練心躰運動健身空間

16/11/2025

《❤️練心躰-健康小圖卡》

🪴增肌的定義
💫**增肌（Muscle Hypertrophy）**是指透過系統性力量訓練與營養策略，使骨骼肌纖維在體積與力量上逐漸增加的過程。它不僅是「外型改變」的表現，更是身體功能提升與代謝調節的實踐。

🌿增肌的核心要素包括：
1. 訓練刺激：透過阻力訓練或自體重量訓練，給肌肉足夠張力與疲勞刺激。
2. 營養支持：提供足夠蛋白質、碳水化合物與熱量，支撐肌肉修復與生長。
3. 休息與恢復：肌肉在休息中修復與增長，睡眠與間歇性恢復至關重要。
4. 適應與進展：逐步增加重量、次數或訓練密度，持續挑戰肌肉，促進長期成長。

😇練心躰的認知
🏋️‍♂️增肌不只是讓身體更壯，它會帶來全方位的生活效益。當肌肉變強，日常活動變得更輕鬆，姿勢改善、關節壓力減少，甚至代謝率也提高。整個人看起來更健康，也更有自信。

增肌的過程其實也是對心態的鍛鍊。持續訓練、追蹤進度、克服疲勞，都會讓你對自己更有掌控感。你會發現，不只是肌肉在成長，心理的韌性、生活的規律性也隨之提升。

❤️簡單來說：
《增肌不只是讓身體變大，而是更能掌控自己，也讓每一天的行動更有效率與有感覺》

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09/11/2025

《❤️練心躰-健康小圖卡》

🪴生活的定義
💫**生活（Life / Living）**是指個體在時間與環境中，為了滿足生理、心理與社會需求，而持續進行的一切行動、體驗與互動過程。它不僅是「生存」的表現，更是對自我與世界關係的實踐與感受。
🌿生活的核心要素包括：
1. 生理層面： 透過飲食、休息與活動維持身體機能與能量平衡。
2. 心理層面： 在情緒、思想與價值之間尋求內在安定與意義。
3. 社會層面： 與他人互動、合作與連結，形成歸屬與支持感。
4. 目標與選擇： 以意識與自由意志做出決定，塑造生活的方向與風格。

😇練心躰的認知
🏋️‍♀️運動對生活真的很重要，因為它不只是讓身體變健康而已。當你規律運動，整個人會更有精神，睡得好、心情也會比較穩定。身體動起來，血液循環變好，腦袋也會更清楚，做事的效率自然提升。

更重要的是，運動會讓你對生活有「掌控感」，覺得自己能做到、能改變。它不只是體力的訓練，也是心態的鍛鍊。很多人發現，當他們開始運動，生活的節奏、飲食、甚至人際關係都變得更平衡。

簡單來說：
《運動讓人不只是活著，而是活得更好、更有感覺》

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02/11/2025

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🧑‍⚕️運動的定義
💪**運動（Exercise）**是指個體以有目的、計畫性與重複性的方式進行身體活動，透過骨骼肌的收縮產生能量消耗，進而促進或維持身體健康、體能與整體生活品質的行為。
🌿運動的核心要素包括：
1. 身體活動性： 以動作或力量的產生為主，提升身體機能與代謝效率。
2. 計畫性與持續性： 有系統地執行，並依個人目標與能力調整強度與頻率。
3. 健康促進： 改善心肺功能、肌肉力量、柔軟度與協調性。
4. 心理效益： 減輕壓力、增進情緒穩定與自我效能感。
5. 生活整合： 讓運動成為日常的一部分，培養積極與平衡的生活態度。

😇練心躰的認知
運動，其實就是讓身體動起來的一種方式，但它的意義遠不只是流汗或減肥。對很多人來說，運動是一種照顧自己的表現。當我們在運動時，身體在變強，心也在變穩。它讓我們更了解自己的狀態——什麼時候累、什麼時候可以再多一點力氣，甚至能從中找到成就感。

運動也不一定是艱苦或競賽，更是一堂讓自己與自己對話的活動，只要能讓你感受到身體給予的反饋，就是有意義的運動。最重要的是，運動讓我們在生活中找到一種節奏，提醒自己：我還在為自己努力、在為健康投資。

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24/10/2025

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🧑‍⚕️心理的定義
❣️心理健康（Mental Health）是指個體在情緒、認知與行為上能維持良好的平衡與適應，能夠有效面對生活壓力、發揮潛能、與他人建立良好關係，並對社會有所貢獻的狀態。
🌿心理健康的核心要素包括：
1. 情緒穩定：能理解並適當表達自己的情緒。
2. 自我認知：了解自己的價值、優點與限制。
3. 人際關係：能與他人建立健康、互信的連結。
4. 壓力調適：面對挫折時能有效應對，不被壓力擊垮。
5. 生活意義感：對生活有方向與目的，感受到自身存在的價值。

😇練心躰的認知
人在生活裡，心理健康更像是一種「面對壓力還能保持平衡」的能力。當我們遇到挫折時，能冷靜下來、調整自己、繼續前進；在人際關係裡，能理解自己、也願意理解別人。
一般人大家對心理健康的理解多半停留在「沒事、沒病」的層面，但真正的心理健康，其實是一種內在的穩定與柔軟，是能在現實起伏中，依然與自己好好相處的狀態。
大家今天是否安定了呢

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19/10/2025

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🧑‍⚕️營養的定義
🌿 一、生理層面
營養是維持生命的根本。
它提供身體運作所需的能量（熱量）、建構與修復組織的材料（碳水化合物、蛋白質、脂質），以及協助代謝與免疫的輔助因子（維生素、礦物質、水）。
若缺乏適當營養，身體會出現疲倦、免疫下降、器官功能退化等狀況。

