張綱顯中醫師，你的全民健康顯

張綱顯中醫師，你的全民健康顯 專長：美式整脊、運動傷害按摩、體質調理、瘦身埋線
21k 1:25、42k 3:03:57、100k 鎮西堡13:20
2025完成初鐵CT226: 12:15:46
2026 普悠瑪226: 11:06:31
運動：跑步🏃、三鐵🚴、壘球、⚾️爬山🏔
(1)

半馬爬升快900，好玩你可以不比，但一定要叫你朋友來比這次選擇兩小時半列車，算了一下7分速剛剛好，但爬坡很多，體感來看大概是6分速左右排在後面出發，沿路發現大家是否有狀況，上坡容易引發心率飆高，沿路問身旁步兵的跑者狀況是否良好！也感謝這次...
22/04/2026


半馬爬升快900，好玩
你可以不比，但一定要叫你朋友來比
這次選擇兩小時半列車，算了一下7分速剛剛好，但爬坡很多，體感來看大概是6分速左右

排在後面出發，沿路發現大家是否有狀況，上坡容易引發心率飆高，沿路問身旁步兵的跑者狀況是否良好！

也感謝這次一起跑的同伴泳鈞，跑起來也是游刃有餘，起跑不久想到，似乎可以完成這次的區間賞耶！一邊出任務一邊完成區間賞一舉兩得，後來20分38秒跑完（限時25分）

回到終點天氣開始轉熱出大太陽，所幸只有部分抽筋的跑者，沒有太嚴重的case，平安順利完成任務！夏天要到了要開始小心熱衰竭和中暑發生
#第二次出任務 #龍巖昇龍道

/普悠瑪超級鐵人三項/gun time : 11:06:31 總排24、M35分組4我的第二場三鐵，也是第二場226游泳3.8km+騎車180km+跑步42km跟去年相比今年有更多人一起玩賽道上相對不孤單去年成績CT226 12小時15分今...
01/04/2026

/普悠瑪超級鐵人三項/

gun time : 11:06:31 總排24、M35分組4

我的第二場三鐵，也是第二場226
游泳3.8km+騎車180km+跑步42km
跟去年相比今年有更多人一起玩
賽道上相對不孤單

去年成績CT226 12小時15分
今年成績普悠瑪226 11小時06分
差別在游泳快了12分 騎車少了50分跑步快1分鐘😆

🏊‍♂️：01:28:41 、🚴‍♂️ : 05:35:17 、🏃03:47:04

從去年選擇踏上超鐵，就是一條不歸路
相較於馬拉松，226大多跑在zone2
所以每次到跑步段都非常開心🥳
跑步段充滿跑團私補站和選手的加油團
綠豆沙喝了不下10杯
就像在參加嘉年華（CT更像）
還能沿路後追上前面的選手們
（沒辦法游泳太慢😆）
所以深深無法自拔

已經解鎖CT、普悠瑪兩場226
下一場在哪呢？

#大腳丫長跑協會
#邪教晨跑團
#普悠瑪鐵人三項
#超鐵

很多人馬拉松成績不如預期，不是因為練太少而是因為——練太多。前陣子一位跑者走進診間。一坐下就說：「醫師，我下週要跑大阪馬，但腳底真的很痛。」他為了準備大阪馬拉松已經訓練好幾個月。週末長距離30K、32K是基本款，有時甚至連續幾週都跑到35公...
13/03/2026

