Line嘉

14/01/2026

體感好的人真的會覺得CST很神奇

【 狂暴與靜止：顱薦椎（CST）的奇幻漂流 】

熟悉我的朋友都知道，我的認為人體是由骨骼、肌肉、槓桿、力線與筋膜鏈構成的。哪裡歪了，我們就校正；哪裡卡住，我們就鬆解。我們相信「手到病除」，相信物理性的改變。🔨

所以，當我第一次聽到顱薦椎療法（Craniosacral Therapy, CST）時，我的內心其實是充滿了「疑惑」。🤨

為什麼？因為它的歷史聽起來實在太像「玄學」了。

🏛️ 第一章：從魚鰓到頭盔的瘋狂實驗

故事要回溯到 1899 年。

當時美國整骨醫學院的一位學生 William Garner Sutherland，在看著一塊拆解下來的顳骨（Temporal bone，太陽穴附近的骨頭）時，突然覺得這塊骨頭的邊緣像「魚的鰓」一樣，是為了某種呼吸機制而設計的。🐟

這個念頭在當時簡直是大逆不道。當時的解剖學權威都告訴學生：「成人的顱骨是完全癒合、骨化、不會移動的。」💀

為了證明自己不是瘋子，Sutherland 展開了一系列近乎自虐的實驗。他設計了一種特殊的頭盔與繃帶系統，把自己頭顱的不同部位勒緊，試圖「停掉」那個他所假設的律動。🧠

結果呢？他經歷了劇烈的頭痛、性格變得暴躁、甚至出現消化系統失調與定向感喪失。🤢

這些實驗讓他確信：頭骨不僅會動，而且它的微動（Motility）驅動著腦脊髓液的循環，是全身健康的關鍵。 他將這股力量稱為「生命氣息（Breath of Life）」。

老實說，當時讀到這段歷史，身為的現代的中醫師，我心裡想的是：「這比較像是一種宗教儀式，而不是醫學。」🤷‍♂️

直到有一天，我因為累積的疲勞與結構張力，把自己丟上了 CST 治療師的床。

🛌 第二章：這是在開玩笑嗎？

治療開始了。治療師並沒有像我預期地那樣，去檢查我的骨盆歪斜或是頸椎旋轉。她只是坐在我的頭側，輕輕地，真的非常輕輕地（大概只有 5 公克的力道），托住了我的枕骨。👐

前十分鐘，我大腦裡的「醫師迴路」還在瘋狂運轉。🧠
「這力道能幹嘛？」
「Sutherland 說的頭骨移動真的摸得到？」
「我的枕骨有位移嗎？她為什麼不把它推回去？」

身為一個習慣主動出擊的醫師，這種「被動等待」的過程簡直是一種折磨。我試圖用我的解剖學知識去分析她的動作，但她幾乎沒有動作。⏳

正當我準備在心裡給這次治療打上「昂貴的午睡」標籤時，怪事發生了。

🌀 第三章：深海裡的暗流

大約在十五分鐘左右，一種奇異的熱感從我的脊椎底部（薦骨位置）開始蔓延。🔥 那不是表皮的熱，而是像骨髓深處燒起來的溫熱感。接著，我感覺到我的兩腿開始出現極其細微、非自主的抽動。

我發誓，我沒有用力，治療師也沒有用力。但我的身體內部彷彿有一條被扭緊的毛巾，正在緩慢地、堅定地「反向解旋（Unwinding）」。🧣

最震撼的時刻發生在治療師操作「靜止點（Still Point）」的時候。
那一瞬間，我感覺全身上下的液體流動——血液、淋巴、腦脊髓液——彷彿突然被按下了暫停鍵。⏸️

原本腦中紛亂的思緒（晚上的診務、待寫的論文、家裡的瑣事）突然像斷電一樣消失了。我就像一顆石頭，沉入了萬米深海的海底。那裡沒有光，沒有聲音，沒有時間，只有一種巨大而厚實的「存在感」。🌊

📊 第四章：不是玄學，是實證數據

回到家後，理性的我重新上線。這不是魔法，這一定有生理數據支持。身為醫師，我必須對「療效」負責，不能只靠感覺。

我不查不知道，一查才發現，關於 CST 的實證研究早已從「個案報告」走向了「系統性回顧」。📜

1. 針對慢性痛，它真的有效

根據 Haller 等人 (2020) 發表在權威期刊《BMC Musculoskeletal Disorders》的統合分析，納入 10 個隨機對照試驗（RCT）後證實：CST 對於頸痛、背痛、纖維肌痛症患者的疼痛緩解效果，顯著優於標準治療，且療效可持續 6 個月以上。💊

