安欣瑜醫師

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安欣瑜醫師

增肌減脂、藥物減重、偏鄉醫療

最新直播活動請見：https://portaly.cc/Yangui

工作邀約請洽經紀：contact.peiyingc@gmail.com
(1)

嘉義基督教醫院減重中心副主任
嘉義基督教醫院部落健康中心主任
嘉義基督教醫院健檢中心醫師
嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師
衛生局糖尿病共同照護網醫師
中華民國骨質疏鬆學會認證專科醫師
就讀台灣大學公共衛生研究所

19/02/2026

初三，感覺假期快結束了，
有股淡淡的哀傷啊…….🥲🥲🥲

如果猜的出來，真的是請咖啡一杯！

提示：阿里山最深山部落，四月螢火蟲超多

18/02/2026

#達那尹谷
#巧克力拜新年

巧克力終於「定型」了（大概吧）。😵‍💫😵‍💫😵‍💫
曾經一手捧起的小可愛，
現在逼近 30Kg。

嗯…騙人的米克斯

——-

第一次來達那尹谷，是老爸帶我來的。

只記得溪水清、魚很多。
他很驕傲地說：
「這是部落自己維護的。」

那個「自己」，其實費盡辛苦
部落選擇封溪、巡守、立公約
後來，魚回來了。
溪水清了。

人們開始來看山，
也看見一種不同的可能。

達那尹谷成為指標，
不是因為壯觀，

而是它證明，文化可以守護，
土地可以被修復

——

2009，莫拉克。
山崩，溪改道。

風景變了。
爸爸也走了。

有些東西救得回來。
有些不行。

——

山會崩。
人會老。
關係會散。

但只要還有人願意守，
那個地方就還活著。

在部落看診這麼多年，我終於懂

修復從來不是奇蹟。
是選擇。

一次一次。

———

巧克力再長大，啞鈴划船可能要再上重量了
拉不動😵‍💫😵‍💫😵‍💫

17/02/2026

#新年快樂
#猜到我在哪裡真的送咖啡一杯

初一拜年
手拿發糕，祝大家

血糖穩穩、體脂降降、
事業發發、存款漲漲。

發糕可以發，
脂肪不用發。

新的一年，
我們一起發財不發胖。

16/02/2026

#過年重訓不停
#吃大餐的技巧

過年大餐怎麼吃，才不會胖？

每年過年前，門診都會有人問我：

「醫師，我過年一定會胖對不對？」

先說結論，不是單一餐讓人變胖的！

節慶期間平均體重增加大約 0.3–1 公斤。
但重點不是增加多少，
而是——大多數人一年都沒有瘦回來。

不是那一餐害的，
是之後連續幾天的失控。

🥢 那到底怎麼吃？

我給大家幾個實證有效的小技巧：

✔️ 不要空腹去吃年夜飯
下午先吃點蛋白質（茶葉蛋、無糖優格），避免飢餓暴衝

✔️ 蛋白質 → 蔬菜 → 澱粉
增加飽足感，避免肌肉流失

✔️ 高脂＋高糖是地雷
炸物配甜飲最容易儲存脂肪。
甜點選一樣就好，不用每樣都試。

✔️ 飯後走路 10–15 分鐘
輕度活動可以明顯降低餐後血糖。
陪長輩散步，比隔天斷食有用。

⸻

⚖️ 還有一件事很重要

過年隔天體重增加，
多半是水分與肝醣，不是脂肪。

不要因為體重計上的數字，
對自己動怒。

⸻

我常跟門診病人說：

🧧 年夜飯不會讓你變胖，
變胖的是年夜飯後連續七天都亂吃。

與其焦慮，
不如有策略地享受。

過年不是考試，
也不是贖罪。

它只是生活的一部分。

祝大家新年快樂，也祝大家吃得開心、吃得清醒。

14/02/2026