🌸 二、心理層面
營養與情緒、專注力息息相關。
穩定的血糖有助於情緒平衡，優質碳水、脂肪與蛋白質支持腦部運作。
反之，長期營養失衡容易導致焦慮、暴躁或注意力不集中。吃得健康，也是一種自我照顧與自我價值的表現。

🤝 三、社會層面
飲食不只是生理行為，也是一種社會連結。
共同用餐建立情感、文化傳承與生活節奏。
而在現代社會中，營養知識也代表著一種健康素養，影響個人的生活品質與社會醫療成本。

😇練心躰的認知
大家如果想要擁有良好體態，不只是要規律運動還需要做好營養監控：熱量控制、營養素均衡、飲食順序的注意，大家如果覺得很難，先維持規律運動吧，先增加身體對於熱量的需求，最少在不小心多吃時，還可以避免被偷偷拿去儲存喔😆😆😆

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12/10/2025

《❤️練心躰-健康小圖卡》
🧑‍⚕️醫學定義
根據世界衛生組織（WHO）的定義，健康（Health）並不只是沒有疾病或虛弱，而是在生理（physical）、心理（mental）、與社會（social）三方面都達到良好狀態是ㄧ種完整幸福狀態。這表示真正的健康不僅是身體機能正常，更包含心理的穩定與愉悅，以及能夠在社會中建立良好的人際互動與生活適應。
😇練心躰定義
健康與運動如同身心靈的共舞。
透過運動，身體在律動中強壯，生理機能得以循環；心靈在呼吸間釋放壓力，重拾平衡；而在與他人互動、共享汗水與笑聲的過程裡，社會連結也悄然滋長。運動不僅養身，更養心、養人，讓健康成為一種完整而柔軟的生活姿態。

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12/10/2025

❤️11～12月份課表介紹❤️
🌾 安定｜11–12月的意義
在經歷一整年的起伏之後，安定，不是停滯，而是一種沉澱與回歸。
十一月，我們開始放慢腳步，整理這一年的嘈雜與奔波；
十二月，學會與自己和解，穩住心，穩住步，為下一個循環蓄力。

🏆課程優勢🏆
👤私人教練課程：
🌟專業分項明確，對症下練
🌟功能性導向訓練設計
🌟個別化評估與追蹤進度
👥團體運動課程：
✨多元化課程主軸
✨兩個月規律性訓練架構
✨小班制即時指導、安全控管
✨貼心制度：請假與補課

—————————
📱立即詢問&最新課程資訊
加入「FB或LINE」直接詢問
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🗺️地址：彰化市旭光路23號

09/10/2025

❤️課程介紹❤️
👤私人教練課程《傷害防護功能性強化、高齡者延緩失能強化、增肌減脂雕塑、特殊族群強化》這四大類為主。⭕️《已預約上課的模式安排》⭕️
👥團體運動課程《多功能肌力課程、核心脊椎強化、健康體適能增強、肌力與體能增進》四大主軸為主
。⭕️《兩個月為一期，報名上課，提供請假補課》⭕️

💪【私人教練課程優勢】

🌟專業分項明確，針對性強
　依照學員需求分為四大主題（傷害防護／高齡者訓練／增肌減脂／特殊族群強化），針對不同身體狀況設計個人化訓練計畫。

🌟功能性導向訓練設計
　結合肌力、穩定、動作控制等功能性訓練概念，提升日常動作表現並降低運動傷害風險。

🌟個別化評估與追蹤進度
　課前提供動作與體能評估，依學員狀況調整強度與動作，確保每次訓練都在安全與有效範圍內。

👥【團體運動課程優勢】

✨多元化課程主軸
　涵蓋肌力、核心、體適能、體能整合等多方向訓練，滿足不同程度與需求的學員。

✨循環式訓練架構
　課程設計以兩個月為一期，循序漸進提升肌力與體能，幫助學員看見階段性成果。

✨教練即時指導、安全控管
　小班制授課確保動作正確性與訓練安全性，避免常見運動傷害。

✨貼心制度：請假與補課
　提供請假與補課機制，確保學員權益與訓練連貫性。

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🗺️地址：彰化市旭光路23號

09/10/2025

❤️練心躰運動健身空間❤️
🗺️場所地址：彰化市旭光路23號
🏠營業項目：一對一私人教練、團體運動課程、運動保健講座、運動教練培訓
🌟單位特色：
✨場館主要提供：肌力、雕塑與功能性強化為主，並帶領學員了解訓練本質不是痛苦乏味的，而是要從心問起，從心練起，從心開啟。
✨專業師資：運動科學與運動傷害防護、健體健美選手師資背景，並配合政府做運動訓練的推動，讓學員運動起來既安心又開心。
👤私人教練課程《傷害防護功能性強化、高齡者延緩失能強化、增肌減脂雕塑、特殊族群強化》這四大類為主。⭕️《已預約上課的模式安排》⭕️
👥團體運動課程《多功能肌力課程、核心脊椎強化、健康體適能增強、肌力與體能增進》四大主軸為主
。⭕️《兩個月為一期，報名上課，提供請假補課》⭕️

🏆現職與經歷承接的相關活動：
AFAA美國運動體適能協會-彰化地區培訓基地
彰化市體育會-健身運動委員會
彰化縣運動服務工會-運動合作單位
中彰雲地區-企業運動講座合作單位

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06/10/2025