2. 壓力荷爾蒙會真實下降

Wójcik (2023) 針對高壓族群（消防員學員）的研究顯示，接受 CST 治療後，受試者血液中的皮質醇（Cortisol）與CRH（促腎上腺皮質激素釋放激素）顯著下降。📉

這代表治療師手下那看似「無為」的輕柔觸碰，實際上正在調控患者的HPA 軸，強制關閉身體的「戰逃模式」。

3. 自律神經的重置

還有研究指出，CST 操作（特別是靜止點）能即時改變心率變異度（HRV），提升副交感神經活性。這解釋了為什麼我在治療床上會感到那種「斷電般」的深層放鬆。💓

原來，CST 不僅是感覺舒服，它是真實的神經內分泌調節術。

⚡ 第五章：臨床解密——為什麼不動也能治臉痛？

有了數據支持，我進一步思考臨床應用。為什麼這種輕柔手法，能解決我們傷科常遇到的棘手問題——例如不明原因臉痛、眼眶痛，或是頑固的三叉神經痛？

問題其實出在上頸椎（C1-C3）。

解剖學告訴我們，來自臉部的痛覺（三叉神經）和來自 C1-C3 的痛覺，會匯入腦幹中同一個神經核團——三叉神經脊髓路徑核（Trigeminocervical Nucleus, TCN）。🌊

當你的上頸椎因為長期姿勢不良、張力過大而發炎時，這些錯誤訊號會轟炸這個核團，讓大腦產生混淆，誤以為痛的是臉。😫

這時候如果你用我們傳統的大力推拿去「喬」頸椎，往往會讓已經過度敏感的神經核團（Sensitization）直接炸鍋，痛得更厲害。💥

這正是 CST 的主場。

1. 解開硬膜的鎖鏈： 硬腦膜在離開頭顱後，會牢牢地附著在 C2、C3 上。很多頸椎錯位是被緊繃的硬膜拉歪的。CST 釋放硬膜張力後，骨頭往往會「自動歸位」。🔓

2.中樞去敏感化： 透過上述的 HPA 軸調節，降低神經核團的興奮性。

原來，「以柔克剛」不是哲學形容詞，而是神經解剖學操作。

💡 第六章：給中醫同道的反思——當我們放下「我」

我們中醫常說「氣至而形正」，也常引用《黃帝內經》的「粗守形，上守神」。但在臨床忙碌的節奏中，我們是否往往只停留在「守形」的階段？🤔

我們急著把骨頭推正，急著把激痛點揉開。我們有著強烈的「介入意圖」。

但 CST 的哲學提醒了我：有時候，最強大的力量，來自於「不作為」的陪伴。

雖然我不會操作 CST，但我理解到有更深層的「聆聽（Listening）」。如果我們在針灸或推拿前，能先花兩分鐘，靜靜地感知患者的「神氣」走向，或許我們的治療會更事半功倍。👂

🏥 結語

但這次的經驗讓我明白，面對複雜的、身心受創的、或是像三叉神經痛這種極度敏感的患者，有時候我們需要的不是更大的力量，而是一次深層的、生物動力學層次的「重開機」。🔌

如果你也是那種全身緊繃、睡不著、查不出原因哪裡都在痛的患者，或許你的骨頭沒事，是你的神經累了。試試看這種「無為」的治療吧，讓你的靈魂在潮汐中洗個澡。🚿

📚 參考文獻 (References):

1.Haller, H., Lauche, R., Sundberg, T., Dobos, G., & Cramer, H. (2020). Craniosacral therapy for chronic pain: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. *BMC Musculoskeletal Disorders*, *21*(1), 1-14.

2.Wójcik, M., Skalska-Dulińska, B., & Jasiński, R. (2023). The Effect of Craniosacral Therapy on Blood Levels of Stress Hormones in Male Firefighter Cadets: A Randomized Clinical Trial. *Behavioral Sciences*, *13*(11), 920.

3.Girsberger, W., et al. (2014). Heart rate variability and the influence of craniosacral therapy on autonomous nervous system regulation. *Journal of Integrative Medicine*.