很多人馬拉松成績不如預期，不是因為練太少

而是因為——練太多。

前陣子一位跑者走進診間。

一坐下就說：

「醫師，我下週要跑大阪馬，但腳底真的很痛。」

他為了準備
大阪馬拉松
已經訓練好幾個月。

週末長距離30K、32K是基本款，
有時甚至連續幾週都跑到35公里以上。

他說：
「大家都說長距離要跑夠，
不然馬拉松後面會爆掉。」

所以他就一直跑、一直堆里程。
但每一次長距離都用M配配速去跑

一開始其實只是
早上起床踩地板那一下腳底有點刺痛。

但跑開之後就沒事。
但隨著訓練量越來越大，
疼痛開始變得越來越明顯。

早上第一步最痛。
長距離跑到一半腳底開始拉扯。
跑完甚至不太敢踩地。
這其實是很多跑者都會遇到的問題——
足底筋膜發炎。

足底筋膜就像一條支撐足弓的彈性帶，
每天跑步都在承受反覆拉扯。

如果長距離太多、恢復不足，
筋膜就會不斷出現微小撕裂。
久了就會變成發炎疼痛。

很多跑者備賽時都會有一個迷思：

「再多跑一點就會更強。」
真正讓能力進步的是：

訓練 + 恢復

如果只有訓練沒有恢復，
累積的往往不是實力。
而是傷痛。
#跑步傷害
#足底筋膜炎
#馬拉松訓練
#跑者常見傷痛
#運動醫學

除夕祝福大家新年快樂🎉馬年希望大家身體調理得宜 #馬上有錢 #張醫師環島中 #除夕
16/02/2026

除夕祝福大家新年快樂🎉
馬年希望大家身體調理得宜
#馬上有錢
#張醫師環島中
#除夕

#做減質不減量今天執行了約3.5小時的zone1-zone2的三項堆量練習，主要為recovery的低強度有氧，每一項執行完都意猶未盡第一餐：跑步10k 5:32 HR:145第二餐：zone1騎35k 一個半小時第三餐：熱身、課表300...
13/02/2026

#做減質不減量
今天執行了約3.5小時的zone1-zone2的三項堆量練習，主要為recovery的低強度有氧，每一項執行完都意猶未盡
第一餐：跑步10k 5:32 HR:145
第二餐：zone1騎35k 一個半小時
第三餐：熱身、課表300*4:：2:16-2:10漸速
最近重複聽了Sam 謝昇諺上podcast講的內容又有感而發：easy run是真的easy（by 心跳），不要靠體感覺得easy的速度去跑，
確實有時候慢下來其實更重要，才能跑的又長又久
#邪教晨跑團
#一日三鐵
#普悠瑪倒數43天
#彰化新景點

#為何認真吃完課表但賽事表現卻不理想這是跑步人生常常遇到的日常這時會先質疑是不是課表的問題🙋這課表不適合我有個常見的原因是練習的效率問題就是練過頭，忽視身體疲勞的聲音總覺得練越多越心安但身體恢復不佳，導致接下來的訓練進入惡性循環，吸收不了...
05/02/2026

#為何認真吃完課表但賽事表現卻不理想
這是跑步人生常常遇到的日常
這時會先質疑是不是課表的問題🙋
這課表不適合我

有個常見的原因是練習的效率問題
就是練過頭，忽視身體疲勞的聲音
總覺得練越多越心安
但身體恢復不佳，導致接下來的訓練進入惡性循環，吸收不了，到後來準備罷工甚至受傷
#運動人生
#馬拉松
#三鐵日常
#梅山36彎

/今天游完在泡spa/隔壁的阿婆討論著：孫要考中醫，讀的很辛苦邊讀邊哭…..我心中勸著阿婆要她孫子趕緊回頭是岸～在考就覺得辛苦，考上了更辛苦該怎辦早上Kusi 教練開課，100*跑了28組順順跑，以專注跑姿（不要踩到三角錐）為主跑完增加髖和...
20/01/2026

/今天游完在泡spa/
隔壁的阿婆討論著
：孫要考中醫，讀的很辛苦邊讀邊哭…..
我心中勸著阿婆要她孫子趕緊回頭是岸～
在考就覺得辛苦，考上了更辛苦該怎辦

早上Kusi 教練開課，100*跑了28組
順順跑，以專注跑姿（不要踩到三角錐）為主
跑完增加髖和臀肌肌力訓練

下午游了(200*8組zone2-3p 2:05-2:10)
Warmup200-200*4 rest30s-組休一組200緩游-200*4rest30s,緩游150後，50*2sprint ,cooldown200
#普悠瑪倒數68天
#邪教晨跑團
#有時思考要如何訓練才能有所突破

🏁 渣打馬拉松 2026｜Net time 3:03:57 🔥 New PB三週前的台北馬，剛跑出 PB 3:09:42。沒有貪心、沒有急躁，專注把該做的事做好，三週後，再次站上起跑線——👉 3:03:57，再進步 5 分多鐘。賽前我告訴自...
15/01/2026

🏁 渣打馬拉松 2026｜Net time 3:03:57 🔥 New PB

三週前的台北馬，剛跑出 PB 3:09:42。
沒有貪心、沒有急躁，專注把該做的事做好，
三週後，再次站上起跑線——
👉 3:03:57，再進步 5 分多鐘。

賽前我告訴自己：

「每次只要進步一點點，就值得好好享受那個進步。」

所以這次我幫自己設定了清楚、也誠實的目標區間：
🎯 夢幻目標：2:59:59
🎯 高標：sub 3:05
🎯 中標：3:05–3:08
🎯 低標：突破台北馬 PB

