05/01/2026
天氣好冷啊，但跑步的訓練還是要繼續！
自從開始接觸跑步後，我就有配戴智慧手錶的習慣。對我來說，穿戴式裝置的重點從來不是功能多到眼花撩亂，而是有適合自己的功能。那對我來說什麼最重要？不外乎是睡眠與運動。
身為家庭醫學科醫師與減重專科醫師，我非常清楚睡眠對整體健康與體重管理的重要性。很多人以為體重卡關，是因為不夠自律。不過我更常看到的其實是，身體根本沒有好好修復過。
睡眠不是單純的休息，而是身體調節代謝、食慾與修復的關鍵時段。當睡眠品質不佳、深眠不足，或夜間反覆中斷時，調節飽足感的荷爾蒙會下降、飢餓訊號反而上升，隔天更容易餓、更想吃甜的；同時胰島素敏感度變差，脂肪也更容易被儲存而不是被消耗，久而久之就會形成「明明很努力，卻越來越辛苦」的狀態。
當中睡眠「中斷」比睡得「少」更傷身體。所以很多人並不是睡不夠，而是睡得很碎、身體整晚都在緊繃模式，修復效率自然大打折扣。
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不過「感覺很差」是模糊的訊號，要採取行動改善現況，卻需要確定答案。
最近我因為太忙睡得很差，因此體驗今年 Samsung 最新款智慧手錶 Galaxy Watch 8 ，想偵測自己的睡眠狀況。把原本模糊的「我覺得很累」，拆解成睡眠階段、睡眠中斷、夜間心率與血氧等具體指標，幫助我盤點問題「可能」出在哪裡以調整方向，而不是用自責硬撐。
從功能面來說，Galaxy Watch 8 不只是告訴你「睡了多久」，而是從三個關鍵面向，把模糊的疲累感，變成可以調整、可以改善的方向。
▍第一個亮點是，完整而實用的睡眠追蹤
它會分析睡眠階段（深眠、淺眠、REM）、睡眠持續性，以及夜間心率與血氧變化。所以我就能知道，自己的問題不在於「睡太少」，而是深眠不足、睡眠中斷多，身體其實整晚都沒有真正修復。對正在減脂或代謝卡關的人來說，這往往是最容易被忽略、卻影響很大的關鍵。
▍第二個亮點，是睡眠呼吸中止症的風險偵測
在臨床上，肥胖與夜間呼吸不順本來就高度相關。夜間血氧波動與睡眠中斷，會讓白天更疲累、食慾更旺，形成惡性循環。
Galaxy Watch 8 有衛福部核可的睡眠呼吸中止症風險偵測功能，能透過夜間血氧變化，協助辨識是否可能存在中度到重度風險。它不是用來診斷疾病，而是幫助你更早察覺，適時和醫師討論，而不是一直以為只是自己不夠努力。
▍第三個亮點，是我很喜歡的「睡眠教練」
配戴一段時間後，系統會依你的睡眠型態分析專屬的睡眠類型，並設計為期 3 到 4 週的小步驟調整計畫，例如固定起床時間、白天保持適當活動量、避免影響入眠的習慣。
這很符合我在門診與直播常說的：行為改變很難，所以一定要從小地方開始。對我這樣生活已經很忙的我們來說，這種「做得到」的調整方式特別重要。
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Galaxy Watch 8 不只告訴我們怎麼睡，也會提醒：今天的身體，適不適合運動。在我的門診也看過很多受傷、過勞或運動中斷，不是因為不想動，而是在不對的狀態下硬撐。 這款手錶把睡眠、壓力與運動串在一起，讓運動不只是記錄，而是更安全、可持續的安排。
我自己很有感的是 「血管負荷」功能。它會在睡眠期間評估血管系統承受的壓力，並綜合睡眠、運動與日常壓力狀態給出建議。像是我們早上醒來覺得累，其實不是沒睡，而是身體還在高壓修復狀態。這時若硬做高強度運動，反而更容易疲勞甚至受傷。血管負荷就像一個提醒：今天是該前進，還是該放慢，讓身體恢復。
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關於睡覺，比失眠還要討厭的是，一躺下才想到工作靈感或隔天待辦。以前還得起身找紙筆記下來，深怕一睡著就忘了；不過現在我們活在 AI 時代，穿戴裝置也更聰明了！
像是 Galaxy Watch 8 甚至支援 Google Gemini 穿戴應用，以後睡前突然想到什麼，直接對著手錶說一聲，你先安心睡，夜間加班交給 Gemini。
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整體來說，Galaxy Watch 8 的運動與健康功能給我的感覺是：協助判斷什麼時候該前進、什麼時候該修復。很適合像我們這樣正在調整體重與生活節奏、又不想把自己操壞的中年人。
說到智慧手錶，功能固然重要，但舒適度同樣關鍵。畢竟手錶睡眠追蹤再強，睡覺不想戴，那就等於沒功能。Galaxy Watch 8 是目前三星最輕薄的 Galaxy 手錶，貼合手腕、戴起來比較無感，會大幅提高我們願意長期配戴的機率！
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唯一需要注意的是，這支錶必須搭配三星手機。很多人看到這裡會問：「我要換手機嗎？」
我的看法是，Android 系統的手機很成熟、很生活化，也很懂健康使用情境。學習成本低、大螢幕與多工、機種選擇多、價格帶完整，生活整合（像悠遊卡）也很方便。
在 Android 裡，三星之所以值得一提，是因為從入門到旗艦都有，產品線齊全且品質穩定。如果你本來就用 Android，三星的生態系（手機＋手錶）會讓整體體驗更完整、更順！
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不過身為醫師，我會很誠實地說，Galaxy Watch 8 不會替你改變人生，不過它可能會讓你第一次把「睡不好」這件事看清楚，也開始用一種做得到的方式，慢慢改善。
如果你沒接觸過 Samsung，給它一個機會，到門市體驗看看吧！你本來就用 Android 系統的手機，不妨親自戴上它一段時間，看看你的身體，想跟你說什麼。
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這次不是團購，不過還是為了心動想下單的臉書朋友，爭取了優惠。只要在官網輸入折扣碼，選購手錶可以有 75折折扣碼喲！
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