4.Bartsch, T., & Goadsby, P. J. (2003). The trigeminocervical complex and migraine: current concepts and synthesis. *Current pain and headache reports*. (關於 TCN 機制)

(本文為個人體驗與學術分享，非醫療建議，身體不適請依循正規醫療途徑)

01/01/2026

台中專業脊椎側彎物理治療所，
雨果脊椎物理治療所，
當然處理一般身體疼痛問題也很專業👍
恭喜黃院長，
推薦推薦。

12/12/2025

可以餓死癌細胞嗎？科學的建議 : 不如先讓身體把糖用掉

這句話，是我這幾年在門診裡越說越篤定的一句提醒。
因為太多人問我：「張醫師，我如果不吃糖，癌細胞是不是會被餓死？」
每次聽到這種問題，我都能感覺到那份焦急、那份心裡很想做點什麼的無力感。

身為一個長期在看基因體、看分子代謝的醫師，我必須非常溫柔但誠實地告訴您

與其想盡辦法餓死癌細胞，不如先讓身體自己把糖用掉。

癌細胞真的能被「餓死」嗎？關鍵不是少吃，而是它太會找路

很多人以為癌細胞就像惡霸，整天在搶糖吃。
但若您從分子層級來看，癌細胞真正可怕的不是吃得多，而是它能從各種路線拿到能源。

葡萄糖不夠，它分解肝醣；
外來糖少，它改用果糖、半乳糖、核糖；
再不行，它就拆核酸、拆細胞裡原本存的東西。

科學上稱為代謝重編程（metabolic rewiring）。
白話就是 - 它幾乎不會因為您少吃糖，就真的沒糖可用。

所以努力挨餓的人，往往先瘦的是自己，不是腫瘤。

生活裡其實早就看得到真相 - 餓瘦的人體力先垮，腫瘤卻不一定退

我在門診常遇到這樣的故事：
患者戒得非常徹底，糖不碰、澱粉不碰，三餐吃得少少的，短短幾週體重就掉了一大截。

但人卻越來越累、手腳沒力、走路越來越慢，肌肉也跟著掉。
檢查結果卻沒有明顯改善。

這不是「沒做到位」
也不是「體質不好」
而是因為癌細胞可以從腫瘤周邊、從自噬、甚至從您的肌肉分解後釋出的胺基酸，繼續支撐自己。

所以我常說：
不要用餓自己，去賭癌細胞會先倒下。

科學實證真正想告訴我們的重點 - 糖最後是被誰用掉

2025 年發表在《Communications Biology》的這篇研究，我看完後非常有感。

它讓我們從「能不能斷糖」這個方向，轉向一個更有力量的問題 -
糖，是被誰優先用掉？

如果糖被肌肉、被棕色脂肪、被免疫細胞先拿去用，腫瘤能分到的自然就變少。
這不是激勵口號，而是科學實驗已經反覆證實的現象。

換句話說 -
關鍵不在於「讓癌細胞沒糖吃」
而是「讓身體比它更早用掉糖」。

我給的第一個生活建議 - 動，是最溫柔但最科學的介入

這裡的「動」不是要您去跑步或爆汗，而是很生活化的活動：
走路、站著做事、抬腿、深蹲幾下、曬曬太陽。

這些看似小小的動作，其實都是在做一件很重要的事 -
讓肌肉開始消耗葡萄糖。

而肌肉，是全身最大的葡萄糖使用者。
只要肌肉還在動，血糖的優先使用權就在身體，不在腫瘤。

所以我常說：
動，是一種代謝治療。

第二個生活重點 - 不要默默幫腫瘤補充原料

研究裡提醒另一件常被忽略的事 - 乙酸（acetate）。

酒精代謝、高果糖飲食、某些加工食品，會增加體內乙酸。
在缺氧的腫瘤環境裡，乙酸不是廢物，而是脂質合成的建材。

所以我建議：
治療期間酒精能不碰就不碰；
含高果糖的飲料真的不要變成生活習慣。

不是道德問題，而是科學問題 -
這些行為會默默在幫腫瘤蓋房子。

第三個我希望大家觀察的，不是體重或血糖，而是功能

身體的功能，比任何數字更誠實。

您最近走路有變慢嗎？
累的恢復時間有延長嗎？
睡得著嗎？
肌肉有一直掉嗎？

這些線索，比體重或血糖更能反映出能量到底流向哪裡。

如果功能維持住，代表身體還站得住腳。
如果功能往下掉，代表能量已經開始站在腫瘤那邊。

寫給正在努力的人 - 我們不是要餓死癌細胞，而是要把身體搶救回來

癌症不是因為您吃了一口糖才長出來，也不會因為完全戒掉某樣食物就退縮。

我們真正要做的，是讓身體重新掌握能量的主導權。
一步一腳印，用生活的力量把血糖、能量、代謝，慢慢從腫瘤手中拉回來。

參考資料
Catabolic rewiring in cancer impacts dietary interventions, Communications Biology, 2025
https://www.nature.com/articles/s42003-025-09333-9

