找陳醫師！
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#骨科醫師陳鈺泓 #鋼鐵爸爸
#骨折骨刺 #運動健體 #骨質疏鬆

31/01/2024

#關節痛比天氣預報還要準
#一變天就關節痛怎麼辦
最近的天氣真的明顯變冷了呢！每年在這個時候，我們骨科總是會遇到不少病患因為天候變化，而出現關節疼痛的問題。
因為冬天的氣溫較低，容易使關節緊繃僵硬、血液循環不佳、延展性降低，只要稍微活動一下，關節就會感覺疼痛難耐🫠
今天陳醫師就來與大家分享，在這寒冷的冬天，可以透過哪些方式預防關節疼痛吧！
♨️ #維持身體保暖：冬天的冷空氣相當強勁，室內外溫差也較大，做好身體保暖是預防關節痛的第一招！讓身體處於溫暖狀態，不僅可以使肌肉不過於緊繃，避免冷空氣直吹，更能促進全身血液循環。除了多加件衣物保暖外，也可以透過熱敷、泡熱水澡的方式來緩解關節緊繃不適的狀況。
💦 #調整溫度及濕度：台灣寒冷冬季通常也伴隨著陰雨綿綿，建議可以將室內溫度設定在20-24℃左右，濕度則是控制在40-60％，不僅可以降低關節疼痛的問題，也能夠讓身體熱量維持在較舒適的狀態。
🥗 #均衡健康飲食：要維持好骨力，攝取充足營養可不能少。除了補充足量的優質蛋白質外，像是鮭魚、黑芝麻、深綠色蔬菜等食物，也都是很棒的鈣質來源，有助於保養強健關節。
🏃‍♂️ #適當運動伸展：相信有許多人在天冷時都會不想動吧？不過這反而會使關節容易出現僵硬、緊繃的情況。因此建議可以保持運動習慣，有助於促進血液循環與代謝，此外，適度的肌力訓練及伸展動作，也能提升關節活動力及保護作用。陳醫師也要提醒大家，冬天運動時務必做好暖身，才能避免受傷喔！
如果還有任何 #關節疼痛的相關問題，都歡迎來找陳醫師！

31/01/2024

💪 現今社會對於自我健康意識、生活品質要求越來越明顯，最近在門診遇到許多人因為骨質疏鬆或關節退化而來諮詢，不過發現不少人會將兩者混淆。我會解釋可作為兩大分類，關節與骨骼。
#骨骼退化造成 #骨質疏鬆，需要針對硬骨做補充。
#關節退化造成關節炎 #關節喀喀響，需要針對軟骨做保養。
壯世代教科文協會最新調查，發現40歲以上的壯世代族群中，近七成會針對關節或骨骼健康，採取積極行動或治療；其中卻有近九成壯世代族群，仍不知關節與骨骼需要雙管齊下的保養。 . .
如何同時照顧好 #關節與 #骨骼？
🎯 #攝取關鍵維生素：
鈣是維持 #骨骼健康的重要元素，補鈣不僅僅是吃鈣片，更重要的是確保維生素D3 與K2 的充足攝取，有助於促進腸道吸收鈣到血液中，有助於將鈣引導到骨骼中。
也鼓勵透過飲食與陽光曝曬，來取得這些營養素。例如，可以從陽光、綠葉蔬菜、魚類與蛋奶中獲得，而主要存在於發酵食品如納豆、奶酪中。這樣的全方位補充，可以更全面地照顧好骨骼健康。
🎯 #補充口服玻尿酸：
玻尿酸能夠提高關節潤滑液的生成速度，增加玻尿酸濃度，從而減緩 #關節的磨損，有效預防疼痛的發生。遇過不少人因為害怕打針注射玻尿酸，選擇使用口服玻尿酸。
陳醫師提醒，口服玻尿酸效果不若注射，然而仍是打針以外的保養方式。在選擇口服玻尿酸時，建議諮詢醫師的建議，並根據個人情況選擇有專利認證的3D玻尿酸與大品牌。
🎯 #養成運動習慣：
運動對於 #關節與 #骨骼的保健很重要。適度的運動有助於促進潤滑液的生成，增加關節的靈活性，同時強化骨骼，選擇適合自己的運動，如散步、游泳或瑜珈，能夠有效提升行動力。
🎯 #保持合理體重：
過重會增加骨骼的負擔，對關節造成額外的壓力。保持合理的體重有助於減輕這種壓力，減少骨骼與關節的負擔，有助於行動力的維持。
🎯 #定期骨骼檢查：
定期進行骨密度檢查與身體機能評估，以及定期追蹤血液中維生素D3與K2的水平，確保補充的足夠程度。
總結來說，因應每位患者的具體狀況，行動力保養需要 #關節及 #骨骼一起，包括飲食、運動，適度補充口服玻尿酸，同時攝取鈣質、維生素D3與K2，才可以充分達患者補鈣+灌鈣+導鈣的作用，讓鈣質的吸收效率更好。綜合這些保養方法，有助於緩解現有的問題，更能在生活中建立良好的保健習慣，有效 #預防行動力衰退。
#骨科醫師陳鈺泓 #鋼鐵爸爸
#關節保養 #骨骼健康 #健康生活
#補鈣 #導鈣 #灌鈣

31/01/2024

「尊重醫生的專業意見，他們是醫療決策的專家。」
醫師的專業是過多年的學習和實踐，並且具備深厚的醫學知識和經驗，尊重醫師的判斷可以確保患者得到更佳的醫療決策。
#患者溝通 #醫療信任 #品質醫療
#學習 #安心 #知識 #專業
#醫療安心 #健康關懷

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31/01/2024

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