#祝福大家情人節和新年快樂

新敗入的手沖壺，今天第一次正式登場。
熱水慢慢落下，咖啡香氣在廚房裡散開。
正準備端起杯子，窗邊的光剛好穿透玻璃，
灑在吧檯上。
剛剛好的溫度，幸福，不過如此。

情人節，剛好遇上農曆新年。
今年想慶祝的，是自己。

這一年學到的，比任何禮物都珍貴。
不是怎麼去愛別人，
而是怎麼把自己放回正確的位置。

曾經以為，善良就是多給一點、忍耐一點。
後來才懂

善良不能沒有邊界。
溫柔不能沒有骨氣。

愛不能沒有清醒。
付出不能沒有底線。

理性不能替代警覺。
信任不能跳過觀察。

包容不能沒有原則。
理解不能沒有自保。

成熟不是忍耐。
成熟是知道什麼該停。

成長不是變冷。
成長是變清楚。

寬容不是縱容。
原諒不是回頭。

界線不是冷漠。
界線是尊重自己。

放下不是遺忘。
放下是收回權力。

不爭，不代表好欺負。
沉默，不代表沒看懂。

真正的強大，
不是什麼都能承受，
而是什麼都不必承受。

當開始為自己設界線，
失去的通常不是愛，
而是消耗。

當願意誠實看清，
不是因為受傷才聰明，
而是終於不再欺騙自己。

有些人離開，不是失去，
是清理空間。

真正屬於你的，
從來不需要你委屈。

情人節，
慶祝愛。

農曆新年，
慶祝重生。

慶祝一個更清醒、更完整的自己。

接下來的日子，
想把時間留給值得的人，
把心力放在探索世界，
把溫柔給真正珍惜的人，
把自由還給自己。

如果這一年也曾跌倒，
請記得
那不是失敗，
那是成長的入口。

新的開始，不是忘記過去，
而是帶著清醒繼續前行。

今年的願望很簡單：
好好愛自己，
好好認識自己，
好好走向更寬廣的世界。

謝謝自己，
走過低谷，
仍然願意相信愛。

----
這溫控手沖壺真不錯,可惜純推薦XD

13/02/2026

過年怎麼會越休息越累？？？

今天是最後一天上班日，即將要進到大吃大喝的過年假期。

身為一位減重科醫師，我會提醒患者過年的飲食原則，以及如果可以還是要多動，不要一直坐著。

不過身為一位普通人，過完年是不會量體脂計的，我怕罪惡感反映在數字上😝。

這是說一套做一套嗎？不是的，因為我也是個普通人呀！所以我也一樣，會擔心放完假要面對那種「回到正軌」的壓力。

這幾年越來越覺得，收假收心的困難，是在於我們一夜之間，要從懶散，變得很緊繃。因此我們過年維持某個節奏，收心會比較不痛苦一點。

飲食的節奏、運動的節奏、作息都是。認識我比較久的知道，我家裡組了健身房，我想流汗就換去划船機一下，那是維持我節奏的方法。

去年我團購划船機，我自己用了好幾年，所以我推薦的心安理得。這兩張照片差了三年，大家有發現嗎 😆，小幫手說整體氣色變的比較好哈哈

上次在小幫手的建議下，也提供教學影片，希望稍稍幫助到大家。回到我團購的重點，一直都是降低大家進入健康生活的門檻，不過我偶爾還是會想，大家有好好使用嗎？

因此，在過年期間我們想企劃了一個過年特別活動，有合作三次的BGYN比勁支持我們，我也另外自掏腰包，加碼運動禮物，希望陪大家維持運動節奏！

✍🏻 【安醫師・抓重點｜划船機故事徵稿】✍🏻

有留言就有機會得到獎品。這個活動不是比賽，因為每個人的努力都長得不一樣；因此我們以三種使用情境設計三類獎項。

▍新手起步獎（ 3 名）

📌 適合對象
・觀望許久，想試用後再買
　・去年買了回家，還沒開始用的人
　・買了只用一次就放棄的人

📌 留言方向
　・門市試用最吸引你的地方是？
　・真實的入門經驗：遇到的困難、卡關的地方
