12/11/2025
TIDAL FOUNDATION｜12堂訓練基礎計畫
很多人想開始運動，卻不知道該怎麼開始。
想學會正確動作，又怕被推銷、怕遇到教得不清楚的教練。
12堂的訓練基礎
不是為了讓你變壯或變快，而是要幫你重新認識身體
學會怎麼動、怎麼發力、怎麼保護自己。
在這 12 堂課裡，
我們會從最基礎的呼吸開始，讓你學會控制核心、建立穩定張力
接著進入三大動作：硬舉、臥推、深蹲。
從髖鉸鍊、發力路徑、姿勢控制到呼吸節奏，
一步步幫你把動作邏輯與身體感覺連結起來。
課程中也會帶入健身房常見器材的使用，像是滑輪下拉、水平推拉、腿推機等，讓你理解器材與動作之間的關聯。
未來自己練，也知道怎麼安全又有效。
沒有浮誇的承諾，也不會急著讓你變成誰的樣子。
這 12 堂課，只是讓你真正開始的地方。
一個能讓你放心學習、重新建立與身體關係的起點。.
📍Tidal Fitness 運動空間
🚇 A8 長庚醫院站步行 4 分鐘
💰 Foundation｜12堂訓練基礎計畫 原價 20160 限時優惠NT$19,999
🕐 每堂 60 分鐘
📩 想了解更多，歡迎私訊
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12堂課程內容如下：
動作與呼吸基礎
學會控制呼吸、建立核心張力與穩定發力。
髖鉸鍊概念建立
理解「怎麼啟動臀腿、保護下背」。
硬舉基礎
從地面提拉的正確發力路徑，學會保持脊椎中立與張力維持。
不同的硬舉形式，傳統硬舉、羅馬尼亞硬舉、相撲硬舉等差異
臥推基礎
建立肩胛穩定與推作控制，學會掌握呼吸與動作節奏。
整合胸、肩、核心力量，強化推作穩定與對稱性。
深蹲基礎
學會掌握重心與髖膝協調，建立下蹲的穩定與控制。
根據個人結構差異微調姿勢，提升下肢發力效率與穩定度。
全身動作整合
串連深蹲、硬舉、臥推的控制邏輯，培養身體整體協調發力。
訓練延伸與器材整合
在每堂課中逐步學習健身房常見器材的應用，像是滑輪下拉、水平推拉、腿推機等，理解如何延伸訓練、強化各階段發力。
自主訓練流程建立
學會安排暖身、主訓練與收操，能獨立設計屬於自己的課表。
動作整合與回顧
教練回饋與微調，確認三大主項與器材訓練的整體理解。
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