18/11/2025

CST顱薦椎治療、VM內臟筋膜手法、SER情緒釋放手法雖然不是萬能的，
但是確實能夠提供另一種處理問題的思考方向，
也越來越多治療師會往這方向學習。

只是因為手法很輕柔，
一開始很難被大眾所接受，
也是有些物理治療師看不起這種方式XD

💡 超越結構！慢性疼痛與功能障礙的治療新思維：VM、CST、SER 三大徒手療法分享！ 🤯

感謝陳蕙君物理治療師的精彩分享！您是否也遇到過：MRI檢查正常，但疼痛依舊？或術後症狀仍然存在？這可能是因為問題不在結構，而在於功能性失衡、筋膜張力與情緒殘留！

陳治療師帶來了來自歐洲的三種獨特且溫和的徒手療法，專門處理影像看不到的功能性問題，提升治療的完整性：

1️⃣ 內臟筋膜鬆動術 (Visceral Manipulation, VM) 🍎
您知道器官也會「卡住」嗎？
* 核心概念： 器官透過筋膜與身體其他結構（如脊椎、肌肉）緊密連結。當器官活動度受限，會造成遠端代償與肌骨張力異常，引發疼痛和功能障礙。
* 舉例： 腎臟一天移動超過 800 公尺！若活動受限，可能影響腰背甚至下肢循環。
* 治療應用： 輕柔地調整筋膜張力與內臟活動度。
* 感受： 體內壓力釋放、深層放鬆，循環流通感。

🌟 臨床案例分享：頑固下背痛的年輕醫師 🧑‍⚕️
一位年輕醫師下背痛嚴重到需戴護腰、走路艱難，但腰椎核磁共振卻完全正常。治療師評估發現，他最大的張力源於結腸與乙狀結腸（與他長期的便秘問題相關）。釋放這些內臟筋膜張力後，症狀大幅改善。配合後續改善排便問題，他現在已能輕鬆出國旅遊！

2️⃣ 顱薦椎治療 (Cranial Sacral Therapy, CST) 🧠
中樞神經系統的溫和「調壓」與「重啟」！
* 核心概念： 聚焦於腦脊髓液的循環與硬膜張力。顱骨間有微小的**「顱薦律動」**，負責自我修復。硬膜張力過高會影響神經代謝與自律神經平衡。
* 治療應用： 以極輕的 5 克力量，評估並調整顱薦律動，改善中樞系統形態與功能，消除疼痛、減輕壓力。
* 適應症： 偏頭痛、失眠、自律神經失調、不明原因疼痛、緊繃反覆發生等。

🌟 臨床案例分享：三叉神經痛消失九成的陳醫師 👨‍⚕️
一位復健科陳醫師主訴右側眼窩、下顎及枕後長期緊繃疼痛。治療師評估到除了顱骨受限，連小腸、尺骨、肝臟都有張力連結。經過 CST 治療，包含放鬆深層腦部的口內法後，陳醫師自述三叉神經痛消失九成，感覺像換了一副新身體！

3️⃣ 身體情緒釋放 (SomatoEmotional Release, SER) ❤️‍🩹
釋放組織記憶中的創傷能量！
* 核心概念： 身體組織具備獨立儲存情緒性張力的能力，稱為「組織記憶」。創傷或情感能量若無法處理，會形成「能量囊瘤」，導致功能下降。
* 治療應用： 治療師協助患者重返受傷當下的情境，找到**「關鍵偵測點」**，透過「心相對話」等心理引導，釋放被壓縮的負面情緒與能量。
* 感受： 身體組織軟化放鬆，熱氣從創傷部位排出，有深層的情緒釋放。

🌟 臨床案例分享：釋放遺憾，緩解手臂麻木的女老師 👩‍🏫
一位女老師右手麻木多年，連頸椎換過人工椎間盤也無效。治療師評估到她的右側鎖骨下有極度僵硬的「能量囊」。在釋放這個能量囊時，連結到她對過世母親的遺憾與未說完的話。透過心相對話引導她說出心聲後，鎖骨下張力瞬間軟化，手臂麻木也大幅改善！

總結：跨專業合作，讓治療更完整！
下背痛等慢性疼痛絕非單一結構問題。透過 VM (處理內臟筋膜)、CST (處理中樞神經系統)、SER (處理組織情緒) 三者互補，能從結構、功能到心理層面提供最全面的治療方案。