　・你怎麼跨出第一步、突破心魔

📌 獎品

如果你買了都還沒用，趁過年休假給自己一個機會吧！我們會選出 3 則最激勵我們的，每一位可獲得「運動搖搖杯（市價$450）+運動滾輪（市價$799）*3組」

▍陪伴感受獎（ 1 名）

📌 適合對象
・把划船當作日常陪伴、壓力調節或個人時間的人
・比起追求成果，更重視身心狀態與生活節奏的人

📌 留言方向
・你如何用划船抒發壓力、整理心情
・運動時間也是 me time：在規律節奏中得到安定感或專注感的經驗

📌 獎品

有些人使用划船機，不只是為了訓練成果，更是為了抒發壓力；在規律的節奏中，反而有種「正念」的感覺。因此這個獎項我們搭配的獎品是「N77肩頸按摩帶（市價$4980）+運動滾輪（市價$799）」

▍持續訓練獎（1 名）

📌 適合對象
・已建立固定訓練節奏、長期持續使用的人
・不一定每天很久，但有自己的頻率與方法，能慢慢累積的人

📌 投稿方向
・長期使用經驗、固定訓練安排
・你的訓練紀錄方式、維持習慣的方法
・狀態起伏時，你如何讓自己繼續下去

📌 留言名額與獎品
持續練習的人，也要好好放鬆身體。這裡的獎品是「按摩儀（市價$4980）+BGYM比勁官網95折優惠卷（僅適用BGYM比勁系列產品）」

【參與方式】

❑ 截稿時間：2026/2/24（二）24:00

❑ 投稿方式：

➊ 在本篇文章底下留言，留言需附上「內容」與「照片/影片」。可以每一個獎項都參加，重複投稿。

➋ 「內容」格式為：我想參加「ＸＸ獎＋（後面你的分享）」

➌ 「照片/影片」需出現自己與BGYM比勁的 Logo，自己買或者門市試用皆可。若不想露臉，也可用遮臉 😆

❑ 獲選標準：

➊ 內容須為本人真實使用經驗（非轉貼、非編造），自己購買經驗或者門市試用皆可分享。

➋ 分享需具體清楚，能提供其他團友參考。

➌ 留言分享，是希望大家互相學習，因此我們也會將留言按讚數納入參考～

-

如果留言踴躍，我們會再加碼，增加名額呦，所以歡迎分享給一樣想運動的朋友吧！

希望用小活動陪大家開始。我們過年不只吃，也有在動，一起快樂過年。而且不是只有你在運動，留言的大家都是運動團的團友！

今年收假，也許會不這麼厭世，感覺越休息越累，而是有滿滿的活力，迎接新的開始！

12/02/2026

#家有裝可愛巨犬
#當初真的很小隻

每次有目的時，就會這樣靠在我的腿上，
睜大眼睛望著我。

嗯哼，我練過了，這招沒用的，
不會再輕易被騙😆

11/02/2026

#最近吃太多腹肌消失
#腹肌是吃出來的

瘦瘦針讓健身房倒閉？我在門診看到的剛好相反

最近很常看到一種說法：
「瘦瘦針流行後，健身房生意變差。」

我理解這個焦慮，
因為網路最愛用一句話，解釋所有複雜的事。
但我想用臨床現場的畫面，給一個比較真實的版本。

在我的門診，很多人打了瘦瘦針之後，
不是變懶，是終於能動了。

以前他們不運動，
是因為身體很沉、膝蓋痛、走兩層樓就喘、
甚至連踏進健身房都覺得壓力很大。

瘦下來後，
褲子穿得下了、樓梯上得去、心肺沒那麼累了。
他們第一次感覺到：
原來運動不是處罰，是一種回到自己身體的能力。

而且更重要的是
打瘦瘦針的人，反而更需要運動。尤其是阻力訓練。

因為瘦下來的同時，身體不是只會丟脂肪；
如果沒把肌肉留住，會遇到三件事：
1. 體力變差
2. 線條鬆、代謝下滑（瘦了但不緊、還更怕復胖）
3. 一旦停藥，復胖風險更高
（因為肌肉少，能量消耗也少）