最後成績落在 3:03:57，
不是夢幻，但是一步一步累積而來、非常踏實的進步。

身為醫師，我越來越相信一件事：
無論是訓練、比賽，還是人生，真正有效的從來不是躁進，而是長期穩定的修煉。

今天不只是在跑一場馬拉松，
而是在驗證——
📈 訓練是否到位
🧠 配速是否理性
❤️ 心態是否成熟

謝謝身體撐住、謝謝團隊與夥伴的支持，
也謝謝那個願意相信「慢慢變強」的自己。

Sub3？
不急，該來的，會在對的時間到來。
#渣打馬拉松2026

#3:03:57
#醫師跑者
#馬拉松修煉中

#渣打馬拉松趕緊Po一下定裝照明天起跑氣溫11度應該是適合跑馬的天氣😆只求河濱的風能高抬貴手～
10/01/2026

#渣打馬拉松
趕緊Po一下定裝照
明天起跑氣溫11度
應該是適合跑馬的天氣😆
只求河濱的風能高抬貴手～

在2025年，實在太精彩/回顧自己完成與未完成哪些事，或許最大的轉變是從馬拉松轉成三鐵的變化！跑步的時候很愛跑步，游泳的是時候很愛游泳，騎車的時候很享受騎車，敬熱愛運動的自己，願2026大家都能更往自己的目標邁進其中從原本不運動的阿寶，到現...
01/01/2026

在2025年，實在太精彩/
回顧自己完成與未完成哪些事，
或許最大的轉變是從馬拉松轉成三鐵的變化！
跑步的時候很愛跑步，游泳的是時候很愛游泳，騎車的時候很享受騎車，敬熱愛運動的自己，願2026大家都能更往自己的目標邁進
其中從原本不運動的阿寶，到現在被推坑開始練習三鐵，運動天賦之高！很開心一起騎一起游一起跑

重點賽事回顧
4/26 CT226 -超鐵🏊🚴‍♂️🏃
自己的第一場鐵人三項比賽，腳踏車上卡騎了三個月就來比，騎量不足後段時速30也保不住，靠著跑步最後12小時15分完賽，分組第四

9/8 武嶺盃-騎車🚴‍♂️
在六月報名了96的武嶺盃，從平路開始練起了山路，意外發現自己似乎有爬坡的天賦！慶幸第一次武嶺就能3小時57分完賽

11/14 FXT-極限超鐵🏊🚴‍♂️🏃
在八月底決定報名後，從8-10月的每週練習量幾乎來到了18-20小時，每日兩練是基本，自己也驚訝居然能承受到這麼高質量兼具的訓練過程，第一次練成這樣，游泳段有重大突破，但對開放水域仍有恐水症，需要去克服，腳踏車在起步不久遇到擦撞，鉤爪歪掉，後來變速鏈條卡死，最後DNF
由於自己實力不夠導致這場比賽的容錯率相低，明年針對不足的地方好好加強訓練

12/21 台北馬🏃
從三鐵回歸馬拉松，訓練相對單純許多，但已經半年多月跑量不到200，只能臨時抱佛腳，3小時09小突破pb

接觸跑步第三年，接下2026年，你/妳準備好了嗎？一起迎接挑戰吧！
👉賽事紀錄
2/28 扶輪盃5k 總4
3/2 食安盃半馬 X
3/16 集集國際馬拉松13.14k 分ㄧ
3/23 神岡馬拉松全馬 分一
4/19 柏釧 10k 總4
4/26 CT226 分四
5/11 鹿港zepro 半馬 X
7/6 大腳丫接力賽 22名
9/8 96武嶺盃 3:57
9/21 Garmin run AED
9/28 日月潭泳渡
10/26 日月潭馬拉松pacer
11/2 輪轉彰化百k
11/9 田中馬 DNF
11/14 FXT DNF
11/30 虎尾烤雞22k 分一
12/21 台北馬全馬 3:09
#2025年回顧

#盲人環台公益路跑很有意義的活動或許因為自己工作的關係常會遇到輕度智能障礙的患者覺得自己很幸福 #陪跑一小段讓愛不間斷我們透過陪跑，不限里程數，一起來響應這活動❤️今年【第九屆 台灣盲人環台為公益而跑 👉 支持盲人環台為公益而跑募年菜 h...
30/12/2025

#盲人環台公益路跑
很有意義的活動
或許因為自己工作的關係
常會遇到輕度智能障礙的患者
覺得自己很幸福

#陪跑一小段讓愛不間斷
我們透過陪跑，不限里程數，一起來響應這活動❤️
今年【第九屆 台灣盲人環台為公益而跑
👉 支持盲人環台為公益而跑
募年菜 https://wabay.tw/ref/mof5B/
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