✨ 疼痛的根源，可能比我們想像的更複雜、更深層！由於聽的不太過癮，我決定找蕙君老師來聊聊，大家想聽什麼歡迎留言

14/09/2025

適合自己的適當運動對身體最好，過與不及都會傷身。

運動多少最能護免疫? 把握「中庸之道」就是給身體最長遠的禮物

「運動要多激烈才算有效?」如果從免疫的角度來看，健康和免疫力的關鍵，其實不是拼命流汗，也不是完全不動，而是要找到一個「剛剛好」的甜蜜點。2025年發表在Frontiers in Immunology的綜合研究，就給我們一個很實在的答案，清楚解析不同運動強度對免疫系統的影響，並指出為什麼中等強度運動才是最穩健、最值得長期投資的保護力。

生活裡就看得見的身體變化

我們不用拿顯微鏡檢查免疫細胞，身體的感覺就是最直接的證明。規律做中等強度運動的人，感冒的機率通常比較低，就算真的被病毒纏上，症狀也會比較輕，恢復更快。這不是幸運，而是因為中性球的吞噬能力、自然殺手細胞的監控力，還有抗體的產生，都被運動喚醒了。

我常聽到長期快走或慢跑的朋友分享，同事輪流感冒，自己頂多小流鼻水，一兩天就痊癒。有人甚至發現，濕疹減輕了、關節不再莫名腫脹、餐後血糖也更穩，這些都是身體在說話，告訴我們運動正在降低慢性發炎，讓免疫系統變得更聰明、更靈活。健康的力量，原來可以這麼悄悄卻踏實地發生。

中等強度運動 – 免疫系統最愛的甜蜜區

對大多數人來說，最適合的就是中等強度運動。像是快走、慢跑、游泳或騎腳踏車，運動時微喘但還能聊天，就是最佳的節奏。研究顯示，每週累積150到300分鐘的中等強度運動，能讓中性球的吞噬和殺菌能力變強，延緩細胞凋亡，還能促進單核球和巨噬細胞轉向抗發炎的M2型，降低慢性低度發炎。

運動時，骨骼肌會釋放白介素6(Interleukin-6)，短時間內啟動免疫反應，長期下來則降低腫瘤壞死因子α(Tumor necrosis factor-α)，並提升白介素10(Interleukin-10)，讓身體長期維持抗發炎狀態。這就像每天給免疫系統上一堂課，教它該出手時要狠，該休息時要收，動靜之間都充滿智慧。

高強度間歇訓練 – 刺激和休息的拿捏

如果您喜歡挑戰，高強度間歇訓練(High-Intensity Interval Training)也可以是選擇。這種短時間高強度搭配間歇休息的運動，例如短跑衝刺或間歇跳繩，能快速動員中性球、單核球和自然殺手細胞，短期內提升殺菌和抗腫瘤能力，長期持續還能降低慢性發炎，對肥胖或代謝異常的人特別有效。

但高強度間歇訓練就像一杯濃烈的咖啡，提神的同時也可能帶來負擔。對體能不足或年長族群，如果沒有專業指導或恢復不夠，反而可能加速免疫老化，甚至拉長免疫抑制的空窗期。挑戰的美，在於懂得節制，而不是無止境的突破。

長時間或劇烈運動 – 小心免疫空窗期

很多人以為「多動一定更健康」，但長時間或超激烈運動(Prolonged or strenuous exercise)卻可能讓免疫系統暫時「當機」。像是馬拉松或長時間高強度訓練後的3到72小時內，中性球、自然殺手細胞和T細胞的功能會下降，白介素6和腫瘤壞死因子α大量上升，抗體分泌減少，感染上呼吸道病毒的風險也會提高。對於耐力型運動員來說，如果忽略休息，反而會因為免疫力下降而頻繁感冒。這提醒我們，再熱愛挑戰，也要給身體修復的時間，才能走得更長遠。

生活建議 – 中庸加規律

從預防醫學的角度，我最推崇「中庸之道」。建議您每週累積150到300分鐘的中等強度運動，像是每天30分鐘快走或慢跑，也可以是游泳或騎腳踏車。如果想知道自己是否在正確強度，可以用「聊天測試」:運動時微喘但還能完整對話，就是剛剛好的區間。

如果想進一步挑戰，可以在專業教練或醫師的指導下，每週一到兩次加入高強度間歇訓練，並確保有足夠的恢復時間。別忘了環境的影響，空氣污染如懸浮微粒(PM2.5)、臭氧或氮氧化物，以及高溫環境，都會加劇運動引起的發炎。選擇空氣清新的時段或場地、避開污染尖峰時段、夏天避免高溫運動，都是保護免疫力的貼心小動作。

生命的節奏，健康是一場長遠的修煉

我們無法改變自己的基因，但可以透過每天的選擇去塑造免疫系統的樣子。中等強度運動就像一場溫柔而持續的修煉，讓免疫細胞學會該衝的時候衝，該收的時候收，既能抵抗外來挑戰，又能避免過度攻擊自己。

