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Zhang _pilates 學習皮拉提斯讓自己更健康

14/08/2023

脊椎調整器上的shoulder bridge

在脊椎調整器上做出橋式動作中
感受脊椎分節動作的質感和提升肩胛穩定度
在橋式動作裡增加腿部曲與伸的動作難度變化
訓練單邊髖關節的獨立控制
亦即同時挑戰骨盆腰椎的控制力和穩定度

再動作中可以去感覺身體每個部位的控制細節
增加身體覺察力增進協調度 平衡和耐力
並保持順暢的呼吸節奏
很適合用來改善久坐造成的臀肌失憶與髖關節僵緊的現象

■ 阿章的手觸療育皮拉提斯筆記(一) : PIR應用在上斜方肌臥姿伸展後記最近在磨練PIR的操作手感不斷找手邊的個案試作。肩頸肌肉多為細小, 肌纖維走向所呈現的動作功能也是3D的，很考驗雙手的靈巧度個案A先生因長期開車導致肩膀脖子肌肉容易...
05/05/2023

■ 阿章的手觸療育皮拉提斯筆記(一) : PIR應用在上斜方肌臥姿伸展後記
最近在磨練PIR的操作手感
不斷找手邊的個案試作。
肩頸肌肉多為細小, 肌纖維走向所呈現的動作功能也是3D的，
很考驗雙手的靈巧度
個案A先生因長期開車導致肩膀脖子肌肉容易僵硬
也因習慣不良 喜歡聳肩 上斜方肌非常僵緊
在例行指壓服務快結束時 幫客人加做上斜方肌的PIR伸展

▌原本狀態: 頭部旋轉角度 側頭與低頭角度卡卡地
上斜方肌明顯緊繃 讓肩膀感覺是往上聳的

▌施作PIR: 先找到客人上斜方肌的barrier,
然後左右2邊 各做了3次 輕柔的PIR伸展
▌施作後狀態: 再請客人 轉頭 轉動肩膀 明顯感覺更放鬆
能轉頭與偏頭的角度更多了些

▌客人回饋: 感覺只是簡單的動作, 放鬆效果卻很明顯, 好神奇 !

很開心能將PIR技巧慢慢融入固定的服務內容中!

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☘阿章的聯絡方式: LINE ID：taratarget0827

● 在一場動態脊椎探索之後...從寶寶角度來回溯觀察從哇哇落地到接觸地面 發現了自己的手跟腳從嘗試動一動 轉轉身體 翻身再到學會爬行脊椎是如何因為動作起伏而形塑改變藉由解剖學角度了解脊椎體 一節一節形狀各自不同連接身體哪個部位?再透過指引動...
29/04/2023

● 在一場動態脊椎探索之後...
從寶寶角度來回溯觀察
從哇哇落地到接觸地面 發現了自己的手跟腳
從嘗試動一動 轉轉身體 翻身再到學會爬行
脊椎是如何因為動作起伏而形塑改變
藉由解剖學角度了解
脊椎體 一節一節形狀各自不同
連接身體哪個部位?
再透過指引動作 知道了
椎體是如何相對活動來讓身體可以彎曲和伸直
藉由模擬練習，知道了正確的點頭轉頭動作原理
原來生活中的痠痛 都是沒有好觀念
用了錯的方式一直在壓迫組織

根治痠痛真的要從改變姿勢做起
良好習慣，正確的出力，減輕組織磨耗的程度
從生活中養成體察習慣讓自己更好。

■ 按摩床上的皮拉提斯: 呼吸好重要 ! 皮拉提斯長老Ron Fletcher 曾說過：Are you a stingy breather? Well, don't be. Be extravagant with you breathin...
17/03/2023

■ 按摩床上的皮拉提斯: 呼吸好重要 !

皮拉提斯長老Ron Fletcher 曾說過：
Are you a stingy breather? Well, don't be. Be extravagant with you breathing and come fully alive.

你”捨不得”呼吸嗎？
拜託，別這樣。
請豪邁浮誇的呼吸吧，讓自己活起來 !
自在的呼吸是多麼快樂ˋ的一件事
生活的壓力就大口呼吸釋放壓力吧！別被情緒與壓力綁架了你的呼吸!

我的工作有機會接觸許多身體緊繃的客戶….
我觀察到他們的呼吸肌也都是失去彈性, 失去好好吸納氧氣與自我調節的能力

從一進來時的僵緊到皮拉提斯呼吸肌肉誘發調理的療程結束
整個放鬆地想睡覺
呼吸頻率也從急促短淺到平穩深長
節奏一步步變得柔順
從客戶的表情
知道他們心靈與身體已得到釋放與滿足
藉由皮拉提斯的呼吸方式，鼻子吸氣嘴巴吐氣，長吸與慢吐的節奏
配合特定擺位,
讓背部與髖關節，骨盆，腰椎與胸椎等等的核心肌群同時被延展
調節良好的核心肌群是身體不容易疲勞很關鍵的原因
也能讓客戶學會幫助自己在日常透過呼吸降低腰痠背痛的程度
一個良好而正確的呼吸，對一個人幫助多大
改變不只是自己也改變生活了
讓生活不在苦悶了
快樂過每一天!

向皮拉提斯先驅致敬 皮拉提斯第一代弟子Romana kryanowska 說的一段話, 其義如下:``你應當在生活中融入皮拉提斯觀念，在行住坐臥的日常之間常保持覺知“當今很多人抱怨背痛問題；這很可能是因為這些人在走路的時候尾骨往後推, ...
07/03/2023

向皮拉提斯先驅致敬


皮拉提斯第一代弟子Romana kryanowska 說的一段話, 其義如下:
``你應當在生活中融入皮拉提斯觀念，在行住坐臥的日常之間常保持覺知
“當今很多人抱怨背痛問題；這很可能是因為這些人在走路的時候尾骨往後推, 導致骨盆前傾，讓腰椎產生壓力。而沒有收尾骨, 讓骨盆維持正位。”
這段話 對我而言 感觸很深 因工作性質常接觸到為了處理痠痛找上門的客戶
藉由按壓來減緩痠痛感，但是往往治標不治本, 反覆要再透過他力處理身體的不適。聽他們訴說身體使用的故事, 發現現在人們因生活忙碌常常姿勢不良且疏於運動引發痠痛又找不到痠痛來源
學習皮拉提斯的這段時間，我體會到如何從自我覺察與鍛鍊中得到解方，
也希望我的個案們也能獲得正確使用身體的觀念，
進一步透過自力改善身體的諸多慢性疼痛累積，建立積極的健康態度。

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