安欣瑜醫師

安欣瑜醫師 增肌減脂、藥物減重、偏鄉醫療

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工作邀約請洽經紀：contact.peiyingc@gmail.com
(1)

嘉義基督教醫院減重中心副主任
嘉義基督教醫院部落健康中心主任
嘉義基督教醫院健檢中心醫師
嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師
衛生局糖尿病共同照護網醫師
中華民國骨質疏鬆學會認證專科醫師
就讀台灣大學公共衛生研究所

10/03/2026

神奇的臉書大神，求推薦 ☕

最近發生一件對家庭醫學科醫師非常嚴重的事情(誤)
就是咖啡豆喝完了

目前很喜歡的有
台北達文西
台中Stopover
嘉義露比夫人、Kakalove

但我相信嘉義應該還有很多寶藏店，
只是我還沒喝到。

所以想問大家：
嘉義市有推薦的咖啡豆店嗎？

（先說一下）
阿里山豆我知道很好喝，
但那個比較像節日限定的精品，
不是每天要續命時可以豪邁手沖的日常 😆

順便幫咖啡說句公道話
其實很多大型研究發現，
每天喝2–3杯咖啡的人，心血管疾病和死亡率反而比較低
甚至與較低的第二型糖尿病風險有關。

所以我現在都把喝咖啡
當作一種慢性病預防策略（大誤）。

請大家放心推坑，
到時再來整理嘉義咖啡豆地圖（醫師實測版) ☕

#祝自己28歲生日快樂 #兒子同一天生日省蛋糕 #戀愛腦代表雙魚座今天幫自己和兒子過生日。終於28了。不是因為我不會算數，只是現在比較相信心情，而不是身分證。😆老朋友可能記得，去年我寫過一系列自我反省的文章。那段時間，像是人生突然被按了暫...
09/03/2026

#祝自己28歲生日快樂
#兒子同一天生日省蛋糕
#戀愛腦代表雙魚座

今天幫自己和兒子過生日。
終於28了。

不是因為我不會算數，
只是現在比較相信心情，
而不是身分證。😆

老朋友可能記得，
去年我寫過一系列自我反省的文章。

那段時間，
像是人生突然被按了暫停鍵。

很多事情需要停下來看一看、想一想。
（有時候還會順便懷疑人生。）

現在回頭看，
比較像上了一堂很貴的課。

很貴。
真的很貴。
但還好沒有分期付款。

但課上完，
人生也有機會重新開機。

這幾年終於慢慢理解一件事：
我其實一直都夠好。
原因很簡單。
不是因為我很努力，只是因為我是我。

年輕的時候，我一直很忙。
忙著努力、忙著把事情做好、忙著撐住一切。

那時候以為人生只要夠用力，
就會有好結局。

後來才發現，
有些成長，
其實是學會…..不用那麼用力。

以前我以為安全感在外面。
在關係裡、在成就裡、在別人的肯定裡。

現在才慢慢懂，安全感比較像骨架。
是長在自己身上的。

當你站得穩，
世界再怎麼晃，
也不會整個人倒下去。

所以28歲的感想其實很簡單：

比較像自己了。
比較不怕犯錯。
也比較不怕別人怎麼想。

剩下的日子，大概就是：

好好生活。
好好工作。
好好吃飯。
好好喜歡自己。

然後保留一點點不成熟。

因為太成熟的人生，
有時候會有點無聊。

所以今天祝自己生日快樂。
希望未來的日子裡，
可以繼續長大，但不要變老。
（至少不要老得太快。）

————

最後最後…..

希望未來的日子
身體健康、心情健康，
偶爾再長一點肌肉。

如果可以的話，
也希望大家都能好好運動。

例如……

在家划個船之類的。

（對，我的划船機團購還在。😆）

大家猜猜看我在那個城市哪一家牛肉湯店？猜得出來，累計點數換咖啡 😆提示一：牛肉是現沖的。提示二：這個城市的空氣都是甜的。以前台南曾經被說是六都最胖，沒想到現在第一名已經被高雄超越了😆😆😆所以今天我來這裡，其實是做一件很專業的事情看看這麼好吃...
09/03/2026