真正的健康，不是短跑式的拼命，而是一場和自己慢慢對話的長程旅行。找到屬於您的「剛剛好」，就是給未來的自己最長遠的一份禮物。當我們願意和身體培養默契，免疫系統也會用最踏實的力量，回應我們所有的努力與愛。

參考資料
Frontiers in Immunology, 2025. Exercise workload: a key determinant of immune health – a narrative review.
https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2025.1617261/full

03/09/2025

別怪年紀大 - 粒線體壞掉才讓關節提早退化

大部分人可能會覺得：「膝蓋老了註定要退化」其實，最新的醫學研究告訴我們，真正決定關節壽命的，不只是年紀，也不只是體重，而是我們細胞裡一個小小卻很重要的東西 - 粒線體。

粒線體壞掉 - 關節就跟著出問題

粒線體就像細胞裡的發電廠，專門生產能量讓我們走路、上下樓梯。研究發現，一旦發電廠壞掉，能量不足，自由基（ROS）冒太多火花，細胞就會受傷，軟骨裡的基質慢慢流失，膝蓋就開始不靈光。很多人以為這只是退化，但其實背後是細胞在「耗電過頭」，發電廠扛不住。

更特別的是，粒線體DNA還會影響每個人的關節命運。有些人天生自由基少，關節比較耐用；有些人相對脆弱，就會比較早出現退化。雖然基因不能挑，但我們後天的生活方式，卻能讓粒線體多撐更久。

粒線體保養 - 關節不退化的隱形關鍵

讀完這篇2025年Bone Research有關粒線體和骨關節炎的綜論，我心裡有個很深的感觸：原來關節能不能顧得住，不只是看運氣，也不是只能怪老化，而是要看我們有沒有好好照顧這些小小發電廠。那麼，在生活裡，我們到底能做什麼來保護它們呢？

活動是修復的力量

很多人怕膝蓋痛，就乾脆不動，甚至連散步都避免。但研究發現，適度的活動反而能幫助粒線體把多餘的自由基清掉，維持正常代謝。我會建議與其完全不動，不如選擇「溫和但持續」的運動，比如快走、游泳、騎腳踏車。這些運動就像定期幫發電廠檢修，讓它能發得久、發得穩。

飲食是粒線體的燃料

發電廠要有好燃料，才有辦法持續運轉。研究裡提到一些天然物質，例如二氫楊梅素（Dihydromyricetin）、尿石素A（Urolithin A），能幫助粒線體修復功能。其實這些成分就藏在日常食物裡：葡萄皮、藍莓、柑橘裡面有豐富的多酚，石榴、莓果則能提供尿石素前驅物。我的建議是：每天多吃一點顏色鮮豔的水果蔬菜，不只是抗氧化，更是替粒線體補充能量。

控制體重 - 減少壓力就是保護

肥胖不只讓關節本身承受更多重量，也會讓粒線體在發炎環境下更快壞掉。體重每減少一公斤，膝蓋壓力就能少三到四公斤，這對粒線體來說就是大大減壓。我常提醒病人，控制飲食、搭配運動，不只是減肥，更是替粒線體減少負荷。

適度壓力與休息的平衡

研究也告訴我們，粒線體不是越操越好。過度壓力會壞掉，但完全沒有刺激，它也會變懶散。日常生活裡，適度運動就是粒線體的「良性壓力」，而睡眠則是修復的時間。睡著的時候，粒線體會進行「自噬」清理，把壞掉的零件拆掉再利用。所以，我會提醒大家：規律睡眠比熬夜再補眠更重要。

關節退化可以避免 - 選擇比命運重要

「關節退化不是命運，是提醒。」提醒我們該動一動、吃對東西、別讓體重壓垮膝蓋、好好睡覺。當我們願意照顧粒線體，它就會回報我們一個更耐用的關節。

想像一下，如果您能自在走路、陪孫子跑、和朋友一起旅行，膝蓋不再成為阻礙，這不就是人生最大的幸福嗎？科學已經給了我們線索，但改變還是得靠自己。從今天開始，請為您的粒線體多做一點，就是為未來的關節多存一點本。

參考資料
The impact of mitochondrial dysfunction on osteoarthritis cartilage: current insights and emerging mitochondria-targeted therapies. Bone Research. 2025
https://www.nature.com/articles/s41413-025-00460-x

08/08/2025

運動可以延緩血管老化~

如何保養血管？真正的關鍵在血管內皮

很多人問過：「張醫師，我的血壓沒很高、膽固醇也正常，那我心血管還需要特別保養嗎？」

其實，大部分人都忽略了身體裡最沉默、卻最影響健康的角色 : 血管內皮細胞（Endothelial Cells）。這些細胞就像血管的「皮膚」，看不見、摸不到，但它們決定著血液怎麼流、發炎會不會爆、甚至癌細胞能不能趁虛而入。

