05/11/2025
《Dr.R運動恢復小教室🧑🏻🏫》
膝蓋不適，其實不是膝蓋的問題🙋🏻♀️
許多人在訓練或跑步時出現膝蓋痠痛、緊繃、甚至刺痛，
但在沒有明顯外傷的情況下，膝蓋通常只是「代償的結果」。
真正的問題，多半來自——髖關節的控制能力與穩定度不足。
💡 為什麼髖會影響膝蓋？
髖關節是下肢鏈中最大的關節，
主導著骨盆、膝蓋與足部的動作走向。
當髖的活動度下降或穩定性不足時，
大腿骨旋轉軌跡會改變，使膝蓋承受異常剪力與壓力。
📍結果就是：
•髖太緊 ➜ 膝蓋內夾
•髖太弱 ➜ 下肢動作線失控
•髖轉動受限 ➜ 膝關節代償性疼痛
🧩 改善關鍵：恢復髖的活動＋啟動控制
以下三個動作，能幫助你釋放髖、穩定膝：
1️⃣ 90/90 髖旋轉
訓練髖的旋轉能力，讓大腿骨能在正確軌跡上活動。
2️⃣ 側躺貝殼式
啟動臀中肌，增加髖外展與膝穩定度。
3️⃣ 單腳臀橋
強化髖伸展與核心穩定，減少膝蓋承壓。
💬 專業建議：
膝蓋不適 ≠ 強化膝蓋本身。
應從「髖的動作控制」與「力線修正」著手，讓膝關節回到它該有的穩定與舒適。
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