大家猜猜看我在那個城市哪一家牛肉湯店？
猜得出來，累計點數換咖啡 😆

提示一：
牛肉是現沖的。

提示二：
這個城市的空氣都是甜的。

以前台南曾經被說是六都最胖，
沒想到現在第一名
已經被高雄超越了😆😆😆

所以今天我來這裡，
其實是做一件很專業的事情

看看這麼好吃的地方，
大家是怎麼還能瘦下來的。
（減重醫師的田野調查。）

但身為減重醫師，
研究完之後還是要回到現實：

吃完牛肉湯，還是要運動。

所以如果你也跟我一樣
最近吃得有點認真，

那就來划船吧 😆

我最近很愛的那台居家划船機
團購還在進行中，
在家滑個20分鐘，
可以多吃一口飯～

來猜猜看，
我現在坐在哪一家牛肉湯店？

母親大人生日快樂。今年送她的生日禮物，是相親照。沒錯，專業等級的那種。轉眼間，母親大人已經持有敬老卡第二年真好！坐高鐵都可以半價～祝福林女士，永遠年輕、美麗，火辣迷人。相親市場持續熱賣中。😆😆😆
08/03/2026

母親大人生日快樂。

今年送她的生日禮物，
是相親照。
沒錯，專業等級的那種。

轉眼間，母親大人已經持有敬老卡第二年
真好！坐高鐵都可以半價～

祝福林女士，
永遠年輕、美麗，
火辣迷人。

相親市場
持續熱賣中。😆😆😆

#嘉基公益路跑 #我是第三名順利完成嘉基愛+1 八福公益路跑21k，爭不了前三名，因此決定爭取倒數第三名。以後決定只報名有全馬的馬拉松，這樣就算半馬最後三名，也不會太明顯….😆😆😆今天遇到幾位臉友也來會場，跟跑完21k超級狼狽的我合照，...
07/03/2026

#嘉基公益路跑

#我是第三名

順利完成嘉基愛+1 八福公益路跑21k，
爭不了前三名，因此決定爭取倒數第三名。

以後決定只報名有全馬的馬拉松，
這樣就算半馬最後三名，也不會太明顯….😆😆😆

今天遇到幾位臉友也來會場，
跟跑完21k超級狼狽的我合照，
美肌後可以傳給我嗎？😆

06/03/2026

#戀愛注意事項

過完年這幾天，門診常聽到一句話：「醫師，我真的要開始運動了。」通常講這句話的時候，表情都很認真。但過幾週再見面，很多人會苦笑：「還沒開始。」不是因為不想。也不是因為不夠自律。很多時候只是生活太忙。下班很晚。回家還要陪小孩、煮飯、看功課、回訊...
05/03/2026

過完年這幾天，門診常聽到一句話：
「醫師，我真的要開始運動了。」

通常講這句話的時候，表情都很認真。
但過幾週再見面，很多人會苦笑：
「還沒開始。」

不是因為不想。
也不是因為不夠自律。

很多時候只是生活太忙。
下班很晚。
回家還要陪小孩、煮飯、看功課、回訊息。
等到終於有自己的時間，
已經九點、十點。

這時候叫自己再出門運動？

老實說真的很難。

原子習慣這本書提到
很多習慣養不起來，不是因為意志力不夠，
而是阻力太大。

想想看
要運動 → 要換衣服
要出門 → 可能下雨
要去健身房 → 還要開車
光想到就覺得麻煩

所以後來我改變了一個策略。

既然生活已經很忙了，
那就不要再增加難度。
我開始把一些運動搬回家。

像啞鈴、簡單重量訓練，
還有我很常用的 划船機。
有時候晚上孩子睡了，
滑個二十分鐘。

不用出門。
不用找停車位。
也不用看天氣。

很多時候其實不是運動很難。
只是 開始很難。

很多人問我：
「划船機真的好嗎？」
我會說，它很適合像我們這種忙碌人生。
因為它很有效率。

一次動到背、腿、核心、手臂。
全身幾乎都在工作。
而且因為是坐著滑動，
對膝蓋的衝擊比較小。
很多平常不敢跑步的人，
反而可以比較輕鬆開始。
最重要的是在家就能做。

⸻

還有一個很現實的問題。
很多人一聽到運動器材就說：
「很貴吧？」

但其實我們平常花錢的地方也不少。

一杯珍奶七、八十。
鹹酥雞一份ㄧ兩百。
如果一週兩次「療癒一下」。
一年其實也差不多兩萬多。

我不是要大家戒掉快樂。
只是常常覺得很有趣。
我們對吃的投資都很大方，
對身體卻比較猶豫。

原子習慣裡還有一個觀念我很喜歡：

不要想一次改變人生。
只要每天進步一點點。
有時候真的不用很激烈。
哪怕只是 20分鐘運動。
累積起來，
身體會慢慢不一樣。

我其實很好奇。
大家運動最常被什麼打斷？

天氣？
工作？
還是「太累了」？

留言讓我知道。
我懷疑答案都差不多 😆

📍團購日期：即日起 到 2026/03/15
​
https://www.bgym.com.tw/hidden/ann
​
但重點是自己需要，全台都有適用門市，給自己一個機會試試吧！
​
📍全台門市據點：https://reurl.cc/OV9xWy