當這層血管內皮健康時，血流滑順，發炎少，身體就像高速公路沒塞車。但如果它開始受損，問題就會像小石頭掉進引擎，慢慢磨壞整部機器。

動一動，就是給血管活化的刺激

我們都以為運動是為了瘦身或燃脂，但其實，運動真正厲害的地方，是喚醒血管內皮的修復力。

每次快走、深蹲、爬樓梯，血液流動加快時，會刺激內皮細胞釋放出一種叫「一氧化氮」（Nitric Oxide, NO）的物質，它就像血管的放鬆按摩師，不但讓血管放寬，也能預防血小板亂黏、防止血栓、甚至還能降發炎、抗老化。

您每動一次，其實都在幫自己的血管「保養皮膚」。就像擦保濕精華，天天做，效果才會看得出來。

吃進去的東西，血管記得一清二楚

內皮細胞很敏感，它們會記得您吃了什麼。
高糖、高油、加工紅肉、炸物、含糖飲料，這些會讓內皮發炎、NO變少、血流變慢、血壓上升。表面看起來還好，但它們在裡面慢慢啃蝕血管的彈性。

但如果常吃的是：
• 像菠菜、芝麻葉這類深綠色蔬菜，有助於NO生成
• 像藍莓、葡萄、黑巧克力等含多酚的食物，有抗氧化力
• 橄欖油、堅果、深海魚，提供抗發炎的Omega-3
• 豆製品、全穀類，穩定血糖又顧血管

那內皮細胞會很開心，它們會好好工作、不亂發脾氣，幫您撐起一條一條健康的血管。

壓力大、睡不好，連血管也跟著「神經緊繃」

有過這種感覺嗎？壓力大時，肩膀硬、腦袋脹、心跳快，晚上翻來翻去睡不好。其實，那不是只有情緒問題，您的血管內皮也跟著「熬夜」。

長期壓力會讓交感神經過度活躍，皮質醇升高，NO被抑制，內皮細胞變得乾燥脆弱，血壓升高、發炎變多，這些都會讓心血管風險悄悄上升。

所以，「睡好覺」這件事，真的不只是情緒穩定，也是血管每天修復最關鍵的時段。睡覺是內皮修身養性的時刻，不能不給它時間。

內皮功能壞掉，沒有痛，但會出事

內皮功能障礙這件事，沒有感覺，卻非常危險。
它不會讓您馬上痛，也不會突然倒下，但它讓血管失去保護力，讓白血球亂竄、血小板亂黏、發炎因子湧進血管壁，這正是高血壓、動脈硬化、中風、心肌梗塞的前哨站。

很多人看似指數都正常，但血管內皮早就開始「崩潰」，只是我們沒有注意到。
就像屋頂漏水時沒發現，直到地板濕了、牆壁發霉，才知道早就出事了。

不是吃藥才叫保養，是讓身體自己修好自己

很多人問我：「那要不要吃營養品？」
其實，營養補充是可以幫忙修復，但不能當藉口亂吃亂熬夜。

像白藜蘆醇、硝酸鹽、精胺酸（L-arginine）、輔酶Q10、維生素C與E這些營養素，確實在研究中顯示對內皮有幫助，但效果最好的人，永遠是那些已經有好習慣、只是需要一點加強的人。
身體會修，才是王道。補品，是給努力中的人一點助攻，不是奇蹟。

保養心血管，從現在開始對血管內皮好一點

多走一段路、少喝一杯飲料、早睡半小時、吃一口深綠色蔬菜、放慢呼吸...
這些微小的動作，會讓血管內皮細胞回復彈性，也讓身體的內在節奏回歸平衡。
當我們用對方法對待內皮，它就會用更長的健康壽命回饋我們。
「血管是沉默的器官，但當它哭泣時，就是我們病倒的時候。」
別等到心臟出問題、血壓飆高、腦袋缺氧，才想起要保養心血管。

參考文獻：
New insights into endothelial cell physiology and pathophysiology. Biomedicine & Pharmacotherapy, 2025.
https://doi.org/10.1016/j.biopha.2025.118415

11/06/2025

"有些人治療了疾病卻無法治癒心靈；
有些人疾病雖無法根除，但卻能知道何為完整，心靈因而痊癒。"