所以我最常對病人說的是：

瘦瘦針不是讓你不用運動，
而是讓你終於有機會開始運動。

你把它當魔法，就會失望；
你把它當工具，人生會順很多。

最後我想說一件更關鍵的事：
網路雜訊真的太多了。

有些人會把恐懼講得很大聲，因為恐懼最好賣。
但你的身體，不需要每天被別人的評論指導

如果你正在努力：好好吃、好好睡、
開始走路、開始重訓、開始把肌肉找回來
那你其實已經贏過大多數的雜訊了。

適時把耳朵關起來，專心把身體打開。

10/02/2026

山區居家醫療的小確幸，
就是上班時可以順便賞花～
特別喜歡這種白色櫻花，雖然不知道是什麼品種。

嗯，這是在樂野村，有人來過嗎？

07/02/2026

親愛的女兒，生日快樂。

第一次見到你時，就融化了。
那天不知道是不是因為我一路慢跑到快生產，
把生產也當成了衝線
結果不到十分鐘，你就像快遞一樣準時送達。
你一躺上我的胸膛，
我心裡立刻浮出一句話：誰說小嬰兒很醜？
你明明就像小天使，還自帶柔焦濾鏡，
一雙眼睛比我的還大，亮得像兩顆小星星。

老實說，以前我曾經缺乏過很多照顧與關愛，
所以我常常怕自己當不好媽媽。
可是每次把你抱進懷裡，我就會突然很確定：
在你眼裡，我就是全世界。
就算天塌下來，我也會先把你抱好、把你頂住。
謝謝你讓我第一次懂得，什麼叫無條件的愛
那種不需要證明、不需要表現，
只要你在，我就願意把自己變得更勇敢的愛。

你知道嗎？我們現在住的這個家，其實是你挑的。
房東有天說，房子已經賣掉了！
我們只好開始找下一段生活的落腳處。
該租還是買呢？
看了好多房子，有些房子你一進去開始嚎啕太哭，
只有這一間，當時甚至還沒完工，
你卻在工人和工具之間笑著跑來跑去，
像是在巡場、像是在宣布：「就這裡。」

你多大，這房子就有多老。
牆面會有歲月的痕跡，但每一道光、每一個角落，
都被你的笑聲和我們的日常養得很溫柔
那種溫柔，比裝潢更耐看。

有時候真的會在人生裡迷路，
尤其在感情這一科，偶爾會眼睛起霧、判斷失焦。
（細節我就不說了，畢竟這裡是生日趴，
不是警世劇首映。）
反倒是你，比我更人間清醒，
像一個小小的雷達，
總能提醒我什麼該靠近、什麼該遠離。
你甚至一本正經地說過：「媽，別再被騙。」
我聽到那句話，心裡同時湧出兩種情緒
一種是心疼：你不該這麼早替大人扛世界。
另一種是想笑：我居然有個這麼可靠的靠山，
而且常常穿著睡衣、抱著狗、嘴裡還嚼著零食。

如果我曾經不夠好、不夠穩、
不夠像你期待的媽媽，對不起。
但我也想讓你知道：我一直在學，
學著更清楚、更勇敢、更溫柔地對待自己，
也學著更穩穩地愛你。
可能我給不了你完美的示範，
可我會努力給你一個很確定的答案

我愛你。
今天、明天、每一天。
願你長大後依然保有那份清醒，卻也不失柔軟
懂得保護別人，更懂得好好保護自己。

生日快樂，我的小天使、我的小老師、我的小燈塔

———-

嗯，最不習慣的，是你不再是那個黏著我的屁孩了！
怎麼有點鬆一口氣，又有點想念…

05/02/2026

#越餓越瘦不了

04/02/2026

#社群焦慮
#停止比較

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