04/03/2026

#女人

別太認真，是開玩笑

但這玩笑，就屬我最有資格開了….😆

年假結束，你是不是也在猶豫是否該站上體重機？然後同時安慰著自己：「過年而已啦，正常。」但心裡其實有點慌，牛仔褲扣起來比較緊，臉有點圓，早上起床覺得身體很沉重。​然後你開始想要不要報名健身房？要不要168？要不要明天開始少吃？但下班回到家，小...
02/03/2026

年假結束，你是不是也在猶豫是否該站上體重機？然後同時安慰著自己：「過年而已啦，正常。」但心裡其實有點慌，牛仔褲扣起來比較緊，臉有點圓，早上起床覺得身體很沉重。
​
然後你開始想要不要報名健身房？要不要168？要不要明天開始少吃？但下班回到家，小孩在吵、手機在響、工作訊息還沒回完，九點半終於有自己的時間，但只想癱坐在沙發上。
​
其實很多人都知道了，運動，真的沒有你想像中那麼會減重。爆汗跑一小時，消耗四五百大卡，一杯珍奶就補回來了，真正讓體重下降的，還是飲食。
​
但運動決定的，是另外一件更重要的事。它決定你減掉的是脂肪，還是未來的肌肉。很多人年後開始節食。瘦一點，但人變得更沒力，更累也更不想動。那不是意志力差，是身體正在慢慢流失肌肉。肌肉少一點，代謝低一點，復胖快一點。
​
年後這段時間，不需要拼命。只要開始動，就會告訴身體：「這些肌肉還要用，不能掉。」你不缺決心，你缺的是阻力夠低的環境。這幾年我會一直推薦划船機，因為它是少數「效率高、衝擊低、安靜、全身性」的運動。
​
✔ 同時有氧＋肌力
✔ 動到全身 80%以上肌群
✔ 對膝蓋負擔小
✔ 可以晚上孩子睡了再練
​
尤其對年後體重偏高、膝蓋不舒服、怕跑步傷關節的人，划船機更是適合
​
———
如果你想要的是：
✔ 可收納 ✔ 安靜 ✔ 阻力夠強 ✔ 可以長期當主力訓練機
​
那我會推薦 BGYM W600 磁阻划船機！它是磁阻設計，幾乎沒有噪音，晚上運動也不會吵到家人。12段阻力，最高阻力可到約 32 公斤，不是「居家玩玩而已」那種等級，是真的可以練到爆汗、爆背。而且是航太級鋁合金機身，質感跟穩定度都很好，最重要是可以立起收納，對空間有限的家庭非常友善。
​
自發電螢幕＋藍牙音響，不用找插座，這點真的很加分。它比較像「長期投資型主機」。
​
但如果你是：
✔ 想要入門 ✔ 預算考量 ✔ 想做多功能阻力訓練✔ 喜歡 HIIT 或單側加強
​
那 mini槳 W580 其實很適合。它體積更小，價格甜很多，除了划船，還可以做拉、推、單側阻力訓練。對忙碌的上班族媽媽來說，搭配 15–20 分鐘間歇訓練，效率非常高。它不是豪華款，但功能性很強。
​
———
很多人問我：「醫師，划船機這麼貴，值得嗎？」如果一台划船機用三年，平均一天其實不到一杯飲料的錢。但說真的不管是哪一台，重要的不是器材。是你願不願意，在年後這個時間點，對自己說一句：「開始動起來吧。」
​
不只是為了三月瘦，不只是為了夏天拍照。是為了五年後還能輕鬆上樓梯，十年後你還能抱得動孩子。過年胖兩公斤真的沒什麼，可怕的是一年一年，什麼都沒動。飲食決定體重，運動決定體質，每天15分鐘動起來，就是改變的開始。
​
如果你想要試試，過年後我們有個快閃團
​
📍團購日期：即日起 到 2026/03/15
​
https://www.bgym.com.tw/hidden/ann
​
但重點是自己需要，全台都有適用門市，給自己一個機會試試吧！
​
📍全台門市據點：https://reurl.cc/OV9xWy

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