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今日書上的一段話。

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16/05/2025

我們的腸道，其實是一座免疫指揮中心

為什麼發炎會從腸道燒到全身？了解腸道的淋巴細胞、細菌與免疫間的奇妙關係

很多人以為，關節痛、皮膚癢、容易疲勞，是年紀到了，是體質差。但最新的研究發現，也許真正的元兇，躲在腸道裡，正在慢慢點燃全身的火。

有一群默默守在腸道的細胞，引起了全球醫學界的高度關注，它們叫做「第三型先天性淋巴細胞」（Group 3 Innate Lymphoid Cells, 簡稱ILC3s）。這群小兵，平常安靜不吭聲，但一旦出了狀況，可能讓慢性發炎的火從腸道一路延燒到全身。

我們的腸道，其實是一座免疫指揮中心

您知道嗎？腸道不只是吸收營養的地方，它其實是身體最大的免疫器官。有70%的免疫細胞都住在這裡。而ILC3s，就像是腸道裡的消防員，平常負責守門，一旦有壞菌入侵，它們就會衝上去，釋放白介素-22（IL-22）這種「黏膜修復訊號」，幫忙修補腸道、強化屏障、防止發炎。

但如果這些細胞太少、太弱，或者被錯誤啟動，腸道的防線就會出現破口，讓炎症悄悄進來，從腸道開始，一點一點擴散到全身。這，就是「慢性發炎」的真正開端。

吃錯東西，等於在給壞菌鋪紅毯

我們每天的飲食習慣，其實決定了ILC3s的狀態。最新研究指出，如果您常吃高油高糖、精緻加工的食物，不只會養出壞菌，還會讓腸道的好菌變少，ILC3s也會失去原本的功能。

反過來說，只要吃對食物，這些守門細胞其實是可以被「叫醒」的。像是地瓜、秋葵、燕麥這類高纖蔬果，能讓腸道菌產生短鏈脂肪酸，這些好菌的「代謝氣體」不僅不臭，還能活化ILC3s、促進IL-22的分泌，強化黏膜、抗發炎。
這些看似不起眼的食物，吃進去後，可能比藥還有力量。

腸道發炎，可能會走到關節、皮膚甚至腎臟

聽起來不可思議，但腸道的發炎真的會「走出去」。在發炎性腸道疾病裡，ILC3s功能不足，讓腸道變得像漏水的堤防。時間一久，身體進入警戒狀態，開始出現過敏、免疫錯亂。

而在類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡或僵直性脊椎炎等疾病中，ILC3s反而會被過度啟動，像是「抓狂的消防員」，不分敵我到處潑水（分泌IL-17、TNF-α等促炎物質），造成關節腫脹、腎臟發炎，甚至皮膚紅疹。

我們以為是關節的問題，其實可能是腸道先出事。也許慢性發炎，不是老化，而是腸道在求救。

改變體質，不是迷信，而是有科學根據

過去我們常聽到「體質要改變」，但到底怎麼做？這些ILC3s的研究給了我們非常具體的方向：

吃真正的食物：多吃原型食物，尤其是高纖蔬菜、發酵食品，能養好菌，也養好免疫。

補對益菌：有些特定菌種（像是Akkermansia muciniphila）可以幫助ILC3s穩定，研究中甚至發現能提升IL-22分泌，保護黏膜，減少系統性發炎。

補充維生素：維生素A、D對ILC3s很重要，別忽略陽光與深綠色蔬菜的力量。

放慢步調，讓腸道也喘口氣：壓力大、熬夜、情緒起伏也會影響腸道菌相，進而干擾ILC3s。照顧情緒，其實就是照顧免疫。

不只是醫學研究，這是我們的日常

看到這裡，也許您會想：「這些會不會太科學、離我太遠？」
但事實上，它就在我們每一餐裡、每一次上廁所時、每一次腸胃不舒服的時候。ILC3s不是陌生的免疫細胞，它們就在您體內，每天默默守著健康的防線。

當我們開始認真看待自己的腸道健康，開始好好吃飯、睡覺、呼吸，我們其實就在幫助這些小小的免疫士兵重新拿回指揮權。

身體正在說話，請您別再忽略腸道的聲音

慢性發炎不是宿命，不是「老了就這樣」，而是一場可以中止的火。這場火的起點，往往就在腸道，而ILC3s，正是我們滅火的關鍵。
不用等到身體壞掉才來補救。從今天開始，一個從腸道啟動的重生機會。因為健康，不該只看見疾病，應該看見還沒發病的「希望」。

"Deciphering the Role of Innate Lymphoid Cells Group 3 in the Gut Microenvironment: A Narrative Review of Their Novel Contributions to Autoimmune Disease Pathogenesis." Journal of Inflammation Research. 2025 Apr 28;18:5741–5757.